6 طريقا توهان غلط اسڪواٽنگ ڪري رهيا آهيو

مواد

• 1. مسئلو: توهان جا ڪلهن ۽ پ backي کي آرام آهي.
• 2. مسئلو: توهان جا گوڏن هڪ ٻئي ڏانهن ڪرندا آهن.
• 3. مسئلو: توهان ڪڏهن به متوازي هيٺ نه ويهندا آهيو.
• 4. مسئلو: توهان صرف هڪ قسم جي اسڪواٽ جي ڪوشش ڪئي آهي.
• 5. مسئلو: توھان ھفتي ۾ ھڪ يرو ويھو.
• 6. مسئلو: توھان جا گوڏا و extendائين ٿا پنھنجن esڪرين کان.
• لاءِ جائزو

اي سي فٽنيس ريسرچ جي مطابق ، ڪلاسيڪل اسڪواٽس آهن ٽي بهترين بٽ ٽونرز مان هڪ. پر جيڪڏھن توھان نٿا اڻو ته اسڪواٽس صحيح طريقي سان ڪيئن ،اھيا و youن ، توھان نه ٿا makingاھيو س muscle کان و muscleيڪ ھن عضلتون اھڻ واري حرڪت.

چيڪ ڪريو ھي superھ عام عام ويڙھ ڪرڻ واريون غلطيون ۽ سکو ته انھن کي ڪيئن حل ڪجي بھتر بٽ لاءِ.

1. مسئلو: توهان جا ڪلهن ۽ پ backي کي آرام آهي.

توهان جي ڪلهن ۽ پ backي ۾ مناسب تڪرار کان سواءِ ، توهان جو س squو ٽڪر ٽٽي پوي ٿو: توهان پنهنجي پ backي کي گول ڪري youڏيو ، توهان ڪنٽرول و loseائي andڏيو ، ۽ گهٽ وزن کڻڻ جي قابل ٿيڻ کان علاوه ، توهان زخمي ٿيڻ جو خطرو به و ،ائي ،ڏيو ، ٽوني گينٽلڪور ، CSCS ، هڪ طاقت. بوسٽن ۾ ڪوچ ، ميساچوسٽس. بنيادي طور تي، توهان جو جسم وساري ٿو ته اسڪواٽس ڪيئن ڪجي.

درستي: پنهنجي ڪلهي جي بلڊ کي هيٺ ۽ گڏ ڪريو. هي سادو سوئچ توهان جي بنيادي کي مشغول ڪندو ۽ توهان جي جسم کي لوزي-گوسي ٿيڻ کان بچائيندو، Gentilcore چوي ٿو. توهان حيران ٿي ويندا آهيو ته توهان ڪيترو مضبوط محسوس ڪندا. ان سان گڏ ، پنھنجي ڪلھن جي پdesن کي نچوڙي ڪري ، توھان پنھنجي ڪلھن جي پ onي تي ھڪڙو نن sheڙو شيلف createاھيو ٿا جيڪو باربيل لاءِ perfectرپور آھي. جيڪڏھن توھان ڪري رھيا آھيو پوئتي اسڪواٽس (توھان وٽ آھي ھڪڙو باربل پنھنجي ڪلھن جي پ acrossي تي) ، توجہ focusڪيو بار کي ان نن sheڙي شيلف ۾. اھو توھان جي مدد ڪندو توھان جي ڪلھه جي پdesن کي پوري حرڪت دوران تنگ ، ھو چوي ٿو.

