5 قدم ٽراما ذريعي ڪم ڪرڻ لاءِ ، هڪ معالج جي مطابق جيڪو ڪم ڪري ٿو پهرين جواب ڏيندڙن سان

مواد

• عاجزي
• صبر
• همدردي
• بخشش
• وڻ
• لاءِ جائزو

بي مثال وقتن ۾ ، اھو تسلي بخش ٿي سگھي ٿو ماڻھن کي servingين جي خدمت ڪندي ڏسي انساني استقامت جي ياد ڏياريندڙ جي طور تي ۽ حقيقت اها آهي ته دنيا ۾ ا goodا به س goodي آهي. انهي بابت وڌيڪ سکڻ لاءِ ته سخت دٻاءُ جي وقت ۾ مثبت ڪيئن رهجي ، ڇو نه ان شخص ڏانهن ڏسجي جيڪو انهن ماڻهن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪري ٿو جيڪي اڳين خطن تي آهن؟

لاري نادل، نيو يارڪ شهر ۾ واقع هڪ نفسياتي ماهر ۽ ليکڪ پنج تحفا: دريافت ڪرڻ شفا، اميد ۽ طاقت جڏهن آفت جو حملو، گذريل 20 سال گذاريا آھن پھرين جواب ڏيندڙن ، صدمن مان جان ڏائيندڙن ۽ سخت د ofاءَ واري زماني ۾ گذاريندڙ ماڻھن سميت ، جن ۾ 11 سيپٽمبر تي والدين و lostايل ،ارڙا ، طوفان سانڊي دوران گھر و lostائي وي familiesل خاندان ، ۽ استاد جيڪي مارجوري اسٽون مين ڊگلس ايليمينٽري ۾ موجود ھئا. پارڪ لينڊ ۾ فائرنگ دوران ، فل. ۽ هاڻي، هن جي مريضن ۾ ڪيترائي طبي پهريان جواب ڏيڻ وارا شامل آهن جيڪي COVID-19 جي وبائي مرض سان وڙهندا آهن.

”مان پهريون جواب ڏيڻ وارن کي همدردي وارن کي سڏيندو آهيان ،“ نادل چوي ٿو. "اهي پيشه ورانه تربيت يافته ۽ ماهر آهن otherين ماڻهن جي زندگين کي اوليت ڏيڻ ۾." اڃان تائين، ناديل جي مطابق، اهي سڀ هڪ لفظ استعمال ڪري رهيا آهن بيان ڪرڻ لاءِ ته اهي هن وقت ڪيئن محسوس ڪري رهيا آهن: حيران.

”جڏهن توهان کي پريشان ڪندڙ واقعن جو منهن ڏسڻو پوي ٿو ، اهو هڪ بصري ، جسماني علامتن جو مجموعو پيدا ڪري ٿو ، جنهن ۾ بيوسيءَ جو احساس ۽ خوف جو احساس شامل ٿي سگھي ٿو - ۽ جيتوڻيڪ پروفيشنلز کي به اهي احساس آهن ،“ نادل چوي ٿو. "اهي انتهائي جذبات عام آهن becauseو ته توهان هڪ انتهائي صورتحال ۾ آهيو."

اتي ھڪڙو س chanceو موقعو آھي توھان محسوس ڪيو اھو رستو پڻ ، جيتوڻيڪ جيڪڏھن توھان جاءِ تي پناھ وي رھيا آھيو. صدمو انهن غير يقيني وقتن ۾ خاص ناهي خاص طور تي پهرين جواب ڏيندڙن لاءِ (يا ، ڪورونا وائرس جي وبائي مرض جي صورت ۾ ، فرنٽ لائن ورڪرز ، طبي ماهر ، يا ماڻهو وائرس سان س personalو سنئون ذاتي رابطي ۾). ان کي پڻ متحرڪ ڪري سگھجي ٿو پريشان ڪندڙ تصويرون ڏسي يا پريشان ڪندڙ storiesالهيون hearingڻ سان — scenه منظر خاص طور تي لا relevantاپيل جڏهن قرنطين ۾ ، جڏهن خبر آهي ديوار کان ديوار COVID-19.

peopleا ماڻھو ھاڻي گذري رھيا آھن سخت د stressاءُ ، جيڪو اصل ۾ محسوس ڪري سگھي ٿو PTSD وانگر ، نادل چوي ٿو. ”ڪيترائي ماڻهو سمهڻ ۽ کائڻ جي نمونن ۾ خلل جي رپورٽ ڪري رهيا آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. ”ان جي ذريعي زندگي گذارڻ ذهني طور تي تمام ٿڪائيندڙ آهي becauseو ته اسان جا س frameئي فريم ورڪ معمول تي اچي ويا آهن.

