حمل دوران ڊوڙڻ مون کي جنم ڏيڻ لاءِ ڪيئن تيار ڪيو

مواد

• منهنجي حمل دوران ڊوڙڻ جا فائدا
• اھو ان کي آسان نٿو ڪري
• هڪ نئين ماءُ جي حيثيت ۾ ڊوڙڻ
• لاءِ جائزو

”ڪرلا ، تون هر روز ڊوڙندي آهين ، صحيح؟ منھنجو obstچن جو آواز ھڪڙو ڪوچ وانگر ل aي رھيو ھو جيڪو pالھائي رھيو ھو. سواءِ ”راند“ جي محنت ۽ ترسيل هئي.

”نه هر ڏينهن،“ مون ساهه جي وچ ۾ رڙ ڪئي.

"توهان ميراٿون ڊوڙايو!" منهنجي ڊاڪٽر چيو. "هاڻي دٻايو!"

پهچائڻ جي دroاءَ ۾ ، مون کي اوچتو ڏا veryي خوشي ٿي ته مان ڊوڙندس س throughoutي حمل دوران.

ڊوڙڻ دوران growingيو انسان و growingڻ تمام گھڻو ھو جنم ڏيڻ وانگر. اتي هئا س momentsا لمحا ، خراب لمحا ، ۽ سrightا بدصورت لمحا. پر اھو ثابت ٿيو ته ھڪڙو خوبصورت تجربو آھي رستي ۾ ھر اھم ٽڪر جو.

منهنجي حمل دوران ڊوڙڻ جا فائدا

ڊوڙڻ منهنجي زندگي جي ھڪڙي عرصي کي معمول بنائڻ ۾ مدد ڪئي جيڪا ڪجھ به ھئي پر. مون محسوس ڪيو anڻ ھڪڙو اجنبي پرجيس منھنجي جسم تي قبضو ڪري ورتو آھي ، منھنجي توانائي ، ننڊ ، بھوڪ ، مدافعتي نظام ، ڪارڪردگي ، مزاج ، مزاح جو احساس ، پيداوار ، توھان ان کي نالو ڏيو. (حمل ڪجهه عجيب ضمني اثرات سان گڏ اچي ٿو.) بس، منهنجو جسم مون وانگر محسوس نه ڪيو. انھيءَ قابل اعتماد مشين جي بدران جنھن کي مان andاڻان ۽ پيار ڪريان ، منھنجو جسم ڪنھن'sئي جي گھر ۾ بدلجي ويو. مون هر هڪ فيصلو ڪيو منهنجي زندگي جي هر هڪ تفصيل انهي personئي شخص سان ذهن ۾. مان هڪ ”ماءُ“ هئس، ۽ ان نئين سڃاڻپ جي چوڌاري منهنجي دماغ کي پوريءَ طرح لپيٽڻ ۾ ڪجهه وقت لڳي ويو. اھو leftڏي ويو مون کي feelingاھر synاھر نڪرڻ جو احساس مون کي پاڻ سان ڪنھن وقت.

پر ڊوڙڻ مختلف هئي. ڊوڙڻ مون کي محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪئي مان. مون کي ا neededي کان به و neededيڪ ضرورت ھئي جڏھن ھر شيءِ بھترين ھئي. آخرڪار ، ڊوڙڻ هميشه منهنجو ”مان“ وقت رهيو آهي ، جڏهن مان دنيا کي بند ڪري sweڏيندو آهيان ۽ د sweاءُ کي اهر ڪندو آهيان. گھمڻ واري خريداري وڏي خريداري واري بيبي اسٽور تي تقريبن مون کي alpڪ ڏنو. پر پوءِ ڊوڙڻ وڃڻ مون کي ڪجهه زين ڳولڻ ۾ مدد ڪئي. مان و moreيڪ سنجيده آھيان منھنجي جسم ، دماغ ۽ روح ۾ ڪنھن thanئي وقت جي. بس، مون کي هميشه هڪ ڊوڙ کان پوء بهتر محسوس. سائنس متفق آهي. ھڪڙي مطالعي جي مطابق ، ھڪڙو اڪيلو پسڻ وارو شيشو حمل دوران توھان جو مزاج بھتر ڪري سگھي ٿو جرنل آف اسپورٽس دوائون ۽ فزيڪل فٽنيس.