2. مسئلو: توهان جا گوڏن هڪ ٻئي ڏانهن ڪرندا آهن.

vedڪيل گوڏا ھڪ signائڻي نشاني آھن ته توھان جي outerاھرين رانن ۾ طاقت جي گھٽتائي آھي ، Gentilcore چوي ٿو. ۽ جيڪڏھن توھان پنھنجي گوڏن کي غار ۾ ڇڏي ڏيو، توھان صرف عضلاتي عدم توازن کي وڌائي سگھو ٿا. (لاڳاپيل: ڪوشش ڪريو هي سپر موثر 5 منٽ ران ورزش)

درست ڪرڻ: توهان جي پيرن کي فرش تي لنگرائڻ توهان جي گوڏن کي رکڻ جي طرف هڪ ڊگهو رستو وٺي سگهي ٿو جتي انهن جي ضرورت آهي، هو چوي ٿو. هڪ "تپائي" موقف وٺو، پڪ ڪريو ته توهان جو وزن برابر طور تي توهان جي وڏي پير، ننڍڙي پير ۽ هيل هيٺ ورهايو ويو آهي. پوءِ ، teانيو توھان ڪوشش ڪري رھيا آھيو فرش کي پنھنجي پيرن جي وچ ۾. پنھنجي پيرن کي زمين ۾ ۽ ٻاھرين پاسن ڏانھن ڌڪيو. توھان جا پير اصل ۾ نه ھلڻ گھرجن ، پر توھان کي پنھنجي ھڏن ۾ ڪجھ تڪرار محسوس ڪرڻ گھرجي. اهو توهان کي ڪجهه وڌيڪ استحڪام ڏيندو ته جيئن توهان جا گوڏن اندر غار نه هجن، Gentilcore چوي ٿو.

3. مسئلو: توهان ڪڏهن به متوازي هيٺ نه ويهندا آهيو.

”هڪ وڏي غلط فهمي آهي ته متوازي هيٺ ويهڻ توهان جي گوڏن لاءِ خراب آهي. اهو مڪمل طور تي غلط آهي ،“ Gentilcore چوي ٿو. "جيڪڏهن توهان وٽ گوڏن جو ڪو مسئلو ناهي، گندو اسڪواٽنگ بلڪل صحتمند آهي ۽ حقيقت ۾ گوڏن کي مضبوط ڪري سگهي ٿو." ان سان گڏ، ڊيپ اسڪواٽس توهان جي گلوٽس جا حصا ڪم ڪن ٿا جيڪي اٿلي اسڪواٽس صرف نٿا ڪن.

درست ڪرڻ: جيترو ھي low لٿو جيترو توھان آرام سان ڪري سگھوٿا. مثالي کوٽائي هر عورت لاءِ مختلف ٿيڻ واري آهي. پر، وڏي ۽ وڏي، توهان کي اسڪواٽ ڪرڻ گهرجي جيستائين توهان جي ران جي مٿين سطح توهان جي گوڏن جي هيٺان آهي، Gentilcore چوي ٿو. ان کان علاوه ، جيستائين توهان آرامده ۽ ڪنٽرول ۾ محسوس ڪيو ، توهان ا lowerا به هي go و goي سگهو ٿا ، چوي ٿو نک ٽمينيلو ، پرفارمنس يونيورسٽي جو مالڪ ۽ ليکڪ ٿلهي نقصان لاءِ طاقت جي تربيت. بس ياد رکو ، اسڪواٽس کي ڪڏهن به نقصان نه پهچڻ گهرجي. جيڪڏھن انھن کي نقصان پھچي ، اھو آھي توھان جو جسم توھان کي tellingائي رھيو آھي ته توھان تبديل ڪريو ته توھان ڪيئن ڪري رھيا آھيو.

4. مسئلو: توهان صرف هڪ قسم جي اسڪواٽ جي ڪوشش ڪئي آهي.

اسڪواٽس س allني شڪلن ۽ سائزن ۾ اچن ٿا-بلڪل انھن عورتن وانگر جيڪي انھن کي انجام ڏين ٿيون ، Gentilcore چوي ٿو. توهان کي مليا آهن واپس اسڪواٽس ، فرنٽ اسڪواٽس ، گوبليٽ اسڪواٽس ، پيلي ميٽرڪ اسڪواٽس ، لسٽ جاري آهي.

