غيرقانوني ڊپريشن سان ڪئين مقابلو ڪجي

مواد

• اهو ڇو ٿي ٿئي؟
• آئون ان کي ڪيئن منظم ڪري سگهان ٿو؟
• پنهنجن علامات کي ڏسو
• هارمونل پيدائش تي ضابطو
• قدرتي علاج
• زندگي تبديل ٿي رهي آهي
• دوا ڏيڻ
• مدد ڳولڻ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڇا اهو پي ايم ايس آهي؟

Premenstrual syndrome (PMS) جسماني ۽ جذباتي علامتن جو هڪ مجموعو آهي جيڪو توهان جي دوري کان هڪ هفتي يا پوءِ شروع ٿئي ٿو. اهو ڪجهه ماڻهن کي معمولي کان وڌيڪ جذباتي محسوس ڪندو آهي ۽ ٻين کي اپڀي ۽ زخم آهي.

پي ايم ايس ماڻهن کي پنهنجي دور تائين پهچائيندي هفتن ۾ احساس محرومي پيدا ڪري سگهي ٿي. اهو شايد توهان کي محسوس ڪري ٿو.

• اداس
• ڪاوڙيل
• فڪر مند
• ٿڪل
• ڪاوڙيل
• ڳوڙهو
• وساريل
• غير حاضري
• جنسي ۾ دلچسپي نه هجڻ
• تمام گهڻو سمهڻ يا تمام گهٽ هجڻ وانگر
• تمام گهڻو يا تمام گهٽ کاڌو کائڻ

ٻيون سببون جيڪي توهان جي دوري کان اڳ اُداس محسوس ڪنديون آهن:

• Premenstrual dysphoric خرابي جي بيماري (PMDD). PMDD PMS سان مشابهت رکي ٿو ، پر ان جون علامتون وڌيڪ شديد هونديون آهن. ڪيترائي ماڻهو پي ايم ڊي ڊي جي رپورٽ سان پنهنجن دورن کان اڳ ڏا depressي اداس محسوس ڪن ٿا ، ڪجهه خودڪشي جي باري ۾ سوچڻ جي حد تائين.جيتوڻيڪ تازي تحقيق جو اندازو لڳ ڀڳ 75 سيڪڙو عورتن ۾ پي ايم ايس جي پيدائش واري سال جي دوران ، صرف 3 کان 8 سيڪڙو عورتن کي پي ايم ڊي ڊي آهي.
• پائمالي واڌارو. هن جو اشارو اشارو آهي جڏهن موجوده حالت ، جنهن ۾ ڊپريشن شامل آهي ، جا علامتون هفتي يا ڏينهن ۾ وڌيڪ خراب ٿي وڃن ٿا. ڊپريشن عام حالتن مان هڪ آهي جيڪا PMS سان گڏ رهندي آهي. تقريباً سڀني عورتن جو نصف پي ايم ايس لاءِ علاج ٿي وڃن يا ته ڊپريشن يا پريشاني آهي.

پي ايم ايس ۽ ڊپريشن وچ ۾ تعلق بابت وڌيڪ toاڻڻ لاءِ پڙهو.

اهو ڇو ٿي ٿئي؟

ماهرن کي پي ايم ايس جي صحيح سبب جي پڪ ناهي ، پر اهو شايد هارمون جي وهڪرن سان ڳن linkedيل آهي جيڪي حيض جي چڪر جي ٻئي اڌ دوران ٿيندو.

توهان جي چڪر ذريعي اڌ ڪرڻ بابت ٿئي ٿو. هن وقت تائين ، توهان جو جسم هڪ هڏيون ڇڏيندو آهي ، ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون جي سطح گهٽجڻ جو سبب بڻجندو آهي. انهن هارمونن ۾ physicalير physicalار ٻنهي جسماني ۽ جذباتي علامتن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

ايسٽروجن ۽ پروگسترون جي سطحن ۾ تبديليون به سروٽونن جي سطح تي اثر انداز ٿين ٿيون. هي هڪ نيورٽينٽر ميٽر آهي جيڪو توهان جي مزاج ، ننڊ واري چڪر ، ۽ ڀاڳ کي ضابطي ۾ آڻڻ ۾ مدد ڪري ٿو. سريٽونين جي گھٽ سطح غم ۽ جلن جي جذبات سان ڳن areيل آهن ، سوڀ جي مصيبت ۽ غير معمولي کاڌي جي ڪاوڙ کان علاوه - عام PMS جي علامتن.

توهان جي علامن کي بهتر هئڻ گهرجي جڏهن ايسٽروجن ۽ پروجسٽرون جي سطح ٻيهر وڌي وڃي. اهو عام طور تي توهان جي مدي حاصل ڪرڻ کانپوءِ ڪجهه ڏينهن بعد ٿئي ٿو.

