ڪلاس ۾ مقابلي واري محسوس ڪرڻ کان سواءِ يوگا ڪيئن ڪجي

مواد

• لاءِ جائزو

يوگا جا جسماني فائدا آھن. اڃان تائين، اهو دماغ ۽ جسم تي ان جي آرام واري اثر لاء بهترين طور سڃاتو وڃي ٿو. حقيقت ۾ ، ھڪڙو تازو مطالعو ڊيوڪ يونيورسٽي اسڪول آف ميڊيسن ۾ مليو يوگا ا depressionا به اثرائتو ٿي سگھي ٿو ڊپريشن ۽ پريشاني جي علاج ۾. تنهن ڪري ، اها ڪا تعجب جي الهه ناهي ته جڏهن مان ڊپريشن جي مقابلي ۾ داخل ٿيس ، منهنجي طبيب تجويز ڪئي ته مان يوگا جي مشق شروع ڪريان.

هن جي درخواست تي ، مون هفتي ۾ ٽي وينيسا ڪلاس ورتا-ڪڏهن ڪڏهن و evenيڪ مراقبي هيٿا ڪلاس به شامل ڪيو. مسئلو: مان آرام کان پري هوس. هر طبقو ، منهنجي سانس و focusڻ تي ingيان ڏيڻ ۽ منهنجي د stressاءُ کي دروازي تي leavingڏڻ جي بدران ، مان کڻي آيو آهيان منهنجي قسم A ، مقابلي واري ، ۽ اڪثر منفي شخصيت مون سان. گذريل 15 سالن کان، مان هڪ رنر رهيو آهيان. حاصل ڪئي وئي ماپ ۾ ميلن جي اوقات ، ريس جي ،يٽ ۾ ، ۽ ا evenا و pايل پائونڊ. يوگا منهنجي سر کي rapرڻ ۾ مشڪل هئي. جڏهن مان پنهنجن پيرن کي هٿ نه ڪري سگهيو، مون کي شڪست محسوس ڪئي. جڏھن مون پنھنجن پاڙيسرين ڏانھن ڏ lookedو ، مون محسوس ڪيو ته ا stretتي و stretائڻ جو ارادو-۽ اڪثر ڪري درد محسوس ڪيو nextئي ڏينھن. (ايندڙ وقت توهان محسوس ڪيو ته پاڻ کي pushڪڻ ۽ ان کي تمام پري ا pushلائڻ جي وچ ۾ ، پنهنجو پاڻ کان پ :و: Youا توهان جم ۾ تمام مقابلي باز آهيو؟)

ڪلاس جي سامهون وڏو آئينو به مدد نه ڪئي. ر theو گذريل سال ۾ مون 20 پائونڊ و lostائي thatڏيا آھن جيڪي مون حاصل ڪيا ھئا جڏھن پنج سال ا Dub ڊبلن ۾ studyingاھر تعليم حاصل ڪرڻ دوران. (ھائو ، آھي ھڪڙو roadاھران تازو ماڻھو 15. ان کي گنيز چيو وي ٿو.) جيتوڻيڪ منھنجو جسم انھيءَ جي thinيٽ ۾ وnerيڪ پتلو ۽ وonedيڪ ٽونڊو آھي ، مان ا stillا تائين ان کي آئيني ۾ فيصلو ڪرڻ ۾ تڪڙو آھيان. ”واهه، هن قميص ۾ منهنجا هٿ وڏا نظر اچن ٿا. سخت خيال ر justو نڪرندا قدرتي طور منھنجي عمل جي وچ ۾.

جيئن ته هي سڀ آواز بيوقوف آهن، اهي خيال اڄ جي سماج ۾ غير معمولي نه آهن جتي هڪ مقابلي واري فطرت ڪاميابي کي هلائي ٿو. (اهو اصل ۾ سڀ کان وڏو حيران ڪندڙ ڪلاس آهي جنهن ۾ توهان مقابلو ڪيو ٿا.) نيو يارڪ شهر ۾ خالص يوگا جي هڪ انسٽرڪٽر لورين بيسٽ جو چوڻ آهي ته ڪجهه يوگا ڪلاس- خاص ڪري ايٿليٽڪ ۽ زوردار ڪلاس جهڙوڪ گرم يوگا- اهڙي قسم جي شخصيتن کي راغب ڪري سگهن ٿا جيڪي مقصد حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ٿيون ۽ چاهين ٿيون. ماسٽر پوزيشن ڪرڻ. "اها قدرتي آهي ته انهن جي مقابلي ۾، ۽ نه رڳو ٻين ماڻهن سان، پر پاڻ سان،" بيسٽ چوي ٿو.

