ڪرل آئل بمقابلي فش آئل: جيڪو توهان لاءِ بهتر آهي؟

مواد

• ڪريل آئل ڇا آهي؟
• توهان جو جسم ڪريل تيل بهتر طور تي جذب ڪندو
• ڪريل تيل وڌيڪ Antioxidants شامل آهي
• ڪريل آئل صحت فائدا
• ڪريل تيل مڇي جي تيل کان وڌيڪ دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو
• مڇي جو تيل تمام سستو ۽ وڌيڪ پهچ وارو آهي
• ڇا توهان کي ڪرل آئل يا فش آئل وٺڻ گهرجي؟
• هيٺيون لائن

مڇي جو تيل ، جنهن ۾ نڪ تي چڙهندڙ مڇيون جهڙوڪ اينگهوي ، ميڪر ۽ سامن نڪرن ٿيون ، دنيا ۾ سڀني کان وڌيڪ مشهور غذايي سپاهي آهي.

هن جي صحت جا فائدا بنيادي طور تي ٻن قسمن جا اوميگا 3 ٿولهه وارا آهن - ايڪوسپاپياناوڪ ايسڊ (اي پي اي) ۽ ڊڪوسوهاڪسينوڪ ايسڊ (ڊي ايڇ اي). ٻئي کي دل ۽ دماغ جي صحت بهتر بڻائڻ لاءِ ڏيکاريا ويا آهن ، ٻين فائدن سان گڏ.

تازي طور تي ، ڪلييل تيل نالي هڪ اضافي اضافو اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي ۾ مالدار ٻي پيداوار طور ظاهر ٿيو آهي. ڪجھ ماڻهون اهو به دعويٰ ڪن ٿا ته ڪرل تيل مڇي جي تيل کان وڌيڪ فائدا پيش ڪندو آهي.

اهو آرٽيڪل ڪرل تيل ۽ مڇي جي تيل جي وچ ۾ اختلافن کي جانچيندو آهي ۽ ثبوت کي جانچيندو آهي ته توهان جي صحت لاءِ بهتر آهي.

ڪريل آئل ڇا آهي؟

گهڻا ماڻهو مڇي جي تيل کان واقف آهن ، پر گهٽ ماڻهو krاڻين ٿا ڪرل تيل جو سپليمنٽ.

ڪرل تيل نن tinyن ڪرسٽين مان نڪتل آهي ، جن کي انٽارکٹڪ کرل چيو ويندو آهي. هي سامونڊي مخلوق وهنوار ، سيل ، پينگوئن ۽ ٻين پکين سميت ڪيترن ئي جانورن لاءِ هڪ غذا واري خوراڪ آهي.

مڇي جي تيل وانگر ، ڪرل جو تيل EPA ۽ DHA ۾ مالدار آهي ، ٻن قسمن جا اوميگا 3 فائيٽي ايڊس جيڪي انهي جي صحت جا گهڻا فائدا فراهم ڪن ٿا. تنهن هوندي ، ڪرل آئل ۾ موجود فائيٽي ايسڊ بنيادي طور تي مڇين جي تيل کان مختلف هوندا آهن ، ۽ اهو شايد جسم تي اهي اثر انداز ڪري سگهن ٿا.

ڪرل آئل پڻ مڇي جي تيل کان مختلف نظر اچن ٿا. جڏهن ته مڇي جو تيل عام طور تي پيلي جي ڇانو هوندي آهي ، قدرتي طور تي موجود انٽي آڪسائيڊينٽ ، جنهن کي ايسڪسڪسنٿن چيو ويندو آهي ، ڪارل تيل کي ڳاڙهي رنگ ڏي ٿو.

ڪريل آئل هڪ ترميمي آهي جنهن ۾ اوميگا 3 ٿري ايز اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي شامل آهن. ان جي ڪڻڪ واري تيزابيت ۽ ڪيميائي رنگ جي ڪيميائي جوڙجڪ مڇي جي تيل کان ڌار ڪري ڇڏي ٿي.