آئون ان کي ڪيئن منظم ڪري سگهان ٿو؟

PMS دوران ڊپريشن جو ڪو معياري علاج ناهي. پر ڪيترائي زندگي گذاريندڙ تبديليون ۽ ڪجھ دوائون توهان جي جذباتي علامات کي ختم ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون.

پنهنجن علامات کي ڏسو

جيڪڏهن توهان پهريان ئي نه ڪيو ، پنهنجي حيضاتي چڪر ۽ توهان جي جذبات کي ان جي مختلف مرحلن تي رکڻ شروع ڪيو. اهو توهان کي تصديق ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ته توهان جي ڊپريشن جا نشان واقعي توهان جي چڪر سان ڳن areيل آهن. اهو اڻڻ ته اتي هڪ سبب آهي جيڪو توهان محسوس ڪيو پيو وڃي ، شين کي نظر ۾ رکڻ ۾ مدد ڪندي ۽ ڪجهه تصديق پيش ڪري سگهو ٿا.

توهان جي آخري ڪجهه چڪر جو تفصيلي لاگ هجڻ پڻ جيڪڏهن توهان پنهنجي ڊاڪٽر سان پنهنجون علامتون سامهون آڻڻ چاهيندا ته اهو وڏو ڪم آهي. اڃان تائين PMS جي باري ۾ ڪجهه لڪاءُ آهي ، ۽ توهان جي علامتن جا دستاويز هئڻ سان توهان کي انهن جي باري ۾ وڌيڪ اعتماد محسوس ڪرڻ ۾ مدد ملي ٿي. اهو توهان جي ڊاڪٽر کي ڇا ٿيڻ جي سٺي نموني مدد ڪري سگهي ٿو.

توهان پنهنجي فون تي مدت تي ٽريڪ ڪاري ايپ استعمال ڪندي پنهنجي چڪر ۽ علامن کي ٽريڪ ڪري سگهو ٿا. ھڪڙو ڳوليو جيڪو توھان کي توھان کي پنھنجون پنهنجون علامتون شامل ڪرڻ جي اجازت ڏئي.

توهان پڻ هڪ چارٽ پرنٽ ڪري سگهو ٿا يا پنهنجو پاڻ ٺاهي سگهو ٿا. مٿيون پار ، مهيني جو ڏينهن لکو (1 کان 31 تائين). صفحي جي کاٻي پاسي وارا پنهنجا نشان لکو. توهان سڀني ڏينهن جو تجربو ڪندڙ علامات جي اڳيان باڪس ۾ ايڪس رک. ياد ڪريو ته ڇا هر علامه نرم ، معتدل يا سخت آهي.

ڊپريشن کي ٽريڪ ڪرڻ لاءِ ، ياد رکجو ته جڏهن توهان انهن مان ڪنهن علامتن تي تجربو ڪيو ٿا:

• اداسي
• پريشاني
• روئندڙ جادو
• جلن
• کاڌي جي شوق يا ڀاڳ وڃائڻ
• خراب ننڊ يا گهڻو سمهڻ
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• توهان جي روزاني سرگرمين ۾ دلچسپي جو فقدان
• ٿڪجي ، توانائي نه هجڻ

هارمونل پيدائش تي ضابطو

هارمونل پيدائش ڪنٽرول طريقن ، جهڙوڪ پيٽ يا پيچ ، گلن ، نرم سينه ۽ ٻين جسماني پي ايم ايس جي علامن سان مدد ڪري سگهي ٿي. ڪجهه ماڻهن لاء ، اهي جذباتي علامتن سان مدد ڪري سگهن ٿا ، بشمول ڊپريشن.

پر ٻين لاءِ ، هارمونيل پيدائش جو ڪنٽرول ڊپريشن جي علامن کي وڌيڪ خراب ڪري سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان هن رستي تي وڃو ، توهان کي مختلف طريقا آزمائي چڪا هوندا جنهن کان اڳ توهان کي ڳولهڻ جو طريقو توهان لاءِ ڪم ڪيو وڃي. جيڪڏهن توهان کي دوا جي دل سان دلچسپي آهي ، مسلسل هڪ کي چونڊو جنهن کي هفتي واري جڳهه جون گوليون نه هجن. مسلسل پيدائش تي ڪنٽرول گوليون توهان جي دور کي ختم ڪري سگهن ٿيون ، جيڪو ڪڏهن ڪڏهن پي ايم ايس کي به ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪندو آهي.

قدرتي علاج

ڪجهه ويتامين شايد پي ايم ايس سان لاڳاپيل ڊپريشن جي علامن کي رليف ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

هڪ ڪلينڪل آزمائشي اهو مليو ته ڪيليسيم سپليمينٽ پي ايم ايس سان لاڳاپيل ڊپريشن ، اشتياق واري تبديلي ، ۽ ٿڪاوٽ سان مدد ڪئي.

