ريس کان پهريان ڪارڪردگي جي پريشاني ۽ اعصابن سان ڪيئن نايو وي

مواد

• توهان ريس کان پهريان ڪارڪردگي جي پريشاني و حاصل ڪريو
• 1. ايندڙ پريشاني کي قبول ڪريو.
• 2. دماغي مشق ڪريو.
• 3. ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو.
• 4. خود talkالهائڻ جي فن ۾ مهارت حاصل ڪريو.
• 5. رسمون ٺاھيو.
• لاءِ جائزو

منهنجي پهرين اڌ مارٿون کان پهرين رات، منهنجي دل جهنگلي طور تي ڌڪ لڳي ۽ منفي خيالن منهنجي شعور کي صبح جو سوير ڪلاڪن تائين پهچايو. مان شروع ۾ پهتس ته هڪ جنوني گندگي، حيران ٿي ويس ته ڌرتيءَ تي مون اهڙي مضحکہ خیز ڪوشش تي اتفاق ڇو ڪيو. ا Yetا تائين ، 13.1 ميل بعد ۾ ، مون مڪمل لائين پار ڪئي ۽ ھڪڙي lishمڻ جو احساس محسوس ڪيو secondيو صرف birار جي پيدائش کان پوءِ. اھو اھو شديد ۽ شاندار جذبو ھو جنھن باضابطه طور مون کي ڊوڙڻ تي ڪيو. (ھي 13 نشانيون مطلب توھان سرڪاري طور تي ھڪڙو رنر آھيو.)

اھو تقريبا six yearsھ سال ۽ ھڪ درجن ا half ميراٿون ا ھو. توهان شايد اهو سوچيو ته اهو سڀ اضافي تجربو مون کي سيکاريندو هو ته هڪ نسل کان اڳ ٿڌو ۽ پراعتماد ٿي - پر، نه، سامهون ٿيو آهي. ھاڻي ، جھٽڪا ڏينھن جي بدران ريس کان ا several ۾ ڪيترائي هفتا اتي ون ٿا. مان نه ر toو ٽاس ڪيان ٿو ۽ turnري رات ھڪڙي واقعي کان ا مون کي سڄو هفتو سمهڻ مشڪل آهي. بدترين حصو؟ پريشاني جوش جي جذبن کي خوف ۾ تبديل ڪري ڏيو آھي ۽ ”مان ھي Whyو ڪري رھيو آھيان؟ سوچون. مون کي و funيڪ مزو نه آيو. ڇا ڏئي ٿو؟

توهان ريس کان پهريان ڪارڪردگي جي پريشاني و حاصل ڪريو

نفسياتي طور تي ڳالهائڻ، اڳئين نسل جي پريشاني ڪنهن واقعي جي چوڌاري غير يقيني صورتحال جهڙوڪ موسم، ڪورس، لوجسٽڪس، ۽ ڪارڪردگي جو سبب بڻيل آهي- ۽ ان نامعلوم تي اسان جي رد عمل جي خوف جي ڪري، وضاحت ڪري ٿو Rob Udewitz، پي ايڇ ڊي، راندين ۽ ڪارڪردگي نفسيات جي. نيو يارڪ جي. اهي جهڳڙا اڪثر ڪري نتيجن تي طئي ڪرڻ يا ممڪن طور تي سماجي شرمندگي سان وڌي ويندا آهن.

اوڊيوٽز چوي ٿو ، ”پري ريس پريشاني هڪ ويڙهه ، اڏام ، يا منجمد جواب کي متحرڪ ڪري ٿي ، ifڻ ته توهان کي هڪ ر bear جو تعاقب ڪيو پيو وي. ”توھان جي نبض ڊوڙندي آھي ۽ رت توھان جي معدي مان توھان جي دل ۽ lungڙن ڏانھن و movesي ٿو ، جيڪو متلي پيدا ڪري ٿو ۽ ھضم کي خراب ڪري ٿو ، نتيجي ۾ looseڪيل اسٽول. ھي ھڪڙو رجحان آھي ايليٽ رانديگرن جو تجربو (۽ آھي حياتياتي وضاحت انھن ڊگھي پري ريس پورٽا پوٽي لائينز لاءِ).

