هلائڻ جي لاءِ بهترين سانس ڪئين ڪجي 9 تجويزون

مواد

• اهو ڏکيو ڇو ٿو؟
• نڪ يا وات؟
• هلڻ دوران بهتر سانوڻ لاءِ صلاحون
• 1. Diafragmatic سانس
• اهو ڪيئن ڪجي:
• 2. سانس جون مشقون
• 3. فارم تي ڌيان ڏيڻ
• 4. تُم کي بيھڪ ڏيو
• 5. تازي هوا کي روڪيو
• تجويزون جيڪڏھن توھان کي دمہ آھي
• 6. صحيح موسم ملندو آهي
• 7. منجهان هلندڙ ۽ ٻاهر هلڻ ۾ پنهنجو رستو آسان
• 8. pollen کان پاسو ڪريو
• 9. سانس وٺڻ جون تڪنيڪي
• ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ
• هيٺئين لائن

توهان جي سانس انتهائي گهڻي اهميت واري آهي ، خاص طور تي جڏهن توهان ڊوڙي رهيا آهيو ، جيڪا توهان کي سانس جي گهٽتائي محسوس ڪري سگهي ٿي. توهان جي ڪارڪردگي کي وڌائڻ لاءِ ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي سانس سان سنواري ۽ مناسب سڌارا ڪريو.

اهو توهان کي آرام ۽ ڪارڪردگي وڌائڻ جي اجازت ڏئي ٿو تنهن ڪري توهان پنهنجي مڪمل صلاحيت تائين پهچي سگهو ٿا. ان جي ابتڙ ، نوان طريقا شايد بي سمجهه يا غير فطري محسوس ڪن. ڪجهه وقت سان ، توهان ترتيبن جي عادي ٿي چڪا آهيو ۽ پنهنجي ڊوز کي وڌيڪ مزو ڏيڻ جي لاءِ پنهنجي سانس کي وڌيڪ بهتر بڻائڻ جي قابل ٿي ويندا.

توهان جي هلندڙ ڪارڪردگي بهتر ڪرڻ لاءِ انهن سادي ، موثر سانس واري ٽيڪنڪ آزمايو. ان سڀني تجويزن کي هڪ ڀيرو پنهنجي هلڻ جي معمول ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ ، دير سان شروعات.

هڪ وقت ۾ هڪ ٽيڪنالاجي اڻو ۽ پنهنجي پاڻ کي گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي جي اجازت ڏيو ته ان کي ڪنهن ٻئي طريقي جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان.

اهو ڏکيو ڇو ٿو؟

سخت سرگرميون جهڙوڪ هلڻ توهان جي عضون ۽ تنفس جي نظام کي عام طور تي سخت ڪم ڪرڻ جو سبب بڻائين ٿيون. توهان ۽ توهان کي ڪاربان ڊاءِ آڪسائيڊ بلڊنگ کي ختم ڪرڻ گهرجي ، جيڪا سانوڻ وڌيڪ ڏکيائي ڪري سگهي ٿي.

توهان جي سانس جو معيار توهان جي فٽنيس ليول جو اشارو ٿي سگهي ٿو يا توهان جو هلڻ توهان جي جسم جي رفتار ۽ شدت جو جواب ڪيئن آهي. جيڪڏهن توهان تمام گهڻي محنت ڪري رهيا آهيو يا پنهنجي طاقت کي پاڻ ڏانهن ڇڪي رهيا آهيو ، توهان ٿڌ ، وسوسن يا توهان جي سينه ۾ تنگي محسوس ڪري سگهو ٿا.

نڪ يا وات؟

جيڪڏهن توهان آهستي آهستي آرامده رفتار ڏانهن وڃون ٿا ، توهان شايد سانس ڪرڻ وارو استعمال ڪري سگهو ٿا. توهان اهو پڻ چونڊي سگهو ٿا ته توهان جي نڪ جي ذريعي سانس کي ۽ توهان جي وات مان نڪرڻ جو انتخاب ڪري سگهو ٿا.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي سانس ڇڪڻ يا گفتگو جاري رکڻ ۾ مشغول ڳولهيو ، توهان کي پنهنجي وات مان اڪيلو سانس لهڻ آسان ٿي سگهي ٿو. تيز شدت واري هلڪي يا اسپرنٽ دوران ، اها سفارش ڪئي وئي آهي ته توهان پنهنجي وات مان سانس ڪ sinceو ڇاڪاڻ ته اهو وڌيڪ اثرائتو آهي.

