ڪيئن سن Takeاليو پنھنجن ھٿن جو جيڪڏھن توھان کڻو وزن

مواد

• توهان کي هٿن تي ڪالون getو ٿيون اچن؟
• سو ، callا ڪالون س aي يا خراب شيءِ آھن؟
• توهان ڇا ڪندا آهيو جڏهن هڪ ڪالس ڦٽي ٿو؟
• ٺيڪ آهي، جيڪڏهن مون کي هڪ ڦڙو حاصل ٿئي؟
• Iا مونکي دستانا کڻڻ ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ گھرجي؟
• aboutا بابت پڪڙون ، پٽي کڻڻ ، يا چڪر؟
• هي Bيون لائين
• لاءِ جائزو

تازو، هڪ نئين ٽينڊر ميچ سان ملڻ کان صرف ڪلاڪ اڳ، مون هڪ خاص طور تي سخت ڪراس فِٽ ورزش جو شڪار ڪيو جنهن ۾ بنيادي طور تي هڪ پل اپ بار جي چوڌاري گھمڻ شامل آهي جهڙوڪ هڪ Wanna-be-Gymnast. (سوچيو: بار جي عضلاتن جو ھڪڙو AMRAP ، esڪ کان بار ، ۽ برپي پل اپس).

پاڙي؟ منھنجا ھٿ مڪمل طور تي tاٽل ھئا ، ۽ منھنجا آواز پٿر وانگر سخت ھئا. Cute #lewk a first date؟ ها ، شايد نه.

پري ر justو ھڪڙي CrossFit مسئلي کان ، ڪنھن به ورزش واري نظام کي جنھن جي ضرورت آھي وزن کڻڻ يا ھٿن سان لٽڪائڻ — اولمپڪ ۽ پاور لفٽنگ ، ڪيٽليبل هلڻ ، پٿر تي چڙھڻ ، ۽ ا rowا تائين قطار ھڻڻ result نتيجو ٿي سگھي ٿو ٿورو ھٿ خراب ٿيڻ (۽ پھرين تاريخ جي شرمندگي!).

thereا آھي ڪا youالھ جيڪا توھان ڪري سگھوٿا اصل ۾ ان بابت ، جيتوڻيڪ ، يا توھان مجبور آھيو منتخب ڪرڻ جي وچ ۾ ”س "ا“ ھٿ ۽ فٽنيس زندگيءَ لاءِ؟ ھتي ، توھان جي ھدايت preventingنھي کي روڪڻ ۽ علاج ڪرڻ beatاھر ھٿن کي ، جيڪو ڪجھ به ھجي توھان جي پسند جو ورزش.

توهان کي هٿن تي ڪالون getو ٿيون اچن؟

هڪ حد تائين، هٿ جو قتل هڪ زنجير ردعمل جي پٺيان آهي. پهريون ، ڪالون. ”ڪجھ ماڻھو انھن کي بlyڙو findولي سگھن ٿا ، پر ڪالون وزن کڻڻ يا پل اپ ڪرڻ جو ھڪڙو عام ۽ قدرتي جواب آھي ،“ وضاحت ڪري ٿي راندين جي دوائن جي طبيب نينسي اي رولنڪ ، ايم ڊي ريميڊي اسپورٽس ۽ ريجنيريٽو دوائن جي. مصيبت آهي، علاج نه ڪيو ويو، هڪ ڪالس ڦاٽي يا ڀڃي سگهي ٿو، توهان جي هٿ تي هڪ کليل زخم پيدا ڪري ٿو. ها. (جڏهن ته problemsيا مسئلا ، جهڙوڪ istڙا ، خوفناڪ آهن پاڻ تي ، اڪثر حصي لاءِ ، اهو س starts شروع ٿئي ٿو ڪالس سان).

پر ڪالون whyو ٿيون ٿين؟ ”جلد جو فزيولوجيڪ رد عمل بار بار رگڻ ، د pressureاءَ يا صدمي لاءِ آهي چمڙي جي مٿئين پرت لاءِ (ايپيڊرميس) enمڻ لاءِ ،“ وضاحت ڪري ٿو جان ”جي“ ووفورڊ ، ايم ڊي ، ڊيلاس ۾ بورڊ جي تصديق ٿيل ڊرماتولوجسٽ.