”خوف جي رد عمل کان ،اهر ، پريشاني پڻ توهان جي مزاج کي خراب ڪري ٿي ، ۽ توهان جو focusيان تنگ ٿي و orي ٿو يا تمام گهڻو teredهلجي و "ي ٿو ،“ ليه لاگوس ، Psy.D چوي ٿو ، جيڪو نيويارڪ شهر ۾ اسپورٽس نفسيات ۽ نفسيات ۾ ماهر آهي. هوءَ هن رياست ڏانهن اشارو ڪري ٿي ”مصروف دماغ“. جيڪڏھن توھان گھڻو وقت گذاريو ھن پريشان ، ”مصروف دماغ“ جي دماغي حالت ۾ ، اھو آھي طاقت توھان جي لطف ۽ ڪارڪردگي negativeنھي تي منفي اثر وجهڻ جي.

رنر lookingولي رھيا آھن ھڪڙو تڪڙو پريشاني ختم ڪرڻ وارو حل ، افسوس سان ، خالي ھٿ turnرڻ وارا آھن. ٽريننگ پلان کي شارٽ ڪٽ ڪرڻ جي برابر ، ڪجھ گہرے سانس هتي ۽ اتي ڪجھ ڪرڻ وارا آھن انھن پري ريس جي جتن کي چيڪ ۾ رکڻ لاءِ.

خوش قسمتيءَ سان ، اتي آھن انتھائي اثرائتا طريقا ڪنٽرول ڪرڻ لاءِ انتشار واري جذبن جو جيڪو شايد ڪري سگھي ٿو توھان کي پرامن ريس ۽ زندگيءَ جي س aspectsني شعبن ۾-جيڪڏھن توھان انھن جي پيروي ڪريو مذهبي طور تي جيئن توھان پنھنجي ٽريننگ پلان تي عمل ڪريو. هيٺيان پنج دماغ وڌائڻ واريون مشقون پيشه ور ڪوچز ۽ راندين جي نفسيات جي ماهرن طرفان تجويز ڪيل آهن پر شوقين رانديگرن تي پڻ اهم اثر پئجي سگهن ٿيون. (ڏسو: ڪيئن اولمپڪ رنر دينا ڪستر هن جي دماغي راند لاءِ تربيت ڪري ٿي)

پنهنجي ذهني طاقت کي وڌائڻ تي ڌيان ڏيو جيئن توهان هر وقفي ورزش، اسڪواٽ، ۽ فوم رولنگ سيشن کي ترجيح ڏيو ٿا، ۽ توهان جي ڊوڙڻ ۽ ڪارڪردگي لاء محبت کي ڏسو- هڪ سنجيده واڌارو حاصل ڪريو.

1. ايندڙ پريشاني کي قبول ڪريو.

پھريون شيون پھريون: نه س all اعصاب خراب آھن ، Lagos چوي ٿو. توھان کي توقع ڪرڻ گھرجي ته گھٽ ۾ گھٽ ٿورڙو نروس ٿي وي. ”پريشاني اڪثر ڪري صلاحيت ۽ قابليت جي وچ ۾ فرق کي بند ڪري ٿي ،“ هوءَ وضاحت ڪري ٿي. اھو آھي جڏھن ھڪڙو رنر ٿي و becomesي ٿو نسل جي نتيجن ۽ outsideين outsideاھرين اثرن سان ته پريشاني ٿي سگھي ٿي counterڻتيءَ جوي.

