و Moreيڪ اھم ’sا آھي: لچڪ يا حرڪت؟

مواد

• لچڪدار ۽ متحرڪ جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟
• flexا لچڪ يا حرڪت و moreيڪ اھم آھي؟
• هتي آهي توهان ڪيئن پنهنجي متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.
• لاءِ جائزو

موبلٽي بلڪل نئين نه آھي ، پر آخرڪار اھو gettingيان و gettingي رھيو آھي جيڪو ان جو مستحق آھي ، آن لائن موبلٽي پروگرامز (جھڙوڪ RomWod ، Movement Vault ، ۽ MobilityWOD) ۽ نيوڪليئر شھر ۾ S10 وانگر فٽنيس بوٽينڪ ۾ موبلٽي ڪلاسز جي مھرباني. پر mobا آھي حرڪت - واقعي - مطلب ، ۽ itا اھو سا thingي شيءِ آھي لچڪ وانگر؟

لچڪدار ۽ متحرڪ جي وچ ۾ ڇا فرق آهي؟

پھريون شيون پھريون: موبلٽي مترادف نه آھي لچڪ سان. ”ماڻهو لچڪ ۽ حرڪت کي هڪ ablyئي سان هميشه لاءِ استعمال ڪري رهيا آهن ، پر تازو ئي aن مفهومن کي ال separate ڪرڻ لاءِ زور ريو ويو آهي ،“ چوي ٿو جسماني معالج گريسن وِڪم ، سي ايس سي ايس ، موومينٽ والٽ جو باني ، هڪ موبلٽي ۽ موومينٽ ڪمپني. اهو ئي سبب آهي ته جڏهن ڳالهائڻ واري طور تي "متحرڪ" ۽ "لچڪدار" ساڳئي خيال کي ترتيب ڏئي سگهي ٿي، اهي مختلف آهن (جيتوڻيڪ ڳنڍيل) تصورات جيڪي توهان جي فٽنيس لاء مختلف اثرات آهن، هو چوي ٿو.

لچڪداريت توهان جي رابطن واري ٽشوز جي صلاحيت ڏانهن اشارو ڪري ٿي عارضي طور تي ڊگهو ڪرڻ جي ، وِڪم چوي ٿو. مثال طور ، جيڪڏھن توھان جا رابطا ٽشوز آھن چيني آ fingerر جي جال وانگر ، مواد جو مقدار اصل ۾ تبديل نٿو ٿئي ، توھان ان کي و growائي نٿا سگھو ، پر توھان ان کي contractيڪ ڪري سگھوٿا ، موبلٽي انسٽرڪٽر جبرائيل موربٽزر چوي ٿو. حقيقت ۾ ، جسماني طور تي ناممڪن آهي ته هڪ عضلات کي ڊگهو ڪيو و becauseي ، becauseو ته پ endsاڙيون گڏيل طور تي هڏن سان نيل آهن ، ويڪم چوي ٿو. (و Learnيڪ Learnاڻو پراسرار تصور بابت ڊگھي ، ٿلھي عضلات ulpاھڻ جي.)

پوءِ متحرڪ ڇا آهي، بلڪل؟ موبلٽي آهي توهان جي صلاحيت هڪ عضلات يا عضلاتي گروپ کي حرڪت جي حد ذريعي گڏيل ساکٽ ۾ ڪنٽرول سان ، وِڪم چوي ٿو. ۽ ھڪڙي عضلات کي ڪنٽرول سان ھلائڻ لاءِ ، توھان کي طاقت جي ضرورت آھي.”موبلٽي هڪ اشارو آهي ته اسان ڪيتري س andي ۽ ڪارآمد طريقي سان ا moveتي وون ٿا ،“ موربيتزر چوي ٿو. "لچڪدار متحرڪ جو هڪ حصو آهي، پر طاقت، تعاون، ۽ جسم جي شعور پڻ متحرڪ جا عنصر آهن."

