ڪيتري ورزش تمام گھڻي آھي؟

مواد

• Youا توھان حاصل ڪري رھيا آھيو ”تمام گھٽ“ ورزش؟
• توهان جي "بس صحيح" ورزش جي مقدار کي ڳولڻ
• ها، اهو ممڪن آهي "تمام گهڻو" مشق ڪرڻ
• عام نشانيون ۽ علامتون جيڪي توهان تمام گهڻو ورزش ڪري رهيا آهيو
• Overtraining Syndrome کان شفا
• هي Bيون لائين
• لاءِ جائزو

توهان ڪيترن ئي شين تي هڪ گولڊائيلوڪس-ايسڪ قاعدو لاڳو ڪري سگهو ٿا (توهان کي خبر آهي، "نه تمام وڏو، نه تمام ننڍڙو، پر صرف صحيح"): دليا، جنس، پوپس-في-هفت، توهان ڪيترا ڀيرا exfoliate ڪندا آهيو. ۽ ھي طريقو ورزش لاءِ به وي ٿو ، پڻ.

توھان کي شايد خبر ھئي ته اھو حاصل ڪرڻ ممڪن آھي ٿورو ورزش. پر youا توھان knowاڻو ٿا اھو ممڪن آھي تمام گھڻو حاصل ڪرڻ؟ جي. ”روزاني حرڪت ۽ ورزش هڪ سٺي شيءِ آهي، پر اهو ممڪن آهي ته ان کي گهڻو ڪري ۽ حقيقت ۾ توهان جي فٽنيس مقصدن حاصل ڪرڻ جي رستي ۾، توهان جي جسم کي سٺي کان وڌيڪ نقصان پهچائي،“ الينا لوسياني، ايم ايس، سي ايس سي ايس، هڪ طاقت ۽ ڪنڊيشن جي ماهر جو چوڻ آهي. ۽ Training2xl جو باني.

پر ڪيتري ورزش تمام گھڻي آھي ، ڪيتري نن isي آھي تمام گھٽ ، ۽ توھان کي ڪيئن خبر پوندي جڏھن توھان کي پنھنجو م sweetو مقام مليو آھي؟ هي س ، هي..

Youا توھان حاصل ڪري رھيا آھيو ”تمام گھٽ“ ورزش؟

توھان ڏسي سگھوٿا يو ايس ڊپارٽمينٽ آف ھيلٿ اينڊ هيومن سروسز (HHS) تجويزون معلوم ڪرڻ لاءِ ته توھان کي ڪيتري ورزش گھرجي عام صحت لاءِ (عرف ورزش جي گھٽ ۾ گھٽ مقدار جيڪا توھان کي ھفتي ۾ حاصل ٿيڻ گھرجي). 18 کان 64 سالن جي بالغن لاءِ، ايڇ ايڇ ايس سفارش ڪري ٿو گھٽ ۾ گھٽ 150 منٽ اعتدال پسند ايروبڪ سرگرمي في هفتي يا گھٽ ۾ گھٽ 75 منٽ زوردار ايروبڪ سرگرمي في ھفتي. (بحيثيت ريفريشر: توھان استعمال ڪري سگھوٿا testالھيءَ جو امتحان پنھنجي شدت جو اندازو ل .ائڻ لاءِ. اعتدال پسند ايروبڪ سرگرمي دوران ، توھان ا talkا تائين talkالھائي سگھوٿا پر سخت سانس و beندؤ. زوردار ايروبڪ سرگرمي دوران ، توھان و ableيڪ talkالھائي نه سگھندؤ.) پڻ ورزش ڪرڻ جي ترغيب ڏيو جيڪي توھان جو توازن بھتر ڪن ۽ عضلاتي طاقت buildاھين twoه يا و timesيڪ perيرا في ھفتي.

پنھنجي ھفتيوار سرگرمي جو اندازو ل andايو ۽ محسوس ڪيو ته توھان سفارش ٿيل رقم کان گھٽ حاصل ڪري رھيا آھيو؟ توھان س goodي صحبت ۾ آھيو: بالغن جو اighty سيڪڙو ناڪام ٿي رھيا آھن HSS جي ھفتيوار گھٽ ۾ گھٽ ايروبڪ ۽ طاقت جي ڪم جا معيار پورا ڪرڻ ۾. پر اھو توھان کي بيھي رھڻ لاءِ مفت پاس نٿو ڏئي! هر روز پنهنجي شيڊول ۾ 10 منٽ تحريڪ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (جهڙوڪ هي جسماني وزن ورزش يا هي وقفو ورزش.)