تنهن ڪري مون کي هر موقعو مليو. چئن مهينن ۾ ، مون ٽريٿلون رلي جي حصي طور هڪ کليل پاڻيءَ جو ترڻ مڪمل ڪيو ، ٽيم مقابلي ۾ پهرين کٽي. پنجن مهينن ۾ ، مان ڊوڙيس ڊزني لينڊ پيرس هاف ميراٿن منهنجي مڙس سان. ۽ -هن مهينن جي نشاني تي ، مون لطف اندوز ٿيو هڪ سخت مگر ationalالهين وارو 5K.

جڏهن وڃڻ ڏکيو ٿي ويو، مون کي خبر هئي ته مان پنهنجي ٻار ۽ پنهنجي لاء ڪجهه سٺو ڪري رهيو آهيان. ”حمل هاڻي هڪ مثالي وقت سمجهيو وي ٿو نه ر continuingو جاري رکڻ لاءِ پر فعال زندگي گذارڻ جي شروعات لاءِ به ،“ هڪ تازي اخبار مطابق شايع ٿيل ۾. آمريڪي ميڊيڪل ايسوسيئيشن جو جرنل. پيدائش کان ا exercise جي مشق گھٽائي ٿي حمل جي سنگين خطرن کي جيئن حمل جي ذيابيطس ، preeclampsia ، ۽ cesarean پهچائڻ ، آسان ڪري ٿي حمل جي عام علامتن کي جيئن پيٽ جو سور ، قبض ۽ ٿڪ ، صحتمند وزن و gainائڻ جي حوصلا افزائي ڪري ٿي ، ۽ مضبوط ڪري ٿي دل ۽ رت جي نالين کي. انھيءَ ڪري آمريڪن ڪانگريس آف stبسٽٽريشنز ۽ گائنيڪالوجسٽ عورتن جي حوصلا افزائي ڪن ٿا غير پيچيده حملن سان گھٽ ۾ گھٽ 20 منٽن جي اعتدال پسند شديد ورزش حاصل ڪرڻ لاءِ صرف ھر روز بابت. ورمونٽ يونيورسٽي جي هڪ مطالعي جي مطابق، حمل جي دوران پسڻ شايد مزدورن جي وقت کي گهٽائي ۽ پهچائڻ جي پيچيدگين ۽ جنين جي دٻاء جو خطرو گهٽائي سگھي ٿو. (بس پڪ ڪريو ته توهان ڄاڻو ٿا ته مشق کي مناسب طريقي سان ڪيئن تبديل ڪجي.)

iesارن کي به فائدو آهي توهان جي natمڻ کان ا work واريون ورزشون شايد حقيقت ۾ توهان جي childار کي هڪ صحت مند دل ڏين ، چوي ٿو تحقيق شايع ٿيل ۾ ابتدائي انساني ترقي. سوئٽزرلينڊ کان reviewاهر جي هڪ جائزي مطابق ، اهي equippedلي ليس آهن جنين جي د stressاءَ کي سن toالڻ لاءِ ، بالغ رويي جي لحاظ کان ۽ اعصابي لحاظ کان و quicklyيڪ جلدي ، ۽ گھٽ چربی جو وزن آهي. انهن کي سانس جي مشڪلاتن جو امڪان پڻ گهٽ آهي.

يقينا، اهي فائدا هميشه ايترو واضح نه هئا. ”ڏھ سال ا، ، جڏھن مان پنھنجي daughterيءَ سان حامل ھئس ، منھنجي گائنيڪالوجسٽ مون کي انھن س testsني ٽيسٽن لاءِ داخل ڪرايو ،“ ماءُ ۽ ميراٿن ورلڊ ريڪارڊ ھولڊر پولا ريڊ ڪلف مون کي neyايو ڊزني لينڊ پيرس ھاف ميراٿن ۾. ريڊڪلف چيو ته هن جو ڊاڪٽر حمل دوران ڊوڙڻ بابت شڪ هو. "آخر ۾ ، هن دراصل چيو ، 'مان واقعي معذرت ڪرڻ چاهيان ٿو توهان کي تمام گهڻو خوفزده ڪرڻ لاءِ. reallyار واقعي صحتمند آهي. مان پنهنجي سomsني ماءُ کي toائڻ وارو آهيان جيڪي ورزش جاري رکن ٿا.'"

