ڪيئن هڪ سنجيده رويو توهان جي صحت ۽ دولت کي نقصان پهچائي ٿو

مواد

• لاءِ جائزو

توهان شايد سوچيو ته توهان صرف شين کي حقيقي رکي رهيا آهيو، پر نئين تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ سنسڪرت نقطه نظر توهان جي زندگي کي نقصان پهچائي سگھي ٿو. آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن پاران شايع ٿيل هڪ تازي مطالعي مطابق ، Cynics پنهنجي و optimيڪ پراميد هم منصب جي lessيٽ ۾ گهٽ پيسو ڪمائيندا آهن. ۽ اسان نه talkingالھائي رھيا آھيون تبديليءَ جي منفي-نينسيون madeاھيون سراسري طور تي $ 300 گھٽ في سال (اھو آھي ٽن لولو ٽاپس وانگر!). (بک مارڪ ڪريو ھي پئسو بچائڻ جا طريقا مالي طور تي فٽ ٿيڻ لاءِ.)

”بي حيائي ماڻهو و sickيڪ بيمار ڏينهن و ،ن ٿا ، انهن جي صلاحيتن تي گهٽ اعتماد رکن ٿا ، ۽ اڪثر ڪري و salaryيڪ راضي ٿين ٿا نن settleي پگهار تي آباد ٿيڻ لاءِ ،“ اليسا بش ، بيورلي هلز ، CA ۾ هڪ نفسيات پسند چوي ٿي. ”پر اصل نقصان آھي theirين ماڻھن سان انھن جي رشتن ۾. "

اهو صرف توهان جو معاشرو ۽ سماجي دائرو ناهي جيڪو دائمي سنسڪرت جو شڪار ٿيندو. مسلسل شڪايت ڪري سگھي ٿي توھان جي صحت کي به خطري ۾. مينيسوٽا يونيورسٽي جي هڪ تازي مطالعي ۾ سنسڪرت کي فالج ۽ دل جي بيماري لاءِ وڏي خطري سان ڳنڍيو ويو آهي، جڏهن ته سويڊن جي هڪ مطالعي مان معلوم ٿيو آهي ته سنسڪرت ۾ ڊيميشيا پيدا ٿيڻ جو وڌيڪ امڪان آهي. (پڙھو ”مون کي الزيائمر جو امتحان otو مليو.“) bothنهي ا inياس ۾ محققن چيو ته منفي جذبات د stressاءُ ھارمون ليول و raiseائي سگھن ٿا ، اڪيلائي و increaseائين ٿا ، ۽ ماڻھن کي ”giveڏي ڏيڻ“ جو سبب بڻجن ٿا-ترقي پذير بيمارين سان لا associatedاپيل س factors عنصر.

ھي س of ڪجھ سخت ٿي سگھن ٿا نگلڻ انھن ماڻھن لاءِ جيڪي محسوس ڪن ٿا ته اھي ر justو فطري آھن. پر ان کان ا you جو توھان مايوس ٿيو ، بش چوي ٿو مايوسي توھان جي خاصيت آھي ڪري سگھي ٿو تبديلي-۽ اھو ايترو مشڪل ناھي جيترو توھان سمجھو ٿا. اهم آهي سنجيدگي واري رويي جي علاج (CBT)، هڪ مشق جيڪا توهان جي مدد ڪري ٿي منفيات کي مثبت طور تي رد ڪرڻ ۾. ”جڏھن توھان بدترين جي توقع ڪري رھيا آھيو ، توھان ان کي لھندؤ ، becauseو ته اھو اھو آھي جيڪو توھان forولي رھيا آھيو ،“ بش وضاحت ڪري ٿو. "پر خراب شيون هر ڪنهن سان ٿينديون آهن. اهو طريقو آهي توهان انهن شين کي ڏسو جيڪي توهان جي خوشي جو تعين ڪندا."

منفي قدم کي ختم ڪرڻ ۾ پهريون قدم اهو آهي ته توهان کي خبر آهي ته توهان وٽ ڪيترا منفي خيال آهن اصل ۾ ، هوءَ چوي ٿي. ”توهان کي ضرورت آهي ته سائيڪل کي روڪيو ان کان پهريان ته شروع ٿئي اهو تسليم ڪندي ته اهي خيال توهان کي خوش نٿا ڪن. (انهن 22 طريقن جي ڪوشش ڪريو پنهنجي زندگي کي 2 منٽ يا گهٽ ۾ بهتر ڪرڻ لاءِ.)