توهان جو جسم ڪريل تيل بهتر طور تي جذب ڪندو

جڏهن ته مڇين جو تيل ۽ ڪرل تيل ٻئي EPA ۽ DHA جو بهترين ذريعا آهن ، ڪجهه مطالعي مان پتو پوي ٿو ته جسم ڪرل آئل ۾ فيٽ ايسڊ جذب ڪري سگهي ٿو ۽ مڇي واري تيل ۾ کان بهتر آهي.

مڇي جي تيل ۾ موجود تيزابيت ٽائگلائسرائڊس جي صورت ۾ ملي ٿي. ٻئي طرف ، ڪرل جي تيل ۾ گهڻو ڪري ٿلها فاسفولپائڊس جي صورت ۾ ملندا آهن ، جن تي ڪيترائي ماهر يقين رکن ٿا ته انهن جي جذبي ۽ اثر وڌائڻ ۾ مدد ڪن.

ھڪڙي مطالعي شرڪت ڪئي يا ته مڇي يا ڪريل تيل ۽ ايندڙ ڪيترن ئي ڏينهن ۾ سندن رت ۾ چربی جي تيزابين جي سطح کي ماپيو.

72 ڪلاڪن کان مٿي ، رت جو تيل اي پي اي ۽ ڊي ايڇ اي جو وڌي ويو جيڪو انهن ماڻهن کي ڪريل تيل ورتو. هنن نتيجن جو مشاهدو ڪيو ته شرڪت مڇي جي تيل کان بهتر ڪريل تيل بهتر جذب ڪيو ().

هڪ ٻيو مطالعو شرڪت ڪندڙن کي يا ته مڇيءَ جو تيل يا تقريبن ٻه ٽئين ڪرل تيل جي ايتري مقدار ڏني. ٻنهي علاج جي اي پي اي ۽ ڊي ايڇ جي رت جي سطح وڌائي ساڳي مقدار ذريعي ، جيتوڻيڪ ڪرل تيل جي دوز گهٽ هئي ().

تنهن هوندي ، ڪيترن ئي ماهر ادب جو جائزو ورتو ۽ اهو نتيجو ڪ thatيو ته وٽس ثبوت موجود نه هجڻ جو ثبوت آهي ته ڪرل تيل مڇي جي تيل کان وڌيڪ بهتر جذب يا استعمال ڪيو ويندو آهي (،).

وڌيڪ ڪو صحيح نتيجا اخذ ڪرڻ کان اڳ وڌيڪ مطالعو گهربل آهي.

ڪجهه اڀياس مشاهدو ڪيو ته ڪرل جو تيل مڇي جي تيل کان بهتر جذب ٿي سگھي ٿو. بھرحال ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آھي ، ڪي حتمي نتيجا اخذ ڪرڻ کان اڳ.

ڪريل تيل وڌيڪ Antioxidants شامل آهي

اينٽي آڪسائيڊينٽس جسم کي آڪسائيڊائٽيشن جي دٻاء کان بچائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، هڪ قسم جي سيل نقصان جو سبب بڻيل ماليڪيولز

ڪرل جي تيل ۾ هڪ اينٽي آڪسيڊنٽ آهي ، جنهن کي ايسٿاڪسٿينٽ چيو وڃي ٿو ، جيڪو گهڻو مڇي جي تيل ۾ نه ٿو ملي.

ڪيترائي ماڻھو دعوي ڪندا آھن ته ڪرل تيل ۾ موجود آڪساٿينٽ ان کي آڪسائيڊنگ کان بچائي ٿو ۽ شيلف تي وڳوڙ کان بچائي ٿو. تنهن هوندي ، ڪنهن به خاص تحقيقي هن ​​دعوي جي تصديق نه ڪئي آهي.

بهرحال ، تحقيق مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته asthananthin جي اينٽي آڪسيڊنٽ ۽ ضد سوزائٽي ملڪيت ڪجهه دل جي صحت جي فائدن فراهم ڪري ٿي ().

مثال طور ، هڪ مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو ته اڪيلائي ايسٽيسنٿن ٽريگليسرائڊس کي گهٽايو ۽ ماڻهن ۾ بلڊ لپڊ سان گهٽ "سٺو" HDL کوليسٽر وڌايو.

