توهان کي هڪ ڏينهن ۾ ڪيترا بيانا کٽڻ گهرجن؟

مواد

• ڪيلا تمام غذائيت وارا هوندا آهن
• پروٽين ۽ چرٻي ۾ تمام گھٽ
• تمام سٺي شيءِ جي تمام گهڻي
• توهان کي ڪيترو کیلا کائڻ گهرجي؟
• هيٺئين لائن

کیلے ایک ناقابل یقین حد تک مقبول پھل ہے - اور یہ کوئی تعجب نہیں ہے کہ کیوں۔ اهي س convenientي دنيا ۾ ڪيترن ئي کاڌن ۾ آسان ، ورڇايل ۽ مکيه شيون آهن

جيتوڻيڪ ڪيانا هڪ ​​صحت بخش ، نشاستي وارو ٻرندڙ ناٽڪ آهي ، ڪيترائي کاڌا نقصانڪار ٿي سگهن ٿا.

اهو آرٽيڪل دريافت ڪري ٿو ته توهان کي هر ڏينهن جي ڪيتري ڪيلا کائڻ گهرجي.

ڪيلا تمام غذائيت وارا هوندا آهن

ڪيلا جيئن ته مزيدار هوندا آهن ، پر انهن جو غذائي قدر اهو هوندو آهي ته انهن کي چمڪندڙ ضرور لڳندو آهي.

اهي مختلف ضروري غذائي مواد جو هڪ سٺو ذريعو آهن ، بشمول مينگنيز ، پوٽاشيم ، ۽ وٽامن سي ۽ بي 6.

وچولي قد وارو ، تازو ڪيانا (118 گرام) هيٺيان غذائيت مهيا ڪندو آهي ():

• ڪڻڪ 105
• ڪاربس: 27 گرام
• فائبر: 3 گرام
• چرٻي: 0،3 گرام
• پروٽين: 1 گرام
• وٽامن سي: روزاني ويليو جو 17 ٪ (DV)
• وٽامن بي 6: 22 سيڪڙو ڊي وي
• پوٽاشيم ڊي جو 12 سيڪڙو
• مهانگاني: 16 سيڪڙو ڊي وي
• مگنيشيم: 8 سيڪڙو ڊي وي

ڪيلي ۾ مختلف ٻوٽا مرڪب پڻ هوندا آهن جيڪي دٻاءُ ، سوزش ۽ دائمي مرض جو خطرو گهٽائي سگهندا آهن.

ورلڊ هيلٿ آرگنائيزيشن (ڊبليو ايڇ او) هر روز گهٽ ۾ گهٽ پنجاهه ميوا ۽ ڀا vegetablesيون کائڻ جو سفارش ڪندو آهي. توهان جي معمول ۾ جيلا شامل ڪرڻ س wholeو ميوو جو توهان کي وڌائڻ ۽ توهان جي مجموعي صحت کي وڌائڻ جو بهترين طريقو آهي ().

ڪيانا ڪيترن ئي ضروري وٽيامين ، معدنيات ۽ صحت کي وڌائڻ واري ٻوٽي جي مرڪب کي پيڪ ڪندا آهن.

پروٽين ۽ چرٻي ۾ تمام گھٽ

ڪيلي ۾ وڏي تعداد ۾ ڪيلوريز ڪاربن مان اچن ٿيون. انهن ۾ صرف پروٽين ۽ چرٻي جو مقدار گهٽجي رهيو آهي.

حقيقت ۾ ، پروٽين ۽ چربی گڏيل جوڙي جي کلوري مواد جو 8 ٪ کان گهٽ آهي.

پروٽين توهان جي جسم جو بنيادي componentانچي جو جزو آهي ، ۽ اها ضرورت آهي مدافعتي فعل ، باضابطه مرمت ، عضون جي عمارت ، ۽ هڏن جي صحت لاءِ.

ان دوران ، چربی توانائي فراهم ڪن ٿا ، چربی گھلنشيل غذائيت جي جذب کي مدد ڪن ٿا ، ۽ هارمون جي پيداوار ۽ دماغ جي صحت ۾ ڪردار ادا ڪن ٿا (، ،).

ڇاڪاڻ ته ڪيلي انهن اهم غذائي جزن ۾ نه هوندا آهن ، اهي پنهنجا سمورا غذائي خوراڪ مڪمل طور تي برداشت نه ڪندا آهن.

جيڪڏهن هڪ ڪيانا توهان جو معمولي کاڌو ناشتي ڏانهن وڃو ، انهي کي صحتمند چربی ۽ پروٽين جو ذريعه ٺاهڻ سان گڏ غور ڪريو ، جيئن مونگ جو مکڻ ، مٺي ميون ، يا ابلي ا eggڻ ، انهي کي وڌيڪ غذائيت سان متوازن بڻائڻ لاءِ.

ڪيلا قدرتي طور تي پروٽين ۽ چرٻي ۾ تمام گهٽ هوندا آهن. اهڙيء طرح ، اهي پنهنجو پاڻ تي مڪمل طور تي متوازن کاڌو يا سنوڪ ڪونه بڻائيندا آهن.

