مراقبي ڪيئن مدد ڪئي مرانڊا ڪير کي ڊپريشن تي قابو پائڻ ۾

مواد

• لاءِ جائزو

مشهور شخصيتون پنهنجي ذهني صحت جي کاٻي ۽ ساڄي بابت کولي رهيا آهن، ۽ اسان ان بابت خوش نه ٿي سگهيا آهيون. يقينا، ، اسان محسوس ڪريون ٿا انھن جي جدوجھد لاءِ ، پر و moreيڪ ماڻھو ج theھ جي روشنيءَ ۾ پنھنجي ذهني صحت جي مسئلن کي حصيداري ڪن ٿا ۽ انھن انھن کي ڪيئن قابو ڪيو ، انھن سان و normalيڪ عام ڊيلنگ ٿي وي ٿي. ماڻهن لاءِ پڪ ناهي ته مدد لاءِ پهچڻ يا نه ، هڪ مشهور شخصيت جي ڪهاڻي تمام فرق پيدا ڪري سگهي ٿي.

ڪالهه ، ايل ڪينيڊا شايع ڪيو ھڪڙو انٽرويو ماڊل مرانڊا ڪير سان ، جنھن کي مليو پنھنجي تجربي بابت ڊپريشن سان. هوءَ اداڪار اورلينڊو بلوم سان شادي ڪري چڪي هئي ، ۽ افسوس سان سندن تعلق ختم ٿي ويو. ”جڏهن اورلينڊو ۽ مان جدا ٿي ويا [2013 ۾]، مان اصل ۾ خراب ڊپريشن ۾ پئجي ويس،“ هن ميگزين کي ٻڌايو. ”مون ان احساس جي گہرائي يا حقيقت کي ڪڏھن به نه سمجھيو آھي becauseاڪاڻ ته مان قدرتي طور تي ھڪڙو تمام خوش ماڻھو ھوس. ڪيترن لاءِ ، ڊپريشن ٿي سگھي ٿي ھڪڙي مڪمل حيرانگي ، ۽ اھو غير معمولي ناھي ته ان جو تجربو ڪيو پهريون forيرو زندگي جي وڏي تبديليءَ کانپوءِ. مييو ڪلينڪ جي مطابق، ڪنهن به قسم جي دٻاء يا صدمي واري واقعي ڊپريشن جي هڪ قسط تي آڻي سگهي ٿي، ۽ توهان جي ڀائيواري کان الڳ ٿيڻ يقيني طور تي قابل آهي.

Kerr جي مطابق ، هڪ بهترين نقاب ڪ mechanڻ واري ميڪانيزم مان جيڪا هوءَ استعمال ڪري سگهي ٿي هن ڏکي وقت دوران مراقبو ، جنهن هن کي اهو سمجهڻ ۾ مدد ڪئي ته ”توهان جو هر خيال توهان جي حقيقت تي اثرانداز ٿئي ٿو ۽ صرف توهان کي پنهنجي ذهن تي ڪنٽرول آهي. ھر ڪنھن لاءِ جيڪو ذھنيت تي عمل ڪري ، اھي خيالات ضرور soundاتل ساتل ھوندا. جڏھن کان مراقبي جي مشق ۾ شامل آھي ڪنھن به خيال کي تسليم ڪرڻ جيڪو توھان وٽ آھي ، انھن کي tingڏي ڏيڻ ، ۽ پوءِ ocusيان ڏيڻ ۽ پنھنجي مشق ڏانھن موٽي و itڻ ، اھو سمجھ ۾ اچي ٿو ته وقت سان گڏ توھان محسوس ڪرڻ شروع ڪندا ته توھان کي پنھنجي سوچن ۽ دماغ تي و controlيڪ ڪنٽرول آھي. ”جيڪو مون کي مليو آهي اهو سڀ ڪجهه توهان کي گهربل آهي ، سڀ جواب توهان جي اندر اندر آهن ،“ ڪير چوي ٿو. ”پاڻ سان گڏ ويھو ، ڪجھ سانس و andو ، ۽ پنھنجي روح جي ويجھو وو. تمام سoundsو ل ،ي ٿو ، صحيح؟ (BTW ، ھتي آھي ڪيئن مراقبو مدد ڪري سگھي ٿو وڙھڻ وارن ، جھرڪن ۽ و .يڪ سان.)

پوء ڇا مراقبت اصل ۾ ڊپريشن سان مدد ڪري سگھن ٿا؟ سائنس جي مطابق ، ها. هڪ تازي مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ورزش ۽ مراقبت جو ميلاپ ڊپريشن کي گهٽائڻ لاءِ اثرائتو هو، ڇاڪاڻ ته ٻنهي طريقن جي ضرورت آهي ته توهان کي پنهنجي توجه کي هٿي وٺرايو. wordsين لفظن ۾ ، bothئي توهان کي اجازت ڏين ٿا refيهر ocusيان ڏيڻ ۽ نقطه نظر حاصل ڪرڻ جي. 2010 ۾، الف جاما نفسيات مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ذهنيت تي ٻڌل سنجيدگي واري علاج، جنهن ۾ مراقبت شامل آهي، ڊپريشن جي ٻيهر ٿيڻ کي روڪڻ ۾ صرف ايترو ئي اثرائتو هو جيئن antidepressants. اهو صحيح آهي، جيڪو توهان پنهنجي دماغ سان ڪري سگهو ٿا اهو صرف ايترو طاقتور آهي جيترو دماغ کي تبديل ڪرڻ واري دوا. جانس هاپڪنز يونيورسٽي پاران ڪيل هڪ ٻيو مطالعو اهو ظاهر ڪيو ته مراقبت دماغ جي ٻن حصن کي چالو ڪري دٻاءُ ۽ پريشاني کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي پريشاني، سوچ ۽ جذبات کي ڪنٽرول ڪن ٿا. ا Evenا و moreيڪ حيرت انگيز ، مراقبو پڻ ڏيکاريو ويو آھي مدد ڪرڻ ۾ جسماني درد گھٽائڻ ۾ ، تنھنڪري ل seemsي ٿو ته ان جا فائدا iedئي مختلف ۽ گھڻا آھن.

بهترين حصو؟ توھان کي ضرورت ناھي ڪلاس و orڻ جي يا پنھنجو گھر به leaveڏڻ لاءِ مراقبي جي مشق ڪرڻ لاءِ.توهان س needني کي ضرورت آهي هڪ خاموش جاءِ ويهڻ جي ۽ اڪيلو هجڻ پنهنجن خيالن سان. جيڪڏھن توھان ڳولي رھيا آھيو ٿورڙي ھدايتن جي باري ۾ ته ڪيئن شروع ڪجي، چيڪ ڪريو ايپس جھڙوڪ Headspace ۽ Calm، جيڪي مراقبي شروع ڪرڻ ۽ مفت تعارفي پروگرام پيش ڪرڻ کي تمام آسان بڻائين ٿيون. (جيڪڏھن توھان کي ا needا تائين ڪجھ قائل ڪرڻ جي ضرورت آھي ، ھي scope ڪريو مراقبي جا ھي 17 طاقتور فائدا.)

لاءِ جائزو