ڇا ايپل وزن گھٽائڻ وارا -رندڙ يا فٽ ڪرڻ وارا آهن؟

مواد

• گهٽ کیلوري جي کثافت
• وزن گھٽائڻ واري فائبر ۾ وڌيڪ
• ڏا fillingو ڀرڻ
• وزن گھٽائڻ جا فائدا
• ايپل ڪئين پيلي
• صحت جا ٻيا فائدا
• غذائي کثافت
• گھٽ گوليميمي انڊيڪس
• دل جي صحت
• حملن جا اثر
• دماغي فنڪشن
• هيٺئين لائن

سيب هڪ ناقابل يقين حد تائين مشهور ميوو آهن.

تحقيق ڏيکاري ٿي ته اهي ڪيترائي صحت فائدا ، جهڙوڪ توهان جي ذيابيطس جو خطرو گهٽائڻ ().

تنهن هوندي ، توهان شايد حيران ڪري رهيا آهيو ته اهي ٿڪائيندڙ يا وزن گھٽائيندڙ دوست آهن.

اهو آرٽيڪل توهان کي ٻڌائي ٿو ته ڇا سيب توهان کي وزن گهٽائي يا وڌائيندا آهن.

گهٽ کیلوري جي کثافت

سيپل تمام گهڻو پاڻي ڏيندو آهي.

حقيقت ۾ ، وچولي قد وارو سيب تقريبن 86 سيڪڙو پاڻي تي مشتمل آهي. پاڻي وارا داڻا ڀرپور ڀرپور هوندا آهن ، جيڪي گهڻو ڪري ڪيلوريءَ جي گھٽتائي جو سبب بڻجن ٿا (، ،).

پاڻي نه رڳو ڀرجي رهيو آهي ، پر اهو خوراڪ جي چروري جي کثافت کي پڻ گهٽائي ٿو.

گهٽ کیلوري جي کثافت سان کاڌا ، جهڙوڪ سيب ، پاڻي ۽ فائبر ۾ وڌيڪ هوندا آهن. هڪ وچولي قد واري انب ۾ صرف 95 ڪيليئرز آهن پر ڪافي پاڻي ۽ فائبر.

ڪيترائي مطالعو ظاهر ڪن ٿا ته کاڌو گھٽوري واري کثافت سان ڀرپور پوري پوري ڪري ٿو ، گهٽ کیلوري جو استعمال گهٽايو ۽ وزن گھٽائڻ (، ،).

هڪ مطالعي ۾ ، سيب سبب ڪيللوري جو وزن گهٽايو ۽ وزن گهٽايو ، جڏهن ته کاٽ ڪوڪيز - جنهن جي وڌيڪ ڪيلوريري کثافت هئي پر ساڳي ڪيوري ۽ فائبر وارو مواد - نه هو ().

سيب پاڻي ۾ وڌيڪ هوندا آهن ، گهٽ ڪيلوري واري ڊشتي ۾ گهٽ ۽ ڪل کیلوريز ۾ گهٽ آهن - اهي سڀ ملڪيت جيڪي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

وزن گھٽائڻ واري فائبر ۾ وڌيڪ

هڪ وچولي قد وارو سيب 4 گرام فائبر تي مشتمل آهي ().

اها 16 سيڪڙو عورتن لاءِ ۽ عورتن لاءِ 11 سيڪڙو فائبر حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي ، جيڪا گهٽ چرٻي واري مواد کي ڏني وئي آهي. اهو سيب کي توهان جي سفارش ڪيل فائبر جو استعمال ۾ مدد ڏيڻ لاءِ هڪ بهترين کاڌو آهي.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪن ٿا ته اعلي فائبر جو استعمال هيٺين جسم جي وزن سان ڳن isيل آهي ۽ خاص طور تي موهيت جو گهٽ گهٽجڻ جو خدشو آهي.

کاڌي کائڻ فائبر شايد کاڌي جي پچ کي سست ڪري ۽ توهان کي گهٽ ڪيلوريز سان ڀرپور محسوس ڪري سگهي. انهي سبب ، فائبر ۾ وڌيڪ کاڌو توهان کي گهٽ ڪلوريز کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، جيڪي توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون ().

فائبر شايد توهان جي هاضمي جي صحت کي بهتر بڻائي ۽ توهان جي گٽ ۾ دوست بيڪرياريا کي کاڌو ڏئي ، جيڪا ميٽابولڪ صحت ۽ وزن جي ڪنٽرول کي به مدد ڪري سگهي ٿي (،).