تنهن هوندي ، هن مطالعي مان astaxanthin مهيا ڪئي انهن کان وڌيڪ وڏي مقدار ۾ جيڪي توهان عام طور تي ڪرل آئل سپليمنٽ کان حاصل ڪندا سين. اهو واضح ناهي ته جيڪڏهن گهٽ مقدار هڪ ئي فائدا فراهم ڪندي.

ڪرل جي تيل ۾ هڪ طاقتور اينٽي آڪسيڊنٽ شامل آهي جنهن کي اسٽاڪسٿينن چيو ويندو آهي ، جيڪو اهو آڪسائيڊريشن کان بچائي سگهي ٿو ۽ ڪجهه دل جي صحت جا فائدا مهيا ڪري ٿو.

ڪريل آئل صحت فائدا

ڪريل تيل مڇي جي تيل کان وڌيڪ دل جي صحت کي بهتر بڻائي سگھي ٿو

مڇي جو تيل دل جي صحت تي فائديمند اثرن جي ڪري تمام گهڻو مشهور آهي ، پر ڪيترائي مطالعو ثابت ڪيا آهن ته ڪريل تيل دل جي صحت کي به بهتر ڪري سگهي ٿو ، ممڪن حد تائين وڏي حد تائين.

هڪ مطالعي ۾ شرڪت ڪئي وئي بلڊ کوليسٽرول سان گڏ مڇي جو تيل ، ڪرل آئل يا ٽن مهينن لاءِ روزانو جڳهه. جسم جي وزن جي بنياد تي تحليل مختلف آهن.

اهو مليو آهي ته ٻنهي مڇي جو تيل ۽ ڪرل تيل ڪيترن ئي دل جي بيماري جي خطري جا عنصر بهتر ڪيا آهن.

تنهن هوندي ، هنن اهو پڻ محسوس ڪيو ته ڪريل تيل بلڊ شوگر ، ٽريگلسيرائيڊس ۽ “خراب” ايل ڊي ايل کوليسٽر کي گهٽائڻ ۾ مڇي جي تيل کان وڌيڪ اثرائتو هو.

شايد ان کان به وڌيڪ دلچسپ ، مطالعي کي معلوم ٿيو ته ڪرل جو تيل مڇي جي تيل کان وڌيڪ اثرائتو هو ، ان باوجود ته ان کي گهٽ دوائن تي ڏنو ويو.

اهو ذڪر ڪرڻ لائق آهي ته اهو صرف هڪ مطالعو آهي. تنهن ڪري ، وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي دل جي صحت تي ڪرل آئل ۽ مڇي جو تيل جا اثر.

هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته دل جي بيماري جا ڪيترائي خطرا گهٽائڻ تي ڪرل تيل مڇي جي تيل کان وڌيڪ اثرائتو هو. انهن نتيجن جي تصديق لاءِ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

مڇي جو تيل تمام سستو ۽ وڌيڪ پهچ وارو آهي

هڪ فائدو جيڪو مڇي جي تيل تي ڪريل تيل وڌيڪ ٿي سگهي ٿو اهو آهي ته اهو عام طور تي تمام گهڻو سستا ۽ وڌيڪ رسائي وارو آهي.

جڏهن ته کير جو تيل حصيداري ڪري سگهي ٿو ۽ مڇين جي تيل جي صحت جي فائدن کان به وڌي سگهي ٿو ، اهو وڌيڪ قيمت تي اچي ٿو. ڇاڪاڻ ته مهانگي فصل حاصل ڪرڻ ۽ پروسيسنگ طريقن جي ڪري ، ڪرل تيل اڪثر مڇي جي تيل کان 10 ڀيرا وڌيڪ مهانگو ٿي سگھي ٿو.

بهرحال ، مڇي جو تيل رڳو سستو ناهي. اهو پڻ گهڻو ڪري وڌيڪ دستياب آهي.

ان تي منحصر آهي جتي توهان رهندا آهيو ۽ دڪان ڪري رهيا آهيو ، توهان کي شايد کرل آئل سپليمنٽ ڳولڻ ۾ سخت وقت درپيش هوندو ، ۽ توهان ممڪن طور تي مڇي جي تيل کان چونڊ گهٽ ڳوليندا.