Udewitz پنهنجي گراهڪن کي حوصلا افزائي ڪري ٿو انهن جي اعصاب بابت تجسس پيدا ڪرڻ: بلڪه صرف تڪليف کي برداشت ڪرڻ يا ان کي ڪنٽرول ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي بدران، هو توهان کي زور ڏئي ٿو ته ڇا ٿي رهيو آهي ۽ اڻڄاتل کي هٿي وٺن. Udewitz م believesي ٿو ته پريشاني کي قابو ڪرڻ جي ڪوشش نسل جي ڏينھن ۾ سختي پيدا ڪري ٿي جيڪا ڪارڪردگي تي منفي اثر وجھي ٿي. ان جي بدران ، attentionيان ڏيو exactlyا جيڪو واقعي ڪري رھيو آھي توھان کي پريشان يا itجھو. ان کي استعمال ڪريو ھڪڙي موقعي جي طور تي پنھنجي باري ۾ و learnيڪ سکڻ ۽ دريافت ڪرڻ جو ته drivingا رھيو آھي انھن منفي جذبن کي.

Trilatino Triathlon ڪلب جي هيڊ ڪوچ ڊيني آرٽيگا پنهنجي سڀني رانديگرن کي اڳيان اڳيان ٻڌائي ٿو: "توهان ڪڏهن به پريشاني کان مڪمل طور تي نجات حاصل ڪرڻ وارا نه آهيو. ان سان وڙهڻ جي ڪوشش نه ڪريو. پريشاني جي توقع ڪريو، ان جو استقبال ڪريو، ۽ ان کي سواري ڪريو." ياد رکو فرينڪلن ڊي روزويلٽ خوف بابت ڳالهائيندي؟ اتي هڪ آهي منطق پاڻ کي خوف نه ڪرڻ لاء.

ڪوشش ڪريو: نوٽ ڪريو پنھنجي پيپر يا اليڪٽرانڪ ڪئلينڊر تي ھڪڙي ريس کان ھڪ ھفتو ا "،" پريشاني جلد اچڻ واري آھي! اھو ر okayو okayيڪ ٿيڻ وارو ناھي ، اھو بھترين ٿيڻ وارو آھي. "

2. دماغي مشق ڪريو.

توھان شايد ٻڌو آھي "ذھن ۾ رھڻ"، پر ذھنيت ھڪڙو آزاديء سان استعمال ٿيل اصطلاح آھي جيڪو ڪيترائي ماڻھو اصل ۾ نه سمجھندا آھن. Mindfulness ر simplyو اھو آھي ته ڊگھي عرصي تائين گذارڻ جي صلاحيت موجوده وقت تي مرڪوز (پش نوٽيفڪيشن جي عمر ۾ ڪجھ مشڪل) ، مائيڪل Gervais جي مطابق ، پي اي. ڊي ، هڪ اسپورٽس سائڪالوجسٽ جيڪو ڪم ڪري ٿو اولمپين ۽ پرو ايٿليٽس سان. . ھن ۾ توھان جي خيالن، جذبات، جسم ۽ ماحول جي شعور شامل آھي.

س know کان اھم knowالھ جيڪا knowاڻڻ گھرجي ته اھو آھي ته شعور موجود نه ٿي سگھي شور جي موجودگيءَ ۾. شور، هن معاملي ۾، "ٻيا ماڻهو اسان جي باري ۾ ڇا سوچندا آهن، پريشاني، خود تنقيد، ۽ هڪ خاص ختم ٿيڻ واري وقت تي هڪ طئي ڪرڻ، جيڪو اسان سڀني کي موجوده لمحن مان ڪڍي ٿو،" گريوس چوي ٿو. Mindfulness هڪ مهارت آهي ، نه هجڻ جي حالت ، جنهن جو مطلب آهي ته اها مشق و takesندي آهي حاصل ڪرڻ ۽ برقرار رکڻ جي صلاحيت کي درست ڪرڻ جي. اعتماد، اميد، ۽ پرسکون وڌائي ٿو. (ڏسو: ڇو هر رنر کي ذهني تربيتي منصوبي جي ضرورت آهي)