سيب فائبر سان مالا مال آهن ، جيڪي شايد پوري ڪرڻ ۽ آڪڙ گهٽائڻ جي واڌاري ڪري سگهن ٿا - ۽ تنهن ڪري وزن جو ڪنٽرول.

ڏا fillingو ڀرڻ

سيب ۾ پاڻي ۽ فائبر جو ميلاپ انهن کي ناقابل برداشت ڀرڻ ڀريندو آهي.

هڪ مطالعي ۾ ، مڪمل سيب سيبس يا ايپل جوس جي ڀيٽ ۾ گهڻو وڌيڪ ڀرڻ ۾ مليا ويا جڏهن کاڌو کائڻ کان پهريان.

ان کان علاوه ، سيب کاڌي ۾ مقابلو ڪرڻ سان گهڻو وقت وٺندو آهي جنهن ۾ فائبر شامل نه هوندا آهن. کاڌي جو عرصو پڻ مڪمل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

مثال طور ، 10 ماڻهن ۾ ٿيندڙ هڪ مطالعي مان نوٽ ڪيو ويو ته رس س aي سيب (11) کان وڌيڪ 11 ڀيرا تيز ٿي سگهي ٿو.

انب جا ڀرپور اثر بھوڪ گهٽائي سگهن ٿا ۽ وزن گهٽائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا.

سيب جا ڪيترائي خاصيتون آهن جيڪي مڪمل طور تي احساسن کي وڌائين ٿيون ، جيڪي ڪلوري جو وٺي گهٽائڻ سان وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

وزن گھٽائڻ جا فائدا

محققن پيش ڪيو آهي ته ٻي صورت ۾ سيب هڪ ٻي صورت ۾ صحتمند ۽ متوازن غذا ۾ شايد وزن گھٽائڻ جي حوصلا افزائي ڪري سگھن.

عورتن ۾ پڙهائي ۾ وڌيڪ وزن جيڪي گهٽ چروري يا وزن گھٽائڻ واري خوراڪ جي پيروي ڪندا آهن ، سيب جو استعمال وزن جي نقصان سان ڳن isيل آهي ().

هڪ مطالعي ۾ ، عورتون باقاعدي طور سيب ، ناشپاتيون ، ۽ اوٽ ڪوڪيز کائيندا آهن ـ ساڳي فائبر ۽ کیلوري جي مواد سان گڏ کاڌو. 12 هفتن کان پوءِ ، ميوو گروپ 2.7 پائونڊ (1.2 ڪلوگرام) وڃائي ويٺو آهي ، پر اٽي گروپ ڪو خاص وزن گهٽائي نه ڏيکاريو ().

هڪ ٻيو مطالعو 50 ماڻهن کي 3 سيب ، 3 ناشپاتيون ، يا 3 اوٽ ڪوڪيز في ڏينهن ڏنائين. 10 هفتن کان پوءِ ، اوٽ گروپ ڪو وزن نه ڏٺو ، پر جنَ سيب کيا انهن 2 پائونڊ (0.9 ڪلوگرام) وڃايا.

اضافي طور تي ، ايپل گروپ هر ڏينهن ۾ 25 کیلوريز سان گهٽ ڪيلوري جو استعمال گهٽائي چڪو آهي ، جڏهن ته اوٽ گروپ وڌيڪ وڌيڪ ڪيليئرز ختم ڪري ڇڏي.

124،086 بالغن ۾ 4 سالن جي پڙهائي ۾ ، فائبر ۽ اينٽي آڪسائيڊين کان بھرپور ميوو جو ذخيرو وڌي ويو آهي ، جهڙوڪ ايب ، وزن جي گهٽتائي سان جڙيل هو. جيڪي ماڻهو سيب کائيندا هئا سي سراسري 1.24 پائونڊ گهٽائي (0.56 ڪلوگرام) (،).

نه رڳو سيب بالغن لاءِ وزن گهٽائڻ وارا دوست نظر اچن ٿا ، پر اهي مجموعي طور تي غذا جي معيار کي به بهتر بڻائي سگهن ٿا ۽ ٻارن ۾ موتمائي جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.

تحقيق ٻڌائي ٿي ته صحت مند غذا ۾ سيب شامل ڪرڻ سان وزن گهٽائڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت بهتر ٿي سگھي ٿي.

ايپل ڪئين پيلي

صحت جا ٻيا فائدا

وزن گهٽائڻ کي وڌائڻ سان گڏ ، سيب جا ٻيا به ڪيترائي فائدا آهن.

