وزن گھٽائڻ: ڪينچ! صحتمند ناشتي جا خيال

مواد

• لاءِ جائزو

صحتمند ناشتو #1: سونوما سنڪ

پکيڙيو 1 مني بيبيبل پکيڙڻ وارو پنير 1 تي پيش ڪري ٿو س servingئي فطري س wholeو اناج وارا ersاڪر (ڏسو پيڪنگ سائيز لاءِ). گارنش ڪريو 1 t2 ٽي اسپون خشڪ گلاب سان. 1 پيالو ڳاڙهو انگور ۽ 10 ڪارو زيتون سان گڏ ڪريو.

صحتمند ناشتو #2: ڪرين بيري-پرميسن پاپ ڪارن

1∕4 پيالو اڻ opپيل پاپ ڪارن دانا ۽ 1 چمچ ھائي اوليڪ سورج مکيءَ جو تيل ھڪڙي panري ٿانو ۾ وجھو ۽ وچولي گرمي تي ھليو جيستائين پاپ نه ٿئي. 1∕4 پيالو خشڪ ڪرينبيري سان گڏ ڪريو ميوي جي رس سان مٺي، 1∕4 پيالو ڪٽيل پرميسن، ۽ 1 چمچ بغير لوڻ واري اطالوي جڙي ٻوٽي جي مصالحن سان.

صحتمند ناشتو #3: مرچ پيئر ڪرنچ

ٽوسٽ 1∕2 س -و اناج وارو انگريزي مفين ، پکڙيو 1 مني بيبيبل گوڊا سان ، ۽ موسم ڪارو مرچ سان. مٿي 1 پيئر ، ڪٽيل ، ۽ 2 چمچون ڪٽيل بادام.

صحتمند ناشتو # 4: اڀرندڙ ميوا ۽ دہی ڊپ

1∕4 چمچا ليمن جو زيسٽ، هڪ ڊش الائچي، 1∕4 پيالو سڄو جئه، ۽ 2 چمچ ڪٽيل ميڪاداميا نٽ کي 1 ڪپ نان فٽ يوناني دہی ۾ وڌو. خدمت ڪريو 1 پيالو ڪل سان: آم ۽ انناس جا ٽڪرا ، ڪٽيل تارو ميوو ، ۽ انگور.

صحت مند ناشتو #5: ڪيليفورنيا سنشائن سلاد

ملايو حصا 1 وچولي نارنگي مان (removeج ختم ڪريو) 1 ∕ 2 پيالو منجمد اناج، گليل؛ ∕ کپ ٿilledو edamame ۽ 1-4 وچولي ايوڪودو ، ڪٽيل. 2 چمچا چانورن جي سرڪي سان گڏ ڪريو ۽ 1∕4 چمچا هر هڪ خشڪ ٿيم، ڪارا مرچ ۽ ليمن جو زيسٽ.

حاصل ڪريو ڪينچ! صحتمند ناشتي جون ترڪيبون

ڏانهن واپس وڃو ڪينچ! وزن گھٽائڻ جي منصوبي جو مکيه صفحو

لاءِ جائزو