Calluses هڪ حفاظتي ڪم آهي، ڊاڪٽر ووفورڊ چوي ٿو. بنيادي طور تي، ڪالونس جو مطلب آهي ته مستقبل جي "صنمي" جي صورت ۾ چمڙي کي ٽوڙڻ، ڀڃڻ، يا ڀڃڻ کان روڪڻ. انھيءَ سبب لاءِ ، توھان نٿا چاھيو مڪمل طور تي ھٿ ڪالز مان نجات حاصل ڪريو.

سو ، callا ڪالون س aي يا خراب شيءِ آھن؟

جيڪڏھن توھان ھتي آيا آھيو اھو معلوم ڪرڻ لاءِ ته ڪھڙيءَ طرح ھلاڪ ڪجو پنھنجي ھٿن تي ، اھو وقت آھي حقيقت جي جانچ جو. توھان لالچ ۾ پئجي سگھوٿا ته اھي س rough خراب شيون بند ڪري —ڏجو - پر نه ڪريو. ڪالس ڪيئر Goldilocks اصول جي پيروي ڪري ٿو: توھان نٿا چاھيو ته ھيءَ جلد تمام گھڻي ، يا تمام پتلي ھجي ، پر صرف ساڄو.

جيڪڏھن ڪو ڪالس تمام گھڻو ٿي و ،ي ٿو ، اھو ”پڪڙي“ سگھي ٿو پل اپ بار تي يا وزن تيز رگڻ واري حرڪت دوران (جھڙوڪ ڪ pullڻ وارو پل اپ ، ڪيٽليبل سوئنگ ، يا صاف ڪري ٿو) ۽ پوري شيءِ کي چيرڻ جو سبب بڻجي ٿو ، leavingڏڻ. توهان جي هٿ جي وچ ۾ هڪ گاش / خام جڳهه. ام، پاس. ام، پاس. ان کان علاوه، ٿلهي ڪالون دردناڪ ٿي سگهن ٿيون، ٿلهي چمڙي ۾ درد جي ريڪارڊز ۾ واڌ جي مهرباني، ڊاڪٽر ووفورڊ جي مطابق.

ٻئي طرف، "جيڪڏهن ڪالس تمام پتلي آهي، اهو نازڪ ۽ ڳوڙها ٿي سگهي ٿو، جيڪو پهرين جڳهه ۾ ڪالس ٺاهڻ جي جسم جي مقصد کي شڪست ڏئي ٿو،" ڊينيئل آئرس، ايم ڊي، ڊرماتولوجي جي سربراهه بيان ڪري ٿو ڪنساس يونيورسٽي. صحت جو نظام.

حل؟ ڊاڪٽر آئرس جو چوڻ آهي ته ڪالس کي هموار ڪرڻ ۽ شڪل ڏيڻ ڪافي آهي ته ان کي پڪڙڻ کان روڪيو وڃي، ان کي مڪمل طور تي فائل ڪرڻ کان سواءِ. ھتي آھي ڪيئن:

ھٿ ڪالز مان نجات ڪيئن حاصل ڪجي صحيح رستو

1. سڀ کان پهريان، پنهنجن هٿن کي 5 کان 15 منٽن تائين گرم پاڻيء ۾ لڪايو.
2. پوء، استعمال ڪريو a پوميس پٿر (Buy It, $7, amazon.com) ان کي محفوظ طور تي فائل ڪرڻ لاءِ، هڪ ٿلهي پرت کي پوئتي ڇڏڻ لاءِ، ۽ ان کي ڪنهن نرم شيءِ ۾ ٺاهيو، ته جيئن ڪو به بدمعاش ڪنارن کي پڪڙي ۽ ڦاڙي نه سگهي.
3. اختياري قدم: پنھنجي ھٿن کي موئسچرائز ڪريو. ماهرن ۾ ورهايل آهي ته ionا لوشن مددگار آهي يا نه becauseو ته ”اهو چمڙي کي نرم ڪري ٿو ۽ پتلي کي ڪ thinي ٿو ،“ ڊاڪٽر آئرس وضاحت ڪري ٿو. ڪجھ ماهر پريشان آھن ته اھو چمڙي کي نرم ڪري ٿو پڻ گهڻو. ”منهنجي سفارش اها هوندي ته ان کي عدل ۽ قدامت سان استعمال ڪريان ،“ ڊاڪٽر ووفورڊ چوي ٿو. "و Plusيڪ ، تمام گھڻي نمي تمام گھڻي ويجھو توھان جي ورزش جي ڪري ٿي سگھي ٿي ھڪڙي گرفت جي گرفت ۽ گرفت جي صلاحيت ۾ مداخلت." (لا :اپيل: ڪيئن ڪجي پنھنجي گرفت جي طاقت کي بھتر ورزش لاءِ).

