ڪيفين توهان جي سسٽم ۾ ڪيترو وقت رهندو؟
مواد
- علامات ڪيتري دير تائين
- ڇا کاڌو ۽ مشروبات ڪيفين تي مشتمل آهن؟
- ڪافين ۽ رضاعت
- ڪيفين کٽڻ
- ڪافي ۽ چانهه ۾ ڪيترو ڪيفين موجود آهي؟
- هيٺين لائن
جائزو
ڪيفيائن هڪ تيز رفتار وارو ڳرندڙ آهي جيڪو توهان جي مرڪزي اعصابي نظام تي ڪم ڪري ٿو. اهو توهان جي بلڊ پريشر ۽ دل جي شرح وڌائي ، توهان جي توانائي وڌائي ، ۽ توهان جي مجموعي موڊ کي بهتر بڻائي.
توھان شايد کافيين جي اثرن کي محسوس ڪرڻ شروع ڪري سگھوٿا ان کي استعمال ڪرڻ کان پوء ، ۽ اھو اثر جاري رھندو جيستائين تيفين توھان جي جسم ۾ رھي.
پر اهو آخري ڪيتري وقت تائين آهي؟ جواب مختلف عنصر تي منحصر آهي.
علامات ڪيتري دير تائين
آمريڪي اڪيڊمي آف ننڊ جي دوائن موجب ، ڪيفين جي اڌ زندگي 5 ڪلاڪن تائين هوندي آهي. اڌ جي حياتي وقت جي اها شي آهي جيڪا ڪنهن مادي جي مقدار کي اصلي مقدار جي اڌ ٿيڻ لاءِ وٺي وڃي ٿي.
تنهن ڪري جيڪڏهن توهان 10 مليگرام (ايم پي) ڪيفين استعمال ڪيو آهي ، 5 ڪلاڪن کان پوءِ ، توهان اڃا تائين پنهنجي جسم ۾ 5 ملي گرام ڪيفين حاصل ڪندا.
ڪافين کان اثرات 30 کان 60 منٽن جي استعمال تائين چوٽي جي سطح تي پهچي ويندا آهن. هي اهو وقت آهي جنهن جو توهان گهڻو ڪري ڪيفين جي ”چرٻي“ اثرات کي محسوس ڪندا هئا.
توهان شايد وڌيڪ پيشاب ڪري سگهو ٿا مائع جي مقدار جذب ٿيڻ ۽ ڪيفيين جي نرم ڊيوريٽيڪ اثر جي سبب.
ڪيلفين جو اڌ حصو جيڪو توهان کاڌو آهي ، 5 ڪلاڪن کان به وڌيڪ وقت تائين رهي سگهي ٿو.
ماڻهو ڪيفين حساسيت سان ماڻهن کي ڪيترائي ڪلاڪ يا ڪجهه ڏينهن کائڻ کانپوءِ به اذيت محسوس ڪندو آهي.
ڪيفين جي ڊگهن اثرن وارن اثرن جي ڪري ، آمريڪي اڪيڊمي آف ننڊ جو دوائون سفارش ڪن ٿيون ته توهان سمهڻ کان گھٽ ۾ گھٽ ڇهه ڪلاڪ اڳ اهو استعمال نه ڪريو. تنهن ڪري ، جيڪڏهن توهان 10:00 بجي تي سمهڻ وڃو ، توهان کي گهرجي ته توهان جي آخري ڪافين جو شام 4:00 شام جي نه هجڻ گهرجي.
ڇا کاڌو ۽ مشروبات ڪيفين تي مشتمل آهن؟
ڪيفيائن هڪ قدرتي مادي آهي جيڪا ٻوٽي جي مختلف قسمن ۾ ملي ٿي ، جنهن ۾ ڪافي ۽ ڪوکوا مٽر ، ۽ چانهه جا پن شامل آهن.
ڪيفين جا مصنوعي شڪل پڻ آهن جيڪي عام طور تي سوڈا ۽ انرجي پيئرن ۾ شامل ڪيا ويندا آهن.