ذهن سازيءَ جي مهارت کي وڌائڻ لاءِ، Gervais هڪ واحد نقطي تي ڌيان ڏيڻ جي مشق جو مشورو ڏئي ٿو: مسلسل هڪ شيءِ تي ڌيان ڏيڻ، ڇا اهو توهان جي سانس آهي، ڀت تي هڪ نقطو، هڪ منتر، يا آواز. (توھان ا practiceا به مشق ڪري سگھوٿا ذهن سان چانھ سان.) پريشان ٿي ويو؟ ان جو مطلب اهو ناهي ته توهان ناڪام ٿي ويا آهيو. حقيقت ۾، اهو آهي جيڪو توهان کي بهتر شعور پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. هن صلاح ڏني ته توهان آرام سان مشق ڏانهن واپس وڃو ۽ اڳتي وڌو. تحقيق مان معلوم ٿئي ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ روزاني 10 منٽن جي ذهني مشق پريشاني کي گهٽائڻ لاءِ فائديمند آهي، ۽ ٻين مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته 20 منٽن جو ذهني مشق اڃا به بهتر آهي- پر ٻئي صرف اٺن هفتن کان پوءِ اثرائتو ٿي سگهن ٿا.

ڪوشش ڪريو: پنھنجي ڏينھن ۾ ھڪڙي وقت جي ساڻپ ڪريو جڏھن 10 منٽن جو ھڪڙو مشق گھڻو ڪري ٿيڻ جو امڪان آھي ، ۽ ڪوشش ڪريو Gervais جي ھڪڙي پوائنٽ فوڪس مشق. (مٿين ٽرينر قسم کڻندا آهن هڪ پهرين شيءِ-ان-دي-AM مراقبي جو.)

و moreيڪ مخصوص ھدايتن جي ضرورت آھي؟ Lagos سفارش ڪري ٿو سانس و specificڻ جي ھن مخصوص ٽيڪنڪ کي: چار سيڪنڊن لاءِ سانس و andو ۽ forھن لاءِ ساھ ڪو. توھان مشق ڪري سگھوٿا ھن ٽيڪنڪ کي مشڪل زندگيءَ جي حالتن ۾ جيئن ٽرئفڪ ۾ ويھڻ ، ملاقات جو انتظار ڪرڻ ، يا مشڪل والدين واري لمحي سان مقابلو ڪرڻ. ”سانس جي ذريعي ، اسان آخرڪار اسان جي فزيولوجي کي تبديل ڪرڻ جي قابل آهيون اسان جي نفسيات کي تبديل ڪرڻ لاءِ ،“ هوءَ چوي ٿي. (توھان ھي مراقبو پڻ آزمائي سگھوٿا پريشاني لاءِ Headspace کان.)

3. ڏسڻ جي ڪوشش ڪريو.

توهان شايد ايٿليڪ ڪارڪردگي کي بهتر ڪرڻ لاء بصري استعمال ڪرڻ جو آواز ٻڌو هوندو. جڏھن ته اھو سمجھ ۾ اچي ٿو ، چئو ، مڪمل iffرندڙ iveيڙي کي ھلائڻ يا جمناسٽڪ جي والٽ تي لينڊنگ کي ڪڻ ، ٽيڪنڪ استعمال ڪري سگھجي ٿي سرگرمين لاءِ ، پڻ.

بصري اثرائتو آھي becauseو ته اھو چالو ڪري ٿو دماغ ۾ سا pathيا رستا جيڪي firedاھر ڪيا ويا آھن جڏھن توھان اصل ۾ سرگرمي ڪري رھيا آھيو. تنھنڪري جڏھن توھان چlyيءَ طرح سمجھو ٿا پنھنجي پاڻ کي ھڪڙي خوفناڪ نسل ھجڻ ، اھو مدد ڪري ٿو توھان جي جسم کي ٽرين ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ جيڪو توھان تصور ڪيو آھي. (هتي وڌيڪ آهي ته ڇو بصري ڪم ڪري ٿو، ۽ اهو ڪيئن ڪجي.)

Lagos سفارش ڪري ٿو پاڻ کي ڊوڙڻ جو تصور ڪرڻ جو - سڄو عمل شروعاتي لڪير جي ويجهو اچڻ کان وٺي ممڪن طور تي مشڪل لمحن کي نيويگيٽ ڪرڻ تائين، جيئن محاوري جي ڀت کي مارڻ. "پوء، عمل کي ورجايو، پر هن ڀيري ڄڻ ته ٽئين شخص ۾، هڪ نسل جي وڊيو ڏسي،" هوء چوي ٿي.

