Tips Tips for On 11 Tips Tips Type Type Type Type Type Type Type Type Type 2 2 ذیابيطس

مواد

• 1. پنهنجي فرج وارو پيڪ ڪريو ، پوءِ ڏينهن جو ارادو ڪيو
• 2. ناشتي لاءِ پروٽين ڪريو- ۽ هر کاڌي
• 3. هائڊريٽ رهو
• 4. منشي کي حڪمت عملي جي
• 5. ڪل carbs جي چڪاس ڪريو
• 6. ڪجھ فائبر ڳولڻ
• 7. پنهنجي پليٽ کي تصوير ٺاهيو
• 8. نن carن ڪارب کي ڪٽڻ وارا وار ٺاهڻ
• 9. توهان جي رت جي شڪري چيڪ ڪرڻ کان نه ڊ Donو
• 10. تغذي جي Checkاڻ چيڪ ڪريو
• 11. ڪنهن مسلکي سان ڳالهايو

جڏهن توهان گهر کان پري هجو ته توهان کي ماني کائڻ کان وڌيڪ ڏکيائي محسوس ٿيندي. هتي انهي کي آسان بڻائڻ ڪيئن آهي.

گهر ۾ کائڻ ان جا فائدا آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ذیابيطس واري قسم 2 آهي ۽ اهڙي غذا جي ضرورت آهي ، جيڪا توهان جي بلڊ شوگر کي وڌائيندي نه هجي. توهان آساني سان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان جي فرج ۾ آهي ۽ پوءِ جيڪو توهان پنهنجي پليٽ تي رکيو آهي.

پر رستي ۾ کائڻ - ۽ سپر مصروف شيڊول سان ـ هڪ مختلف ڪهاڻي ٺاهي ٿو.

توهان کي سمارٽ چونڊون ڪرڻ ۾ توهان جي مدد لاءِ ، ڇا توهان ڳوٺن ۾ ڊوڙي رهيا آهيو ، ملڻ کان ملڻ تائين ، رستي جي سفر تي وڃڻ ، يا صرف توهان وٽ کائڻ لاءِ ترڻ ۽ ويهڻ لاءِ وقت نه آهي ، اهي آسان ، عملي قدم ڪاميابي جي هدايت ۾

1. پنهنجي فرج وارو پيڪ ڪريو ، پوءِ ڏينهن جو ارادو ڪيو

جيتوڻيڪ توهان گهر ۾ نه کائي رهيا هجو ، ميوو ، ريج ، س ،و اناج ، ۽ اڻ ويتر پروٽين پهچائڻ وارو معنى توهان پاڻ کي سڀني ضروري شين جي شين جو پيڪيج ڪري سگهو ٿا.

"پهريان کان پنهنجي کاڌي جي انتخابن جي باري ۾ سوچيو ۽ يا ته انهن کي پيڪيج اهي توهان سان گڏ وٺي هليا ، يا انهن کي ريفريجريٽر جي ايراضي ۾ رکو ، تنهن ڪري توهان کي س manyي ڏينهن ۾ خوراڪ جا ڪيترائي فيصلا ڪرڻ جي ضرورت نه پوندي ،" ايليزبيٿ ڊروبرٽس ، رجسٽرڊ غذايي ماهر ( آر ڊي) ۽ تصديق ٿيل ذيابيطس تعليم ڏيندڙ (سي ڊي اي) نيو يارڪ ۾ اسڪارسلڊيل ميڊيڪل گروپ ۾ غذائيت سينٽر تي.

خوراڪ جي چونڊ جو تعداد گهٽائڻ جيڪي توهان کي س throughoutي ڏينهن ۾ رکڻو آهي اهي شيون تائين پهچائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪي غذائي شيون پيڪيندا آهن ۽ توهان جي رت جي شڪري جي سطح ۾ رڪاوٽ نه وجهندا.

