بهترين جابلو ناشتا پيڪ ڪرڻ لاءِ ڪوبه فرق ناهي ته توهان ڪيتري فاصلي تي ٽريڪ ڪري رهيا آهيو

مواد

• هڪ تيز ڏينهن جي سفر لاءِ بهترين جابلو ناشتو
• هڪ ڏينهن جي ڊگهي سفر لاءِ بهترين جابلو ناشتو
• گھڻن ڏينهن جي سفر لاءِ بهترين جابلو ناشتو
• Doا ڪجي ٽريش يا اسڪريپ سان توهان جي جابلو ناشتي مان
• لاءِ جائزو

جنهن لمحي توهان جو پيٽ گوڙ ٿيڻ شروع ٿئي ٿو ۽ توهان جي توانائي جي سطح خراب ٿي وڃي ٿي، توهان جي اسنيڪ اسٽش ذريعي ڪنهن به شيءِ لاءِ ڪنگڻ لاءِ توهان جي جبلت آهي - اهو شوگر سان ڀريل گرانولا بار هجي يا پريزلز جو ٿلهو - توهان جي ذائقي کي اتساهيندو. پر جيڪڏھن توھان چڙھي رھيا آھيو ڪنھن جبل تي يا ھڪڙي pجھي پائن جي وڻ جي forestيڙيءَ جي ذريعي ، توھان کي ضرورت پوندي ٿورو و strategicيڪ حڪمت واري پنھنجي ناشتي جي انتخاب سان - ۽ جڏھن توھان انھن کي پھريائين کائو.

حقيقت ۾، جابلو ماڻهن کي کائڻ جي وچ ۾ هر 60 کان 90 منٽن تي هڪ ناشتو کائڻ تي غور ڪرڻ گهرجي، وڌاء جي شدت تي منحصر آهي، Aaron Owens Mayhew، M.S., R.D.N., C.D.، Backcountry Foodie جي پويان کاڌي جي پلاننگ جو ماهر. ”اھو انھيءَ ڪري آھي جو ھڪڙو سير ڪندڙ پنھنجي گليڪوجن اسٽورن ذريعي ساڙڻ جو خطرو ٿي سگھي ٿو - عرف ديوار سان ٽڪرائڻ يا’ kingڪڻ ‘ - جابلو ڪرڻ جي ھڪڙي کان ٽن ڪلاڪن اندر جيڪڏھن جسم مناسب طور تي ledارڻ نه ھڻي ،“ ھوءَ وضاحت ڪري ٿي.

ھي گائيڪوجن اسٽورز - يا ذخيرو ٿيل گلوڪوز جو فارم (ھڪڙي قسم جو شوگر ڪاربوهائيڊريٽ مان بدلجي و yourي ٿو) توھان جي جگر ۽ عضون ۾ - ڪم ڪريو توانائيءَ جي قابل اعتماد ذريعو طور جڏھن توھان ورزش ڪريو. وڌيڪ شديد سرگرمي، وڌيڪ جلدي توهان جا اسٽور استعمال ڪيا ويندا. پر جيڪڏھن توھان جو گائيڪوجن اسٽور تمام گھٽ ٿي و whileي جڏھن توھان ورزش ڪري رھيا آھيو ، توھان جا عضلاتي خاني ڪافي اي ٽي پي پيدا نٿا ڪري سگھن (ايڊينوسائن ٽرائي فاسفٽ ، عضلات ۾ ذخيرو ٿيل ھڪڙو ماليڪيول ۽ عضلات جي ractionڪڙي لاءِ توانائي جو س directو ذريعو) ان مشق جي شدت کي رکڻ لاءِ. ۾ شايع ٿيل هڪ مضمون ڏانهن غذائيت جو جائزو. نتيجو: توھان محسوس ڪيو ته ھي run لھي ويا ، ٿڪجي پيا ، ۽ و moreيڪ جھڪيل آھيو ھڪڙي ننڊ لاءِ انھيءَ چوٽيءَ تي چڙھڻ کان. (لا :اپيل: جابلو ڪرڻ جا ھي فائدا Makeاھيندا توھان کي پيچرن کي مارڻ لاءِ)

پنھنجي انرجي کي و keepيڪ ھلائڻ لاءِ توھان جي سkي سفر دوران ، اوونس مائييو سفارش ڪري ٿو ته ھائڪنگ اسنڪس تي لوڊ ڪيو و thatي جيڪي ڪاربوهائيڊريٽس جو توازن قائم ڪن ، جيڪي جسم کي ضروري گلوڪوز مهيا ڪن ٿا. atsڙا ، جيڪي ڪم ڪن ٿا سست burningارڻ elsارڻ وانگر جيڪي توهان جي جسم کي حرڪت ۾ رکن ٿا جڏهن توهان ڪاربوهائيڊريٽ کي ميٽابولائز ڪندا ۽ پروٽين ، جيڪا عضلات جي تعمير ۽ مرمت ۾ مدد ڪري ٿي ، هوءَ چوي ٿي.

پر غذائي خوبيون اھي واحد عنصر ناھن جيڪي توھان کي گھرجن جڏھن پنھنجو پيڪ اسٽاڪ ڪري و hiو جابلو ناشتي سان: پورائيبلٽيءَ تي پڻ غور ڪيو وي. جيڪڏھن توھان جو بيڪ پيڪ تي edريل آھي ، ھائڪنگ ناشتا چونڊيو جيڪو توھان کي اصل ۾ فليٽ ٿيڻ ۾ ڪو اعتراض ناھي ، جھڙوڪ PB & J سينڊوچز madeاھيا ويا آھن ھڪڙي فليٽ بريڊ يا ٽارٽيلا جي ratherيٽ ۾ ustريل خشڪ سوڊو ، چوي ٿو ڪلواڊيا ڪاربيري ، MS ، RD ، LD ، باني چارج دي پيچرو. ، هڪ سائيٽ مهيا ڪري ٿي غذائيت جي رهنمائي ڊگهي فاصلي تي هلندڙن کي. جابلو ناشتو پيڪ ڪرڻ بجاءِ جيڪي فطرت جي وادي بار (يعني: ڪوڪيز، سنيڪ ڪيڪ، چپس) جيترا ڪرمبس ٺاهين ٿا، انهن کي ڪٽڻ جي مزاحمتي کاڌن جهڙوڪ گرانولا، نٽ ۽ واسبي مٽر کي چونڊيو ۽ انهن کي رکڻ لاءِ انهن کي بيگس ۾ محفوظ ڪريو. توھان جي پيٽ جي ھر ڪنڊ ۽ پاڙي ۾ اچڻ کان. (BTW، ناپسنديده اسڪوش کي روڪڻ لاءِ، ڪاربيري سفارش ڪري ٿو ته وڏيون وڏيون شيون توهان جي پٺيءَ جي تري ۾ پيڪ ڪرڻ ۽ توهان جا جابلو ناشتو مٿي تي رکي. پر جيڪڏهن توهان آسان رسائي ڳولي رهيا آهيو، Owens Mayhew انهن کي توهان جي ٿيلهي جي هِپ پاڪيٽ ۾ رکڻ جي صلاح ڏئي ٿو. تنهنڪري توهان هلندي کائي سگهو ٿا.)

ان کان ا you جو توھان س allئي مunchايون خريد ڪريو ، thatاڻو ته ڪجھ جابلو ناشتا مثالي ناھن سال جا 365 ڏينھن کائڻ لاءِ ، تنھنڪري پلان مطابق. گرم مهينن ۾، انرجي بائيٽس ۽ بارز جن ۾ ناريل جو تيل هوندو آهي نرم ٿي ويندا آهن، ۽ چاڪليٽ ناشتو اڪثر ڳري ويندا آهن، انهن ٻنهي کي کائڻ لاءِ انتهائي گندو بڻائيندو آهي، اوونس ميهيو چوي ٿو. کا foodsو چونڊيو جيڪي جلدي خراب ناھن ڪندا ، جيئن ا pre packريل پيڪ ٿيل ناشتا ۽ گھر جو ilھيل پيچرو ، شامل ڪري ٿو ڪيري بيري.

ان جي برعڪس ، سياري ۾ ، پاڻيءَ جي و contentيڪ مقدار سان ناشتا سخت ٿي ويندا آھن ۽ اصل ۾ کائڻ مشڪل ٿي ويندو آھي (يا ان ۾ bڪڻ به) ، اوونس مييو چوي ٿو. جيئن ته کاڌي ۾ وڌيڪ ٿلهي مواد سان گڏ پاڻي جو مواد گهٽ هوندو آهي، اهي وڌيڪ ٿڌو مهينن ۾ نرم ۽ کائڻ جي قابل هوندا آهن، هوء شامل ڪري ٿي. لوڊ ڪريو پنھنجو پيٽ sري نٽ سان جلدي ڏينھن جي گھمڻ لاءِ ، ۽ گھڻن ڏينھن جي پنikes لاءِ ، سخت شيءِ ۽ علاج ٿيل گوشت تي اسٽاڪ رکو ، جيڪي ٿ airي هوا ۾ چ holdيءَ طرح رکندا آھن ، ڪيري بيري جي سفارش ڪري ٿو. ”چيڊر جو هڪ بلاڪ ۽ سلامي جو هڪ لاگ پيڪ ڪرڻ سان لنچ لاءِ اطمينان بخش ٿيندو،“ هوءَ چوي ٿي. ”ان کي ٽڪر ڪريو ۽ ان کي ٽارٽيلا يا فليٽ بريڊ تي سرس جي هڪ پيڪٽ سان گڏ ڪريو.

تنهن ڪري، عام طور تي، ڇا جابلو snacks آهن اصل ۾ توهان جي پيٽ ۾ رکڻ ۽ پيچرن تي آڻڻ جي قابل؟ ڪوشش ڪريو Owens Mayhew ۽ Carberry کان اهي چونڊون ڪجهه مخصوص خيالن لاءِ يا صرف توهان جي ايندڙ ايڊونچر لاءِ انسپائريشن.

هڪ تيز ڏينهن جي سفر لاءِ بهترين جابلو ناشتو

جيڪڏھن توھان جو سفر و moreيڪ آھي ھڪڙو ڊگھو پن walk ھڪڙي فطرت پارڪ جي ذريعي جيڪو توھان کي slightly* ٿورڙو * سانس کان getsاھر ڪ ،ي ٿو ، منصوبو 90اھيو ته ھلڪو ھائڪنگ ناشتو آڻيو ھر 90 منٽن ۾ ، کائڻ لاءِ ، اوينس ميٿيو چوي ٿو. ترجمو: ڪوشش نه ڪريو پنھنجي پوري پينٽري کي پنھنجي ننڍي ڏينھن جي پيڪ ۾ فٽ ڪرڻ جي. خوش قسمتيءَ سان ، نن hيون چوٽيون توهان کي اهو اختيار ڏين ٿيون ته تازو کا packو پيڪ ڪن انهن جي خراب ٿيڻ بابت پريشان ٿيڻ کان سواءِ ، ڪيري بيري چوي ٿي. ”سيب چ packيءَ طرح packريل آهن becauseو ته اهي پائيدار آهن ۽ هڪ بيگ ۾ چو aroundاري ounڪجڻ کي برداشت ڪن ٿا.

پيڪيج ٿيل اسنڪس لاءِ جيڪي توھان جي پيڪ کي وزن نه ڏيندا ، ڪاربيري suggestsائي ٿي CLIF Bars (Buy It، $ 19، amazon.com) ، Luna Bars (Buy It، $ 15، amazon.com) ، يا Rx Bars (Buy It، $ 19، amazon .com)، انهن سڀني ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، ۽ صحتمند ڀاڄين جو توازن موجود آهي توهان کي ٻارڻ رکڻ لاء. ۽ جڏھن اوونز مييو کي ر needsو ضرورت ھوندي ھڪڙي نمڪين ملاقاتن واري ڪچي منچيءَ جي ، ھوءَ fري ٿي گولڊ فش ڪرڪرز (ان کي خريد ڪريو ، $ 13 ، amazon.com) ، پيٽا چپس (ان کي خريد ڪريو ، $ 15 ، amazon.com) ، ۽ پوکيل چپس (خريد ڪريو ، $25، amazon.com) - بس پڪ ڪريو ته انهن کي چرٻي ۽ پروٽين جي هڪ سمارٽ ماخذ سان جوڙيو وڃي، جهڙوڪ hummus يا هڪ مٺي ميون.

CLIF بار بھترين وڪرو ڪندڙ ورائيٽي پيڪ $ 19.99 ۾ خريد ڪريو اھو ايمازون

هڪ ڏينهن جي ڊگهي سفر لاءِ بهترين جابلو ناشتو

جيڪڏهن توهان سج اڀرڻ کان غروب آفتاب تائين (بمقابلي هڪ ميل ڊگهو سفر) جي رستي کي منهن ڏئي رهيا آهيو ته توهان جي منچنگ سان اسٽريٽجڪ هجڻ اڃا به وڌيڪ اهم آهي. "سڀ کان وڌيڪ عام غلطي اها آهي ته جابلو ناشتي ۽ لنچ جي ماني جي وچ ۾ ناشتو نه کائيندا آهن ۽ پوءِ ڏينهن جي آخر تائين جدوجهد ڪندا آهن ،" اوونس ميهيو چوي ٿو. "لنچ کان پوء، جابلو اڪثر ڪري ڪجهه مٺي کائيندا آهن ڇو ته انهن کي جلدي توانائي وڌائڻ جي ضرورت آهي ته انهن کي ڪيمپ تائين پهچايو جتي اهي رات جي ماني کائي سگهن ٿيون." (۽ انهن مان هڪ بهترين ڪئمپنگ خيمه قائم ڪريو.)

جڏهن ته اها ايمرجنسي اڌ منجھند جي مٺي ناشتي - يعني Honey Stinger Energy Chews (Buy It, $20, amazon.com) يا مٺي مٺائي - ان صورت ۾ هٿ ۾ رکڻ مددگار آهي جڏهن توهان ڀت سان ٽڪر ڪريو ٿا، شوگر رش ختم ٿي ويندو. جلدي ، توھان کي lowڏي سا lowي گھٽ توانائي واري ، سپر ھنگري واري صورتحال ۾ ، بيان ڪري ٿو اوونس مييو. پنهنجي جذبي کي بلند رکڻ ۽ معدي کي مطمئن رکڻ لاءِ، جابلو ناشتو وٺو جنهن ۾ ڪاربوهائيڊريٽ، پروٽين، ۽ چربی شامل هجي ناشتي ۽ لنچ جي وچ ۾. ۽ جيڪڏھن توھان ختم ڪري someڏيو ڪجھ ڪينڊي ھي later ڏينھن ۾ ، ھڪڙو چ roundي طرح گول ناشتو کائو ، جڏھن توھان جي شوگر جي ڪري توانائي جو stاٽ ختم ٿي و soي ته پوءِ توھان رات جي ماني لاءِ پنھنجي ڪئمپ سائٽ ڏانھن نه گھمندا. ھڪڙي قسم جي ناشتي واري بار جي ڪوشش ڪريو (اھو خريد ڪريو ، $ 16 ، amazon.com) نٽ مکھن سان سرفراز ، جھڙوڪ جسٽن جو بادام مکھن نچوڙي پيڪ (اھو خريد ڪريو ، $ 10 ، amazon.com) ، يا ھني اسٽينجر ڪريڪر بار (اھو خريد ڪريو ، $ 22 ، amazon.com)، جيڪو ٻن ملٽي گرين، چاڪليٽ سان ڀريل ڪڪڙين جي وچ ۾ سينڊوچ ٿيل پروٽين ۽ ٿلهي سان مالا مال مونگ پھلي جي مکھن جو فخر ڪري ٿو.

Honey Stinger Energy Chews $20.00 ان کي Amazon خريد ڪريو

گھڻن ڏينهن جي سفر لاءِ بهترين جابلو ناشتو

جڏھن توھان outاھر آھيو بيابان ۾ پ daysاڙيءَ وارن ڏينھن لاءِ ، ناشتي ڪرڻ جا قاعدا ا applyا تائين لا applyو آھن: ھڪڙو س -و متوازن جابلو ناٽڪ کائو ھر 60 کان 90 منٽن دوران سkي ٽريڪ ۾. جيئن ته توهان اڪثر ڪري رهيا آهيو، جيتوڻيڪ، توهان اهو تجربو ڪرڻ جو پابند آهيو ته اوونس ميهيو هر هڪ کاڌي جي وچ ۾ ساڳئي توانائي بار کائڻ کانپوءِ ”ذائقو ٿڪ“ سڏڻ پسند ڪندو آهي. حل: پيڪ ڪريو گھر جو ilھيل پيچرو. اجزاء ، ذائقن ۽ بناوتن جو odج پراڻو نه ٿيندو-۽ توھان ڪجھ نقد بچائي سگھوٿا ا preئين پيڪيج ٿيل ناشتي کي ڏي ڪري. Carberry جي ٽنهي پيچرن کي آزمايو، جنهن ۾ 7 گرام پروٽين، 25 گرام ڪاربوهائيڊريٽ، ۽ 18 گرام چربی في 1/2-ڪپ سرونگ مهيا ڪرڻ لاءِ مختلف قسم جا نٽ، ڊارڪ چاڪليٽ ريزينيٽس ۽ لائف سيريل شامل آهن.

