اضطراب ۽ اعصاب سنڀالڻ لاءِ 7 طريقا

مواد

• 1. پنهنجو رويو تبديل ڪريو
• 2. پنهنجي حدن جو احترام ڪريو
• 3. هڪ گهڻي ، ٿڪل سانس وٺو
• 4. مثبت سوچيو
• 5. هاڻوڪي جو قدر ڪرڻ
• 6. پريشاني جي سببن کي سڃاڻو
• 7. سرگرمي ڪريو

پريشاني جسماني ۽ نفسياتي علامات پيدا ڪري سگهي ٿي ، جهڙوڪ سانس جي ٿورڙي محسوس ڪرڻ ، سينه ۾ تنگي ، ڇٽ ۾ يا منفي سوچ ، مثال طور ، جيڪا ماڻهو جي روزاني زندگي کي حالت ڪري سگهي ٿي ۽ مرضن ۾ مبتلا ٿيڻ جو خطرو وڌائي سگهي ٿو.

سکو 7 صلاحون جيڪي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿيون پريشاني ۽ اعصاب سنڀالڻ ۽ بهتر ۽ ڀرپور زندگي گذارڻ لاءِ:

1. پنهنجو رويو تبديل ڪريو

هڪ خيال آهي جيڪو پريشاني کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو مسئلي جي طرف رويو تبديل ڪرڻ. ان لاءِ ماڻهو کي اهو ڳولڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي ته ڪنهن پريشاني جو سبب ڪير آهي ، سمجهڻ گهرجي ته جيڪڏهن اهڙو ڪو حل آهي ۽ ان کي جلد کان جلد حل ڪيو وڃي.

جيڪڏهن ماڻهو مسئلو حل نه ڪري سگهي ، هن کي اهو ضرور سمجهڻ گهرجي ته پريشاني ٿيڻ سان حالت بهتر نه ٿي سگهندي ۽ ان ڪري هو پنهنجو رويو تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري ۽ جيترو ٿي سگهي آرام ڪري.

2. پنهنجي حدن جو احترام ڪريو

اتي ڪيترائي ماڻھو آھن جيڪي ڪيترائي پريشانيون محسوس ڪن ٿا ، پر مصيبتن سان اڪيلائي جو شڪار ٿين ٿا ، اھي سبب پاڻ کي جدا ڪرڻ جو سبب ڏين ٿا ، جن سان تڪليف وڌي سگھي ٿي.

هڪ رويو جيڪو انهي احساس تي قابو پائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو اهو آهي دوستن ، خاندان يا ڪنهن نفسياتيات جي مدد کان ، جيڪو ماڻهو کي وڌيڪ پرسڪون رهڻ ۾ مدد ڏئي سگهي ٿو.

3. هڪ گهڻي ، ٿڪل سانس وٺو

جڏهن ڪو ماڻهو گهڻو پريشان هوندو آهي يا پريشاني جي حملي جي دوران ، اهو ٿڌو ۽ سانس جي تنگي جي احساس جو تجربو ڪرڻ عام هوندو آهي ، اهي علامتون آهن جيڪي تمام بيچيني بڻجي سگهن ٿيون.

اهڙن حالتن ۾ ، انسان کي لازمي طور تي ٿڪ ۽ سڪون سان و mustڻ گهرجي ، ifڻ ته هو هن جو پيٽ ۾ سانس ڪري رهيو هو. ان کان علاوه ، هڪ ٻي شيءِ جيڪا مدد ڪري سگهي ٿي اها آهي ته توهان جون اکيون بند ڪريو ۽ پنهنجو پاڻ کي ڪنهن خوشگوار جڳهه ۾ تصور ڪريو ، جهڙوڪ سمنڊ جي ڪناري تي ، سمنڊ کي موج سان تصور ڪندي آهستي آهستي گهٽجي رهيو آهي.

4. مثبت سوچيو

گهڻو ڪري ، پريشاني منفي يا خود تباهي واري سوچن جي ڪري پيدا ٿئي ٿي ، جيڪي ڪڏهن ڪڏهن پنهنجي پاڻ کان شدت اختيار ڪري ويندا آهن.

