4 بنيادي ڪِڪن کي ڪيئن حاصل ڪجي
مواد
حقيقت: ڳري ٿلهي مان ڪڪڙ کي ٻاهر ڪڍڻ کان وڌيڪ ڪجھ به خراب محسوس نٿو ٿئي - خاص طور تي هڪ ڊگهي ڏينهن کان پوء.
"توجه جي شديد سطح زندگي جي شين جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جو موقعو ختم ڪري ٿي جيڪي توهان کي دٻاء ڏين ٿيون،" نيڪول شولز چوي ٿو، هيڊ ٽرينر ايوريبوڊي فائٽس (بوسٽن جي بنياد تي باڪسنگ جم جارج فورمن III پاران قائم ڪيل). Schultz پڻ تائيکوانڊو ۽ موئي ٿائي ۾ هڪ پس منظر آهي. "ھي تمام آزاد ٿي سگھي ٿو ، توھان کي اجازت ڏئي ٿو ته توھان پنھنجي دماغ کي آرام ڏيو ۽ صرف انھيءَ تي focusيان ڏيو جيڪو توھان جي ايان آھي." ۽ جڏھن توھان جي ا what'sيان aا آھي ھڪڙو chingڪڻ وارو ٿيلهو جيڪو begاھڻ جي منت ڪري رھيو آھي؟ خير، توهان چئي سگهو ٿا ايترو ڊگهو دٻاءُ.
پر حاصل ڪرڻ کان ا پڻ carriedاھر ڪ ،يو ويو ، برش ڪريو مناسب لات مارڻ واري فارم تي ، تنھنڪري توھان و powerائي سگھوٿا پنھنجي طاقت کي و andائي ۽ پنھنجي زخم جو خطرو گھٽائي. شامل ڪريو ھي ٽوٽڪا Schultz کان ، پوءِ لات دور ڪريو پنھنجي دل جي مواد ڏانھن. (پنھنجو chingڪڻ وارو فارم پڻ مڪمل ڪرڻ نه وساريو.)
،يان ، کاiesي ر: توھان جي باڪسنگ جو موقف شروع ٿيندو توھان جي سا footي پير سان توھان جي کا insteadي بدران. kickيرايو هدايتون (کا footو پير سا becomesو ٿي ويندو ، ۽ سا rightو ٿي ويندو کا leftو) ھر ڪِڪ لاءِ انھن کي ھن پوزيشن مان ڪرڻ لاءِ.
ا Frontيون ڪٽ
باڪسنگ اسٽينس ۾ شروع ڪريو: پيرن سان ٿورو ويڪرو ڪلهي جي ويڪر کان ڌار ڪريو، کاٻي پير اڳيان ۽ مٿس منهن جي حفاظت ڪن. ساڄي هپ کي اڳتي وڌايو ته جيئن هپس اڳيان چورس آهن، ۽ وزن کاٻي پير تي ڦيرايو، ساڄي گھٹنے کي سينه ڏانهن ڇڪيو. تيزيءَ سان و extendايو سا legي ٽنگ کي ھدف کي پير جي بال سان. ساڄي ٽنگ کي ھيٺ لٿو ته جيئن باڪسنگ اسٽينڊ ڏانھن موٽڻ.
عام غلطيون: کٽ دوران هٿ نه (ڏجو (پنهنجو محافظ مٿي رکو!) ، ۽ ل avoidڻ واري ٽنگ کي تمام س straightي رکڻ کان پاسو ڪريو يا تمام گهڻو پوئتي جھڪڻ.
پوئتي ickڪ
باڪسنگ موقف ۾ شروع ڪريو. محور کا theي پير تي پوئتي منهن ڪرڻ لاءِ ۽ سا footو پير زمين تان کڻڻ. اسپاٽ ٽارگيٽ ا theيان ۽ سا kickي ٽنگ کي س kickو ل kickو ، ٽارگيٽ ٽارگيٽ پيرن جي کڙيءَ سان. جلدي ساڄي ٽنگ کي زمين تي ھيٺ ڪريو ۽ موقف کي بحال ڪريو.
عام غلطيون: سڄي ھدف تي نظر رکو سڄو ل kickڻ ، ا kتي نه و don'tو ل whileڻ دوران ، ۽ پڪ ڪريو ته ل kickڻ دوران 180 درجن کان و rotيڪ نه گھميو.
پاسي واري کٽ
باڪسنگ اسٽينس ۾ شروع ڪريو. ساڄي پير اڳتي وڌو، ۽ وزن ان ٽنگ تي ڦيرايو، کاٻي گھڙي کي سيني تائين ھلايو ۽ کاٻي ھپ کي ساڄي کان مٿي ڪريو. کاٻي ٽنگ وڌايو ته ھدف کي ھڙتال ڪرڻ لاءِ ھيل، گھٹنے ۽ آڱريون ساڄي طرف اشارو ڪندي. کا Snapي ٽنگ کي ھي to ڪريو زمين ڏانھن ، پوءِ و stepو ھڪڙو قدم سا theي پير سان باڪسنگ جي موقف ڏانھن موٽڻ لاءِ.
عام غلطيون: تمام گھڻو پوئتي نه جھڪيو جڏھن لات وائيندي. ياد رکو پنھنجا ڪنips لاتڻ کان پھريائين ۽ پنھنجو گارڊ مٿي رکڻ لاءِ.
گول هائوس ڪڪ
باڪسنگ موقف ۾ شروع ڪريو. کاٻي پير تي محور، ساڄي ھپ اڳتي ھلائي پوءِ ٽورسو ۽ ھپس کي کاٻي طرف منھن ڏين. لicل ٽنگ کي ا forwardتي و aايو نشاني واري آeر سان ھدف کي سا shي چمڙي سان مارڻ لاءِ. کاٻي طرف گھمڻ جاري رکو، ساڄي پير کي واپس فرش تي رکڻ لاء باڪسنگ موقف ڏانھن موٽڻ لاء.
عام غلطيون: ياد رکو ته ھپس ذريعي ڊرائيو ڪريو گردش کي طاقت ڏيڻ لاءِ ۽ مدد ڏيندڙ پير کي محور کي. مٿس مٿي رکو ۽ پوئتي تمام گهڻو پري وڃڻ کان پاسو ڪريو.
لاءِ جائزو
اشتھارتازيون ٽاما
استوئڪسڪسيم- آر ايف سي انجيڪشن