توهان جي "بس صحيح" ورزش جي مقدار کي ڳولڻ

جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي هڪ باقاعده جم وڃڻ وارا آهيو، HSS سفارش توهان کي گهٽ آواز ڏئي سگهي ٿي. Againيهر ، اهي آهن گھٽ ۾ گھٽ سرگرمي جي سفارش ڪيل مقدار. ”ايSS ايس ايس تسليم ڪري ٿي ته ا moreا و exerciseيڪ ورزش ا evenا به و healthيڪ صحت جي فائدن سان اچي ٿي ،“ ورزش جي فزيولوجسٽ پيٽ ميڪال چوي ٿو ، M.S. ، C.S.C.S. ۽ ، جيڪڏھن توھان وٽ ھڪڙو خاص مقصد آھي - مثال طور ، وزن گھٽايو ، مضبوط ٿيو ، ھڪڙو خاص راند ۾ بھتر ٿيو - توھان کي شايد انھيءَ کان و exerciseيڪ ورزش ڪرڻ جي ضرورت پوندي ، ھو چوي ٿو. (ڏسو: ڪيتري ورزش توھان کي گھرجي مڪمل طور تي توھان جي مقصدن تي منحصر آھي)

مثال طور، آمريڪي ڪاليج آف اسپورٽس ميڊيسن 2019 جون هدايتون ٻڌائي ٿي ته، جڏهن ته هفتي ۾ 150 کان 250 منٽ ورزش ڪرڻ سان وزن گھٽائڻ جا معمولي نتيجا حاصل ڪري سگهجن ٿا، توهان کي هر هفتي 250 منٽن کان وڌيڪ ورزش ڪرڻي پوندي ۽ پنهنجي غذا کي معتدل حد تائين محدود ڪرڻ جي ضرورت پوندي. : مطالعي ۾ ، انھن ماڻھن ڏ lookedو جيڪي 1،200-2،000 کیلوريون استعمال ڪن ٿا) و moreيڪ ڊرامائي نتيجا ڏسڻ لاءِ. عملي طور تي، اهو ڏسڻ جهڙو آهي هڪ ڪلاڪ لاء ڪم ڪرڻ، هفتي ۾ پنج ڏينهن.

ساڳئي طرح، عام طاقت جو ڪم هفتي ۾ ٻه ڏينهن ڪرڻ دوران عضلات جي ترقي کي هٿي ڏيندو، وڌ ۾ وڌ عضلاتي عمارت جي صلاحيت تائين پهچڻ لاء، توهان کي هر عضلاتي گروپ کي هفتي ۾ ٻه ڀيرا تربيت ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي، جرنل ۾ هڪ جائزو جي مطابق. راندين جي دوائون. انھيءَ جو مطلب آھي ھفتي جي تربيت ھفتي ۾ چار کان پنج timesيرا ۽ ان کي تقسيم ڪريو عضلاتي گروپ پاران (جيئن باڊي بلڊنگ ٽريننگ پلان) يا يقيني بڻائڻ ته توھان ھر ھڪڙي عضلاتي گروپ کي ماري رھيا آھيو توھان جي جسم جي مجموعي طاقتن جي سيشن دوران.

HSS سفارشن کان سواءِ، توهان جي لاءِ ورزش جي ”صرف صحيح“ مقدار جو اندازو لڳائڻ جو مطلب آهي توهان جي فٽنيس جا مقصد، تربيتي عمر، غذائي عادتون، دٻاءُ جي سطح، ننڊ جي شيڊول، ۽ تربيت جي شدت جيڪا توهان ڪري رهيا آهيو، مطابق. لوسياني ڏانهن. "هڪ سٺو تربيتي شيڊول [اهي سڀ شيون] اڪائونٽ ۾ وٺندو آهي،" هوء چوي ٿي. (مثال طور: ھتي آھي ڪيئن ٺاھڻ جو مڪمل ورزش منصوبو عضلتون ٺاھڻ يا وزن گھٽائڻ لاءِ.)

