ٽنگون ڪيئن حاصل ڪيون و Jessن جیسيڪا سمپسن وانگر ، هٿيار هيل بيري وانگر ، ۽ ايبز ميگن فاکس وانگر

مواد

• لاءِ جائزو

اچو ته ان کي منهن ڏيو: Tinseltown ۾ ڪجهه خوبصورت حيرت انگيز لاش آهن. پر توھان کي ھڪڙو اسٽار ٿيڻ جي ضرورت نھ آھي (۽ محسوس ڪريو) ھڪڙي وانگر. جيڪڏھن توھان چاھيو ٿا پير جھڙا جيسيڪا سمپسن، هٿن وانگر جورڊانا بروسٽر، ۽ abs وانگر ميگن فاکسان کان وڌيڪ ڪير صلاح ڪرڻ بهتر آهي ته سخت فٽنيس گرو جيڪو انهن سڀني کي اهڙي سيڪسي، شاندار شڪل ۾، پاڻ کي ڇڪيندو آهي؟ مشھور ٽرينر ھارلي پيسٽرنڪ اھو ماڻھو آھي جڏھن اھو lessڻپ ۾ اچي ٿو بيشمار A-listers ، بشمول هلي بيري, ماريا مينونوس, ڪيٽي پيري, ريحانا, ليڊي گاگا، ۽ جينيفر هڊسن، تنھنڪري اسان سندس ڪجھ راز چوري ڪرڻ جي مزاحمت نه ڪري سگھيا ھالي ووڊ لائق بود ڏانھن.

غذائيت جو حامي ۽ بھترين وڪڻندڙ ليکڪ رھندو آھي ھڪڙي سادي پنجن فيڪٽر فلسفن سان: پنجن منٽن جي ورزش ، ھفتي ۾ پنج ڏينھن. پر ڪا غلطي نه ڪر؛ هن جو مطلب اهو ناهي ته هو توهان کي آسان بڻائي ڇڏيندو. هن جا سيشن آهن سپر سخت پر نتيجا آهن (واضح طور) ان جي قابل!

جيڪڏهن فولاد جا abs هجڻ توهان جو خواب آهي، ته پوء "ڪڪڙ بند ڪريو!" هن چيو. ”اسان پنهنجي مڊ سيڪشن جي اڳئين پاسي تي تمام گهڻو ڌيان ڏيون ٿا، جيڪو عمل ۾، وڌيڪ مضبوط ڪري ٿو ۽ ٽورسو کي اڳتي وڌائي ٿو، تنهنڪري توهان کي ننڍڙن ايبس سان ختم ڪيو وڃي ٿو. ان جي بدران توهان جي هيٺين پٺي کي ڪم ڪندي ڊگهو ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. اهو توهان جي وچ واري حصي کي ڏيندو. هڪ مڪمل مرمت."

جڏهن اهو پيرن تي اچي ٿو، Pasternak ساڳئي مشوري تي لاڳو ٿئي ٿو. ”جيڪڏھن توھان وڏيون ٽنگون چاھيو ٿا ، توھان کي انھن جي چو trainاري تربيت ڏيڻ جي ضرورت آھي ، نه ر theو رانن جي ا .يان. جڏھن به ممڪن ھوندو گھڻن جوڑوں کي استعمال ڪريو. توھان جا جوڙا ۽ توھان ڪم ڪري رھيا آھيو پنھنجا چمڪ ، ھيمرسٽنگس ، ۽ چوڻيون س allئي سائي وقت.

۽ يقينا، ، هڪ موزون شڪل مڪمل نه ٿي سگهندي بغير حيرت واري هٿن جي ، جنهن تي پاسٽرنڪ زور ڏئي ٿو ٽريسيپس تي ingيان ڏيڻ جي اهميت تي-نه ته بيسپس. "جڏهن بائيسپ تمام مضبوط ٿي ويندا آهن، اهو ڪلهن کي اڳيان آڻيندو آهي ۽ هڪ گوريلا وانگر پوزيشن ٺاهيندو آهي. هڪ ٻي غلطي عورتون ڪنديون آهن تمام گهٽ وزن جو استعمال. توهان کي وڏي وزن سان وڏي عضلات حاصل نه ٿيندي!"

خوش قسمت اسان لاءِ ، پيسٽرنڪ پنھنجي ڪجھ پسنديده ناڪامي واريون حرڪتون شيئر ڪيون. ھتي ڪلڪ ڪريو پنھنجا ھٿ ، ابا ۽ پير toneائڻ لاءِ.

وleyيڪ معلومات لاءِ Harley Pasternak تي ، و visitو سندس سرڪاري ويب سائيٽ يا ان سان connectنيو Twitter.

لاءِ جائزو