جيتوڻيڪ پھرين جواب ڏيندڙن کي تربيت ڏني وئي آھي school اسڪول ۾ ۽ نوڪريءَ جي تجربي جي ذريعي stress دfulاءَ وارين حالتن کي سن handleالڻ لاءِ ، اھي ر humanو انسان آھن ، ۽ صلاحيتن ۽ ھدايتن جي ضرورت آھي ، پڻ. (ڏسو: د -اءَ کي ڪيئن برداشت ڪجي هڪ لازمي مزدور طور COVID-19 دوران)

نڊيل آيو مخصوص د stressاءُ جي انتظام جي ٽيڪنڪ سان تجربن ۽ رد عملن جي بنياد تي پهريون جواب ڏيندڙن جي ، جنهن کي هوءَ صبر جا پنج تحفا سڏيندي آهي - مدد ڏيڻ ۾ انهن جي مدد ڪرڻ لاءِ ۽ elseيو ڪو به س directlyو سنئون سانحن کان متاثر. هن ڏ foundو آهي ته اهي قدم ماڻهن جي مدد ڪن ٿا ماضيءَ جي غم ، ڪاوڙ ۽ جاري پريشانيءَ مان جيڪي پيدا ٿين ٿا انهن صدمن مان جيڪي انهن تجربا ڪيا آهن. نڊيل هڪ ذهني عمل جو خاڪو پيش ڪري ٿو انهن لاءِ هڪ نازڪ صورتحال جي وچ ۾ جيڪي مدد ڪري سگھن ٿا انهن کي ٽوڙڻ ۽ مؤثر طريقي سان هر چئلينج کي منهن ڏيڻ ۾ جيئن اهو اچي. (هوءَ ڏٺي آهي ته ماڻهو عام طور تي هن آرڊر ۾ علامتن کي منهن ڏين ٿا ، جيتوڻيڪ هوءَ ماڻهن کي همٿ ڏياري ٿي ته هو پاڻ سان نرم ٿين جيڪڏهن اهي انهن کي مختلف طرح سان تجربو ڪن.)

هتي ، هوءَ هر هڪ ”تحفن“ يا جذبات مان گذري ٿي ۽ اهي ڪيئن مددگار ٿي سگھن ٿا هن وقت دوران bothنهي لاءِ پهرين فرنٽ لائن ورڪرز ۽ جيڪي گهر ۾ قرنطينه آهن.

عاجزي

”اها ڳالهه تمام ڏکي آهي ته ڪنهن شيءِ سان سمجهه ۾ نه اچي ،“ جهڙوڪ قدرتي آفت يا وبائي مرض ، ناديل چوي ٿو. "پر عاجزي اسان کي قبول ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ته اسان کان وڌيڪ قوتون آهن - اهو سڀ ڪجهه اسان جي ڪنٽرول ۾ ناهي."

”اسان عاجز ٿي وڃون ٿا جڏهن دنيا اسان کي اسان جي پاڙن ڏانهن ڇڪي ٿي ۽ اسان جانچڻ شروع ڪريون ٿا ته اسان جي زندگي ۾ ڇا اهم آهي ،“ نادل چوي ٿو. هوءَ انهن شين تي ڌيان ڏيڻ لاءِ پنج منٽ وٺڻ جو مشورو ڏئي ٿي جيڪي واقعي توهان لاءِ اهم آهن- جيتوڻيڪ اهي ڪورونا وائرس کان متاثر ٿيا آهن (يا سوال ۾ هڪ ٻيو افسوسناڪ واقعو) ، انهي صورت ۾ توهان سٺي وقت کان وٺي پنهنجي دورن تي غور ڪري سگهو ٿا. پنجن منٽن جي ختم ٿيڻ کان پوء، انهن شين جي هڪ فهرست ٺاهيو ۽ مستقبل ۾ ان جو حوالو ڏيو جڏهن توهان پريشان ٿيڻ شروع ڪيو يا پريشان محسوس ڪيو، شڪرگذاري جي مشق وانگر.

