الرجي اسٿما سان مشق ۽ راندين ۾: ڪئين محفوظ رهڻ
مواد
- دمہ ۽ مشق جي وچ ۾ ڳن linkيل
- ڪئين toاڻ ڪجي ته ورزش توهان جي دمہ کي جنم ڏئي ٿي
- ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن ـــــ people for people peopleﺎ
- جڏهن طبي خيال طلب ڪجي
- اهي وٺندڙ
ورزش صحتمند زندگي گذارڻ جو هڪ اهم حصو آهي.
سفارش ڪري ٿو ته بالغن هر هفتي گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽن جي اعتدال پسند شدت واري ايروبڪ سرگرمي (يا 75 منٽ سخت ورزش) ۾ مشغول ٿي وڃن.
تنهن هوندي ، ڪجهه ماڻهن لاء ، جسماني سرگرمي ۽ راندين کي دميا جي علامن کي جنم ڏئي سگهي ٿو ، جهڙوڪ:
- کنگهه
- چرٻي
- ڇاتي جي ڇِڪ
- ساه کڻڻ ۾ کوٺ
موڙ ۾ ، اهي علامتون ورزش ڪرڻ مشڪل ۽ ممڪن طور خطرناڪ ڪن ٿيون.
مناسب احتياط ڪرڻ ۽ علامتي انتظام جي حڪمت عملي ٺاهڻ توهان کي مشق جي فائدن مان لطف اندوز ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.
هتي جيڪو توهان کي حفاظت سان ورزش ڪرڻ بابت toاڻڻ جي ضرورت آهي جيڪڏهن توهان کي الرجي دمہ آهي.
دمہ ۽ مشق جي وچ ۾ ڳن linkيل
دشمني آمريڪا ۾ 25 لک کان وڌيڪ ماڻهن کي متاثر ڪري ٿي. سڀ کان عام قسم آهي الرجي دمہ ، جيڪا محيط آهي يا خراب ٿي ويندي آهي خاص ايلرجن سميت ، بشمول:
- ڇڪ
- پالتو جانور
- گرن
- مٽي جا mڙا
- ڪاوش
آيا توهان ٻاهر ڪم ڪري رهيا آهيو يا صرف روزانو جي سرگرمين ۾ مشغول رهيا هجون ، انهن عام الرجنز کان پاسو ڪرڻ سان توهان الرجي دمہ جي علامن کي بيهڪ رکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.
مشق پاڻ به دميا جي علامتن کي جنم ڏئي سگهي ٿي. اهو ورزش-حوصلہ افزائي طور تي سڃاتو وڃي ٿو.
آمريڪا جو آشما ۽ الرجي فائونڊيشن جو اندازو آهي ته 90 سيڪڙو ماڻهو جيڪي جسماني طور تي جسماني حرڪت ۾ مشغول رهڻ سان دمما جو تجربو ڪندا آهن انهن سان جسماني ورتائين جو تجربو ٿيندو آهي.
جڏهن توهان مشق ڪري رهيا هئو ته دمہ جون علامتون شروع ٿي سگهن ٿيون ۽ گهڻو ڪري توهان جي ورزش ختم ڪرڻ بعد 5 کان 10 منٽن خراب ٿي ويندي آهي.
علامتن جي شدت تي انحصار ڪندي ، توهان کي پنهنجي بچاءُ واري انہيلر کي وٺڻ جي ضرورت آهي. ڪجهه ماڻهن ۾ ، علامات اڌ ڪلاڪ اندر ئي پاڻ تي حل ٿي سگهن ٿيون.
تنهن هوندي ، جيتوڻيڪ علامتون بغير دوا جي دور ٿي وينديون آهن ، ڪن حالتن ۾ ماڻهو 4 کان 12 ڪلاڪن کانپوءِ ڪٿي به دميا جي علامن جي ٻي ليول ٿي سگهي ٿو.