سٺي خبر: توهان پنهنجي مقابلي واري فطرت کي تسليم ڪري سگهو ٿا، توهان جي عدم تحفظ کي منهن ڏيڻ، ۽ پنھنجي يوگا مشق کي پرسکون ڪرڻ لاءِ استعمال ڪريو. هي Below ، باسٽ مهيا ڪري ٿو هڪ قدم بہ قدم گائيڊ ائين ڪرڻ لاءِ.

چونڊيو مقصدن مٿان ارادا

”جادو ٿئي ٿو جڏھن توھان ڪلاس ۾ اچو پنھنجي ۽ پنھنجي جسم جي باري ۾ سکڻ لاءِ ، نه ته توھان ريس ۾ ايندا. يوگا ٽيڪنيڪل طور تي هڪ فٽنيس ڪلاس ناهي- اهو ذهن سازيءَ بابت وڌيڪ آهي،“ باسيٽ چوي ٿو. تنهن ڪري جيتوڻيڪ اهو سٺو آهي ته ڊگھي مدي وارا مقصد آهن، پر توهان کي انهن کي پنهنجي مشق ۾ مايوسي آڻڻ جي اجازت نه ڏيڻ گهرجي. ”واضح ڪريو جڏهن مقصد تباهه ٿيڻ شروع ٿين ٿا. آخرڪار ، جڏهن مقصد پورا نه ٿيندا ، مايوسي جلدي پ followsيان ايندي آهي. باسٽ چوي ٿو ڪيترائي ماڻھو نتيجا quitڏي ڏين ٿا.

اهو و moreيڪ ضروري آهي ته ارادا هجن. "ارادو و presentيڪ موجود آهي مرضي بمقابله مستقبل جي توجه جي." مثال طور ، جيڪڏھن توھان جو مقصد آھي ٽپائيڊ ھيڊ اسٽينڊ ڪرڻ ، توھان جو ارادو ٿي سگھي ٿو ھڪڙو قدم پورو پوز جي ويجھو وڻ جو. توهان جو ارادو توهان کي موجوده وقت ۾ رکندو آهي، انهي تي ڌيان ڏيڻ تي توهان جو جسم ڪيئن محسوس ٿئي ٿو. توھان جو مقصد حوصلا افزائي ڪري سگھي ٿو ، پر اھو پڻ توھان کي pushڪي سگھي ٿو توھان جي جسم کان تمام گھڻو ا goتي و andڻ ۽ زخمي ٿيڻ جو سبب. (نيت جو پاسو اسان جي 30 سببن مان ھڪڙو آھي ته اسان يوگا سان پيار و ڪريون ٿا.)

بجاءِ شعوري سوچڻ جي پنھنجي مقصد کي حاصل ڪرڻ بابت آخرڪار منهنجي پيرن کي ڇهڻ (هلڻ ان کي ڏاڍو ڏکيو بڻائي ڇڏيو آهي!)، مون آرام ڪرڻ جي ارادي تي ڌيان ڏيڻ شروع ڪيو آهي. ڪنهن به تڪرار کي asingڏڻ منهنجي يوگا مشق کي خاص طور تي بهتر ڪيو آهي. (ان سان گڏ، مان پنهنجي آڱرين کي ڇڪڻ جي تمام گهڻو ويجهو آهيان.)