ها، اهو ممڪن آهي "تمام گهڻو" مشق ڪرڻ

جڏھن اھو ايندو ورزش ڪرڻ لاءِ ، توھان سمجھي سگھوٿا و moreيڪ آھي هميشه بهتر ، پر Luciani ۽ McCall agreeئي متفق آھن ته اھو ر plaو سادو ڪوڙ آھي. ”جيڪڏهن توهان تمام گھڻي ورزش ڪندا هفتن يا مهينن لاءِ هڪ وقت ۾ ، توهان وجهي bodyڏيو پنهنجي جسم کي اوور ٽريننگ سنڊروم جي خطري ۾ ،“ لوسياني چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: مون گھٽ ورزش شروع ڪئي ۽ ھاڻي مان ھر وقت کان وitterيڪ فٽ آھيان)

اوور ٽريننگ سن-ها؟؟ جڏهن توهان مشق ڪندا آهيو، توهان اصل ۾ توهان جي عضلاتي فائبر کي ٽوڙي رهيا آهيو. عام طور تي ، ھي س goodي شيءِ آھي becauseو ته جڏھن جسم انھن جي مرمت ۽ تعمير ڪندو آھي ، توھان ا strongerي کان و strongerيڪ مضبوط ھوندا آھيو (#حاصلات). پر مرمت جي عمل لاءِ توهان کي مناسب ننڊ، غذائيت، آرام ۽ بحالي جي ضرورت آهي، لوسياني چوي ٿو. توهان جي جسم کي انهن شين کي ڏيڻ ۾ ناڪام ٿيو، ۽ توهان پنهنجي جسم کي مضبوط ڪرڻ جي صلاحيت سان مداخلت ڪندا آهيو. ”جيڪڏھن توھان مسلسل پنھنجو جسم ا ofئين ورزش جي نقصانن کان پاڻ کي ingاھڻ جي رستي ۾ و getي رھيا آھيو ، توھان پنھنجي جسم کي دائمي د stressاءَ واري ج toھ ڏانھن و takeي و whichو ، جنھن کي اوور ٽريننگ سنڊروم چيو وي ٿو ،“ ھوءَ explainsائي ٿي.

ان بابت سوچڻ جو هڪ طريقو: تمام گھڻو ورزش + ڪافي ايندھن نه + ڪافي آرام -> تمام گھڻو دٻاء = اوور ٽريننگ سنڊوم.

ڇا اوور ٽريننگ سنڊروم ڪجهه آهي جيڪو عام آبادي جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ضرورت آهي؟ عام طور تي ڳالهائڻ، نه. "پر اهو ڪجهه آهي جيڪو سڀني مشق ڪندڙن کان واقف هجڻ گهرجي، خاص طور تي جڏهن ته فٽنيس ۾ وڌيڪ بهتر رجحان جاري آهي،" ميڪل چوي ٿو. جيڪڏهن توهان آهيو هڪ CrossFit جنڪي ، ميراٿن يا برداشت ڪندڙ ڊوڙندڙ ، فٽنيس بوٽڪڪ عاشق ، تازو ڪيو آهي هڪ نئين ورزش جي معمول لاءِ ، يا ڪير سمجھي ٿو باقي ڏينهن بور ڪندڙ آهن ، توهان خاص طور تي حساس آهيو ، هو چوي ٿو.

عام نشانيون ۽ علامتون جيڪي توهان تمام گهڻو ورزش ڪري رهيا آهيو

لوسياني چوي ٿو ، ”واقعي ڪو به طريقو ناهي ته ڪو سوالي جواب پيش ڪريان سوال جو ڪيترو ورزش تمام گهڻو آهي“. مساوات ۾ تمام گهڻا عنصر آهن (ٻيهر: غذائيت، دٻاء، شدت، عمر، وغيره)، هوء چوي ٿي. پر جڏھن اتي ڪو ھڪڙو سائيز فٽ نه آھي-س ruleئي قاعدا انھيءَ لاءِ جڏھن اوور ٽريننگ سنڊروم ھلندو ، اتي آهن حالت سان لاڳاپيل عام علامتون جيڪي توهان کي نظر ۾ رکي سگهو ٿا.

توھان ھڪڙي سطح تي پھچي ويا آھيو: حقيقت اها آهي ته، جم کي تمام گهڻو مارڻ توهان جي فٽنيس مقصدن ڏانهن ترقي کي روڪي سگهي ٿو. ”you'reا توھان مقصد و weightائي رھيا آھيو وزن گھٽائڻ لاءِ ، مضبوط ، و powerfulيڪ طاقتور ، يا تيز ، اوور ٽريننگ سنڊروم رستي ۾ اچڻ وارو آھي ،“ لوسياني چوي ٿو. اھو انھيءَ ڪري آھي جو توھان جو جسم مناسب طور تي صحتياب نٿو ٿئي سيشنن جي وچ ۾. (لا Relatedاپيل: توهان جم ۾ هڪ پليٽ Whyو ڏسي رهيا آهيو).

توھان گھٽ فٽ ٿي رھيا آھيو: هڪ خاص نقطي تي ، اوور ٽريننگ نه ر youو توهان کي بيهي رکندي ، اهو اصل ۾ توهان کي ا moveتي و moveائيندو ۽ ا furtherتي و yourائيندو توهان جي مقصدن کان. "جيڪڏهن توهان جا عضوا مسلسل خراب ٿي رهيا آهن ۽ ڪڏهن به مرمت ڪرڻ جو موقعو نه ملندو، توهان ڪمزور ٿيڻ وارا آهيو،" لوسياني چوي ٿو. ياد رکو: توهان جا عضوا وڏا ۽ مضبوط ٿين ٿا جڏهن توهان جم کي leaveڏيو ٿا ، نه جڏهن توهان اتي آهيو. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪم ڪجي گھٽ ۽ بهتر نتيجا ڏسو)

توهان وزن وائي رهيا آهيو: جڏھن توھان وٽ آھي اوور ٽريننگ سنڊروم ، توھان جو جسم دائمي د .اءَ واري حالت ۾ آھي. اهو اثر توهان جي دٻاء واري هارمون (cortisol) سان آهي، جيڪو توهان جي ميٽابولزم سان مداخلت ڪري ٿو ۽ وزن وڌائي سگھي ٿو. (ڏسو: منهنجو ورزش ightو ٿو وزن وainائي؟)

توهان جا عضلات سخت زخم آهن: ڪوبه شڪ ناهي ، عضلات جي تڪليف هڪ يا dayه ڏينهن سخت ورزش کان پوءِ عام آهي. پر ٽي ، چار ، پنج ، يا sixهه ڏينهن بعد؟ نه. ”ڊگھي عضلات جي تڪليف ھڪڙو نشاني آھي توھان جو جسم صحيح طور تي بحال يا نقصان جي مرمت نه ڪري رھيو آھي ،“ لوسياني وضاحت ڪئي. تنهن ڪري ايندڙ وقت توهان ڏاڪڻ کي ڇڪي رهيا آهيو، توهان جي آخري ٽنگ واري ڏينهن جي وقت بابت سوچيو.

توهان مزاج AF آهيو: ”اوور ٽريننگ سنڊروم سنجيدگيءَ سان متاثر ڪري سگھي ٿو توھان جي دماغي صحت کي. اھو ڪري سگھي ٿو توھان جي حوصلا افزائي ، ڪري سگھي ٿو توھان کي گھٽ مزاج ، دشمن ، ڪاوڙيل ، اداس ، پريشان ، مايوس ، ۽ مزاج جي changesين مزاج جي تبديلين جو مڪمل ميزبان ،“ لوسياني چوي ٿو. يقينا، ، شخصيت ، جذباتي ۽ ذهني تبديلين جا ڪيترائي سبب آھن ، تنھنڪري جيڪڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو ، ھڪڙي ذهني صحت جي سارڪ فراهم ڪندڙ سان talkالھايو نتيجن تي پھچڻ کان پھريائين.

توھان جي ننڊ جو معيار خراب آھي: توھان سمجھو ٿا ته جيترو و exerciseيڪ توھان ورزش ڪندؤ ، اوترو ئي آسان ٿي ويندو سمھڻ ۾. عام طور تي، اهو سچ آهي! پر تمام گهڻو ورزش ڪريو ۽ توهان جي ننڊ جي معيار کي گهٽجي وڃي ٿي. ”اهو ان ڪري جو توهان جو پيراسيمپيٽيڪل نروس سسٽم صحيح طريقي سان ڪم ڪرڻ بند ڪري ٿو ۽ توهان جي cortisol جي سطح، جيڪا عام طور تي توهان جي سمهڻ کان اڳ ۾ تمام گهٽ هوندي آهي، اڃا تائين آسمان کان بلند آهي،“ ميڪل چوي ٿو. (انهن مان هڪ ڪوشش ڪريو سائنس جي پٺڀرائي واري حڪمت عملي تي ڪيئن سمهڻ بهتر.)

توهان کي هڪ زخمي زخم آهي: بار بار زخمي ٿيڻ (سوچڻ: هڪ عضلات کي ingڪڻ ، ڪنهن پراڻي زخم کي وائڻ ، يا هڪ عضلات کي ٽوڙڻ)؟ ”جڏهن توهان وٽ آهي اوور ٽريننگ سنڊروم ، توهان ورزش ڪري رهيا آهيو ٽٽل ، ڪمزور عضون سان ، جيڪو توهان کي و toيڪ زخمي ڪري ٿو زخمي ڪرڻ لاءِ ،“ ميڪ ڪال چوي ٿو. و ،يڪ ، becauseو ته توھان ورزش ڪري رھيا آھيو اڪثر ، جيڪڏھن توھان مشق ڪري رھيا آھيو نامڪمل فارم سان ، توھان و riskايو پنھنجي خطري کي و -يڪ استعمال ۽ معاوضي جي زخمن لاءِ ، اھو چوي ٿو.

توھان جي دل جي شرح taاھر کان اھر آھي: جيڪڏهن توهان وڌيڪ ممڪن هوندا ته فعل "هٿ هڻڻ" يا "پائونڊنگ" استعمال ڪرڻ لاءِ توهان جي آرام واري دل جي شرح جي حوالي سان، چئو، "مارڻ،" جا موقعا آهن ته توهان اوور ٽريننگ ڪري رهيا آهيو. اھو انھيءَ ڪري آھي ، جيڪڏھن توھان جو جسم ڪم ڪري رھيو آھي اوور ٽائيم توھان جي تربيت جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ لاءِ ، توھان جي آرام جي دل جي شرح تبديل ٿي سگھي ٿي ، ميڪال وضاحت ڪئي. عام طور تي، اهو فرق ڪافي آهي ته توهان کي نوٽيس ڪرڻ لاء دل جي شرح مانيٽر جي ضرورت ناهي، پر هاء ٽيڪ دل جي شرح جي ٽريڪنگ گيجٽ (جهڙوڪ هوپ يا ايپل واچ) جو فائدو اهو آهي ته اهي پڻ توهان جي دل جي شرح جي متغير کي ماپ ڪن ٿا ( ڪيترو وقت گذري ٿو هر دل جي betweenڙڪڻ جي وچ ۾) ، جيڪو اوور ٽريننگ جي نتيجي ۾ ڊپ ڪري سگھي ٿو. مثال طور ، جيڪڏهن توهان هڪ خوبصورت آرامده حالت ۾ آهيو (Netflix ڏسي ، بستري تي ليٽي پائڻ ، وغيره) ۽ توهان محسوس ڪيو پنهنجي دل جي ڊوڙ ، اهو ٿي سگهي ٿو هڪ اشارو جيڪو توهان و overيڪ ورزش ڪري رهيا آهيو.

توهان سوچيو ٿا ته توهان مشق ڪرڻ جو عادي ٿي سگهو ٿا: ھي نه آھي always* ھميشه * ڪيس ، پر و exercيڪ مشق ڪرڻ ۽ ورزش جي لت اڪثر ھٿ ۾ ھلندي آھي. جڏهن ته دماغي خرابين جي تشخيص ۽ شمارياتي دستياب طرفان سرڪاري طور تي تسليم ٿيل نه آهي، جيڪڏهن توهان پريشان آهيو ته توهان جي ورزش جي عادتن يا ڪم ڪرڻ جي طريقي سان - ڇا اوور ٽريننگ سنڊروم جي علامتن سان گڏ يا نه - جنوني ڏانهن رخ ڪيو آهي، اهو ضروري آهي ته هڪ ذهني کان مدد حاصل ڪرڻ لاء. صحت جو ماهر. (و Seeيڪ ڏسو: هر شيءِ جيڪا توهان کي Addاڻڻ جي ضرورت آهي ورزش جي علت بابت).