اهي دير وارا مرحلا علامتون عام طور تي شديد نه هوندا آهن ۽ هڪ ڏينهن اندر حل ٿي سگهن ٿيون. جيڪڏهن علامتون شديد آهن ، پنهنجي بچاءُ واري دوا وٺڻ ۾ هٻڪ نه ڏيو.
ڪئين toاڻ ڪجي ته ورزش توهان جي دمہ کي جنم ڏئي ٿي
جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان شايد مشق وارو دمما ، پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو بابت تشخيص جي تصديق ڪرڻ ۽ توهان جي علامات کي منظم ڪرڻ جو منصوبو ترقي ڪريو.
توهان جو ڊاڪٽر توهان جي سانس کان پهريان ، دوران ، ۽ جسماني سرگرمي کي چڪاس ڪري سگهي ٿو ته ڏسجي ته توهان جا پنڌ ڪيئن ڪم ڪري رهيا آهن ۽ اهو طئي ڪري ٿو ته ورزش توهان جي دمہ کي جنم ڏئي رهي آهي.
جيڪڏهن توهان تشخيص جي بنياد تي دمما جي نشاندهي ڪري رهيا آهيو ، توهان کي پڻ پنهنجي معالج سان ڪم ڪرڻ گهرجي ته اسٿما ايڪشن پلان ٺاهي سگهو. انهي طريقي سان ، توهان کي llاڻ هوندي ته هنگامي حالت ۾ ڇا ڪرڻ ۽ هٿ تي دوائن جي فهرست آهي.
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــن ـــــ people for people peopleﺎ
باقاعده جسماني سرگرمي ۾ مشغول توهان جي صحت لاءِ اهم آهي ، ايستائين جيڪڏهن توهان کي الرجي داڻِي هجي. هتي توهان کي مشق ڪرڻ ۽ راندين ۾ وڌيڪ محفوظ طريقي سان مدد ڏيڻ لاءِ ڪجهه صلاحون آهن:
- پنهنجي ورزش کان پهريان دوا وٺو. ڪجھ دوائون احتياط سان ورزش ڪري سگھجن ٿيون توھان کي مشق ڪرڻ واري دمما جي علامن کان بچڻ لاءِ. توهان جو ڊاڪٽر مشق کان پهريان هڪ ڪلاڪ يا هڪ ورزش کان پهريان هڪ ڪلاڪ کان وٺي نن toڙو عمل ڪندڙ بيٽا ايونونسٽ (يا برونوڊيولٽر) 10 کان 15 منٽ وٺڻ جي سفارش ڪري ٿو. تمام گهٽ ڪيسن ۾ ، توهان جي ڊاڪٽر ماسٽ سيل اسٽيبلائيٽرز جي سفارش ڪري سگهندا.
- سياري جي مهينن ۾ احتياط جو استعمال ڪريو. ٿڌو ماحول ايلرج دمہ جي علامتن کي جنم ڏئي ٿو. جيڪڏهن توهان کي سياري ۾ ٻاهرين ورزش ڪرڻ گهرجي ، ماسڪ پائڻ يا اسڪارف پائڻ توهان کي علامتن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- اونهاري جي مهينن جو به خيال ڪيو. گرم ، humڪو ماحول ماحول ۾ الرجن وانگر ٻج پيدا ڪرڻ جو ميدان آهي ۽ مٽي ۽ مٽيءَ جا ننڙا. جيڪڏهن توهان کي اونهاري ۾ ٻاهرين ورزش ڪرڻ گهرجي ، صبح يا شام ۾ ورزش جي شيڊول کي ، جڏهن عام طور تي گهٽ درجه حرارت ۽ نمي جي سطح هوندا.
- اندروني سرگرميون چونڊيو. تيز الرجين ۽ اونهي آلودگي وارن ڏينهن تي ٻاهرين ورزش کان پاسو ڪريو ، جيڪي توهان جي الرجيءَ سان متاثر ٿيڻ جا موقعا وڌائي سگهن ٿا.