درست ڪرڻ: و var ۾ و results نتيجن لاءِ پنھنجي مختلف قسمن کي ملايو. جڏهن ته هر قسم جو اسڪواٽ ڪندو توهان جي هي lowerين جسم لاءِ معجزا ، هر تبديلي مختلف عضلات تي زور ڏئي ٿي ، جهڙوڪ توهان جي strاڪر يا گلوٽ ميڊيس ، عرف سائڊ بٽ. هٽايو ڪجھ تبديليون هر هفتي (اسان کي اهي 12 پسند آهن!) ۽ توهان حاصل ڪندا انهن س ofني جا فائدا ، هو چوي ٿو.

5. مسئلو: توھان ھفتي ۾ ھڪ يرو ويھو.

توهان جيترو گهٽ اسڪواٽس ڪندا، اوترو ئي گهڻو وقت وٺندو اهو نتيجو ڏسڻ ۾، ٻنهي صورتن ۾، عضلات کي ٺهڪائڻ ۽ ٻوٽي کي ڦهلائڻ جي لحاظ کان، Gentilcore چوي ٿو، جيتوڻيڪ توهان ڄاڻو ٿا ته مڪمل طور تي اسڪواٽس ڪيئن ڪجي. اسڪواٽس ناقابل يقين حد تائين ڪارآمد آھن: اھي و musclesيڪ مشڪون ڪم ڪن ٿا ۽ و caloriesيڪ کیلوريون ساڙين ٿا ر thanو ڪنھن movementئي حرڪت بابت.

درست ڪرڻ: انڊر ٽريننگ ۽ اوور ٽريننگ جي وچ ۾ خوشگوار وچولي ڳولڻ لاءِ، هفتي ۾ ٻه کان ٽي ڀيرا اسڪواٽس کي انجام ڏيڻ لاءِ شوٽ ڪريو، هو چوي ٿو. ھڪڙو ڏينھن ، heavyري وزن کڻو ر onlyو ڪجھ مٽيل نمائندن لاءِ. ھڪڙي ڏينھن ، ھلڪو وزن کڻيو اٽڪل درجن رپين لاءِ. جيڪڏھن توھان فيصلو ڪيو ته ھڪڙو ٽيون ڏينھن اتي شامل ڪريو ، ڪوشش ڪريو ھڪڙي مختلف اسڪواٽ مختلف حالت جي ، ھو چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: ھتي آھي Workا ھڪڙو مڪمل طور تي متوازن ھفتي ورڪشاپ جو لي ٿو)

6. مسئلو: توھان جا گوڏا و extendائين ٿا پنھنجن esڪرين کان.

جيترو پري توهان جا گوڏا yourاهر نڪرندا توهان جي esچن مان ، اوترو و stressيڪ توهان پنهنجي گوڏن جي جوڑوں تي داءُ وو. جيڪڏھن توھان وٽ آھن حساس گوڏا ، اھو ٿي سگھي ٿو زخم جو جادو ، Tumminello چوي ٿو. (دريافت ڪريو متبادل گلوٽ مشقون آزمائڻ لاءِ جيڪڏھن توھان کي گوڏن ۾ درد آھي.)

درستي: رکو پنھنجا گوڏا قطار ۾ پنھنجي esڪرين سان. جڏهن ته اهو بلڪل ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان جا گوڏا توهان جي آڱرين جي سامهون هڪ سينٽي ميٽر يا ٻه وڌائين، انهن کي توهان جي آڱرين جي پويان رکڻ تي ڌيان ڏيڻ هڪ آسان طريقو آهي انهي ڳالهه کي يقيني بڻائڻ لاء ته توهان شين کي گهڻو اڳتي وٺي وڃڻ ختم نه ڪيو، هو چوي ٿو. ”مثالي طور ، توھان جا ھڏا پوئتي ھٽڻ گھرجن جيترا توھان جا گوڏا ا moveتي ،“ Gentilcore چوي ٿو.

لاءِ جائزو