غذائي کثافت

ايپل ۾ ڪيترن ئي وٽامن ۽ معدنيات جون گهٽ مقدارون هونديون آهن ۽ انهن جي وٽامن سي ۽ پوٽاشيم جي مواد جي ڪري مشهور آهن. ھڪڙو وچولي قد وارو ايپل ٻنهي لاءِ روزانو ويليو (DV) جي 3٪ کان وڌيڪ مهيا ڪندو آھي ().

هن ميوي ۾ وٽامن ڪ ، وٽامن بي 6 ، مينگنيز ۽ مسو پڻ ڀاڙيندو آهي.

وڌيڪ ، ڇليون خاص طور تي ٻوٽي جي مرڪب ۾ وڌيڪ آهن جيڪي توهان جي بيماري جي خطري کي گهٽائي سگهن ٿيون ۽ ٻيا ڪيترائي صحت فائدا مهيا ڪري سگهن ٿيون ().

گھٽ گوليميمي انڊيڪس

سيب ۾ گهٽ گليميمڪ انڊيڪس (GI) هوندو آهي ، جيڪو ماپڻ کان پوءِ رت جو شگر جي سطح ڪيتري وڌي ويندي آهي.

گهٽ-GI کاڌو شايد رت جي شگر کي ڪنٽرول ۽ وزن جي انتظام ڪن ۾ مدد ڏين ٿيون ڇو ته اھي توھان جي رت جي شگر جي سطح کي ھلڪو ڪرڻ بدران متوازن رکڻ ۾ مدد ڏين (. ،).

اضافي طور ، ثبوت اهو suggestsاڻايو آهي ته گهٽ-GI غذا ذیابيطس ، دل جي بيماري ، ۽ ڪجهه ڪينسر کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ().

دل جي صحت

سيب ۾ غذائيت ، اينٽي آڪسيڊنٽس ۽ فائبر جو ميلاپ شايد دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ().

سيب توهان جي جسم جي ڪوليسٽرول ۽ سوزش جي سطح کي گهٽائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ، جيڪي ٻئي دل جي صحت لاءِ اهم عنصر آهن ().

ٻيا مطالعو ڏٺا آهن ته کاڌا جيڪي اينٽي آڪسيڊنٽس کان مالا مال آهن ، جهڙوڪ سيب شايد دل جي بيماريءَ کان توهان جي موت جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا (، ،).

حملن جا اثر

سيب جو اينٽي آڪسيجنٽ سرگرمي ڪي خاص ڪينسر جي روڪٿام ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

ڪيترائي مطالعو ڳن appleيل آهن ايپل جو ذخيرو ۽ بالغن ۾ l lڙن جي ڪينسر جي روڪٿام [،].

وڌيڪ ، هر ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ هڪ ايپل کائڻ ظاهر ڪيو ويو آهي توهان جي وات ، ٿڪ ، سينه ، زوار ۽ آنڊن جي ڪينسر جي خطري کي خاص طور تي گهٽ ڪرڻ لاءِ.

دماغي فنڪشن

جانورن جي مطالعي مطابق ، سيب جو جوس ذهني گهٽجڻ ۽ الزائمر جو مرض روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

چوٿين ۾ هڪ مطالعي ۾ ، سيب جو رس دماغي نقصان تي دماغي ٽشو ۾ نقصانڪار رد عمل واري آڪسيجن جي نسل (ROS) جي مقدار گهٽائي ڇڏي ذهني گھٽجي وئي ().

ايپل جوس شايد نيوروٽرانسمٽرز کي بچائي سگھي ٿو جيڪي دماغ جي فائدن ۽ الزيمر جي روڪٿام لاءِ ضروري آهن.

سيب ۾ ڪيترائي خاصيتون آهن جيڪي توهان جي رت جي شگر جي ضابطي ، دل جي صحت ، ڪينسر جي خطري ، ۽ دماغ جي ڪارڪردگي کي وڌائي سگهن ٿيون.

هيٺئين لائن

سيب اينٽي آڪسيڊن ، فائبر ، پاڻي ۽ ڪيترن ئي غذائي جزن جو سٺو ذريعو آهي.

انب جو ڪيترائي صحتمند جز مڪمل طور تي مدد ڪري سگھن ٿا ۽ چرٻي جو استعمال گھٽائي سگھن ٿا.

هن ميوي کي صحتمند ۽ متوازن غذا ۾ شامل ڪرڻ شايد وزن جي گھٽتائي لاءِ ڪارائتو آهي.