- گهٽ متحرڪ راندين جي مشق ڪريو. سرگرميون چونڊيو جن ۾ “ورزش جو نن burڙو بٽ ،” جيئن والي بال ، بيس بال ، جمناسٽڪ ، پنڌ ۽ آرام سان سائيڪل سواري شامل آهن. اهي سرگرميون علامات کان وڌيڪ گهٽتائي ڏيڻ ۾ گهٽ ٿي سگهن ٿيون جيڪي ڊگهي عرصي تائين مسلسل سرگرمي جي ضرورت هونديون آهن ، جهڙوڪ ساکر ، هلندڙ ، يا باسڪٽ بال.
- پنھنجي گئر گھر اندر اسٽور ڪريو. مشق جو سامان جهڙوڪ سائيڪل ، جمپ رسي ، وزن ، ۽ ميٽ ، شايد پولن گڏ ڪري يا ٻاهران جيڪڏهن موچي ڇڏڻ ڇڏي اچو. اسٽام کي پيدا ڪرڻ واري الرجن کي غير ضروري ڇڪڻ کان بچڻ لاءِ پنهنجي گيئر اندر اسٽور ڪريو.
- هميشه گرم ڪر ۽ ٿڌو ڪريو. توهان جي ورزش کان اڳ ۽ بعد ۾ ڇڪڻ شايد دمما جي ورزش سان لاڳاپيل علامات کي گهٽائي سگھي ٿو. توهان وڃڻ کان اڳ هڪ گرم اپ جي وقت جو وقت مقرر ڪريو ۽ هر سرگرمي جي بعد ٿڌي ٿي وڃو.
- توهان سان گڏ انوهير کي رکو. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر مشق ڪرڻ وارا دمما کي منظم ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ هڪ انويسر تجويز ڪيو آهي ، انهي کي يقيني بڻايو وڃي ته توهان کي هن جي ڪم دوران پنهنجي هٿ تي آهي. انهي کي استعمال ڪندي ڪجهه علامتن کي واپس آڻڻ ۾ مدد ملندي آهي جيڪڏهن اهي ظاهر ٿينديون آهن.
جڏهن طبي خيال طلب ڪجي
الرجي دمہ جي ڪجھ ٿلهي علامتون جيڪي ورزش ڪرڻ دوران ٿينديون آهن انهن پنهنجي پاڻ تي حل ڪري سگهن ٿيون. وڌيڪ سخت رد عمل طبي توجہ جي ضرورت ٿي سگھي ٿي. جيڪڏهن توهان تجربو ڪيو ته فوري طور هنگامي طبي مدد طلب ڪريو.
- دمہ جو حملو جيڪو توهان جي بچاءُ واري انہيلر کي استعمال ڪرڻ بعد بهتر نه ٿيو
- جلدي سانس جي گھٽتائي
- سُڪڻ جيڪي سانس کي هڪ چئلينج بڻائي ٿو
- سينه جا عضوا جيڪي سانس ڪرڻ جي ڪوشش ۾ ڪن ٿا
- سانس جي ٿڪائي سبب هڪ وقت ۾ ڪجهه لفظن کان وڌيڪ چوڻ جي قابليت
اهي وٺندڙ
دمہ جي علامن کي توهان کي فعال طرز زندگي گذارڻ کان روڪيو نه وڃي. توهان جي محرڪات کان بچڻ ، پيشڪش ڪيل دوا وٺڻ ، ۽ صحيح قسم جي سرگرمي جي چونڊ توهان کي مشق ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ علامات کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.
awareاڻو رهو ته توهان جو جسم جسماني سرگرمي بابت جواب ڪيئن رهيو آهي ۽ هميشه پنهنجي جاءِ تي دمہ جي عمل جو منصوبو وٺي جيڪڏهن توهان کي اها ضرورت هجي.
تجويز ڪجھ
مردن جي غذا: ڇا کائڻ لاءِ ۽ ڪهڙا ڪهڙا پاسو کائڻ کان پاسو ڪجي