هڪ ٽپ جيڪو انهن سوچن کي قابو ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو ، اهو آهي ته مسئلن جي مثبت پاسي کي ڏسندا جيڪي گهٽ سٺي احساسن جا سبب هجن. اضافي طور تي ، هڪ شي جيڪو مدد ڪري سگهي ٿي اهو هر مثبت ڳالهه کي ياد رکڻ آهي جيڪو روزمره جي زندگي ۾ ٿئي ٿو ۽ شڪر ڪرڻ جي مشق ڪرڻ. سکو ته ڪيئن شڪرگذار جي مشق ڪريو ۽ ان جي طاقت ڳوليو.

5. هاڻوڪي جو قدر ڪرڻ

گهڻو ڪري ، ماڻهو مستقبل بابت گهڻو ڪجهه سوچڻ لاءِ پريشاني محسوس ڪندا آهن ، جيڪو خوف پيدا ڪندو آهي ، انهن کي اڳڪٿي ۾ مبتلا ڪندو رهندو آهي. هن صورتحال کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، انسان کي لازمي طور ٻڌائڻ ۽ حال کي زنده رکڻ گهرجي ، مستقبل بابت گهڻو سوچڻ کان پاسو ڪرڻ کپي.

جي مايوس ماضي جي سبب آهي ، انهي کي تبديل ڪرڻ لاءِ ڪجهه به نٿو ڪري سگهجي ، ۽ تنهن ڪري ، هڪڙي شيءَ بابت گهڻو وقت خرچ ڪرڻ کان پاسو ڪرڻ گهرجي ، جيڪي اڳ ۾ ئي ٿي چڪا آهن ۽ جن کي هاڻي تبديل نٿو ڪري سگهجي.

6. پريشاني جي سببن کي سڃاڻو

عام طور تي ، بيچيني بغير ڪنهن سبب جي پيدا نه ٿيندي آهي ۽ ، تنهن ڪري ، بنيادي سببن جي نشاندهي ڪرڻ يا غم جو سبب بڻجندي آهي ، ماڻهو مدد ڪري سگهي ٿي انهن کي پري رکڻ جي لاءِ.

ان کان علاوه ، جڏهن خيالات پيدا ٿين ٿا ته ماڻهو ڏک ۽ پريشاني جو سبب بڻيل آهي ، ماڻهو ان کي وڌيڪ آساني سان ڌڪ ڏئي سگهندو.

7. سرگرمي ڪريو

سرگرمي کي عملي ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو پاڻ کي انهن مسئلن کان پري ڪرڻ جو سبب آهي جيڪي بي خودي جو سبب بڻجن ٿا ، موجوده پريشانين ۾ رهندي ۽ پنهنجي ذهن کي ڪنهن مقصد تي ڌيان ڏيڻ.

گهٽ اثر رکندڙ جسماني سرگرمي جو باقاعده مشق جهڙوڪ هلڻ ، سائيڪل هلائڻ يا ترڻ پريشاني سان منهن ڏيڻ لاءِ بهترين هٿيار آهن. تنهن ڪري ، اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته پريشاني ماڻهو هر روز مشق ڪندو آهي ۽ ، مشق دوران ، انهن جي پنهنجي جسماني سرگرمي يا ٻين مثبت سوچن سان لاڳاپيل خيال هوندا آهن.

ڪنهن خوشگوار ۽ مفيد شيءِ سان ذهن تي قبضو ڪرڻ پريشاني تي ضابطو آڻڻ جو پڻ بهترين طريقو آهي. هتي کاڌو ڪئين مدد ڏئي سگهي ٿو:

جيڪڏهن ، انهن سڀني رهنمائن جي پيروي ڪندي به ، ماڻهو پريشاني جي نشاني ڏيکاريندو رهي ٿو ، جهڙوڪ پيٽ جو سور ، سر ۾ درد ، متيا ، چکر آنا ، خوف ۽ هميشه ساڳئي حالت ۾ سوچڻ سان ، نقصانڪار طريقي سان ، اهو هڪ صلاح مشورو جي صلاح ڏني وڃي ٿي. نفسياتيات يا نفسياتيات ، جئين اهي علاج سان انسان جي مدد ڪري سگهن ٿا يا پريشاني ۽ ڊپريشن کي منهن ڏيڻ لاءِ دوائن جي نشاندهي ڪن ٿا.