فرق کي سمجهڻ جو آسان طريقو اهو آهي ته لچڪداريءَ کي غير فعال ۽ متحرڪ کي فعال سمجھو. هڪ غير فعال هپ لچڪدار، مثال طور، لچڪ وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي. بٽ ڪڪ يا مٿي گوڏن کي انهن عضلات ۽ جوڑوں ۾ متحرڪ وڌائيندو. (PS هي آهي ته doا ڪجي جڏهن توهان جا هپ فلڪسرز زخميا آهن AF.)

flexا لچڪ يا حرڪت و moreيڪ اھم آھي؟

لچڪدار حرڪت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، پر انتهائي لچڪدار توهان جي ڪارڪردگي کي سڌو سنئون وڌائڻ وارو ناهي، موربٽزر چوي ٿو. Amy Opielowski، CorePower Yoga ۾ ماسٽر ٽرينر، چوي ٿو ته اهو ٻنهي جي وچ ۾ تعلق آهي، ان سان گڏ حقيقت اها آهي ته موبلائيزيشن زخم جي روڪٿام ۽ ورزش جي ڪارڪردگي لاء اهم آهي، انهي جي مقابلي ۾ مجموعي متحرڪ تي ڌيان ڏيڻ بهتر بڻائي ٿو. صرف لچڪ ۽ ها، اهو به يوگين لاءِ وڃي ٿو جيڪي چاهين ٿا ته پريزلز ۾ موڙي سگهن، هوءَ شامل ڪري ٿي.

و Plusيڪ ، سائنسي تحقيق جي کوٽ آهي انهي خيال جي حمايت ڪرڻ لاءِ ته سادي لچڪ توهان جي زخمي ٿيڻ جو خطرو گهٽائي ٿي ، وِڪم چوي ٿو. ۾ شايع ٿيل پنجن مطالعي جو جائزو ڪلينڪل جرنل آف اسپورٽس ميڊيسن ڏٺائين ته جامد ڇڪڻ انهي طريقي سان زخم جي گھٽتائي سان ڪو به تعلق نه هو. ۾ شايع ٿيل هڪ reviewيو جائزو برطانوي ميڊيڪل جرنل ڏ foundائين ته chingڪڻ پڻ ورزش جي پ daysيان ڏينھن ۾ عضلات جي تڪليف کي گھٽ نٿو ڪري.

ماهرن اهو محسوس ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهن ته اها اصل ۾ متحرڪ آهي، نه لچڪ، جيڪا زخم کي گھٽائي ٿي، گڏيل صحت کي وڌائي ٿي، ۽ گڏيل درد کي گھٽائي ٿي، Wickham چوي ٿو. اهو ئي سبب آهي ته متحرڪ سڀني عناصر کي پتو پوي ٿو جيڪي حرڪت ۽ ڪارڪردگي کي محدود ڪن ٿا. ”you'reا توھان ھي down لٿل ڪتي ۾ و gettingي رھيا آھيو يا مٿي مٿي اسڪواٽ ڪري رھيا آھيو ، توھان کي پنھنجي جوڑوں ۽ حرڪت جي حد کي سن toالڻ جي ضرورت ھوندي ھڪڙي حرڪت ڪرڻ لاءِ-اھو حرڪت آھي ،“ ھو چوي ٿو.

توھان جو جسم قدرتي طور تي خراب حرڪت جي تلافي ڪندو ، جيڪو عام طور تي ظاھر ٿئي ٿو خراب شڪل جو جيڪو نه ر performanceو ڪارڪردگي کي محدود ڪندو پر زخمي ٿي سگھي ٿو ، موربيتزر چوي ٿو. "هڪ استاد جي حيثيت سان، هڪ عام مقصد مون کي رانديگرن کان ٻڌو آهي جيڪي انهن جي حرڪت کان محدود محسوس ڪن ٿا ته اهي وڌيڪ لچڪدار ٿيڻ چاهيندا آهن، پر 98 سيڪڙو وقت، انهن جو اصل مطلب اهو آهي ته اهي انهن جي متحرڪ کي بهتر بڻائڻ چاهيندا آهن." مثال طور ، جيڪڏھن توھان پنھنجن esچن کي ھٿ نه ٿا ل ،ائي سگھو ، ته شايد توھان سمجھو ٿا ته سخت strڪ ھڻڻ وارا الزام ھوندا ، پر اھو ر likelyو اھو ئي امڪان آھي ته توھان ھپ جي موبلٽيءَ کان محروم آھيو.

هتي آهي توهان ڪيئن پنهنجي متحرڪ کي بهتر بڻائي سگهو ٿا.

س newsي خبر: توھان شايد ا already ۾ ئي استعمال ڪري رھيا آھيو ڪجھ عظيم موبلٽي ٽولز سخت ورزش مان نڪرڻ لاءِ. شيون جهڙوڪ فوم رولر يا ليڪروس بالز ٻئي عظيم خود مافياسيڪل رليز آهن توهان جي متحرڪ ٽول باڪس ۾ شامل ڪرڻ لاءِ. (ا Neverي ڪڏھن به فوم رولر استعمال نه ڪيو ھيو؟ ھتي آھي ته فوم رول ڪيئن ڪجي.) ميو و itي ٿو ، اھو پھريائين ٿورڙو اذيتناڪ ٿي سگھي ٿو ، پر تحقيق شايع ٿي J ۾اسان جي طاقت ۽ ڪنڊيشننگ Resڪن ڏ foundائين ته ليٽيڪ ايسڊ rolاھر ڪ canڻ ڪري سگھجن ٿا تنگ عضلات لاءِ داغ جا ٽشو ٽوڙڻ ۽ گردش کي بھتر ڪرڻ سان. (youا توھان knowاڻو ٿا فوم رولنگ باقائدگيءَ سان پڻ بھتر ڪري سگھي ٿي توھان جي ھٿن جي لچڪ ۽ توازن کي ، ورزش جي ٿڪاوٽ کي گھٽ ڪري ، ۽ پھرين جاءِ تي زخم ٿيڻ جا امڪان گھٽائي سگھي ٿو؟

توهان جي سانس کي توهان جي حرڪت سان ڳنڍڻ اهو پڻ سوچيو ويندو آهي ته توهان ڪيتري موثر طريقي سان منتقل ڪيو ٿا. اوپيلووسڪي چوي ٿو ، مشق ڪريو يوگا جي وهڪرن کي چونڊڻ سان جيڪي سانس جي ڪم کي شامل ڪن ٿا. سست ، ڪنٽرول ٿيل سانس و increaseائي سگھي ٿي parasympathetic جواب کي و ،ائڻ ، مدد ڪرڻ توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ مجموعي د tensionاءُ گهٽائڻ ۾ ، هوءَ چوي ٿي. (جيڪڏھن توھان وٽ يوگا ڪلاس لاءِ وقت ناھي ، ڪوشش ڪريو سانس و exercisesڻ جي ان مشق بدران.)

توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا موبلٽي مخصوص ڪلاس ، جھڙوڪ اھي پيش ڪيا ويا آھن Wickham’s Movement Vault ذريعي ، جيڪي س croي ملڪ ۾ فصل ڪري رھيا آھن ، ان سان گڏ آن لائين اسٽريمنگ. چاهي اهو متحرڪ اسٽريچنگ ذريعي هجي، وارم اپس، يا ٿڌ-ڊائون، موبلائيت کي بهتر بڻائڻ لاءِ جيڪو سڀ کان اهم آهي اهو هر روز ٿورڙو ڪم ڪري رهيو آهي، Wickham چوي ٿو.

توھان جي لچڪ کي بھتر ڪرڻ ۾ پڻ دلچسپي رکو ٿا؟ ڪوشش ڪريو هن گهر ۾ اسٽريچنگ روٽين وينيسا چو کان، اسٽريچ * ڊي جي گڏيل باني.

لاءِ جائزو