توهان جي وات ذريعي سانس ۽ خارج ٿيڻ وڌيڪ آڪسيجن توهان جي جسم ۾ داخل ٿيڻ ۽ توهان جي عضون کي توانائي ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿي. وڌيڪ ، وات جو سانس توهان جي جبلي ۾ تڪرار ۽ تنگي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏي ٿي ، جيڪا توهان جي منهن ۽ جسم کي آرام ۾ مدد ڏئي سگهي ٿي.

هلڻ دوران بهتر سانوڻ لاءِ صلاحون

هنن سادگي ، اثرائتي حڪمت عملين جو استعمال ڪريو جيئن توهان هلائڻ دوران وڌيڪ سولو ۽ سولائي سان سانس ڪري سگهو. جڏهن هڪ نئين ٽيڪنالاجيءَ جي ڪوشش ڪندي ، دير سان شروع ڪريو ته جيئن توهان کي رفتار وٺڻ کان پهريان محسوس ڪرڻ کپي.

1. Diafragmatic سانس

گہرے پيٽ جي سورن کي عضون مضبوط ڪن ٿيون جيڪي سانس کي سپورٽ ڪن ٿيون ۽ توهان کي وڌيڪ هوا ۾ وٺڻ جي اجازت ڏي ٿو. توهان نه رڳو وڌيڪ آڪسيجن وڌيڪ موثر طريقي سان استعمال ڪندا ، پر توهان گهٽايل سلائي جا تجربا ڪرڻ جا گهٽ هوندا.

aphragag breathing breathing breathing breathing breathing breathing breathing especially especially breathing is is is is is is is is توهان جي سينه ۾ سانس ڪرڻ توهان جي ڪلهن تي پڻ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿي ، تنهن ڪري توهان ڳولي سگهو ٿا ته توهان جو جسم قدرتي طور تي وڌيڪ آرام سان هجي جڏهن توهان پيٽ کي سڏي. توهان روزانو زندگي ۾ ڊائراگرافاتي سانس پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا.

اهو ڪيئن ڪجي:

1. پيدائش تي بيٺل هجڻ سان گڏ پيٽ جي سانس وٺڻ محسوس ڪريو.
2. توهان جي نڪ جي ذريعي سانس ڪريو ، پنهنجي پيٽ کي هوا سان ڀريو.
3. جئين توهان جي پيٽ کي وڌندي وڃي ، پنهنجي ڊائريگرام کي downهلائي ۽ مٿي ڪ pushي ڇڏين.
4. توهان جي وڳوڙن کي ڊگهو ڪريو ، اهي توهان جي ياداشت کان وڌيڪ ڊگهيون آهن.

ڪجھ ڏينهن لاءِ 5 منٽن تي مشتمل ڪجهه سيشن ڪيو.توهان جي رفتار کي تڏهن سست ڪيو جڏهن توهان پهريون ڀيرو ان کي پنهنجي رنن ۾ شامل ڪيو هو. توهان ان کي پائڻ جي حاصل ڪرڻ کان پوءِ ، توهان رفتار وٺي سگهو ٿا.

2. سانس جون مشقون

صرف وقت تي پنهنجي سانس تي ڌيان ڏيڻ جو وقت وٺو. هي سانس جي شعور کي وڌائڻ دوران lungڙن جي فنڪشن ۽ گنجائش کي وڌائڻ ۾ مدد ڏيندو آهي.

دريافت ڪريو جيڪو مشق توهان سان بهترين هوندو آهي. هيٺين سانس وٺڻ جي طريقن مان هڪ يا وڌيڪ استعمال ڪندي پنهنجو معمول ٺاهيو.

• متبادل نتھن جو سانس ، ندائي شودھان جي نالي سان
• برابر ساه
• رٻڙ جي تڪليف
• نمبر کڻندڙ سانس
• ڇڪڻ وارَ-ٿڪون هڻي ٿي

3. فارم تي ڌيان ڏيڻ

پنھنجي سانس کي وڌائڻ ۽ ڊوڙڻ دوران آرام حاصل ڪرڻ لاءِ پنھنجي جسم کي صحتمند ، ڪفائتي سانس وٺڻ جي پوزيشن ڪريو. سٺي نموني برقرار رکو ۽ پنهنجو سر توهان جي اسپائن سان قطار ۾ رکو ، پڪ ڪريو ته اهو هيٺ نه ٿيو يا اڳيان.

