مراقبت HIIT سان ڪيئن ٺهڪي اچي ٿي؟

مواد

• لاءِ جائزو

پهرين ۾، مراقبت ۽ HIIT مڪمل طور تي اختلافن تي نظر اچن ٿا: HIIT توهان جي دل جي رفتار کي تيزيءَ سان تيز ڪرڻ جي لاءِ ٺاهيو ويو آهي سرگرمي جي شديد دفن سان، جڏهن ته مراقبت سڀ ڪجهه خاموش رهڻ ۽ دماغ ۽ جسم کي آرام ڪرڻ بابت آهي. (چيڪ ڪريو ا eight فائدا تيز شدت واري وقفي جي تربيت جا.)

ا Yetا تائين انهن twoن بظاهر مخالف ٽيڪنڪ کي ملائڻ بلڪل اهو ئي آهي جيڪو نائڪي ماسٽر ٽرينر ۽ فلائي ويل ماسٽر انسٽرڪٽر هولي رِلنگر پنهنجي نيويارڪ شهر ۾ قائم ڪلاس LIFTED سان ڪيو ، هڪ مڪمل طور تي نئين قسم جي ورزش جنهن جو مقصد آهي ذهن ، جسم ۽ روح کي تربيت ڏيڻ.

اسٽار ٽرينر تي هڪ نظر وٺو ۽ توهان کي خبر آهي ته هوءَ سنجيدگيءَ سان پنهنجي جسم لاءِ وقف آهي (اهي abs!)، پر، جيئن هوءَ وضاحت ڪري ٿي، هڪ سال اڳ مراقبي ۾ متعارف ٿيڻ کان پوءِ، اهو مشق هاڻي ان جي معمول لاءِ ايترو ئي ضروري آهي جيترو هن جي. پسڻ جا سيشن. ”مان سمجھڻ ل beganس ته’ ٽريننگ ‘منھنجو دماغ اھڙو ئي اھم آھي جيترو منھنجي جسم جي تربيت ڪرڻ لاءِ ،” ھوءَ چوي ٿي. (سائنس ڏيکاري ٿي ته ورزش ۽ مراقبي جو ميلاپ ڊپريشن کي به گھٽ ڪري سگھي ٿو.)

تڏهن به، هوءَ تسليم ڪري ٿي ته هر عمل لاءِ الڳ وقت ڏيڻ صرف اڪثر عورتن لاءِ حقيقي نه آهي، ۽ جڏهن ٻنهي جي وچ ۾ انتخاب ڏنو وڃي، يقينا گهڻا ماڻهو پنهنجي جسم کي تربيت ڏيڻ جو انتخاب ڪندا. ھن جي ڪلاس جو مقصد اھو آھي ته اھو انتخاب ڪرڻ جي ضرورت کي ختم ڪيو و allowingي ، انھن کي اجازت ڏني و bothي bothنھي جا فائدا ھڪڙي وڏي اثرائتي دماغ ۽ جسم جي ورزش ۾.

تنھنڪري exactlyا واقعي ڪري ٿو ھڪڙو ميڊيٽيشن-ميٽ- HIIT ورزش نظر اچي ٿي؟ LIFTED پنجن منٽن جي ھدايت واري مراقبي سان شروع ٿئي ٿو توھان جي سانس سان connectنڻ ۽ پنھنجو فڪر موجوده ڏانھن ، پوءِ منتقل ٿئي ٿو ھڪڙي سخت 30 منٽن جي ذھني حرڪت ۾ ، ،و ته ، جيئن ريلنگر وضاحت ڪري ٿو ، ”جڏھن اسان ارادي سان ھلون ٿا ، اسان بھتر ھلون ٿا. نالي سان بيوقوف نه بڻجو، جيتوڻيڪ- توهان ڪلاس جي هن تيز-شدت واري ڪارڊيو طاقت واري حصي سان مڪمل طور تي بيزار ۽ بيزار ٿي ويندا، جنهن ۾ اسڪواٽس، لنگز، پش اپس (هن جي پش اپ چيلنج جي ڪوشش ڪريو. !) ، ۽ تختيون. باقي ڪلاس تي مشتمل آھي ھڪڙو shortيو مختصر مراقبي وارو سيشن ، و moreيڪ ’fulيان واريون حرڪتون‘ ، ختم ٿيڻ واري لائين ڏانھن ھڪڙو sprاھر نڪتو ، ۽ ھڪڙو ٿownو ۽ ساواسانا.

