3 ماهر ٽيڪنالاجيون د Stopاءَ کي روڪڻ لاءِ ان کان ا Before جو اھو ڪنٽرول مان نڪري وي

مواد

• ماهرن جي مطابق، دٻاء کي ڪيئن روڪيو
• هڪ مثبت ذهنيت پيدا ڪريو
• دوستن ۽ فٽنيس کي گڏ ڪرڻ جا طريقا ڳوليو
• ذاتي سن .ال کي ترجيح ڏيو
• لاءِ جائزو

و st ۾ و st زور محسوس ڪرڻ توھان جي جسم تي ھڪڙو نمبر ڪري سگھي ٿو. مختصر مدت ۾ ، اھو ڏئي سگھي ٿو توھان کي مٿي جو سور ، پيدا ڪري ٿو پيٽ خراب ڪرڻ ، توھان جي توانائي ختم ڪرڻ ، ۽ پنھنجي ننڊ کي خراب ڪرڻ ، توھان کي ا thanي کان به وranيڪ خراب بڻائي ڏيو. پر ڊگهي عرصي ۾، اهو توهان جي دل جي شرح ۽ بلڊ پريشر کي وڌائي سگھي ٿو، جيڪو سنگين صحت جا مسئلا پيدا ڪري سگهي ٿو، جهڙوڪ دل جو دورو ۽ اسٽرو؛ irritable bowel syndrome جي اڳواڻي؛ ۽ اڃا به وڌيڪ ڏکيو بڻائي ٿو ته حامله ٿيڻ، آفيس جي عورتن جي صحت جي مطابق.

خوش قسمتيءَ سان ، توھان مڪمل طور تي SOL نه آھيو جيڪڏھن توھان وٽ رجحان ھوندو آھي مغلوب ٿيڻ ۽ ڪناري تي ھر پرچي سان. هتي، ماهر ٽي ضروري صلاحون حصيداري ڪن ٿا ته ڪيئن دٻاءُ کي رفتار حاصل ڪرڻ کان روڪيو وڃي - ۽ جيتوڻيڪ ان کي پهرين جڳهه تي ترقي ڪرڻ کان روڪيو.

ماهرن جي مطابق، دٻاء کي ڪيئن روڪيو

هڪ مثبت ذهنيت پيدا ڪريو

جڏهن دٻاء دائمي ٿي ويندو آهي، اهو گندگي سان گڏ ٿي سگهي ٿو ته توهان جو جسم انفڪشن سان وڙهڻ جي قابل آهي.”د stressاءُ جو اثر جسم جي مختلف قسمن جي ا whiteي رت جي خاني جي پيداوار تي-جيڪو عام طور تي بيماري کان بچاءُ وارو هوندو آهي-پيچيده هوندو آهي ، پر آخرڪار مدافعتي ردعمل ۾ تبديلين جو نتيجو ٿي سگهي ٿو ،“ ايلين ايپسٽين ، ايم ڊي ، هڪ الرجسٽ-اميونولوجسٽ چوي ٿو. Rockville سينٽر، نيو يارڪ. (FYI ، ننڊ توھان جي مدافعتي نظام کي به متاثر ڪري سگھي ٿي.)

جيڪڏھن توھان ھاڻي حيرانيءَ سان گوگلنگ ڪري رھيا آھيو ”دٻاءُ کي ڪيئن روڪيو“، ھتي توھان جو جواب آھي: لچڪ جي مهارت کي وڌايو. ”لچڪ دٻاءُ کي منهن ڏيڻ جي صلاحيت آهي، ۽ ماڻهو ان کي وڌائڻ لاءِ حفاظتي عنصر پيدا ڪري سگهن ٿا،“ ميري الورڊ، پي ايڇ ڊي، ميري لينڊ ۾ هڪ نفسيات جي ماهر جو چوڻ آهي ته لچڪ پيدا ڪرڻ جا پروگرام ٺاهيا آهن.