جيڪڏھن توھان سمجھو ٿا ته توھان جا ڪالز واقعي (ھيم) ھٿ کان tenاھر نڪري ويا آھن ، ڊاڪٽر ووفورڊ ڪجھ و moreيڪ سخت suggestsالھيون پيش ڪري ٿو: ”مان صلاح ڏيان ٿو ته ڪليس کي گھٽ ڪري aڏجي جراحي يا اسڪيلپل بليڊ جي استعمال سان ، جيڪو callڏيندو ھڪڙو و callيڪ سھڻو پousيان. اھو چيو ، اھو نوٽ ڪري ٿو ته اھو شايد بھترين ڪيو ويو آھي ھڪڙي طبيب يا medicalئي طبي پيشه ور طرفان ، يا ڪيو و beي وڏي (!!) خيال سان.

توهان ڇا ڪندا آهيو جڏهن هڪ ڪالس ڦٽي ٿو؟

هٿ جي زخمن مان هڪ وڌيڪ دردناڪ زخم آهي ڦاٽل ڪالس- جيڪو عام طور تي تڏهن ٿئي ٿو جڏهن هڪ جاگڊ ڪالس پل اپ بار تي پڪڙي ٿو. ڪڏهن ڪڏهن خوني ، عام طور تي ڏکوئيندڙ ، ۽هميشه هڪ ورزش روڪيندڙ (ugh) ، رپ بابت آهن جيترو تفريح جيترو مايوس ٿيڻ. توھان ڪھڙي طرح رپ جي پرواھ ڪريو ان تي منحصر آھي ته اھي جزوي آھن يا نه (مطلب ، اتي ا someا تائين ڪجھ چمڙي لٽڪيل آھي) يا مڪمل.

جيڪڏھن اھي جزوي آھن ، ختم نه ڪريو يا نه peڪيو چمڙي جي ڪنھن به فليپ کي جيڪو ل remainsل رھي ٿو. ان جي بدران ، نرميءَ سان صابڻ ۽ پاڻيءَ سان زخم صاف ڪريو - ۽ ، جيڪڏھن توھان انھيءَ باھ کي سن handleالي سگھوٿا ، شراب کي bingنڊڻ ، ڊاڪٽر ووفورڊ چوي ٿو. پوءِ پنھنجي ھٿ کي چڱيءَ طرح سڪيو ۽ چمڙي جي باقي بچيل فليپ کي پٺيءَ واري علائقي جي مٿان ھيٺ ڪريو ۽ ان کي جاءِ تي رکڻ لاءِ بينڊ ايڊ لاڳو ڪريو. ”چمڙي جو هي فليپ ڪم ڪري سگھي ٿو اضافي پٽي جي طور تي بنيادي زخم لاءِ ، ۽ اھو دراصل قابل آھي ڪجھ سگنلنگ ماليڪيول releڏڻ جي جيڪي زخم جي شفا ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ،“ ھو چوي ٿو. ان سان گڏ ، چمڙي جو فليپ پڻ حفاظت ڪري ٿو زخم کي گندگي ، گندگي ۽ بيڪٽيريا کان. ڪجھ ڏينھن کان پوءِ ، ھي theان جلد ڪافي مضبوط ٿي ويندي جيڪا مٿي چڙھيل پٽي کي سنواري سگھجي ٿي.

ڇا جيڪڏهن چمڙي جو هڪ ٽڪرو مڪمل طور تي ختم ٿي وڃي؟ ”زخم تي مڪمل طور تي هٽيل چمڙي جو ٽڪرو رکڻ جي باري ۾ پريشان نه ٿيو،“ ڊاڪٽر ووفورڊ چوي ٿو. "اھو بھترين آھي ر justو ھيlyingئين زخم کي صاف ڪرڻ ، اينٽي بيڪٽيريل عطر ، ۽ ھڪ پٽي لا applyو ڪرڻ."

ڪنهن به طريقي سان ، توهان کي ضرورت پئجي سگھي ٿي هٿ heavyري ورزش کي ٿوري دير لاءِ. ڪو به ورزش جنهن لاءِ توهان کي بار کي پڪڙڻ جي ضرورت آهي اهو زخم کي وڌيڪ تيز ڪرڻ ۽ شفا ڏيڻ ۾ دير ڪرڻ وارو آهي - تنهن ڪري توهان کي پنهنجو پاڻ کان پڇڻو پوندو ته ڇا اهو خاص پسڻ وارو سيش ايندڙ هفتي ۾ توهان جي ورزش کي گهٽائڻ جي قابل آهي. خوشقسمتيءَ سان، ڪافي ورزشون آهن (هلڻ! رولر بلڊنگ! ترڻ!) جيڪي هٿ کان خالي آهن. (و Seeيڪ ڏسو: ڪوشش ڪريو هي اندروني ورزش هلائڻ وارو منصوبو).

ٺيڪ آهي، جيڪڏهن مون کي هڪ ڦڙو حاصل ٿئي؟

istڙا ، ڪالس وانگر ، formھندا آھن بار بار ricڪتاڻ سبب ، ڊاڪٽر رولنڪ وضاحت ڪئي. اهي تمام ننڍا ٿي سگهن ٿا يا انگور وانگر وڏو.

جيڪڏهن هڪ ڦورو بڻجي وڃي، ڊاڪٽر ووفورڊ هڪ جراثيم واري سوئي سان سيال کي ڪڍڻ جي صلاح ڏني آهي. "توهان هڪ سوئي کي شعلي مٿان يا رگڻ واري شراب سان جراثيم ڪري سگهو ٿا، پوء تيز نقطي سان ڇنڊ ڇاڻ ڪري سگهو ٿا." هن جو چوڻ آهي ته اهو بهتر آهي ته اهو پنهنجو پاڻ کي ڪرڻ جي بجاءِ ڇلي کي قدرتي طور تي پاپ ٿيڻ جي اجازت ڏي ڇاڪاڻ ته ، جيڪڏهن اهو پنهنجو پاڻ تي پاپ ٿئي ٿو ، اتي وڌيڪ امڪان آهي ته ڇت جي ”ڇت“ تي صدمو ٿيڻ جو. هو چوي ٿو، ”ڇلي جي مٿان لڳل چمڙي کي نه هٽايو وڃي، ڇاڪاڻ ته، ٻيهر، اها هيٺئين چمڙي جي حفاظت لاءِ پٽي جو ڪم ڪري ٿي،“ هو چوي ٿو. پوءِ ، مٿي هڪ پٽي سان شامل ڪيو و addedيڪ تحفظ لاءِ.

توھان ا stillا تائين ڪم ڪري سگھوٿا ، پر ورزشون جن ۾ پل اپ بار ۽ باربيل شامل آھن و moreيڪ امڪان آھن ته مٿئين پرت کي ھٽائي andڏيندا ۽ آخرڪار شفا ڏيڻ ۾ دير ڪندا. تنھنڪري ، جيڪڏھن توھان ڪري سگھوٿا ، انھن مشقن جو انتخاب ڪريو جيڪي خطري کي istت جي roofت ڏانھن نه وجھندا آھن (جھڙوڪ ھي سپر شارٽ ٽنگ ورزش يا ھي ابي فائنشر).

توھان غور ڪري سگھوٿا سيڙپڪاريءَ جي ھڪڙي جوڙي ۾ وزن کڻڻ واري دستانن کي انھن وانگر پائڻ لاءِ. ڊاڪٽر ووفورڊ چوي ٿو ، ”مناسب طور تي زخم کي بند ڪرڻ ۽ پوءِ لفٽنگ دستانا پائڻ سان چمڙي جي حفاظت جي ڪجھ تہه شامل ڪرڻ ۾ مدد ملندي.