حيرت انگيز طور تي، ٻه اصل ۾ هٿ ۾ هٿ ڪم ڪرڻ لڳي. "HIIT ۽ مراقبت شايد مخالف ٽيڪنالاجي وانگر نظر اچن ٿا، جڏهن ته، جيتوڻيڪ عظيم رانديگرن پنهنجي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاء حراست جي طاقت کي استعمال ڪيو آهي،" ريلنگر وضاحت ڪري ٿو. (ھتي و moreيڪ آھي ته مراقبو ڪيئن ڪري سگھي ٿو توھان کي بھترين ايٿليٽ.)

Equinox جو نئون ڪلاس HeadStrong (في الحال آمريڪا جي چونڊيل شهرن ۾ موجود آهي) ساڳئي بنياد تي هلندي آهي. چار حصن وارو طبقو توهان جي دماغ ۽ جسم کي تربيت ڏئي ٿو جسماني ۽ ذهني حدون ٻنهي کي ڌڪڻ لاءِ، ۽ ان تي مبني آهي ”سمجهڻ ته جسم جي تربيت ذهني ۽ بهتر دماغي صحت کي هلائڻ جو بهترين طريقو آهي ،“ باني مائيڪل گريوس ۽ ڪائي ڪارلسٽروم وضاحت ڪن ٿا.

انھن جو ڪلاس پڻ ofاھيو ويو آھي انھيءَ سمجھ مان ته جڏھن ماڻھو و increasinglyي رھيا آھن ذھنيت بابت ۽ ٽيڪنڪ ڏانھن رخ ڪرڻ جھڙو مراقبو ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، ھڪڙو وڏو فرق موجود آھي فلاح ۽ فٽنيس منظر ۾ انھن لاءِ جيڪي mindsولي رھيا آھن پنھنجي دماغ کي waysين طريقن سان. تنھنڪري انھن سائنس کي گڏ ڪيو ته دماغ ڪيئن ڪم ڪري ٿو HIIT سان توھان پنھنجي طبقي بابت سوچي سگھوٿا جيئن توھان جي بيٽري چارج ڪرڻ- اھو اھو ھڪڙو فعال طريقو آھي ته توھان ذهني طور ’ريچارج‘ ڪريو ، “اھي وضاحت ڪن ٿا.

جڏھن توھان ھتي روايتي مراقبو نه لھندؤ ، جيئن لفٽڊ ۾ ، HeadStrong روايتي تيز شدت واري ڪنڊيشننگ ڪم کي گڏ ڪري ٿو جيڪو ’توھان کي پنھنجي حد جي ڪناري تي و'ي و movesي ٿو‘ ھلڻ سان جيڪو توھان کي مجبور ڪري ٿو پنھنجي دماغ کي مشغول ڪرڻ ۽ اھڙي طرح دماغ ۾ سرگرمي کي چمڪائڻ ، Gervais ۽ Kalstrom چون ٿا. ۽ ، جيئن مراقبي سان ، ڪلاس جو اختتام designedاھيو ويو آھي ”و presentيڪ موجوده لمحي جي شعور ۽ ذھنيت“ کي آسان ڪرڻ لاءِ.

جيئن مراقبو جاري رھندو و moreيڪ مقبول ۽ و accessibleيڪ پھچڻ کان پھريائين (ڏسو: مراقبي جا 17 طاقتور فائدا) ، اھو چوڻ ۾ محفوظ ٿو ل thatي ته ھي ر theو شروعات آھي روايتي فٽنيس اسٽوڊيوز ۾ ذهني تربيت ڏانھن. ”سائنسي برادري اسان کي thatائي ٿي ته جسم کي استعمال ڪرڻ دماغ کي تربيت ڏيڻ لاءِ ۽ دماغ کي تربيت ڏيڻ لاءِ-فٽنيس جو مستقبل آهي ،“ گريويس ۽ ڪارلسٽروم چون ٿا.

ريلنگر متفق آهي ته هي هڪ اهم شفٽ جو نشان آهي. ”يوگا کان ،اهر ، اتي آهي جسم ، دماغ ۽ روحاني تندرستيءَ جي اها جدائي ،“ هوءَ چوي ٿي. "سچ آھي ، صحتمند رھڻ لاءِ ، اسان صحت جي انھن ٽن حصن کي جدا نٿا ڪري سگھون."

لاءِ جائزو