پنھنجي ڪنن کي ڪنن کان پري ڪيو. مڙڻ يا اڳتي وڌڻ کان پاسو ڪيو.

4. تُم کي بيھڪ ڏيو

تالقي جي نموني سان سانس توهان کي وڌيڪ آڪسيجن وٺڻ ۽ توهان جي جسم تي گهٽ دٻاءُ رکڻ جي اجازت ڏي ٿو. هر وقت توهان جو پير زمين تي پوي ٿو ، اثر جي قوت توهان جي جسم کي دٻاءُ جو سبب بڻائي سگهي ٿي.

عضلات جي عدم توازن کي روڪڻ جي لاءِ ، توهان جي سا rightي ۽ کاٻي پير جي وچ ۾ پيٽ کي خارج ڪريو. تاليا جي سانس توهان کي پنهنجي ڊاڪاگرافي تي گهٽ دٻاءُ وجهڻ جي اجازت ڏي ٿي ۽ توهان جي جسم جي ٻنهي طرفن جي وچ ۾ اثر جي ترديد کي متوازن رکي ٿي.

ھڪڙي نموني 3: 2 جي پيروي ڪريو جيڪا توھان کي متبادل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي جئين پير کي ٻاھر ڪ theندو آھي. ٽن فوٽن جي ويرين لاءِ سانس ڪريو ۽ ٻن لاءِ دم ڪريو. جيڪڏهن توهان تيز رفتار تي ڊوڙي رهيا آهيو ، توهان هڪ نمونو 2: 1 استعمال ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن هلندڙ هلڻ وارو نمونو ڏا complicatedو پيچيده محسوس ٿئي ٿو ، بس توهان جي سانس کي ڌيان ڏيڻ گهرجي ته جيئن توهان آرام سان ردم محسوس ٿئي.

5. تازي هوا کي روڪيو

جيڪڏهن توهان صاف هوا سان ’ري رهيا آهيو ته سانس وٺڻ تمام گهڻو آسان ٿيندو. جيڪڏهن توهان فضائي آلودگي سان شهري علائقي ۾ ٻاهران ڊوڙڻ جو ارادو رکو ٿا ، ڏينهن جو وقت چونڊيو جڏهن ٽرئفڪ پنهنجي گهٽ سطح تي آهي. مصروف ترين رستن کان پاسو ڪريو ۽ گهٽين ۾ چونڊيو جن کي گهٽ پيٽ ناهي.

تجويزون جيڪڏھن توھان کي دمہ آھي

جيڪڏهن توهان کي دميا هجڻ جي صورت ۾ فعال رهڻ ضروري آهي ، جيتوڻيڪ جيڪڏهن ورزش گهٽجڻ يا علامتن کي اڳتي وڌڻ لڳي. صحيح طريقي سان ، توهان l lڙن جي فنڪشن کي بهتر ۽ پنهنجي علامن کي منظم ڪري سگهو ٿا. دمے سان هلڻ وارن لاءِ ڪجهه مٿاهين سانس جون صلاحون کڻي ڏسو.

6. صحيح موسم ملندو آهي

موسم جا ڪجهه قسم دميا جي علامتن کي جنم ڏين ٿا. انهن ڏينهن تي ، توهان شايد گهر اندر هلڻ جو انتخاب ڪري سگھو ٿا. ٿڌي هوا ۾ گهٽ نمي شامل آهي ، جيڪا ساه کڻڻ گهٽ ۾ گهٽ آرامده آهي. ۽ علامات پيدا ڪري سگهي ٿي.

جيڪڏهن توهان ٿڌو موسم ۾ هلندا آهيو ، پنهنجي من ۽ نڪ کي هڪ سکارف سان coverڪايو ته توهان کي ڇڪيل هوا کي گرم ۽ گرم ڪرڻ. ٻين طوفانن ۾ موسم ، گرم ڏينهن ، ۽ ٿڌي طوفان جي تبديلين شامل آهن.