ڪيتريون ئي کاڻيون ڪلشيم جا سٺا ذريعا آهن ، جن ۾:

• کير
• دائي
• پنير
• پنن واري سائي ڀا vegetablesيون
• قلعي ڪيل نارنگي جو رس ۽ اناج

توهان پڻ ڪري سگهو ٿا روزانو هڪ اضافي اضافو جنهن ۾ 1200 مليگرام ڪيلشيم موجود آهي ، جيڪو توهان ايم ڊي تي ڳولي سگهو ٿا.

توھان نتائج ناھي ڏسو جيڪڏھن توھان کي فورا نتيجا نه مليا. ڪئلشيم کي وٺڻ دوران ڪنهن علامتي سڌاري کي ڏسڻ ۾ ٽن حيضين وارو چڪر وٺي سگھي ٿو.

وٽامن بي -6 پڻ پي ايم ايس جي علامتن سان مدد ڪري سگھي ٿو.

توهان هن کي هيٺين خوراڪ ۾ ڳولي سگهو ٿا.

• مڇي
• ڪڪڙ ۽ ترڪي
• ميوا
• قلعي ڪيل اناج

وٽامن بي -6 اضافي فارم ۾ پڻ اچي ٿو ، توهان اي ايم ڊي تي ڳولي سگهو ٿا. صرف ڏينهن ۾ 100 مليگرام کان وڌيڪ نه وٺو.

ٻين سپليمنٽس بابت اڻيو جيڪي پي ايم ايس جي علامتن سان مدد ڪري سگھن ٿا.

زندگي تبديل ٿي رهي آهي

ڪيترن ئي طرز جي فڪر پڻ PMS جي علامتن ۾ ڪردار ادا ڪرڻ لڳي ٿي.

• ورزش. گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽن لاءِ هفتي ۾ وڌيڪ ڏينهن لاءِ سرگرم رهڻ جي ڪوشش ڪريو نه ڪي. جيتوڻيڪ توهان جي پاڙيسري کي روزانو گھمڻ ، مايوسي ، ٿڪجي وڃڻ ۽ وڌيڪ ڌيان ڏيڻ جي علامتن کي بهتر بڻائي سگهجي ٿو.
• تغذي. جنڪ فوڊ جي ڪاوڙ جو مقابلو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو PMS سان گڏ اچي سگھن ٿا. کنڊ ، چرٻي ۽ لوڻ جو تمام گهڻو مقدار توهان جي مزاج تي خراب ڪري سگهي ٿو. توهان کي انهن کي پوري طرح ڪٽي ڇڏڻ جي ضرورت نه آهي ، پر انهن کاڌن کي ميون ، ڀا vegetablesين ۽ س grو اناج سان برابر رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هي س youو ڏينهن توهان کي پورو رکڻ ۾ مدد ڪندو.
• سمهڻ. ڪافي ننڊ نه اچڻ توهان جي مزاج کي ماري سگهي ٿي جيڪڏهن توهان هفتي پنهنجي دور کان پري آهيو. رات جي گهٽ ۾ گهٽ ست کان اٺ ڪلاڪ سمهڻ جي ڪوشش ڪريو ، خاص طور تي هفتي ۾ يا ٻه تائين پنهنجي دوري تائين. ڏسجي ته ڪيتري ننڊ نه ڪرڻ توهان جي دماغ ۽ جسم تي اثر وجهندي آهي.
• زور. غير منظم دٻاء ڊپريشن جي علامن کي خراب ڪري سگهي ٿو. پنهنجي دماغ ۽ جسم کي پرسکون بڻائڻ لاءِ گہرے سانس جون مشقون ، مراقبت ، يا يوگا استعمال ڪريو ، خاص طور تي جڏهن توهان کي محسوس ٿيندو ته پي ايم ايس جون علامتون اچي رهيون آهن.

دوا ڏيڻ

جيڪڏهن علاج جا ٻيا طريقا مدد نه ڪري رهيا هجن ، علاج لاءِ دوا جي مدد کڻي سگھن ٿا. چونڊيو سرٽيسنين ريپٽيڪ انبراٽرس (ايس ايس آر آئي) سڀ کان وڌيڪ عام قسم جو آهي antidepressant پي ايم ايس سان لاڳاپيل ڊپريشن کي علاج ڪرڻ لاءِ.

ايس ايس آرز سروٽونن جي جذب کي روڪي ٿو ، جيڪا توهان جي دماغ ۾ سروٽنن جي مقدار کي وڌائي ٿي. ايس ايس آر جا مثال شامل آهن:

• سٽيلپرم (ڪيليڪسا)
• فلووڪسين (پروزيڪ ۽ سرافم)
• پيراڪسٽائن (پکسل)
• سرٽيلين (زولفٽ)

ٻيا antidepressants جيڪي ڪمروئنين تي ڪم ڪن ٿا شايد پي ايم ايس جي ڊپريشن کي علاج ۾ مدد ڏين. انهن ۾ شامل آهي:

• ڊولو آڪسائيٽين (ڪيممالا)
• وينلفاڪسين (ايفيڪسور)

پنهنجي ڊاڪٽر سان گڏ ