ڪيئن گلابي رهي ٿو راڪ اسٽار جي شڪل ۾

مواد

• لاءِ جائزو

گلابي، اڪا اليشيا مور ، وٽ آهي تمام گهڻو جشن ملهائڻ. هن باصلاحيت ڳائڻي تازو ئي پنهنجي 33 هين سالگرهه جي موقعي تي فرانس ۾ خانداني موڪلن سان ملهايو، MTV VMA's ۾ هڪ شاندار پرفارمنس ڏني، ويگاس ۾ ٻئي سالياني iHeart ريڊيو فيسٽيول جي سربراهي ڪئي، ۽ هوءَ SHAPE جي نومبر جي شماري جي ڪور تي آهي بوٽ ٽو (وڪري تي. هاڻي!).

پر شايد س the کان و excitingيڪ دلچسپ خبر اها حقيقت آهي ته نئون گلابي البم ، محبت جي باري ۾ سچ، ھاڻي دستياب آھي (18 سيپٽمبر تائين). رڪارڊ ۾ ، سونهري خوبصورتي ظاھر ڪري ٿي شاديءَ ، موسيقيءَ ۽ زچگيءَ تي ۽ beingالھائڻ جي ماءُ ٿيڻ جي-ٿوري سال کان ٿورو ا her پنھنجي پھريئين Willار ولو سيج کي جنم ڏيڻ کان پوءِ ، ھوءَ ا already ۾ ئي پنھنجو سھڻو روپ ڏيکاريندي آھي!

گلابيءَ جي پوسٽ بيبي سليم ھي down (ھن پنھنجي حمل دوران 55 پائونڊ حاصل ڪيا) اسان کي يقين ڏياريو ته اسان سندس فٽنيس رازن بابت حيران آھيون. جون ۾ سپر اسٽار ٻڌايو برصغير جيتوڻيڪ جيتوڻيڪ هوءَ ڪڏهن ڪڏهن ڪڪڙ ۽ م fishي کائيندي آهي ، هن جي غذا گهڻو ڪري ويگن آهي. هوء هفتي ۾ ڇهه ڏينهن ڪارڊيو يا يوگا جي هڪ ڪلاڪ جو مقصد پڻ آهي.

”مون کي نتيجا پسند آهن ،“ گلابي چيو آهي. "مون کي مضبوط محسوس ڪرڻ پسند آهي. اهو منهنجي دماغي منزل کي بلند رکي ٿو. جيتوڻيڪ اهو ss ۾ درد آهي ۽ توهان کي ڪم ڪرڻ کان نفرت آهي، Endorphins مدد ڪري ٿو."

پنڪ جي فٽنيس روٽين تي اندروني oopنڊ getاڻ ڪرڻ لاءِ ، اسان وياسين سندس ھڪڙي ا formerوڻي ذاتي ٽرينرز ، گريگوري جوجون-روچيءَ وٽ. هو جسم جي مجسمي جي پويان ملين ڊالر انسان آهي براد پٽي جي حيرت انگيز abs ۾ ٽري، مليو جيسيل بنچين وڪٽوريا جو Hجهو HOT ، ۽ ا tunا به ترتيب ڏنل آهي ٽوبي مگيوائر لاء ڪوريئڙي جهڙو ماڻهون. هيٺ ڏنل سندس بهترين صلاحون چيڪ ڪريو!

شڪل: اسان گلابي جا وڏا مداح آهيون! توهان هن سان ڪيترو وقت ڪم ڪيو ۽ توهان ڪهڙي قسم جي تربيت ڪئي؟

گريگوري جوجون روچي (GJ): مون هن سان گڏ ڇهه سالن کان مٿي ۽ بند ڪم ڪيو. اسان جي ٽريننگ ھئي ھڪڙي صفائي ، ڪارڊيو ، مارشل آرٽ ، ڊگھي ڪرڻ ، ٽوننگ ڪرڻ ، ppingڪڻ ۽ پسڻ. هر شيء مزيدار، لوڻ، ۽ اعلي توانائي هئي! اسان focusedيان ڏنو گھڻي فري موشن جسم جي شعور تي.

