هڪ مڪمل حرڪت: ماسٽر اوور هيڊ واڪنگ لنج

مواد

• اوور هيڊ واڪنگ لنج ڪيئن ڪجي
• لاءِ جائزو

طاقت 12-وقت جي CrossFit گيمز جي مقابلي ۾ ريبيڪا ووگٽ ملر جي راند جو نالو آهي، تنهنڪري ڪير بهتر آهي ته هن کي سپر موو لاءِ چونڊيو توهان کي تعمير ڪرڻ لاءِ؟

"هي وزن وارو پنڌ ڪرڻ وارو لونگ توهان جي پيرن لاءِ هڪ بهترين مشق آهي، پر اهو پڻ هٿن، ڪلهن ۽ ڪور کي مضبوط ڪري ٿو،" Voigt Miller، Toluca Lake، California ۾ CrossFit Training Yard جو ڪوچ ۽ مالڪ ۽ Reebok athlete پڻ چوي ٿو.

ميڪنڪس سڌو ٿي سگهي ٿو- متبادل ڦڦڙن کي جڏهن ڊمبلز مٿي تي رکيل آهن- پر توهان جي جسم تي تمام گهڻو اثر گهٽ آهي. هڪ لاءِ ، ”وزن مٿي رکڻ جڏهن unڙن دوران وڏي توازن جي ضرورت آهي ،“ هوءَ چوي ٿي. "ڪيترائي عضلاتي گروپ itedرتي ڪيا ويا آھن پوري استحڪام حاصل ڪرڻ لاءِ." (اهو حتمي مرڪب مشق آهي.)

ھاڻي ، اچو ته talkالھايون ته توھان جي ڊمبلز سان ڪيترو ھلڻو آھي. "هڪ اعتدال پسند کان ڳري وزن - جيڪو به توهان لاءِ آهي - فائدي وارو آهي، پر اهو هلڪو وزن سان برابر مشڪل ٿي سگهي ٿو،" Voigt Miller چوي ٿو. ايستائين جو اهي بنيادي کي وڌيڪ مشغول ڪندا، جيڪو هن حرڪت جي جادو جو حصو آهي. جيڪڏھن توھان وٽ twoه گونگا ناھن ، توھان مٿي ڪري سگھوٿا ھڪڙو بھاري ڊمبل يا ڪيٽلي بيل مٿي ، جيئن ووگٽ ملر ڏيکاري ٿو ھن ويڊيو ۾.

ر rememberو ياد رکو: ”ھي تحريڪ ر brو وحشي قوت بابت ناھي. انھيءَ لاءِ گھرجي ته صحيح طريقي سان پرفارم ڪري ، “ھوءَ چوي ٿي. "هڪ دفعو توهان ان کي درست سمجهو ، اتي ضرور آهي ڪاميابي جو احساس."

ڪجھ اشارا، توھان ان تي وڃڻ کان پھريان:

• ھڪڙي مضبوط شروعاتي پوزيشن قائم ڪريو ، فعال طور تي وزن کي مٿي ingڪيندي ۽ پنھنجي بنيادي کي مضبوط ڪريو.
• وزن رکو س directlyو پنھنجي ڪلھن جي مٿان ، ۽ انھن کي swاھر نه theاھر ڪ toڻ tooاھر يا گھڻو پري پنھنجي جسم جي ا orيان يا پويان. پڻ ، س straightو ا aheadتي ڏسو؛ ھي مدد ڪندو توھان جي پوئتي کي مناسب صف بنديءَ ۾.
• هر قدم سان ڪلهي جي چوٽي جي پيرن جي جڳهه کي برقرار رکڻ. ھڪڙو پير س directlyو سنئون otherئي جي اtingيان رکڻ سبب ٿي سگھي ٿو توھان جو توازن و loseائي. بيهڻ تي ٻنهي پيرن ذريعي ڊرائيو ڪريو، نه رڳو اڳوڻو ٽنگ.

اوور هيڊ واڪنگ لنج ڪيئن ڪجي

الف. پيرن سان گڏ بيٺو هپ-چوٽي ڌار ڌار ۽ بنيادي مشغول هر هٿ ۾ ڊمبل رکيل. صاف ڪريو وزن مٿي واري ريڪ پوزيشن تائين انھيءَ ڪري اھي آرام ڪن should جي مٿي تي ، پوءِ انھن کي مٿي مٿي د pressايو شروع ڪرڻ لاءِ ، بنيادي مصروف رکندي.

ب. بريڪ ڪور ۽ ھڪڙو وڏو قدم ا forwardتي و theو سا theي پير سان ، ھيing ڪرڻ تائين گوڏن تائين 90 ڊگري زاويه.

سي. پوئتي پير کي Pڪيو ۽ ا footئين پير ۾ د pressايو standئي پيرن تي وزن سان گڏ بيهڻ لاءِ. مٿي تي گلوٽس نچوڙيو.

ڊي. کاٻي پير سان اڳتي وڌڻ لاء ھڪڙو وڏو قدم کڻي مخالف طرف ھڪڙو نمائندو ڪرڻ لاء.

ڪوشش ڪريو 10 ريز جا 5 سيٽ (5 في پاسي).

لاءِ جائزو