باڪس جمپ ​​کي ڪيئن حاصل ڪجي جڏھن اھو ناممڪن محسوس ٿئي

مواد

• لاءِ جائزو

Jen Widerstrom هڪ آهي شڪل ايڊوائزري بورڊ جو ميمبر ، فٽنيس جو ماهر ، لائف ڪوچ ، روزاني بلاسٽ لائيو جو ڪوهسٽ ، بهترين وڪڻندڙ ليکڪ کا Rightو حق توهان جي شخصيت جي قسم لاءِ، ۽ اسان جي الٽيميٽ 40-ڏينهن جي منصوبي جي پويان ماسٽر مائينڊ ڪنهن به مقصد کي چيڀاٽڻ لاءِ. هتي، هوء توهان جي پيلو سان لاڳاپيل سوالن جا جواب ڏئي ٿي.

مون وٽ آھي ھي ذهني بلاڪ باڪس جمپس سان ، سوچي رھيو آھي مان پنھنجا پنھنجا وڙھا اڙيندس. مان ان تي ڪيئن قابو پايان؟ -@crossfitmattyjay ، انسٽاگرام ذريعي

JW: پريشان نه ٿيو! اهڙا طريقا آهن جيڪي توهان پاڻ کي ثابت ڪري سگهو ٿا ته توهان باڪس صاف ڪرڻ جي قابل آهيو ۽ ڪنهن ٻئي جسماني ڪارڪردگي جو خوف توهان کي روڪي رهيو آهي. (ھتي whyو آھي باڪس جمپ ​​س most کان ھيrated ڏنل مشق آھي.)

قدم 1: ورجايو

توھان جي قابليت جو ثبوت اڪثر آھي جرئت جو شاٽ جيڪو توھان کي گھرجي. شروع ڪريو گھڻا جمپ ڪندي ھڪڙي باڪس تي جيڪو صرف inchesھ انچ ڊگھو آھي. هي ورجاءُ توهان ۾ اها سمجھ پيدا ڪندو جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا بلڪل باڪس جمپ ​​ڪريو. هڪ دفعو توهان اهو حاصل ڪيو آهي، گريجوئيٽ 12 انچ تائين، وغيره. (18 کان 24 انچ جي باڪس جي اوچائي حاصل ڪرڻ هڪ وڏي جشن جي ضمانت ڏئي ٿي.)

قدم 2: معمول

مان چاهيان ٿو توھان وٽ اچو ھر ھڪ باڪس جمپ ​​سا theئي طريقي سان ھر jumpيري ، انھيءَ ڪري توھان کي خبر پوندي ته توھان وٽ ھڪڙو سسٽم آھي جنھن تي توھان countڻپ ڪري سگھوٿا. توهان جي کاٻي پير سان قدم، پوء توهان جي ساڄي. ساهه کڻڻ ۽ ساهه ڪڍڻ. توھان جي ايندڙ سانس تي ، پنھنجي ھٿن کي پوئتي هٽايو جمپ جي تياري ۾. سانس و asو جئين توھان پنھنجو رستو theاھيو باڪس جي چوٽيءَ ڏانھن ، مقصد آھي ھڪڙي جمپ اونچائي جو جيڪو پليٽ فارم کان inchesه انچ مٿي آھي. پنھنجن پيرن سان گڏ لينڊ ڪريو، بلڪل پنھنجي ڪلھن کان ٻاھر- ۽ ھائو، ساڳي جاءِ تي توھان ھميشہ انھن کي لينڊ ڪندا آھيو. فخر سان اٿو.

قدم 3: ياد ڏياريو

ذهن ۾ رکو ته توهان جم ۾ هلائڻ جو طريقو اهو آهي ته توهان دنيا ۾ ڪم ڪندا. پوئتي رکڻ ۽ غلطين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ سان ، توھان انھن پريشانين کي توھان کي مفلوج ڪري سگھوٿا. مان توهان کي همٿ ڏيان ٿو استعمال ڪرڻ لاءِ هر باڪس جمپ ​​استعمال ڪرڻ لاءِ ذهني سختي کي پنهنجي زندگيءَ لاءِ. (لا :اپيل: ماسي ارياس باڪس جمپنگ جي ھي وڊيو توھان کي Makeاھيندي ته توھان چئلينج کي فتح ڪرڻ چاھيو ٿا)

Whatا بهترين آهن پليو توهان جي بٽ لاء مشق؟ -@puttin_on_the_hritz، Instagram ذريعي

جڏھن اھو اچي ٿو شڪل shifيرائڻ انھيءَ پsideئين پاسي ، پيلي ميٽرڪ وpeيڪ اثرائتيون آھن ، پر اھم themالھ آھي انھن کي وزن سان. بوٽن کي گول ڪرڻ لاءِ منهنجي وڃڻ واري حرڪتن مان هڪ آهي رنر جي ڦڦڙن سان گڏ ڊمبيل: هر هڪ هٿ ۾ هڪ وچولي ڊمبل (10 کان 15 پائونڊ) رکو، هٿ ٿورو مڙيو، ۽ لنج پوزيشن ۾ شروع ڪريو پنهنجي کاٻي ٽنگ اڳيان، ٻئي گوڏن کي جھڪيل 90 درجا. ھتان کان ، ڊرائيو ڪريو کا legي ٽنگ ذريعي س jumpو مٿي فرش تي ٽپو ڏيڻ لاءِ ، آڻيو پنھنجي سا kneي گھٹنے کي پنھنجي سينه ڏانھن (پنھنجي ھٿن کي ٿورو جھڪيل رکندي). ڪنٽرول سان واپس وڃو شروعاتي لونگ پوزيشن ڏانھن. ڪريو 12 کان 15 رپيا ، پوءِ پاسن کي مٽايو ۽ ورجايو. (لا :اپيل: 5 Plyo Moves توھان ڪري سگھوٿا ڪارڊيو لاءِ تبادلو)

لاءِ جائزو