شڪل: اسان کي theايو ڪجھ تربيتي وضاحتن بابت. توهان ڪيترا outيرا ڪم ڪيو ۽ سيشن ڪيترا ڊگها هئا؟

جي جي: ورزشون واقعي شيڊول تي منحصر هيون. اسان مقصد ڪنداسين 90 منٽن لاءِ ، هفتي ۾ پنج ڏينهن. اسان جتي به هئاسين، اسان 75 سيڪڙو دل جي شرح واري ماحول ۾ هئاسين، "مسلسل ايدي" جيئن اسان ان کي سڏيندا آهيون. هن جي دل جي شرح سڄي سيشن لاء 155 ۽ 165 جي وچ ۾ هوندي. ر timeو اھو وقت جيڪو ھي down لھي ويندو ھو آرام دوران ھو ، جيڪو ڊگھو ٿي ويندو. اهو ڏکوئيندڙ نه آهي، پر اهو يقيني طور تي سخت آهي ته دل جي شرح کي برقرار رکڻ لاء سڄي 90 منٽن لاء.

شڪل: گلابي ايترو ناقابل يقين حد تائين هن جي موسيقي لاء وقف آهي، ۽ اسان حيران نه آهيون ته اهو لڳي ٿو ته اهو طريقو هن جي فٽنيس جي معمول سان پڻ آهي!

جي جي: ها ، هوءَ تمام گهڻي محنت ڪري ٿي. هوء هميشه اهو وقت توهان سان گڏ آهي ۽ هميشه مڪمل طور تي موجود آهي. هوءَ واقعي عزت ڪري ٿي پنهنجي ورزش واري وقت جي. هوءَ صرف هڪ عظيم انسان آهي، جيڪا پٿر ۽ رول جي دنيا ۾ نادر آهي. هوءَ هر وقت ڪوشش ڪرڻ لاءِ تيار هئي ، هميشه پراميد ۽ هڪ چئلينج لاءِ.

شڪل: sheا هن وٽ آهي ڪو پسنديده ورزش؟

جي جي: هوءَ getاهر و toڻ پسند ڪندي هئي. ڊوڙندي ، جابلو ... مٿيان سئي!

شڪل: گلابي بيحد مصروف آهي! yourين عورتن لاءِ توھان جي صلاح ا آھي ته اسان جي زندگين ۾ ھلندڙ ھر شيءِ کي سن toالڻ جي قابل ھجن ، ا stillا تائين ا ableا تائين قابل ٿي سگھيا آھن ته پنھنجو س careو خيال رکون سائي وقت؟

جي جي: توھان کي ڪرڻو آھي ھڪڙو حقيقي عزم پنھنجي لاءِ. ۽ هڪ دفعو توهان اهو عزم ڪيو، توهان کي ان تي لٺ ڪرڻو پوندو. توهان کي هڪ وقت ۾ بک ڪرڻو پوندو جيئن توهان هڪ ملاقات ڪندا آهيو. جيڪڏھن توھان ھفتي ۾ فقط daysه ڏينھن ڪم ڪري سگھوٿا ، اھو يڪ آھي. پر هڪ theيرو مقصد قائم ٿي ويو ، ان سان خراب نه ٿيو. جيڪڏھن توھان ڪريو ، اھو بند ڪري ٿو خراب توانائي. پوء، هر ٻن هفتن ۾ توهان جي مقصد جو جائزو وٺو. ڏسو ته توھان ڪيئن محسوس ڪيو. پوء ٻيو مقصد ٺاهيو ۽ اڳتي وڌو. جيڪڏهن توهان کي گهرجي ته جم مان ٻاهر وڃو! نه ڏيو. بس ڏيکاريو. هڪ ڪوشش ڪريو.