2. ناشتي لاءِ پروٽين ڪريو- ۽ هر کاڌي

”جيڪڏهن توهان وٽ اڳيان ڏينهن مصروف آهي ، يقين رکجو توهان کي پنهنجو ڏينهن شروع ڪرڻ لاءِ هڪ متوازن ناشتو آهي ،“ لورا زينييني ، آر ڊي ، سي ڊي اي ، ”ذيابيطس ڪوڪ بک ۽ ماني پلان“ جو ليکڪ آهي.

”صبح جو مناسب پروٽين هجڻ نه رڳو رت جي گلوڪوز جي سطح کي مستحڪم ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ، پر تحقيق پڻ ظاهر ڪئي آهي ته انهي طريقي سان کائڻ بعد ڏينهن ۾ خواهشمند گهٽائي سگهي ٿي ،“ هوءَ چوي ٿي.

اضافي طور تي ، پروٽين ڪاربس کان وڌيڪ هضم ڪرڻ ۾ وڌيڪ وقت وٺندو آهي ، تنهن ڪري اهو توهان کي پورو ڪرڻ جو وڌيڪ احساس ڏيندو.

ديروبرٽس صبح جو ڀا eggsين جي صلاح ڏي ٿو (سختي سان جيڪڏهن توهان انهن کي وٺي وڃڻ وارا آهيو) ، يا ڪجهه ايگ اڇو ڪٽڻ وانگر يا ويلي سان ڀريل آمليٽ جيڪڏهن توهان کائڻ لاءِ ويٺا آهيو.

3. هائڊريٽ رهو

جڏهن توهان پنهنجي کاڌي کي ڏينهن جوڳي پيڪ ڪري رهيا آهيو ، ڪجهه گهٽ کنڊ جي مشروبات بابت به نه وساريو.

زنيني چوي ٿو ، بهتر صحت کي فروغ ڏيڻ ۾ ڪافي مقدار ۾ هاڃيڪار ضروري آهي خاص طور تي جڏهن ذيابيطس سان گڏ رهڻ جي ڪري ، تنهن ڪري آئون توهان جي پاڻي جي بوتل ڀرڻ ۽ س throughoutو ڏينهن استعمال ڪرڻ لاءِ تيار رهڻ جي سفارش ڪرڻ چاهيان ٿو.

4. منشي کي حڪمت عملي جي

"ڪنهن به وقت ڪنهن کي کائڻ کان تمام گهڻو ڊگهو ٿي ويندو آهي ، اهي پڻ بکيا ويندا آهن ۽ اڪثر گهڻو کائيندا آهن ،" ڊبربرٽس چوي ٿو. "اهو گهڻو ڪري ٿو ، جيڪو گهڻو ڪري رت جي شگر جو سبب بڻجندو آهي."

انهي ڪري توهان کي سني ڏانهن وڃڻ لاءِ هميشه بهتر خيال آهي جڏهن توهان کي فوري کٽ جي ضرورت هجي ، ۽ اهي جيڪي توهان آساني سان روڊ تي وٺي سگهن ٿا.

ڪجھ شيون ڊروبرٽس سفارش ڪن ٿا.

• مغز جي 100-ڪيلوري ٻلي
• ڪوٽر پنير جو هڪ پيالو
• اسٽرنگ پنير
• 0٪ يوناني ڏهي
• سبزيون هومس يا گوامامڪول سان

بيف جلي سنڪ نائٽريٽ پڻ هڪ بهترين اختيار آهي ، ڇاڪاڻ ته ان ۾ تمام گهڻو پروٽين هوندو آهي. جيڪڏهن توهان هڪ ٿانو جيان بکيا نه آهيو ، جيتوڻيڪ ، هن کي مجبور نه ڪريو ، ڊروبرٽس شامل آهي.

زانييني هڪ ننyڙو ، قابل اطمينان بخش ناٽڪ کائڻ جي حوصلا افزائي ڪئي آهي جيئن اهي پروٽين ۽ صحتمند مونو- ۽ پولس انيڪٽ ٿيل چربی سان ڀريل آهن.