لچڪدار هجڻ جي هڪ نشاني محسوس ٿي رهي آهي ته توهان چئلينجن جي مقابلي ۾ بي طاقت نه آهيو - جيتوڻيڪ وڏا ماڻهو ، چون ٿا ، لاڪ ڊائون ۾ رهڻ. ”ان کي نقصان جي طور تي نه ڏسو. ھن کي ڏسو مختلف سال جي طور تي ، “الورڊ چوي ٿو. ”سوچيو ته توھان ڪيئن creativeن withڻ سان تخليقي ٿي سگھوٿا. غور ڪيو ته ھي اسان کي ڏئي رھيو آھي ھڪڙو موقعو نئين انداز ۾ سوچڻ جو. اسان کي هميشه ساڳيون پراڻيون شيون نه ڪرڻ گهرجن.

دوستن ۽ فٽنيس کي گڏ ڪرڻ جا طريقا ڳوليو

”تحقيق پsرائي ڪري ٿي ته ، ڪيترن ئي طريقن سان ، سماجي مدد پڻ مدد ڪري ٿي اسان کي جيئرو رهڻ لاءِ ،“ الورڊ چوي ٿو. ڪنيڪشن اھم ھجڻ ۾ اھم آھي بھترين طريقي سان د combatاءُ جو مقابلو ڪرڻ ۾ ، شامل ڪري ٿو ڊاڪٽر ايپسٽين. "اسان ڄاڻون ٿا ته تحريڪ پڻ اسان جي ذهني ۽ جسماني صحت ۾ مدد ڪري ٿي،" الورڊ چوي ٿو. "مان ماڻهن کي چوان ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو ٻاهر وڃڻ لاء ٻاهر وڃو."

جڏھن اھو اچي خيالن تي ته ڪيئن روڪجي و stressي د stressاءُ کي ، ڊاڪٽر ايپسٽين تجويز ڪري ٿو سماجي ڪرڻ ۽ باقاعدگيءَ سان ورزش ڪرڻ جي. ”بس روزمره جو معمول مقرر ڪريو ،“ هوءَ چوي ٿي. جيڪڏھن توھان ملاقات نٿا ڪري سگھو ، استعمال ڪريو زوم يا فيس بڪ. جيڪڏھن توھان جم ۾ نٿا وي سگھو ، اسٽريم ورڪ وڊيوز گڏجي.

ذاتي سن .ال کي ترجيح ڏيو

سادي بنيادي likeالھيون جيئن س goodي رات جي ننڊ ، س drinkingي ڏينھن ۾ پيئڻ جو پاڻي ، ۽ ارادي سان عضلتون آرام ڪرڻ اھم قدم آھن د resاءَ جي خلاف لچڪدار رھڻ ۾.

”جيڪي ماڻھو چ sleepيءَ طرح ننڊ نٿا ڪن انھن ۾ اسٽريس ھارمون ڪارٽيسول جي تمام گھڻي سطح آھي ،“ برائن اي سمارٽ ، ايم ڊي ، ايليينوس ۾ امونولوجي ماهر چوي ٿو. "۽ جيڪڏهن توهان دائمي طور تي ڊيهائيڊريٽ آهيو، اهو جسم تي دٻاء جو هڪ ٻيو ذريعو آهي ڇاڪاڻ ته نتيجي ۾ Cortisol جي سطح وڌيڪ ٿي سگهي ٿي." (لا Relatedاپيل: جيڪو مون سکيو آھي گھر جي اسٽريس ٽيسٽ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ کان)

حيران ٿي رهيا آهيو ته سخت ڪم واري ڏينهن جي وچ ۾ دٻاءُ کي ڪيئن روڪيو وڃي؟ ھڪڙي منجھند جي ري سيٽ لاءِ ، ڪوشش ڪريو ترقي پسند عضلتون آرام ڪرڻ جي: ھڪ ھڪ ڪري ، تنگ ڪريو ھر عضلاتي گروپ کي جيترو تنگ ڪري سگھي ، پوءِ ان کي ڏايو. الورورڊ چوي ٿو ، ”توھان اھو فرق سکي سگھوٿا ته توھان جا عضوا feelا محسوس ڪندا آھن جڏھن اھي سخت ۽ آرامده ھوندا آھن ، ۽ اھو پڻ تنقيد کي جاري ڪري ٿو. ۽ جڏھن توھان ان تي آھيو ، ڪجھ پاڻي ڪيو.

شڪل ميگزين ، مارچ 2021 مسئلو

لاءِ جائزو