شڪل: youا توھان وٽ آھي گلابي ڪنھن خاص غذا تي؟ هڪ عام ڏينهن ڪهڙو نظر ايندو جڏهن اهو کاڌو اچي؟

جي جي: اسان شروع ڪنداسين 11 ڏينھن جي طاقت صاف ڪرڻ سان. اھو واقعي مقرر ڪري ٿو سر توھان جي فٽنيس تجربي لاءِ. اهو بنيادي طور تي توهان جي ذائقي ڪلهن ۽ ميٽابولزم کي alيهر ترتيب ڏئي ٿو ، انهي سان گڏ اteتي و hardڻ واري محنت لاءِ سليٽ ۽ ٽون ترتيب ڏيڻ. توهان هن مان ٿورو وزن وڃائي ڇڏيو ۽ اهو توهان کي توهان جي ڪم ڪار ۾ تمام گهڻو وڌيڪ حوصلا افزائي ڪري ٿو. صاف ڪرڻ کان پوءِ ، اسان intيهر متعارف ڪرايو پروٽين کي تمام احتياط سان. اسان ان کي جيترو ٿي سگهي سائو رکيو! تمام گهڻو فائبر، تمام سٺو چربی. شوگر استعمال ڪيا ويا ر aroundو ورزش جي چو aroundاري استعمال ڪرڻ لاءِ ڪي ڪيوريون asارڻ طور. پوءِ پھرين 30 ڏينھن کان پوءِ ، ھن جي غذا ھوندي Quinoa ، تازي gاgiesيون ، سپر فوڊ شيڪس ، سپر شاٽس ، ۽ فلاح و بہبود جا شاٽ. اسان هميشه شين کي شامل ڪيو آهي جيڪي واقعي صحتمند آهن پر صارف دوست پڻ.

شڪل: توھان جي بھترين غذائي صلاح What'sا آھي توھان اسان سان شيئر ڪري سگھوٿا؟

جي جي: ھڪڙو ڏينھن لاءِ سبز ٿيو! بس اها ڪوشش ڪريو. ھر شيءِ جيڪا توھان پنھنجي وات ۾ وجھو سبز ھجڻ گھرجي ، سواءِ پاڻيءَ جي. اتي ڪيتريون ئي صحتمند سبز کاڌو آهن، جهڙوڪ سائي سلاد، ايوڪودو، سيب ۽ رس. اهو هڪ مهيني ۾ هڪ يرو ڪريو. توھان واقعي محسوس ڪندؤ اھو ڪرڻ لاءِ ۽ توھان جو جسم توھان سان پيار ڪندو ان لاءِ. اهو توهان جي زندگي بچائيندو.

گريگ ڪافي ٿ coolو ھو شيئر ڪرڻ لاءِ گلابي جي سپر فوڊ شيڪ مان ھڪڙي جي ترڪيب کي شيئر ڪرڻ لاءِ. اهو پيش ڪري ٿو چربی ۽ پروٽين جي مڪمل توازن. کنڊ اچي ٿي ميوي ۽ ناريل جي پاڻيءَ مان ، پر ايڪوڪوڊو ، فلڪس ۽ دارچيني بند ڪري insulinڏيندا ڪنھن به انسولين جو رد عمل ته پوءِ توھان وٽ ھوندو س allي توانائي ۽ ڪو به حادثو. اهو اليڪٽرولائٽس ، پروٽين ۽ اينٽي آڪسيڊنٽس پڻ فراهم ڪري ٿو جيڪي توانائي ، ميٽابولزم ۽ سيلولر صحت کي وائين ٿا. مختصر ۾ ، هڪ keڪ هڪ ڏينهن توهان کي رکندو آهي 'دور دور! ھتي جو نسخو آھي:

گريگ جي مشهور سپر فوڊس اسٽريپ سموئي

اجزاء:

6oz چشمي جو پاڻي

6oz ناريل جو پاڻي

1 وڏو اسڪوپ هڪ صاف اڻ ذائقو يا وينلا پروٽين پائوڊر

½ avocado, peeled and frozen are great

1 چمچو هوائي اسپيرولينا

1 چمچو xل جو تيل

½ چمچ پروبيوٽڪ پائوڊر

منجمد نيري ofير جو هٿ

پنير جو ڪ

ھدايتون: سڀني فهرستن جي اجزاء کي ملايو. و thicknessيڪ ٿلھي لاءِ ، و moreيڪ برف شامل ڪريو.

Gregory Joujon-Roche تي وڌيڪ معلومات لاء، سندس ويب سائيٽ چيڪ ڪريو يا ان سان رابطو ڪريو Twitter ۽ Facebook تي.

لاءِ جائزو