تحقيق اهو پڻ ڏيکاري ٿي ته خراب غذائيت وارا نن nutsڙا ڀاڙا جيئن فرائز يا چپس وانگر توهان کي ڊگهي عرصي ۾ وزن تي قابو ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

زينو چوي ٿو ته گهٽ ۾ گهٽ هر 4 کان 5 ڪلاڪن تائين کائڻ يا خاڪو ختم ڪريو.

5. ڪل carbs جي چڪاس ڪريو

جيڪڏهن توهان ڪجهه خريد ڪري رهيا آهيو جڏهن توهان ٻاهر ۽ ٻاهر آهيو ، DeRobertis مشاهدو ڪندو آهي ته مجموعي ڪارب مواد جي جانچ ڪريو. کاڌي لاءِ ، اٽڪل 30 کان 45 گرام ڪل ڪاربس يا گهٽ ڏسو. ٿلهو کائڻ لاء ، مقصد تائين تقريبن 15 کان 20 گرام ڪل ڪاربس.

گهڻا ماڻهو رڳو شوگر کي ڏسندا آهن ، ڊروبرٽس چيو آهي ، جيڪو صرف هڪ معما آهي.

”سڀ ڪاربوهائيڊريٽ آخرڪار جيڪڏهن انهن کي ٽوڙيندا آهن ، شگر ۾ بدلجندا آهن.

جيڪڏهن توهان ٻن ٿنڀن جي وچ ۾ فيصلو ڪري رهيا آهيو ، هيٺ وڃو ڪارب هڪ لاء.

6. ڪجھ فائبر ڳولڻ

صرف غليظ ، ڪاربن جي چڪاس ڪرڻ جو هڪ هڪ ڀاatو: فائبر ، هڪ غذائي مواد جيڪو هضم ڪرڻ لاءِ سست هوندو آهي اهو توهان کي پورو رکي سگهندو آهي.

جيڪڏهن ٻن شين جي ڪل ڪاربن جي هڪ جيتري آهي پر هڪ وٽ وڌيڪ فائبر آهي ، ان سان گڏ هل.

آمريڪن ڊائيبيٽس ايسوسيئشن جو چوڻ آهي ته 2.5 گرام فائبر سان گڏ کاڌي کي سٺو ذريعو طور درجه بندي ڪيو ويندو آهي ۽ 5 گرام يا ان کان وڌيڪ هڪ بهترين ذريعو آهي ، تنهن ڪري انهن انگن جي لاءِ ڪوشش ڪريو.

7. پنهنجي پليٽ کي تصوير ٺاهيو

جڏهن توهان جي مانجهان يا رات جي ماني جون شيون چونڊيو ، پنهنجي اڌ پليٽ کي نان اسٽاري ڀاڳين سان ڀرڻ جو مقصد طئي ڪيو ، پٽن واري ساوا ، bellلڻ مرچ ، يا بروڪولي وانگر ، زينييني چوي ٿو.

پوء ٻئي اڌ پروٽين جي وچ ۾ ورهايو ، ڀريل جڙي مڇي ، پولٽري ، يا ٽوفي وانگر ، ۽ هڪ صحتمند ڪارب جهڙوڪ ڪڻڪ مٺي آلو ، ڪوينو ، يا ڪارو ميون.

8. نن carن ڪارب کي ڪٽڻ وارا وار ٺاهڻ

مانجهاندي لاءِ سينڊوچ کڻو؟ ماني جو مٿيون ٽڪر ڪي ڇڏيو ان کي کليل منهن وارو سينڊوچ ٺاهڻ ، جيڪو اڌ ڪارب جو ڪٽي ٿو ، ڊروبرٽس چوي ٿو.