ھڪڙي اھم نقطي کي ياد رکڻ لاءِ گھڻن ڏينھن جي مشقن تي: گھٽ ۾ گھٽ 20 گرام پروٽين استعمال ڪريو ، ڪاربوهائيڊريٽس کان علاوه ، ڏينھن جي آخر ۾ توھان جي عضلات کي recoverيڪ ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۽ پنھنجي سفر جي ايندڙ مرحلي لاءِ تيار ڪرڻ لاءِ ، اوونس مييو چوي ٿو. ”ھي عام طور تي رات جي ماني جي ذريعي ڪري سگھجي ٿو ، پر بستري کان ا an ھڪڙو اضافي پروٽين سان snرپور ناشتو خراب خيال ناھي جيڪڏھن رات جي ماني کا bedي بستري کان ڪيترائي ڪلاڪ ا consumed کائي و ”ي ،“ ھوءَ وضاحت ڪري ٿي. (ھي پڻ ڏسو: Bedا بستري کان اating کاatingو اصل ۾ غير صحت بخش آھي؟)

هڪ لذيذ، سپر فلنگ جابلو ناشتو لاءِ، ڪاربيري تجويز ڪري ٿو ته پيتا جي کيسي کي ٽونا جي پائوچ سان لوڊ ڪريو (خريد ڪريو، $21، amazon.com). ۽ ڏينھن جي پ mاڙيءَ لاءِ جيڪو توھان جي م sweetي ڏند کي راضي ڪري ٿو ، ڪوشش ڪريو ھڪڙو چاڪليٽ نمڪين ڪارمل لونا بار (خريد ڪريو ، $ 6 ، amazon.com) يا CLIF نٽ بٽر بار (اھو خريد ڪريو ، $ 20 ، amazon.com) ، شامل ڪيو اوونز. مهانگو.

StarKist Chunk Light Tuna Pouch $22.71($29.86 save 24%) Amazon تي خريد ڪريو

Doا ڪجي ٽريش يا اسڪريپ سان توهان جي جابلو ناشتي مان

ڪو مسئلو ناهي جيڪڏهن توهان جو سفر ڪجهه ڪلاڪن يا ڪجهه ڏينهن جو هو ، امڪان آهن ته توهان وٽ آهن ڪافي ريپر ۽ ايپل ڪور توهان جي بيگ ۾ ريل. (ياد ڏياريندڙ: اھو بھترين آھي ته ”رستي noڏي و traو“ جي پيچري تي ، ۽ انھيءَ ۾ شامل آھي توھان جو س wasteو فضول کڻڻ - بشمول کا foodي جي ڪچري سميت - پارڪ مان.) ھڪڙو نامزد آڻيو. ٿيلهو توهان جي ڪچري کي س yourي رستي ۾ رکڻ لاءِ ، ڪاربيري چوي ٿو. يا جيڪڏھن توھان و wasteڻ کان پنھنجي فضول پيداوار کي گھٽائڻ چاھيو ٿا ، DIY ناشتي تي قائم رھو (جيئن گھر جو پيچرو ا mix ۾ mixايو ويو آھي) يا ، توھان پيچرو ھٽائڻ کان پھريائين ، پارسل andاھر ڪ packو ۽ انفرادي سرونگ packريو ان نٽ جي وڏي جار جي. مکھن ۽ پارٽي سائيز جو گولڊ فش جو usيھر استعمال لائق سلڪون بيگز ۾ (اھو خريد ڪريو ، $ 33 ، amazon.com) ، تجويز ڪري ٿو اوونس مييو. نه ر youو توھان ڪري رھيا آھيو مادر فطرت ھڪڙو مضبوط ، پر توھان وٽ پڻ ھوندو ڪافي بچيل ھائڪنگ ناشتا جيڪي توھان کي ا nextتي وائيندا. (اڳيون اڳتي: توهان جي بهترين دوست سان 2,000+ ميلن جو سفر ڇا آهي)

ٻيهر استعمال لائق فوڊ ڪنٽينر سلڪون بيگ $36.99 خريد ڪريو Amazon Out There View Series

• بهترين جابلو ناشتا پيڪ ڪرڻ لاءِ ڪوبه فرق ناهي ته توهان ڪيتري فاصلي تي ٽريڪ ڪري رهيا آهيو
• مون 10 مختلف ملڪن ۾ هڪ عورت جي حيثيت سان ڊوڙڻ جو ڇا سکيو آهي
• صحتمند سفر گائيڊ: اسپن، کولوراڊو

لاءِ جائزو

اشتھار