اھو ان کي آسان نٿو ڪري

ڪڏهن ڪڏهن حمل جي دوران هلڻ تمام مشڪل هوندو هو. مون حمل جي پھرين ھفتي دوران پنھنجو secondيو تيز ترين ا half ميراٿون ڊوڙايو (۽ سڪل ا eight دفعا پروسيس ۾). صرف پنجن هفتن کان پوءِ مان بمشکل 3 ميل ڪkeي سگھيس. (ايليسيا مونٽيانو جو وڏو احترام جيڪو امريڪا جي ٽريڪ ۽ فيلڊ نيشنلز ۾ مقابلو ڪري ٿو حمل دوران.)

”مون لفظي طور تي محسوس ڪيو Iڻ مان هڪ ٽڪريءَ تان هي fell ڪري ويس ،“ اشرافيه نيو بيلنس ايٿليٽ سارا براون چوي ٿي انهن شروعاتي هفتن بابت دستاويزي سيريز رن ، ماما ، رن ۾.

هارمونز ۾ اضافو ٿي سگهي ٿو ٿڪائي، سانس جي تڪليف، متلي، ۽ ٻين علامن جي هڪ سوٽ جي سخت سطح. ڪڏهن ڪڏهن مان مايوس ٿي ويندو هوس ، محسوس ڪندي مان و lostائي dڏيندس منهنجي سموري فٽنيس ، طاقت ۽ برداشت هڪ ئي وقت. منهنجو هفتيوار مائليج اڌ کان گهٽجي ويو ۽ ڪجهه هفتا مان فلو (خوفناڪ!)، برونچائٽس، زکام، چوويهه ڪلاڪ متلاشي، ۽ توانائي جي گھٽتائي واري ٿڪ جي ڪري ڊوڙي نه سگهيس، جيڪا منهنجي پهرين چئن مهينن دوران رهي. پر مون اڪثر محسوس ڪيو پنھنجي سوفا تي وي sittingي وي thanي جيترو مون ڊوڙندي ڪيو ، تنھنڪري مون sچن سان گڏ الٽيون ڪيون ، خشڪ ھوا ، ۽ واءُ کي گھڻو چوسيو.

شڪرگذار ، مون پنھنجي سانس ۽ توانائي gotئي ٽرمسٽر ۾ واپس حاصل ڪئي. ڊوڙندو myيهر منهنجو دوست بڻجي ويو ، پر اهو هڪ نئون دوست کڻي آيو-پيشاب ڪرڻ جي هميشه خواهش. بس جڏهن مون محسوس ڪيو ته 3 ميلن کان وڌيڪ ڊگهو وڃڻ لاءِ، منهنجي مثاني تي دٻاءُ اهو ناممڪن بنايو ته غسل ​​خاني جي وقفي کان سواءِ. مون پنهنجي رستن سان گڏ پٽي اسٽاپن جو نقشو ٺاهيو ۽ ٽريڊمل ڏانهن رخ ڪيو، جتي مان آساني سان غسل خاني ۾ داخل ٿي سگهيس. جيڪڏھن nothingيو ڪجھ به نه ، حمل دوران ھلڻ مون کي مجبور ڪيو ته مان تخليقي ٿيان. (لا Relatedاپيل: ھن عورت پنھنجي 60 ھين آئرن مين ٽريٿلون پوري ڪئي جڏھن حاملھ ھئي)

ڇا مون الٽي جو ذڪر ڪيو آهي؟ چو ، اھو mentioningيھر قابل ذڪر آھي. مان ڪچري ۽ ڪتن جي پيشاب جي ٻرندڙ بوءِ کي ڏسندي گهٽيءَ ۾ هلندي هلندي هلندي رهيس. ڊوڙڻ دوران، مون کي روڊ جي پاسي ڏانهن ڇڪڻو پوندو هو جڏهن مون تي بيچيني جي لهر ڌوئي ويندي هئي - اڪثر ڪري پهرين ٽرميسٽر دوران، پر ان کان به وڌيڪ مهينن تائين.

