برپي ڪيئن ڪجي (صحيح رستو)
مواد
- برپي ڪيئن ڪجي
- برپيس کي ڪيئن آسان يا سخت بڻايو وڃي
- برپي کي ڪيئن آسان بڻائي
- برپي کي وerيڪ سخت ڪيئن بڻائجي
- لاءِ جائزو
برپيز وٽ ھڪڙي سبب جي ڪري ساک آھي. اھي آھن انھن مان ھڪڙو تمام مؤثر ۽ چريو مشڪل مشڪل مشقون. ۽ فٽنيس بفس هر جڳهه صرف انهن کان نفرت ڪرڻ پسند ڪن ٿا. (لا :اپيل: هي مشھور ٽرينر peو نٿو مieveي برپي ڪرڻ ۾)
برپي ڇا آهي، توهان پڇو؟ برپي مشق بنيادي طور تي اسڪواٽ جوش ۽ اسڪواٽ جمپ جو ميلاپ آهي - ۽ ڪڏهن ڪڏهن، هڪ ڌڪ اپ. اھو صحيح آھي: burpees ڪرڻ جا مختلف طريقا آھن. ڪي فٽ پرو پرو ڪوچ دفن ڪن ٿا پش اپ يا اشارو سان توھان جي جسم کي س dropي طرح زمين تي dropٽو ڪرڻ لاءِ (CrossFit burpee style) ، جڏھن ته trainيا ٽرينر ڪوچن کي صرف ھڪ جمپ سان واپس تختي تي چاڙھين ٿا. (پر و moreيڪ ھن تي ، ۽ مناسب برپي ڪيئن ڪجي ، ھڪڙي سيڪنڊ ۾.)
قطع نظر ان جي ته توھان ورزش ڪيئن ڪريو ، برپيز توھان جي جسم کي workري ٿو ورزش جي بھترين سامان ۾ ، ھميشه تربيت ڪري توھان جي جسم جي ھر عضلات کي - بشمول توھان جي ڪلھن ، سينه ، ايبس ، چوڪن ، اندروني رانن ، بٽ ، ۽ ٽريسپس - ۽ موڪلڻ. توھان جي دل جي rateت throughت جي ذريعي بھترين کیلوري torرڻ ، عضلتون benefitsاھڻ جي فائدن لاءِ ، چوي ٿو ذاتي ٽرينر مائڪ ڊوناوانڪ ، CSCS (لا :اپيل: 30 ڏينهن وارو برپي چيلنج جيڪو مڪمل طور تي توهان جي بٽ کي لتاڙيندو)
پر هر نمائندي مان تمام گهڻو حاصل ڪرڻ لاءِ، توهان کي نه رڳو اهو ڄاڻڻ گهرجي ته برپي ڪيئن ڪجي، پر صحيح فارم سان صحيح برپي ڪيئن ڪجي. هتي، ڊونانڪ برپي مشق کي ڪيئن حاصل ڪرڻ تي قدم قدم جي صلاحون حصيداري ڪري ٿو.
برپي ڪيئن ڪجي
- اٿي بيھو پنھنجي پيرن سان ڪلھ-چوٽي apartار ،ار ، وزن پنھنجن کڙين ۾ ، ۽ پنھنجا ھٿ پنھنجي پاسن تي.
- پنھنجن چپن کي پوئتي ڌڪيو، پنھنجي گوڏن کي موڙيو، ۽ پنھنجي جسم کي ھڪڙي اسڪواٽ ۾ گھٽ ڪريو.
- پنھنجا ھٿ فرش تي رکو س directlyو ا frontيان ، ۽ ر insideو اندر ، پنھنجا پير. پنھنجو وزن پنھنجي ھٿن ڏانھن منتقل ڪريو.
- پنھنجي پيرن کي پوئتي ھڻو نرميءَ سان زمين ڏانھن پنھنجي پيرن جي گولن تي تختي واري پوزيشن ۾. توھان جي جسم کي ھڪڙي س lineي ليڪ yourاھڻ گھرجي توھان جي مٿي کان کڙين تائين. محتاط رھو نه ته توھان جي پوئتي ساگ يا پنھنجو بٽ ھوا ۾ ل stickڻ کپي ، bothئي canڻا توھان کي پنھنجي مؤثر طريقي سان ڪم ڪرڻ کان روڪي سگھن ٿا.
- اختياري: ھيower ڪريو ھڪڙي پش اپ ۾ يا ھي bodyئين جسم ۾ س theي واٽ فرش تي ، رکي رکي بنيادي ڪم کي. پش اپ جسم کي فرش تان کڻڻ ۽ تختي واري پوزيشن ڏانھن موٽڻ.
- پنھنجي پيرن کي پوئتي ھٽايو ته جيئن اھي لھي و justن صرف توھان جي ھٿن جي اھر.
- پنهنجي هٿن کي مٿي تي پهچايو ۽ ڌماڪي سان هوا ۾ ٽپو.
- توهان جي ايندڙ نمائندي لاء فوري طور تي لينڊ ۽ هڪ اسڪواٽ ۾ واپس هيٺ ڪريو.
فارم ٽپ: جسم کي زمين کان ”نڪڻ“ کان پاسو ڪريو پهرين سينه کڻڻ سان ۽ هپس کي زمين تي ڇڏي ڏيو جڏهن جسم کي فرش کان مٿي مٿي ڪيو وڃي.
برپيس کي ڪيئن آسان يا سخت بڻايو وڃي
سچ کان پاسو ڪرڻ ناهي: برپي مشق وحشي آهي. خوش قسمتيءَ سان ، ھيءَ حرڪت سپر ورسٽائل آھي ۽ fitnessاھي سگھجي ٿي ڪنھن فٽنيس ليول لاءِ ، you'reا توھان پنھنجي رستي تي ڪم ڪري رھيا آھيو پوري برپي ورزش ذريعي ، يا babyار قدم وppingائي رھيو آھي برپي ورزش صحيح طريقي سان ڪرڻ جي طرف.
برپي کي ڪيئن آسان بڻائي
- تختي واري حصي دوران پنھنجو جسم زمين ڏانھن نه گھٽايو.
- قدم و byائي ھڪڙي تختي واري پوزيشن ڏانھن و Moveو ، بجاءِ جمپ ڪرڻ جي ، توھان جا پير توھان جي پيان.
- اسٽاپ تي ٽپو هٽايو؛ ر standو اٿي بيھو ۽ مٿي ھٿن تائين پھچ ، risingڪرين ڏانھن وڻ.
برپي کي وerيڪ سخت ڪيئن بڻائجي
- پلڪ پوزيشن ڏانھن ھڪڙو پش اپ شامل ڪريو.
- ٽپو ڏيڻ لاء هڪ گھٹنے ٽڪ شامل ڪريو.
- پوري برپي کي صرف ھڪڙي ٽنگ تي انجام ڏيو (پوءِ پاسن کي مٽايو ۽ سامهون واري ٽنگ تي ڪريو).
- وزن وڌايو (ڏسو: گھمندڙ لوھ برپي).
- شامل ڪريو هڪ گدھ ڪڪ ، à la the قاتل hotsauce burpee.
لاءِ جائزو
اشتھاراسان جو صلاح وارو
شوگر جون حقيقتون حاصل ڪرڻ