ڪرل آئل جي ڀيٽ ۾ ، مڇي جو تيل عام طور تي تمام گهڻو سستا ۽ وڌيڪ رسائي وارو آهي.

ڇا توهان کي ڪرل آئل يا فش آئل وٺڻ گهرجي؟

مجموعي طور تي ، ٻئي سپلاءِ اوميگا 3 ٿري ايپس جا وڏا ذريعا آهن ۽ انهن جي صحت جي فائدن کي سهارو ڏيڻ لاءِ معياري تحقيق آهي.

ڪجھ ثبوت پيش ڪن ٿا ته ڪرل جو تيل دل جي بيماريءَ جي ڪيترن ئي خطرن کي بهتر ڪرڻ تي مڇي تيل جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ اثرائتو ٿي سگهي ٿو. بهرحال ، هي تحقيق تمام محدود آهي ، ۽ اضافي مطالعي اها تصديق نه ڪئي آهي ته هڪ ٻئي کان برتر آهي.

قيمتن ۾ انتهائي فرق ۽ محدود تحقيق ڪرڻ سان ظاهر ٿيو ته هڪ ٻئي کان بهتر آهي ، مڇي جي تيل سان ملائڻ به تمام مناسب آهي.

جيتوڻيڪ ، توهان ڪرل آئل کڻڻ تي غور ڪرڻ چاهيندا جيڪڏهن توهان وٽ خرچ ڪرڻ جي وڌيڪ آمدني هجي ۽ محدود تحقيق جي پيروي ڪرڻ چاهيندا ته مشاهدو ڪيو ته کير جو تيل بهتر نموني سان ڀريل آهي ۽ انهي سان گڏ دل جي صحت جا فائدا به آهن.

اهو ياد رکڻ ضروري آهي ته مڇي ۽ ڪريل تيل رت جي لوڻ کي متاثر ڪري سگهي ٿو ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان هن وقت رت جي پتلي واري دوائون وٺي رهيا آهيو يا ته رت جي خرابي جو شڪار آهيو ، صحت جي سنڀال فراهم ڪندڙ سان ڳالهايو.

انهي سان گڏ ، پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي صحت جي سار سنڀار سان ڳالهايو جيڪڏهن توهان جي مڇي يا شيلفش الرجين جي تاريخ آهي.

جيڪڏهن توهان گهٽ قيمت تي اوميگا 3 جي هڪ معياري ذريعو ڳولي رهيا آهيو مڇي جو تيل هڪ مناسب انتخاب ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان اضافي پئسا خرچ ڪري سگهو ٿا ، توهان شايد ممڪن طور تي صحت جي فائدن لاءِ ڪريل تيل تي غور ڪرڻ چاهيندا ، جيتوڻيڪ وڌيڪ تحقيق جي ضرورت آهي.

هيٺيون لائن

جڏهن ته مڇي جو تيل ٿلهي مڇين مان نڪتل آهي ، ڪريل تيل نن crن ننaceن ڪارخانن مان ٺاهيو وڃي ٿو جن کي انٽارڪٽيڪ کرل چيو ويندو آهي.

ڪجهه مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته ڪرل تيل شايد جسم سان بهتر نموني جذب ۽ دل جي بيماري جي خطري جي عنصر کي وڌيڪ اثرائتو ڪري سگهي ٿو. بهرحال ، انهن نتيجن جي تصديق لاءِ وڌيڪ مطالعو جي ضرورت آهي.

جيڪڏهن توهان مناسب قيمت تي EPA ۽ DHA ۾ مالدار واڌو ڳوليندا آهيو ، مڇي جو تيل توهان جو بهترين اختيار ٿي سگهي ٿو.

ٻئي طرف ، جيڪڏهن توهان اضافي صحت جي فائدي لاءِ احتياطي پئسو خرچ ڪرڻ لاءِ راضي ٿيا ، ته شايد توهان ڪرل آئل کڻڻ تي ڌيان ڏيڻ چاهيو.

انهن جي اختلافن جي باوجود ، ٻنهي ڪرل تيل ۽ مڇي جو تيل DHA ۽ EPA جو بهترين ذريعو آهن ۽ انهن جي صحت جي فائدن کي سهارو ڏيڻ لاءِ ڪافي تحقيق آهي.