تمام سٺي شيءِ جي تمام گهڻي

ڪيانا تقريبن ڪنهن به غذا ۾ صحتمند اضافي آهن ، پر ڪنهن به خوراڪ جو تمام گهڻو - بشمول ڪيانا - سٺي کان وڌيڪ نقصان پهچائي سگھي ٿو.

عام طور تي عام طور تي هڪ تيز کیلوري کاڌو نه سمجهيو ويندو آهي. تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان جي ڪيلاٽي جي عادت توهان جي جسم جي ضرورتن کان وڌيڪ کیلوريز کائڻ جو سبب بڻجي رهي آهي ، ته اهو غير صحت مند وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

وڌيڪ ، جيلن ۾ 90 سيڪڙو کان وڌيڪ ڪيليئر ڪاربس مان اچن ٿا

اڻ انوکي يا سائي جيلن ۾ ، ڪاربن جو بنيادي ذريعو نشاستي مان ملي ٿو. جئين ميوو پکڙجي ٿو ، نشاستو شوگر کي تبديل ڪري ٿو. اهڙيءَ ريت ، هن وقت تائين ته توهان جو کاڌو کائڻ لاءِ ڪافي ٿي وڃي ، شايد ڪيلينس جو هڪ وڏو حصو کنڊ مان آندي وڃي (8).

ڪارب جو وڌيڪ ڪڻڪ ـ انهي کي پروٽين ۽ صحتمند چڪنن سان توازن رکڻ کان سواءِ - رت جي شگر کي قابو ڪرڻ وارن لاءِ وڌيڪ شديد ٿي سگهي ٿو بلڊ شوگر جي حالتن سان ، جهڙوڪ ذیابيطس يا پرديبائٽس ().

اضافي طور تي ، گهڻو ڪري کائڻ وارا غذائي قلت جو سبب بڻجي سگھن ٿا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان انهن خوراڪ جي لاءِ ڪم نه ڪري رهيا آهيو ، جن ۾ غذائي اجزا شامل آهن ، جهڙوڪ پروٽين ، چربی ، کیلشيم ، ويٽامين ڊي ۽ آئرن.

ڪيلي کي کائڻ سان شايد صحت تي خراب اثر پوندا ، جيئن وزن وڌائڻ ، رت ۾ شگر کي گهٽائڻ ۽ غذائيت واري گهٽتائي.

توهان کي ڪيترو کیلا کائڻ گهرجي؟

توازن ۽ قسم هڪ صحتمند غذا جو خاص نشان آهن.

توهان جو جسم هڪ پيچيده نظام آهي جنهن کي صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ لاءِ ڪيترن ئي قسمن جون غذائون گهربل هونديون آهن. توهان جي جسم جي ضرورت جي هر شي حاصل ڪرڻ جو بهترين طريقو اهو آهي ته هر کاڌي جي گروهه مان خوراڪ جو هڪ قسم ڪ toو.

ڪيڙن جو ڪو خاص نمبر ناهي جيڪو پاڻمرادو انهن کي سٺو يا خراب بڻائي ٿو. اهو اصل ۾ توهان جي منفرد کیلوري ۽ غذائي ضرورتن تي ڀاڙي ٿو.

نظريي ۾ ، توهان جيترو چاهيون کائي سگهو ٿا ، جئين توهان گهڻو ڪري گهڻو ڪريلور جو گهڻو استعمال نه ڪيو هجي ، ٻين خوراڪ ۽ غذائي شيون جيڪي توهان جي جسم کي گهربل هجي ، يا توهان جي صحت کي ٻين طريقن سان نقصان پهچائي.

اھو چيو ، ھڪڙي کان ٻه کاٻي ٿي وڃڻ ممڪن طور تي صحتمند ماڻھن لاءِ ھڪڙي اعتدال جوڳو تصور ڪيو ويندو.

مختلف غذائي اجتناب وارا ميوا ، ڀا vegetablesيون ، اڻپڻ پروٽين ۽ صحتمند چڪنيون شامل ڪرڻ نه وساريو.

چڪاس جي چڪاس ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ڪيانا کان سڀ کان وڌيڪ فائدا حاصل ڪرڻ. روزانو هڪ کان ٻه likelyڻا گهڻو ڪري صحتمند ماڻهن لاءِ ٺيڪ هوندا آهن. پڪ ڪريو ته توهان جي غذا متوازن آهي ٻين کاڌن سان پڻ جيڪي غذائي شيون فراهم ڪن ٿيون جيڪي ڪيانا گهٽ ٿين ٿيون.

هيٺئين لائن

ڪيانا دنيا جي مشهور ترين ميوي مان آهن.

اهي مڪمل اهم غذائي شيون آهن ، پر گهڻو کائڻ کان وڌيڪ سٺو نقصان سٺو ٿي سگهي ٿو.

ڪنهن به هڪ خوراڪ جو گهڻو وزن وڌائڻ ۽ غذائيت واري گهٽتائي ۾ حصو وٺي سگھي ٿو.

روزانو هڪ کان ٻه perڻا اڪثر صحتمند ماڻهن لاءِ هڪ وچٿري تحرڪ سمجهيو ويندو آهي.

ھن ميوي کي متوازن غذا جو حصو بڻائڻ جي پڪ ڪريو جيڪا توھان جي جسم جي سڀني غذائيت مهيا ڪري ٿي.