Iا مونکي دستانا کڻڻ ۾ سيڙپڪاري ڪرڻ گھرجي؟

جيڪڏهن دستانو کڻڻ توهان جي شفا جي چمڙي جي حفاظت ۾ مدد ڪري سگهي ٿي، اهو سمجهي سگهجي ٿو ته توهان حيران ٿي سگهو ٿا ته اهو صرف هر وقت کڻڻ واري دستانن کي پائڻ لاء بهترين آهي. پر اھو پ askingڻ جھڙو آھي ، ”Tا مون کي ٽينڊر ڊائون لوڊ ڪرڻ گھرجي؟“ - جواب انحصار ڪري ٿو ته توھان ڪير آھيو ، جيڪي توھان forولي رھيا آھيو ، ۽ توھان جي ضرورتن تي.

”دستانا کڻڻ مٿيون مددگار ثابت ٿي سگھن ٿيون ڪالز جي formationھڻ کي روڪڻ ۾ ،“ ڊاڪٽر آئرس چوي ٿو. ايترو مددگار، حقيقت ۾، ته توهان اصل ۾ مداخلت ڪري رهيا آهيو توهان جي جسم جي صلاحيت سان توهان جي هٿن ۽ باربل جي وچ ۾ حفاظتي ڍڪ ٺاهي.

انھيءَ ڪري ، جيڪڏھن توھان okayيڪ آھيو ٿورو ھٿدار ھٿن سان ، اھو مشورو ڏئي ٿو توھان دستانا نه پائي. بيئر بيڪ وڃڻ سان توهان جي هٿن جي چمڙي کي ٿلهي ٿيڻ جي اجازت ڏيندو، جيڪو (جڏهن برقرار رکيو ويندو) توهان کي مستقبل ۾ ريپنگ کان بچائي سگهي ٿو، هو وضاحت ڪري ٿو.

پر جيڪڏھن ”ريشمي نرم“ ھٿ آھن توھان جي ترجيح ، ا goتي و andو ۽ انھن کي پائڻ! بس ذهن ۾ رکو: "جيڪڏهن توهان دستانن سان وڃو، توهان کي انهن کي هر وقت توهان کي کڻڻ جي ضرورت پوندي،" ڊاڪٽر ايئرز چوي ٿو. (لاڳاپيل: توهان کي ٿڌو ۽ سڪل رکڻ لاءِ سانس وارو ورزش گيئر)

ها، ۽ انهن کي باقاعده ڌوء. Becauseو ته توھان جا ھٿ پسيل آھن ۽ وزن گندا ٿي سگھن ٿا ، دستانا ٿي سگھن ٿا بيڪٽيريا ۽ گندگيءَ جو essھيل مرڪز ، ھو چوي ٿو. آئڪ. جيڪڏھن توھان جا مالڪ آھيو يا ڪجھ کڻڻ وارا دستانا خريد ڪرڻ بابت سوچي رھيا آھيو ، پڙھيو اسان جي گائيڊ ڏانھن بھترين کڻڻ وارا دستانا (پلس ، انھن کي صحيح طرح ڪيئن Washوئي).

aboutا بابت پڪڙون ، پٽي کڻڻ ، يا چڪر؟

گرفت: دستانن جي برعڪس، جيڪي عام طور تي پوري ورزش لاءِ پائڻ وارا آهن، گرفت (جهڙوڪ هن جوڙو مانBear KompleX, Buy It, $40, amazon.com) عام طور تي صرف پل اپ بار تي حرڪت لاءِ پائڻ وارا آهن. ڊاڪٽر ووفورڊ سفارش ڪري ٿو ته CrossFit رانديگر ، جمناسٽ ، ۽ exercيا ورزش ڪندڙ جيڪي پل اپ بار تي آھن. تمام گهڻو انھن سان آزمايو becauseو ته اھي مدد ڪري سگھن ٿا تنقيد ۽ رگڙ گھٽائڻ ۾ توھان جي ھٿن تي. پر ، دستانو کڻڻ وانگر ، انھن جو تمام گھڻو استعمال ڪري سگھي ٿو ڪنھن به ڪالس کي formingاھڻ کان.