انهن کاڌي ۽ مشروبات کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيڪي گهڻو ڪري ڪيفين تي مشتمل هوندا آهن ، توهان جي متوقع بستر تي ڇهن ڪلاڪن جي اندر:
- ڪاري ۽ سائي چانهه
- ڪافي ۽ ايسپريسو پيئندو
- چاڪليٽ
- توانائي جو مشروب
- مشروبات
- ڪجهه نسخه واريون دوائون جيڪي ڪيفين تي مشتمل آهن ، جهڙوڪ Excedrin
Decaffeinated ڪافي ۾ ڪيفين جي مقدار گهٽ هوندي آهي ، تنهن ڪري جيڪڏهن توهان ڪيفين جي اثرن کان حساس آهيو ، توهان کي Decaffeinated Coffee کان به پاسو ڪرڻ گهرجي.
ڪافين ۽ رضاعت
سالن تائين ، ماهرن عورتن کي صلاح ڏني آهي ته حمل دوران ڪيفين استعمال ڪندي احتياط جو استعمال ڪن. اهو خلل جي سبب يا حمل جي خرابين جي خطري جي سبب آهي.
جيتوڻيڪ اهي اثر birthمڻ کان پوءِ وڌيڪ لاڳاپيل نه هوندا آهن ، اڃان تائين ڪجهه احتياط آهن ته جيڪڏهن توهان دودھ پائڻ دوران توهان ڪيفين استعمال ڪرڻ جو ارادو ڪيو.
ڪافين توهان جي ٻار ڏانهن کير جي کير ذريعي منتقل ڪري سگهجي ٿو. مارچ جو ڊيمز هڪ ڏينهن ۾ جڏهن ٻه ڀيرا ڀائي رهيو آهي ، قافيا جي استعمال کي هر ڏينهن ٻه پيالو ڪافي تائين محدود ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا.
جيڪڏهن توهان س itemsي ڏينهن ۾ ڪيفين تي مشتمل ٻيون شيون استعمال ڪريو ، جهڙوڪ سوڊا يا چاڪليٽ ، توهان کي ڪافي ۽ ڪيفي ڪيل شين سان گهٽائڻ جي ضرورت آهي.
هڪ ڏينهن 200 ميگاواٽ کان وڌيڪ ڪافين کائڻ توهان جي ٻار لاءِ بي وسيڻ جا نتيجا ٿي سگهيا. اهي شايد ننڊ ۾ مشڪلاتون آهن ، ۽ اهي فيڪٽي ٿي سگهي ٿي.
ڪجهه مائرون ٻارن ۾ ٽڪي ۽ بيچيني پڻ محسوس ڪنديون آهن جيڪي ڪيفين سان واسطو رکن ٿيون. جيتوڻيڪ اهي ڊگهي عرصي وارا مسئلا نه سمجهيا ويندا آهن ، علامتون توهان جي ٻار کي تڪليف جو سبب بڻجنديون آهن.
توهان جي ٻار کي ڪيفين جي اثرن جو تجربو ناهي انهي کي يقيني بڻائڻ جو اهم خاڪو توهان جي واپرائڻ جي منصوبابندي ڪرڻ آهي.
آسٽريليا جي رضاعت ڏيندڙ ايسوسيئيشن جي مطابق ، توهان جو ٻار جيڪڏهن توهان ڇڪي ٿا ته تقريباً 1 سيڪڙو ڪيفين کائي سگهو ٿا.
توهان جي ڪيفين ڀرڻ کان پوءِ هڪ ڪلاڪ جي اوطاق جي رقم تقريبن هڪ ڪلاڪ تائين پهچي ويندي آهي. توهان جي ٻار کي دودھ پيارڻ جو بهترين وقت وقت کان اڳ هوندو ، ڪيفين پيئڻ کان اڳ يا ڪيفين جو استعمال ڪرڻ جي پهرين ڪلاڪ اندر ئي ٿيندو.
انهي کان علاوه ، ڇاڪاڻ ته ماء جي کير جي قافلي جي اڌ جي زندگي تقريبا 4 ڪلاڪ آهي ، 4 ڪلاڪن بعد کير ڪ breastڻ به سفارش ڪئي وڃي ٿي.