(ڏسو: ڪيئن منھنجي زندگيءَ جي پريشانيءَ دراصل مون کي مدد ڪئي آھي ڪورونا وائرس جي خوف سان نبيرڻ ۾)

صبر

جڏھن اسان س allئي پنھنجي روزمره جي زندگيءَ جي معمول ڏانھن موٽنداسين ، اھو وسارڻ آسان ٿي ويندو ته گھڻا ماڻھو ا stillا تائين ذهني طور تي (۽ شايد جسماني طور تي) جدوجهد ڪري رھيا آھن COVID-19 جي اثرن کان ، theyا اھي ڪنھن کي س knewاڻين جنھن جي زندگي خراب ٿي وئي ھجي يا. انهن پاڻ سانحو تجربو ڪيو. هن جي نتيجي ۾، اهو هميشه کان وڌيڪ اهم ٿي ويندو ته توهان پنهنجي ۽ ٻين ٻنهي ۾ شفا جي عمل دوران صبر ڳولڻ لاء. "صبر توهان کي سمجهڻ ۾ مدد ڏيندو ته توهان اڃا تائين زخمي محسوس ڪري رهيا آهيو واقعي ختم ٿيڻ کان پوء ۽ اهي جذبات مختلف وقتن تي واپس اچي سگهن ٿا." اتي غالبا no ڪا ختم لائين يا آخري مقصد ڪونھي - اھو ٿيندو شفا جو ھڪڙو ڊگھو عمل.

جيڪڏهن، لاڪ ڊائون ختم ٿيڻ کان پوءِ، توهان اڃا تائين ڪنهن ٻئي قرنطين يا توهان جي نوڪري بابت پريشان آهيو - اهو عام آهي. ان بابت سوچڻ جاري رکڻ لاءِ پاڻ تي ناراض نه ٿيو جيتوڻيڪ خبر اڳتي وڌي وئي آهي.

همدردي

”اسان ڪنيڪشن ۽ ڪميونٽي ذريعي هاڻي تمام گهڻي همدردي ڏسي رهيا آهيون ،“ ناديل چوي ٿو ، غير منافع بخش ۽ فوڊ بينڪن لاءِ ڪميونٽي جي مدد جي حوالي سان ، انهي سان گڏ پئسو گڏ ڪرڻ ، ذاتي حفاظتي سامان (پي پي اي) عطيو ڪندي صحت جي سارسنڀال ڪندڙن جي مدد ڪرڻ جي ڪوشش. )، ۽ وڏن شهرن ۾ شفٽ جي تبديلين دوران خوش ٿيو. اهي س things شيون آهن شاندار طريقا موجوده وقت ۾ همدردي استعمال ڪرڻ ماڻهن جي مدد ڪرڻ لاءِ ته جيئن هن سخت وقت مان گذري سگهن. ”پر اسان کي پڻ ضرورت آهي پائيدار همدردي ،“ نادل چوي ٿو.

ان کي حاصل ڪرڻ لاءِ ، نادل چوي ٿو ته اسان کي خبر رکڻ جي ضرورت آھي ته peopleيا ماڻھو — firstئي پھريون جواب ڏيڻ وارا ۽ whoيا جيڪي قرنطني ھئا يا ذاتي نقصان جو تجربو ڪري رھيا ھئا-شفا ڏيڻ ۾ و takeيڪ وقت وي سگھي ٿو ، ۽ اسان کي مستقبل ۾ انھن جي مدد ڪرڻ گھرجي. ”همدردي تسليم ڪري ٿي ته دل جو پنهنجو ٽائيم ٽيبل آهي ۽ شفا هڪ س lineي لڪير ناهي ،“ نڊيل چوي ٿو. ”ان جي بدران ، پ askingڻ جي ڪوشش ڪريو ،‘ توهان کي needا جي ضرورت آهي؟ anythingا اتي ڪجهه آهي جيڪو مان ڪري سگهان ٿو؟