جيڪڏھن وچ ۾ ڊوڙڻ تڪڙو ڪافي خوفناڪ ناھي ، تصور ڪريو ڪو heڪ هڻي رھيو آھي جڏھن توھان اھو ڪريو. ها، نااهل اڃا به موجود آهن. خوش قسمت، اهي نادر هئا. ۽ جڏهن ڪو ماڻهو اصل ۾ knewاڻندو هو spokeالهايو ("youا توهان آهيو؟ پڪ توھان کي ا runningا تائين ھلڻ گھرجي؟ ايو مون کي ڊوڙندو رھڻ لاءِ ، ۽ وضاحت ڪئي ته حاملہ ڪمزوريءَ جو تصور ھڪڙو پراڻو خيال آھي ، بھترين طور تي ھڪڙو غير صحت بخش. ها، اسان هئي اها گفتگو. (اھو خيال ته مشق ڪرڻ دوران حمل ھجڻ خراب آھي توھان لاءِ ھڪڙو افسانه آھي.)

پر اها ان جي بدترين نه هئي. مون پنهنجي سيني ۾ هڪ عضلاتي دٻاءُ وڌو جڏهن منهنجي راندين جي براز هاڻي منهنجي تيزيءَ سان وڌندڙ سينن جي قوت کي سنڀالي نه سگهي. اها دردناڪ هئي. مون کي مليو و new ۾ و support سپورٽ برز جو نئون وارڊروب.

بدترين لمحو؟ جڏهن مون فيصلو ڪيو ته مڪمل طور تي هلڻ بند ڪريان. 38 ھفتن تائين ، منھنجا سساج پيرن لاءِ محسوس ٿيا theyڻ اھي lاٽجڻ وارا آھن. مان پنھنجن س sن ڪپڙن ۾ ليس outاھر ڪان ٿو ۽ ڪجھ به بلڪل نه نيندو. ساurئي وقت ، منهنجي daughterيءَ ”ڊراپ“ ڪئي پوزيشن ۾. شامل ڪيل د pressureاءُ منھنجي elليءَ ۾ ڊوڙڻ کي به ڏا uncomو بي آرام بڻائي ڏيو. بدصورت روئڻ کي ٻڌو. مون محسوس ڪيو ته مان ھڪڙو پراڻو دوست و lostائي ويو آھيان ، جيڪو ڪنھن وٽ ھو ، بلڪل لفظي طور تي ، مون سان گڏ ٿلھي ۽ پتلي ھئي. ڊوڙڻ منهنجي تيزيءَ سان بدلجندڙ وجود ۾ هڪ مستقل هو. جڏھن منھنجي ڊاڪٽر رڙ ڪئي ، ”د !ايو! آخري وقت تائين ، زندگي نئين سر شروع ٿي.

هڪ نئين ماءُ جي حيثيت ۾ ڊوڙڻ

مون وري ڊوڙڻ شروع ڪيو، منهنجي ڊاڪٽر جي برڪت سان، ساڍا پنج هفتا پوءِ هڪ صحتمند ٻارڙي کي جنم ڏنو. ساڳئي وقت ۾، مان هر روز هلندو هو، منهنجي ڌيء کي هن جي اسٽولر ۾ ڌڪايو. هن دفعي ڪا به ڌڙڪڻ ناهي. اهي سڀئي مهينا اڳ جي پيدائش واري ڊوڙ مون کي مدد ڪئي هئي منهنجي نئين ڪردار لاءِ ماءُ جي طور تي.

ھاڻي 9 مھينن جي ، منھنجي daughterيءَ ا already ۾ ئي مون کي چار ريسن تي خوش ڪري چڪي آھي ۽ پيار ڪري ٿي aroundرسان پنھنجي ھٿن ۽ گوڏن تي. هن کي ٿوري به خبر آهي ته هوءَ ڊزني پرنسس هاف ميراٿن ۾ پنهنجي پهرين ڊائپر ڊيش لاءِ تياري ڪري رهي آهي، جتي آئون پنهنجي پهرين پوسٽ پارٽم 13.1-ميلر ڊوڙندس. مون کي اميد آهي ته منهنجو ڊوڙڻ هن کي حوصلا افزائي ڪندو ته هو پنهنجي سڄي زندگي فٽنيس کي ترجيح ڏي، جيئن هن جي شروعاتي ڏينهن ۾ هو.

لاءِ جائزو