يا ، هيٺين ڪارب جي ماني ، لفاف ، يا اڃا به ليٽ کي بنيادي طور تي چونڊيو. رات جي ماني تي ، شايد بالڪل چاول لاءِ باقائده چانور مٽائڻ جي ڪوشش ڪريو يا بدران زڪوچي نوڊلز يا اسپيگيٽي اسڪواش جو باقائدگي سان پاستا کائڻ بدران.

9. توهان جي رت جي شڪري چيڪ ڪرڻ کان نه ڊ Donو

تقريبن 2 ڪلاڪ کائڻ کان پوءِ ، توهان جي رت جي شگر گهٽ هجڻ گهرجي 140 يا گهٽ هجڻ گهرجي ۽ انهي وقت تي جانچ ڪري توهان جي گڏيل ڪارب رواداري کي سڃاڻڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان ڪارب جو وڏو مقدار کائو ۽ توهان جو رت جي شڪري وڌي وئي ، اهو اشارو ڏئي توهان کي گهٽائڻ جي ضرورت ڏي.

"هڪ دفعو توهان اهو [ڪارب رواداري] نمبر knowاڻو ٿا ، اهو توهان جي وڃڻ دوران توهان کي informedاڻ وارو چالو چونڊڻ ۾ مدد ڪري ٿو ،" DeRobertis چوي ٿو.

10. تغذي جي Checkاڻ چيڪ ڪريو

جيڪڏهن توهان کي خاص طور تي مصروف ڏينهن تي “فاسٽ فوڊ” چونڊڻو آهي ، جلدي خدمت ڪندڙ ريسٽورنٽ لاءِ غذائي معلومات بابت پنهنجو پاڻ کي تعليم ڏيڻ ۾ مددگار آهي. توهان beforeاڻڻ کان پهريان ڇا چونڊيو وڃي توهان کي انهي ريسٽورنٽ تي پيش ڪيل بهتر انتخابن سان چنبڙڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

توھان ھتي ڏسي سگھوٿا وڌيڪ کاڌ خوراڪ جي جڳھن مان کیلوري ، ڪاربوهائيڊريٽ ، شگر ۽ وڌيڪ.

11. ڪنهن مسلکي سان ڳالهايو

ھڪڙو غذا يا ذیابيطس معلم توھان جي خوراڪ جي منصوبي کي ترتيب ڏيڻ ۽ ذاتي ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، زينييني چوي ٿو.

”کاڌ خوراڪ ۽ وقت جو س bloodو ڏينهن بلڊ گلوڪوز جي سطح تي انتهائي اثرائتو اثر رکي ٿو ، تنهنڪري هڪ پيشه ورانه ڪم ڪرڻ توهان جي لاءِ بهتر ڌيان ڏئي سگهي ٿو جيڪو توهان لاءِ بهتر ڪم ڪري ،“ هوءَ چوي ٿي.

مال وڪڻندڙ، نيو يارڪ شهر ۾ قائم هڪ آزاد ليکڪ ليکڪ ، ڏهن سالن کان وڌيڪ عرصي کان صحت ، فٽنيس ۽ غذائيت کي ورهائي رهيو آهي. هن جو ڪم عورتن جي صحت ، مردن جي جرنل ، خود ، رنر ورلڊ ، هيلٿ ۽ شڪل وانگر اشاعت ۾ ظاهر ٿيو آهي ، جتي هن اڳي ئي اسٽاف ڪردار ادا ڪيو هو. هوءَ روزاني برن ۽ فيملي سرڪل ميگزين ۾ ايڊيٽر طور پڻ ڪم ڪري رهي آهي. مالوري ، هڪ تصديق ٿيل ذاتي ٽرينر ، منهتن ۾ نجي فٽنيس گراهڪن سان گڏ ۽ بروڪلن ۾ طاقت واري اسٽوڊيو تي پڻ ڪم ڪري ٿو. اصل هن Allentown ، PA مان ، هن گريجوئيشن سيراڪي يونيورسٽي جي ايس آءِ نيو هائوس اسڪول آف پبلڪ ڪميونيڪيشن مان ڪئي.