اهو سڀني پنجن حواس کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو جڏهن هڪ تصوير کي چالو ڪيو وڃي، بشمول ماحول، Gervais چوي ٿو. تصوير کي سست ڪريو ، ان کي تيز ڪريو ، ۽ ان کي مختلف زاوين کان ڏسو. theاھيو جذبات جيڪي ظاھر ٿي سگھن ٿا جيڪڏھن توھان اصل ۾ ڊوڙي رھيا آھيو انھيءَ لمحي ۾. ”توھان ڏسڻ چاھيوٿا ھن تجربي کي اعليٰ تعريف ۾ ، خاموش جسم ۽ دماغ سان ، جيترو ممڪن طور تي موجود ھجڻ س theي عمل دوران ،“ ھو چوي ٿو.

ان جي برعڪس جيڪو توھان heardو ھوندو ، اھو س allو نه ھجڻ گھرجي توھان جي سر ۾: ”خرچ ڪريو تقريبن 85 سيڪڙو وقت ڪاميابي کي ڏسڻ ۾-ھڪڙي وڏي اideرائي سان ، سازگار حالات ، اعتماد-۽ 15 سيڪڙو غير متوقع ۽ ناڪاري حالتن جو تصور ڪرڻ ، جھڙوڪ. شروعاتي لائين تي تمام گھڻي پريشاني ، istڙا ، ٿڪاوٽ ، “ھو چوي ٿو.

ڪوشش ڪريو: بصري کي پنهنجي پوسٽ-رن جي معمول جو حصو ٺاهيو. اسٽريچ ڪريو، فوم رول ڪريو، ۽ ڇھن منٽن لاءِ خاموشيءَ سان ويھي رھو تصور ڪريو ته توھان ڪھڙيءَ طرح مشڪل لمحن کي نيويگيٽ ڪري سگھو ٿا مجموعي طور تي شاندار تجربي جي وچ ۾.

4. خود talkالهائڻ جي فن ۾ مهارت حاصل ڪريو.

”ماڻھن کي يقين آھي ته اعتماد ماضي جي ڪاميابي مان ايندو آھي ،“ گيروايس چوي ٿو. "پر اهو سچ ناهي. اعتماد ان ڳالهه مان ايندو آهي جيڪو توهان پاڻ کي ڏينهون ڏينهن چوندا آهيو. ۽ جيڪو توهان پاڻ کي چوندا آهيو اهو يا ته اعتماد پيدا ڪرڻ يا ان کي تباهه ڪرڻ آهي." Gervais خبردار ٿيڻ جي صلاح ڏئي ٿو جڏهن توهان منفي خود ڳالهائڻ ۾ مشغول آهيو، جيڪا صرف توانائي کي ڇڪڻ ۽ توهان جي مزاج ۽ اعتماد کي خراب ڪرڻ جي خدمت ڪري ٿي.

"جيڪو ممڪن آهي اهو مڃڻ خود ڳالهائڻ جو جوهر آهي،" Gervais شامل ڪيو. اهو آواز تمام سادو ٿي سگهي ٿو، پر خيال اهو آهي ته، وقت گذرڻ سان، توهان پاڻ سان هڪ رنر ۽ هڪ شخص جي حيثيت سان جيڪو گفتگو ڪيو آهي، اهو ان کان بدلجي ويندو جيڪو توهان سوچيو ٿا. نٿو ڪري سگهان حاصل ڪريو جيڪي توھان حاصل ڪريو ڪري سگھي ٿو. معاملي جي حقيقت اها آهي ته مثبت خود talkالهائڻ وارا بيان و productيڪ ڪارائتا آهن ۽ ڪارڪردگي بهتر ڪن ٿا. پريشاني ۽ منفي خود talkالهائڻ ڪارڪردگي کي ختم ڪري ٿي ، هو چوي ٿو. (ھتي و moreيڪ آھي ته ڪيئن خود talkالھيون buildاھي سگھن ٿيون بي انتھا اعتماد.)