کڻڻ واري پٽي: گرفتن کان علاوه، جيڪڏهن توهان هڪ پاور لفٽر يا اولمپڪ لفٽر آهيو، توهان شايد تجربو ڪري سگهو ٿا لفٽنگ پٽي (جهڙوڪ اهي IronMind Sew-Easy Lifting Straps، ان کي خريد ڪريو ، $ 19 ، amazon.com). ”ھي ھٿن جي حفاظت ۾ تمام مددگار ثابت ٿي سگھن ٿا جڏھن ڪجھ قسم جون lifري لفٽون سرانجام ڏينديون becauseو ته اھي تنقيد ۽ وزن کي handsيھر ورهائي handsڏيندا آھن توھان جي ھٿن ۽ گرفت جي طاقت ۽ توھان جي پيشاني ۽ کلائيءَ ۾ ،“ ڊاڪٽر ووفورڊ چوي ٿو. جڏهن مناسب طريقي سان استعمال ڪيو وڃي، اهي خاص طور تي هٿن تي رگڻ ۽ رڱڻ کي گهٽائي سگهن ٿا ۽ رپس ۽ ڳوڙها کي روڪڻ ۾ مدد ڪن ٿا، هو چوي ٿو.

توھان کي پنھنجي ڪوچ کان پ shouldڻ گھرجي ته پٽي کڻڻ youا توھان لاءِ صحيح آھن ، پر ھر ڪو ڪم ڪري رھيو آھي جيئن رومانوي ڊيڊ ليفٽس ۽ ڪلھھ جي rugنڊ جھڙي حرڪت ڪري انھن پٽن جي ھٿن جي حفاظت واري ميڪانيزم مان فائدو و ،ي ، ھو چوي ٿو. ڄاڻڻ سٺو. (لا Relatedاپيل: ڪيئن ڪجي صحيح طريقي سان رومانيا ڊيڊ ليفٽ ڊمبلز سان)

چڪر: Becauseو ته پسڻ و increasesائي ٿو رگڙ ، ڊاڪٽر ايئرس چوي ٿو چڪر (ڪوشش a fيهر bleريل چڪر بال، اھو خريد ڪريو ، $ 9 ، amazon.com) دستانن جو ھڪڙو س alternativeو متبادل آھي becauseو ته اھو ڪجھ پسين کي جذب ڪندو ، اھڙيءَ طرح رگڙ گھٽائيندي. اها ڳالهه نوٽ ڪرڻ جي لائق آهي، جيتوڻيڪ، اهو آهي ته توهان جي هٿن کي سڪل رکڻ سان پگھر کي ڌوء هڪ جاذب توليه تي پڻ ڪم ڪري سگهي ٿو، ڊاڪٽر رولنڪ چوي ٿو.

هي Bيون لائين

ڪجھ ڪالس ٺاھڻ سٺو آھي ۽ آخرڪار توھان جي ھٿن جي حفاظت ڪرڻ جو ارادو آھي- اھو ئي سبب آھي جو توھان پنھنجي ھٿن تي ڪالون کان نجات حاصل ڪرڻ نٿا چاھيو.

اھو چيو ، ”توھان پنھنجي ھٿن جي نگراني ڪرڻ چاھيو ٿا جلد جي جلن يا لال ٿيڻ جي نشانين لاءِ ، usuallyاڪاڻ ته ھي عام طور تي زخم جي ابتدائي نشاني آھي ،“ ڊاڪٽر رولنڪ چوي ٿو. "طاقت جي تربيت واقعي توهان لاءِ سٺي آهي، تنهنڪري توهان نٿا چاهيو ته توهان جي هٿن کي ايترو نقصان پهچايو وڃي جو اهو توهان جي تربيت جي صلاحيت ۾ مداخلت ڪري."

او ، ۽ ICYWW ، اسان secondئي تاريخ تي ڪونه ويا هئاسين. پر مان سوچڻ پسند ڪريان ٿو becauseاڪاڻ ته اسان وٽ ڪابه ڪيمسٽري نه ھئي ، انھيءَ ڪري نه جو منھنجا ھٿ ڊلي گوشت وانگر نظر آيا.

لاءِ جائزو