شروع ڪريو ڪنھن به منفي سوچ کي لکو. مثال طور ، "اها ڪار مون کي مقصد تي اlasلائي !ڏي! ماڻهو اهڙا چريا آهن. اهو هميشه مون سان happenو ٿيندو آهي؟"

ا ،يون ، سوال ڪيو ان ثبوت لاءِ ثبوت. "اڪثر وقت توهان جي منفي عقيدن لاء ڪو به حقيقي ثبوت نه آهي ۽ توهان انهن کي استعمال ڪري رهيا آهيو هڪ خود دفاعي ميڪانيزم جي طور تي،" بش وضاحت ڪري ٿو. ثبوت Lookوليو ته ڊرائيور knewاڻي ٿو ته توھان اتي آھيو ۽ lyاڻي واڻي توھان تي اسپري ڪيو آھي ، ۽ ثبوت آھي ته توھان ھميشه lasاٿل ٿي ويندا آھيو جڏھن ڪا گاڏي ڊوڙندي آھي انھن شين کي جيڪي بيوقوف ل soundن ٿيون جڏھن توھان انھن کي زور سان چوندا آھيو.

ان کان پوء، توهان جي عقيدي جي پويان سوال پڇو. reallyا توهان واقعي ان believeالهه تي يقين رکو ٿا سڀ ماڻھو ksٽ آھن يا اھي خراب شيون هميشه توهان سان ٿئي ٿو؟ ان وقت جا ڪجهه جوابي مثال لکو جڏهن ماڻهو توهان تي مهربان هئا يا غير متوقع طور تي ڪجهه سٺو ڪيو.

آخرڪار ، اچو هڪ نئين مثبت بيان سان. مثال طور، "اها بدبوءِ آهي ته مون کي ان ڪار مان ڦاٿل آهي. انهن شايد مون کي نه ڏٺو آهي. پر اي، هاڻي مون وٽ هڪ عذر آهي هڪ نئين قميص خريد ڪرڻ لاء!" منفي سوچ جي ا theيان مثبت سوچ لکو. ۽ ها، اهو ضروري آهي ته توهان اصل ۾ قلم کي ڪاغذ تي هن سڀني لاء وجهي، بش شامل ڪيو. ”جسماني ، قلم ، هٿ ۽ دماغ جي وچ ۾ لا connectionاپو توهان جي نئين عقيدن کي گہرے ، بي شعور سطح تي شامل ڪندو ،“ بش چوي ٿو. (ڏسو 10 طريقا لکڻ ۾ مدد ڪري ٿي توھان کي شفا ڏيڻ ۾.)

سي بي ٽي استعمال ڪرڻ کان علاوه توھان جي سوچ کي نئين سر ڪرڻ لاءِ ، بش چوي ٿو ته ھدايت وارا مراقبا ، يوگا ، ۽ روزاني شڪرگذاري جو جرنل رکڻ س allني کي مدد ڏيندو توھان پٿر جي ٿ cyي مزاج کان و optimي خوشگوار ٿيڻ ۾. ”ماڻهن لاءِ جيڪي واقعي چاهين ٿا ته پنهنجي سوچ تبديل ڪن ، اهو تمام جلدي ٿي سگهي ٿو. مون صرف 40 ڏينهن ۾ وڏيون تبديليون ڏيون آهن ،“ هن و addsيڪ چيو.

"دنيا واقعي خوفناڪ جڳهه ٿي سگهي ٿي. ڪيتريون ئي شيون توهان جي قابو کان ٻاهر محسوس ڪن ٿيون، ۽ سنسڪرت طاقت جي احساس کي واپس حاصل ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي،" بش چوي ٿو. "پر اهو ختم ڪري سگهي ٿو توهان جي بدترين خوفن کي سچ اچي." ان جي بدران، هوء چوي ٿي ته پاڻ کي پنهنجي زندگيء جي هڪ همراه خالق جي طور تي، تسليم ڪيو ته توهان وٽ ڪيترو ڪنٽرول آهي ۽ مثبت تبديليون ڪرڻ جا طريقا ڳوليندا آهن. "توھان خراب شين کي توھان سان ٿيڻ کان روڪي نٿا سگھو ، پر توھان ڪنٽرول ڪري سگھوٿا ته توھان انھن بابت ڪيئن سوچيو ٿا. توھان جا خيال توھان جي حقيقت کي شڪل ڏين ٿا-ھڪڙي خوش زندگي خوش مزاج سان شروع ٿئي ٿي."

لاءِ جائزو