7. منجهان هلندڙ ۽ ٻاهر هلڻ ۾ پنهنجو رستو آسان

گرم ٿيڻ خاص طور تي اهم آهي جيڪڏهن توهان کي دمہ آهي جئين توهان کي پنهنجي هڏن کي گرم ڪرڻ لاءِ ڪافي وقت ڏيڻ جي ضرورت آهي. آھستي آھستي آھستي ٺاھيو پنھنجن پھڻن کي ڪم شروع ڪرڻ جو موقعو ڏيو.

هڪ دفعو توهان ڊوڙندو مڪمل طور تي ختم ڪيو ، ٿڌو ٿي وڃو تنهن ڪري توهان جي ungsungsڙن کي آهستي آهستي ٿڌو ٿيڻ جو موقعو مليو.

8. pollen کان پاسو ڪريو

ٻاهرين ڊوڙڻ کان پهرين پولن جي ڳڻپ چيڪ ڪريو ، ۽ هلائڻ لاءِ منصوبه بندي ڪريو جڏهن ته پولين جي ڳڻپ ان جي گهٽ سطح تي آهي ، جيڪا عام طور تي صبح جي وقت ۾ يا برسات کان پوءِ.

جيڪڏهن اها ڪا شي آهي جنهن کان توهان پاسو نٿا ڪري سگهو ، پولين ماسڪ پائڻ تي غور ڪريو. توهان جي هلڻ کان پوء ، هڪ شاور وٺو ۽ پنهنجي ورزش واري ڪپڙن کي ڌوئي ڇڏيو.

9. سانس وٺڻ جون تڪنيڪي

ڪيترين ئي سانس جون مشقون آھن جيڪي ماڻھن کي دمہ سان مشھور آھن. اهي مشق توهان جي تنفس جي نمونن کي وڌائي سگهن ٿيون ، اهڙيءَ طرح توهان جي هلڻ جو فائدو وٺي ٿي.

توهان آزمائي سگهو ٿا هنن مان ڪجهه طريقن کي ڏسو ته ڪهڙو توهان کي پنهنجي علامتن کي سنڀالڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ توهان کي وڌ ۾ وڌ فائدو وٺي سگهندو.

توهان مشق ڪري سگهو ٿا:

• نڪ جو ساه کڻڻ
• پيپٿ جو طريقو
• بيتڪو سانس وٺي پيو
• گهرو يوگيڪ سانس

ڪڏهن ڊاڪٽر ڏسڻ لاءِ

ڪنهن به نئين ورزش جو پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان ڳالهايو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان فٽنيس لاءِ نوان آهيو ، ڪنهن به طبي ڳڻتي جوڳي آهي ، يا دوائون وٺي سگهو ٿا.

خيال رکجو ته جيڪڏهن توهان کي l lڙن جي پريشاني آهي ته دمہ يا دائمي رڪاوٽ واري پلمونري بيماري ، جنهن ۾ ايمپسائيما ۽ دائمي برونچيٽ شامل آهن.

جيڪڏهن توهان سانس وٺڻ ۾ مشڪل محسوس ڪريو يا سانس جي نن experienceي تڪليف ، ٿڌڻ ، يا هلڻ دوران سانس وٺڻ ۾ مشڪل محسوس ڪريو. ٻيون علامتون جيڪي طبي توجہ جي ضمانت ڏين ٿيون چهرا ، بي ترتيب ، يا معزول ٿي وڃن ٿيون.

هيٺئين لائن

صحيح اوزار سان ، توهان هلائڻ دوران توهان جي سانس جي نموني کي بهتر بڻائي سگهو ٿا. اهي سڌي طريقا توهان کي سانس کڻڻ ۽ توهان جي مڪمل صلاحيت تي هلڻ ۾ مدد ڪري سگهندي. هڪ رفتار هلائڻ جو مقصد ڏيو جيڪا توهان کي آرام سان سانس ڪ allowsڻ جي اجازت ڏي ۽ عام ڳالھيون وٺي سانس لاءِ جدوجھد کانسواءِ.

پنھنجي سانس ۾ رڌڻ جي عادت ۾ نه رڳو توھان ھجو ، پر ڏينھن جي مختلف وقتن تي. پنهنجو پاڻ کي سهڻي ياد ڏياريندڙ ، سانس کي ساڙيو ۽ ڪنهن به ڪيفيتن تي ڌيان ڏيڻ سان گڏوگڏ توهان جو ساٿ ڪجهه حالتن يا سرگرمين کي ڪيئن جواب ڏيندو.