ڪوشش ڪريو: نوٽ و whetherو ته توھان جو اندروني گفتگو منفي آھي يا مثبت. جڏھن توھان محسوس ڪيو ته توھان جا خيال ا fallingئين بالٽيءَ ۾ اچي رھيا آھن ، فعال طور تي انھن کي مثبت انداز ۾ موٽائي ڏيو.

ڪوشش ڪريو ڪجھ مجبور ڪندڙ خود-ڳالهائڻ واري بيانن کي بيڪ اپ طور لکڻ جي جڏھن توھان محسوس ڪري رھيا آھيو، "meh." مثال طور ، ”مان و actuallyڻ وارو آهيان اصل ۾ منهنجي ايندڙ تقريب مان ،“ يا ، ”هن ريس کي هلائڻ هڪ امتياز آهي ۽ اهو هڪ خوبصورت تجربو ٿيڻ وارو آهي. ھڪڙي وڏي ڊوڙ يا مشڪل ورزش کان پوءِ ، لکو ته بلڪل ڪيئن پورو ٿيو توھان محسوس ڪيو ، ۽ انھن خيالن ڏانھن موٽيو جڏھن توھان پريشان ٿي رھيا آھيو يا خوشي و losingائي رھيا آھيو سرگرمي ۾.

5. رسمون ٺاھيو.

ارٽيگا آخري ڏينهن ۾ رسمون پيدا ڪرڻ جي حامي آهي هڪ واقعي جي اڳواڻي جيڪا خود سنڀال تي ڌيان ڏئي ٿي ۽ الٽرا تيار ٿي رهي آهي. (هتي توهان کي شروع ڪرڻ لاءِ هڪ ٽين خود سنڀال جا خيال آهن.)

توھان توقع ڪري سگھوٿا جھيڙن جي سطح تي اچڻ يا شدت و approximatelyڻ تقريبن پنجن ڏينھن کان ا before ، آرٽگا چوي ٿو. اهو انهن کي منظم ڪرڻ جي منصوبابندي ڪيل سرگرمين ۾ مدد ڪري ٿو: هڪ مساج شيڊول ڪريو، گرم غسل ۾ مشغول، فلمن ڏانهن وڃو، خاص ڊنر مان لطف اندوز ڪريو، سمهڻ وقت شمع روشن ڪريو. wordsين لفظن ۾ ، سست ٿي و externalو ، externalاهرين دorsاءَ کي گھٽ ڪريو ، ۽ پاڻ کي خراب ڪريو خراب. (اي، توهان کي اسان کي ٻه ڀيرا ٻڌائڻ جي ضرورت ناهي!)

"سڀني ڊوڙندڙن کي واقعي کان اڳ رات جي ننڊ ۾ ڏکيائي آهي،" ارٽيگا شامل ڪيو. انھيءَ ڪري توھان کي ترجيح ڏيڻ گھرجي تقريبن چار راتيون ھڪڙي ريس کان پھرين ٽن راتين جي مضبوط ننڊ حاصل ڪرڻ لاءِ ريس جي ڏينھن کان پھريائين ، ھو چوي ٿو. چانهه سان گڏ هڪ آرامده سمهڻ واري رسم ٺاهيو ۽ هڪ عظيم ڪتاب يا ميگزين ننڊ کي بحال ڪرڻ لاء، ۽ اليڪٽرانڪس کي ٻئي ڪمري ۾ ذخيرو ڪريو. انهن راتين کي توهان جي ڪئلينڊر تي هڪ ياد ڏياريندڙ طور بند ڪريو. (انهن ٻين هدايتن تي عمل ڪريو بهترين ننڊ حاصل ڪرڻ ۽ وصولي-ممڪن آهي.)