آئيني کي بطور هدايت استعمال ڪريو

آئيني هڪ سٺي شيءِ ٿي سگهي ٿي جيڪڏهن توهان ان کي صحيح طريقي سان استعمال ڪيو ، بيسٽ چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان ان سان رابطو ڪيو ته توهان جي قطار کي ڏسڻ جي صحيح نيت سان، پوء اهو مددگار آهي." پر اتي روڪيو. ”جيڪڏھن توھان انھيءَ تي يان ڏئي رھيا آھيو ته حالت ڪيئن نظر اچي ٿي ان جي مخالف ڪيئن ل feelsي ٿي ، اھو توھان کي پوئتي رکي سگھي ٿو ۽ پريشاني پيدا ڪري سگھي ٿو. ھر youيري توھان آئيني ۾ ڏسو پنھنجو يا othersين جو ۽ focusيان و loseائي ويھو ، پنھنجو پاڻ کي واپس آڻيو پنھنجون اکيون بند ڪري ۽ ھڪڙو ڊگھو ساھ کڻڻ سان. ”مان محسوس ڪرڻ پسند ڪريان ٿو سانس اندر ۽ ٻاهر وڃڻ ،“ باسيٽ چوي ٿو. (توهان جي ميٽ جي وقت مان وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ لازمي يوگا اشعار سان پنهنجو فارم ٺاهيو.)

ٻين شاگردن ۾ الهام ڳوليو

مان پنھنجي ساٿي شاگردن کي twoن سببن جي ڪري ڏسندو آھيان. هڪ: منهنجو فارم چيڪ ڪرڻ لاء. Twoه: ڏسڻ لاءِ ته منهنجو فارم ڪيئن آهي. مان ر aو ٿورڙو و deepي ويندس پنھنجي ويريئر 2 ۾ جڏھن مان پنھنجي پاڙيسريءَ سان مقابلو ڪريان. توهان جي پاڙيسري تي جاسوسي، جيتوڻيڪ، مڪمل طور تي توهان جي اندروني تجربو کان پري وٺندو آهي. ”ڪوبه twoه جسم هڪجهڙا نه آهن ته پوءِ مان پنهنجو پاڻ کي ان ماڻهوءَ سان compareو ايان جيڪو منهنجي ا toيان آهي؟ ٻيهر جينياتي طور تي ان پوزيشن ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ نه ٺهيل آهي ،“ باسسٽ چوي ٿو.

جيتوڻيڪ توهان نٿا چاهيو موازنہ ڪرڻ پاڻ کي ٻين يوگين ڏانهن، توهان کي پنهنجي چٽ جي چوڌاري پنهنجو خيالي بلبل ٺاهڻ جي ضرورت ناهي. پنهنجو پاڻ کي ڪنهن ٻئي سان ڀيٽڻ جي بدران، ٻين ماڻهن جي اجتماعي توانائي کي استعمال ڪريو توهان جي مشق ذريعي. ۽ جيڪڏهن ڪلاس ۾ ڪو ماڻهو آهي جنهن ۾ منفي توانائي آهي (يعني شاواسانا ڇوڪريءَ لاءِ مان به تمام سٺي آهيان)، محفوظ فاصلو رکو ۽ اکين جي رابطي کان پاسو ڪريو.

وقفو ڪيو

ورزش جي formsين شڪلن جي برعڪس ، يوگا نٿو سڏي ته توھان کي pushڪيو پاڻ کي بلڪل سا sameيءَ طرح. جيتوڻيڪ توھان پنھنجي پوري صلاحيت تائين پھچڻ چاھيوٿا ھر حالت ۾ ، توھان ھار نه ڏيندا جڏھن توھان child'sار جي پوز ۾ وقفو وو. "مان ان کي توهان جي جسم جي عزت سڏيندو آهيان. جيستائين توهان پنهنجو پاڻ کي شڪست نه ڏئي رهيا آهيو ۽ چئي رهيا آهيو، مان اهو نه ٿو ڪري سگهان، پوء وقف جي ضمانت آهي،" بيسٽ چوي ٿو. تنھنڪري سانس و thatو-ان child'sار جي پوز چ wellي ڪمائي آھي. (ان کان ا you جو توھان چٽ کي ماريو ، پڙھو 10 شيون Knowاڻڻ لاءِ توھان جي پھرين يوگا ڪلاس کان ا.)

لاءِ جائزو