ڪيفين کٽڻ
جيڪڏهن توهان ڪيفين پيئڻ لاءِ استعمال ڪيو ٿا ، توهان جيڪڏهن اهو وٺڻ کان روڪي وڃو ته توهان پوئتي موٽڻ جو تجربو ڪري سگھو ٿا
آمريڪن دل جي ايسوسيئيشن موجب ، توهان جي آخري ڪيفيفين آئوٽ مان 12 کان 24 ڪلاڪن اندر واپسي جا نشان توهان محسوس ڪري سگهو ٿا. انهن علامتن ۾ شامل ٿي سگھي ٿو:
- مٿي جي سور (سڀ کان عام علامه)
- ڊپريشن
- پريشاني
- ڏڪار ۽ ٿڪاوٽ
ڪافين جي واپسي جا نشان 48 ڪلاڪن اندر حل ٿيڻ لڳن ٿا. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان کي وڏي مقدار کي ٻلڻ جو عادي ڪيو وڃي ، سرد ترڪي کي ڇڏڻ توهان جي واپسي جي علامن کي وڌيڪ سخت بڻائي سگهي ٿي.
ڪيفين کي ڪٽ ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته توهان هر روز جي مقدار کي گهٽايو.
توھان سادو ڪري سگھوٿا ڪيفٽين ڪيل پراڊڪٽس جو تعداد جيڪو توھان استعمال ڪيو ٿا ، يا توھان ڪجھ ڪري سگھوٿا شيون تبديل ڪري سگھو ٿا. مثال طور ، توهان هر هڪ چانهه کي سبز چانهه لاءِ واپار ڪري سگهو ٿا.
ڪافي ۽ چانهه ۾ ڪيترو ڪيفين موجود آهي؟
ڪافي يا چانهه جي پيالي ۾ ڪافين جو مقدار ڪيترن ئي عنصرن کان متاثر ٿيندو آهي ، جهڙوڪ شراب ٺاهڻ واري ٽيڪنالاجي ، هڏن يا چانهه جي پنن جو قسم ، ۽ جنهن طريقي سان ميون يا پنن کي پروسيس ڪيو ويو هو.
| پي | مليگرام ۾ ڪيفين (ايم پي) |
| ڪافي جو 8 اونس ڪپ | 95–165 |
| 1-اونس ايسپريسو | 47–64 |
| ڪوف ڪافي جو 8 اونس ڪپ | 2–5 |
| ڪارا چانهه جو 8 اونس وارو ڪپ | 25–48 |
| سائي چانهه جو 8 اونس جو پيالو | 25–29 |
هلڪي برسٽ بيتن ۾ ڳاڙهو ڪڻڪ وارن شين کان وڌيڪ ڪيفين هوندا آهن.
ايسپريسو جي هڪ ئي سروس ۾ ڪافي جي کپ ۾ وڌيڪ ڪافين پڻ آهي. ان جو مطلب اهو آهي ته ايپسسپو جي 1 ونس سان گڏ ڪاپيوڪين ۾ ڪافي جي 8 ونس کپ جي ڀيٽ ۾ گهٽ قافيا هوندي آهي.
هيٺين لائن
ڪيفي هڪ ئي طريقو آهي جنهن سان توهان خبردار رهڻ ۽ ننڊ کي منهن ڏيڻ. ممڪن منفي اثرات جي ڪري ، توهان شايد پنهنجي روزمره جي خرچ کي ڏينهن ۾ 300 مگري تائين محدود ڪرڻ تي غور ڪري سگهو ٿا. اهو برابر 3 کپ نن smallي ، باقاعدي ڀڻ ڀڳي.
اهو ٻين طريقن تي پڻ غور ڪرڻ ضروري آهي توهان ڪيفين کانسواءِ توهان قدرتي طور تي پنهنجي توانائي جي سطح وڌائي سگهو ٿا. مدد ڪرڻ لاءِ هيٺين اختيارن تي غور ڪريو.
- وڌيڪ پاڻي پيئو.
- هر رات گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪريو.
- جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ته ڏينهن جي ننڊ کان بچو.
- ڪيترن ئي ٻوٽي تي ٻڌل کاڌو کائو ، جيڪي پروسيس ٿيل کاڌي جي حادثي کان سواءِ توانائي فراهم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون.
- روزانو مشق ڪريو ، پر رات جو سمهڻ وقت کان به وڌيڪ ناهي.
جيڪڏهن توهان باقاعده ٿڪ محسوس ٿيندي پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو. توھان شايد ھڪڙو غير معزز ننڊ واري خرابي جو شڪار ٿي سگھو ٿا.
ڪجهه بنيادي حالتون ، جهڙوڪ ڊپريشن ، توهان جي توانائي جي سطح تي پڻ اثر انداز ڪري سگھن ٿيون.
دلچسپ نموني
سروازي ڪينسر جي خطري جا عنصر