آرٽگا پنھنجي ڊوڙندڙن کي پڻ مشورو ڏئي ٿو ته پنھنجا مينيو ايونٽ کان پنج ڏينھن ا out plannedاھيو و triedي ، آزمايل ۽ صحيح کا mealsن جي بنياد تي ، ۽ يقيني بڻائڻ لاءِ ته fuelارڻ ۽ ھائيڊريشن جا اختيار حتمي ۽ خريد ڪيا ويا آھن. پرو ٽپ: ريس کان اڳ يا ريس جي ڏينهن ۾ ڪنهن به نئين کاڌي جي ڪوشش نه ڪريو، جيڪڏهن توهان ان جي مدد ڪري سگهو ٿا. س personalئي ذاتي شيون ۽ ڪپڙا ayاھيو ھڪڙو پورو ڏينھن ريس کان پھريائين ڪنھن به قسم جي آخري منٽ جي ڪتاڻ کي ختم ڪرڻ لاءِ. چlyيءَ طرح تيار ٿي رھيو آھي انھن ڏينھن ۾ جيڪو و aي رھيو آھي ھڪڙي مقابلي ۾ توھان کي ھڪڙي بھترين ج inھ تي رکندو آھي ته جيئن پريشانيءَ جو مقابلو ڪري سگھجي.

جيڪڏھن توھان سفر ڪري رھيا آھيو يا ريس ڪشن و ،ي رھيا آھيو ، اھو س all ڪجھ آسان آھي چيو کان. سپر تيار ٿيڻ لاءِ جيڪو ڪري سگهو ٿا ڪريو: اضافي گيئر پيڪ ڪريو ته جيئن توهان ڪنهن به قسم جي موسم ۾ ڊوڙڻ لاءِ تيار آهيو. تحقيق ڪريو ته ڪھڙا ريسٽورنٽ پيش ڪن ٿا ويجھو ھڪڙو مينيو جيڪو توھان گھر ۾ makeاھي سگھوٿا ۽ اضافي ڪريو پنھنجي پسنديده ناشتي جي اضافي سان. س important کان اھم ، ياد رکو ته تياري ڪا گارنٽي ناھي ته غير متوقع نه ٿيندو. اھو آھي جتي انھن پنجن طريقن جو ميلاپ راند ۾ اچي ٿو. جڏھن ھڪڙي کان و hasيڪ اختيار ڪيا ويا آھن توھان جي معمول ۾ ، توھان گھٽ حساس ٿيندؤ freاھر نڪرڻ لاءِ جڏھن قالين کي ڪ pulledيو ويندو.

ڪوشش ڪريو: ھڪڙي چيڪ لسٽ Createاھيو لازمي شين جي twoن ڏينھن کان ا your توھان جي ايندڙ ريس ۾ ، بشمول اليڪٽرانڪس چارج ڪرڻ ، ا throwلائيندڙ ڪپڙن جي س ،اڻپ ڪرڻ ، ۽ پنھنجن پسنديده جرابين کي ولڻ. هڪ دفعو ضروري شيون مقرر ڪيون ويون آهن، هڪ بلبل غسل وٺو ۽ جلدي ننڊ ۾ وڃو.

بالآخر ، پري ريس پريشاني کي سن managingالڻ جي ڪنجي آهي 1) قبول ڪرڻ ته اهو شايد ائين ئي ٿيڻ وارو آهي ۽ 2) مخلصانه احساس تي اچڻ ته ذهني طاقت ۽ چستي پيدا ڪرڻ هڪ ضروري آهي مڪمل ڪرڻ هڪ جسماني تربيت واري منصوبي لاءِ. ٽريننگ پلان جي برعڪس ، بهرحال ، ذهني شعور درست سائنس ناهي. انھن پنجن طريقن لاءِ اثرائتو ٿيڻ لاءِ ، توھان کي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آھي پاڻ کي بھتر bothئي aنھي جي حيثيت سان ۽ هڪ انسان جي حيثيت ۾. aroundرسان راند ڪريو عملن سان ، ۽ جيڪڏھن توھان قائم رھو ڪھڙي ڪم سان ، امڪان آھي توھان حاصل ڪندؤ و calmيڪ پرسکون ريس جي ڏينھن کان پھريائين ، گڏوگڏ ايندڙ وقت جڏھن زندگي ليمون اrowsليندي توھان جي رستي تي.

لاءِ جائزو