Overtraining Syndrome کان شفا

ڪجھ علامتون soundاتل ساتل آھن. هاڻي ڇا؟ اهو شروع ٿئي ٿو chatالهه ولهه ڪندي هڪ صحت فراهم ڪندڙ جي. اهو ئي سبب آهي ته مٿي بيان ڪيل ڪيتريون ئي علامتون پڻ آهن ٻين سنگين صحت جي حالتن جهڙوڪ دل جي بيماري، هائپر ٽائونشن، ڊپريشن، PCOS، ۽ وڌيڪ. هڪ theseيرو اهي حالتون ختم ٿي ويون آهن ، ۽ اها تصديق ٿي چڪي آهي ته توهان وٽ حقيقت ۾ آهي اوور ٽريننگ سنڊروم ، توهان جو ايندڙ قدم آهي توهان جي ورزش کي ماپڻ (جيئن ، واپس رستو!) ، چوي ٿو لوسياني. جيڪڏهن توهان جي معمولي M.O. ڪم ڪرڻو آهي جيستائين توهان کي edڪيو و—ي - ۽ اهو ڪريو هر هڪ ڏينهن - اهو ٿي سگهي ٿو هڪ سخت منتقلي. (اهو شايد مدد ڪري سگهي ٿو: مون آرام جي ڏينهن کي پيار ڪرڻ ڪيئن سکيو)

عام طور تي ، ماهر تجويز ڪندا ته گھٽ ۾ گھٽ ھڪ ھفتو و exerciseو بغير ڪنھن مشق جي توھان جي جسم کي ري سيٽ ڪرڻ ۾. ان کان پوءِ ، لوسياني سفارش ڪري ٿو ”ھڪڙي ٽرينر سان ڪم ڪرڻ جو جيڪو allyاڻي واڻي توھان لاءِ پروگرام لکي سگھي ٿو توھان جي فٽنيس مقصدن ۽ موجوده طرز زندگيءَ جي بنياد تي. ۽ ، يقينا ، اھو ضروري آھي اصل ۾ پروگرام جي پيروي ڪرڻ جڏھن آرام جو ڏينھن مقرر ٿيل آھي!

۽ ، becauseاڪاڻ ته غير مناسب غذائيت جو ذخيرو گهڻو ڪري وtraيڪ تربيت ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو ، ”رانديگرن کي پڻ گهرجي ته هڪ غذائيت پسند سان گڏ ڪم ڪن ته جيئن معلوم ڪن ته ڪيترو (۽ )ا) انهن کي کائڻ گهرجي انهن جي تربيتي مقصدن جي مدد لاءِ ،“ لوسياني چوي ٿو. (لا Relatedاپيل: ndeو اڻ وڻندڙ ​​ڪم توهان جي خلاف ڪم ڪري ٿو).

لوسياني پڻ ماڻهن کي فٽنيس جذبات جي جرنل رکڻ جي سفارش ڪري ٿو. ”جيڪڏهن توهان اوور ٽريننگ جي نقطي تي پهچي چڪا آهيو ، توهان کي پنهنجي جسم کي ٻڌڻ ۾ بهتر ٿيڻو پوندو ،“ هوءَ چوي ٿي. هي هڪ جڳهه ناهي جتي توهان لکندا ته توهان جا ڪم ڪار ڇا آهن - اهو سوچڻ جي جڳهه آهي ته توهان جو جسم ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهي، ڇا زخم آهي، ۽ توهان جو تربيتي پروگرام توهان کي ڪيئن محسوس ڪري رهيو آهي.

هي Bيون لائين

ورزش جي تجويز ڪيل رقم حاصل ڪرڻ ضروري آھي. انهي کان وڌيڪ حاصل ڪرڻ ٺيڪ آهي ... جيستائين توهان جي ذهن ۾ هڪ خاص مقصد آهي ۽ توهان جي جسم کي آرام ڪرڻ ۽ ورزش جي وچ ۾ بحال ڪرڻ لاء ڪافي وقت ڏيڻ جاري آهي. پر جيڪڏهن توهان اوور ٽريننگ سنڊروم سان لاڳاپيل ڪنهن به علامتن جو تجربو ڪرڻ شروع ڪيو، اهو وقت آهي توهان جي ڊاڪٽر کي فون ڪرڻ، اسڪيل واپس ڪرڻ، ۽ هڪ فٽنيس پروفيشنل سان ڀائيواري ڪرڻ جو جيڪو توهان کي چوندو، جيئن اسان جي پسنديده سنهري وارن وارن مداخلت ڪندڙ ڪيو، "آه هي. [ورزش جو معمول] بلڪل صحيح آھي.

لاءِ جائزو