بخشش

شفا جي عمل جو هڪ اهم حصو پنهنجو پاڻ کي معاف ڪرڻ آهي ڇو ته توهان پهرين جڳهه تي ٿيڻ کان روڪڻ جي قابل نه هئا، ناديل چوي ٿو. ”اهو فطري آهي ته پاڻ کي ناراض محسوس ڪرڻ لاءِ پاڻ کي بيوس محسوس ڪرڻ لاءِ ،“ خاص طور تي جڏهن ڪو ماڻهو يا ڪو concreteيو concreteوس الزام نه هجي.

”هر ڪو villaولي رهيو آهي هڪ ولن کي ، ۽ ڪڏهن ڪڏهن اهي شيون صرف سمجھ ۾ نه اينديون آهن ،“ هوءَ چوي ٿي. ”اسان کي ڪم ڪرڻو پوندو معاف ڪرڻ لاءِ جيڪي به قوتون ذميوار آهن انهن لاءِ تمام گهڻو اثر پيو ۽ اسان جي زندگين ۾ اهڙي قسم جي تبديلين کي مجبور ڪيو جيڪي اسان پسند نٿا ڪريون- جهڙوڪ قرنطين هيٺ اڪيلائي.

ناديل اهو پڻ اشارو ڪري ٿو ته لاڪ ڊائون جي پابندي آساني سان چڙهائي کي جنم ڏئي سگهي ٿي- ان سان وڙهڻ لاءِ ، هوءَ ماڻهن کي حوصلا افزائي ڪري ٿي ته هو پنهنجي آس پاس جي ماڻهن سان شروع ٿي معافي جي مشق ڪن. پاڻ کي ۽ ٻين کي معاف ڪرڻ ۾، اهو ضروري آهي ته مثبت، جذباتي، مضبوط خوبين کي سڃاڻڻ ۾ وقت گذاريو- ۽ ياد رکڻ گهرجي ته، اڪثر ڪيسن ۾، ماڻهو سخت حالتن ۾ پنهنجي بهترين ڪوشش ڪري رهيا آهن.

وڻ

”ھي قدم ايندو جڏھن توھان ھڪڙي ڏينھن ھن واقعي ڏانھن واپس ڏسي سگھوٿا ۽ چئو ، 'ڪاش اھو ا neverي ڪڏھن به نه ٿيو ھجي ھا ۽ مان ڪڏھن به ڪنھن wishئي جي خواھش نه ڪريان ھا ، پر جيڪڏھن مان نه ھجان ھا ته مان ا am ڪڏھن ھجان ھا. سکيو جيڪو مون کي سکڻ جي ضرورت هئي ان ذريعي و goingڻ سان ، “” ناديل چوي ٿو.

اهو تحفو پڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو ڏکيو لمحن ذريعي انهي نقطي کي حاصل ڪرڻ لاء؛ giftا هي تحفو فراهم ڪري ٿو موجوده زماني ۾ اميد آهي ، هوءَ چوي ٿي. توھان ان کي استعمال ڪري سگھوٿا مراقبي جي ھڪڙي شڪل طور. ھڪڙو لمحو و theو مستقبل تي focusيان ڏيڻ لاءِ جنھن ۾ توھان محسوس ڪري سگھوٿا ته ”اھو محسوس ڪري سگھي ٿو ته اھو likeا آھي اندر کان strongerاھر مضبوط ٿيو آھي انھيءَ جي ڪري جيڪو توھان ڏکيائين جي ھن دور مان سکيو آھي.

ڪوشش ڪريو انهن سڀني سٺين شين جي لسٽ ٺاهڻ جي جيڪي هن ڏکيائي مان نڪتيون آهن- چاهي اهو خاندان تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ يا توهان جي سوشل ميڊيا اڪائونٽن سان گهٽ جڙيل هجڻ جو عزم آهي. توهان انهن مشڪلاتن کي پڻ لکي سگهو ٿا جن کي منهن ڏيڻو پيو ته جيئن توهان اڳتي وڌو ته توهان پاڻ سان ۽ ٻين سان نرمي ڪرڻ جي ياد رکو.

لاءِ جائزو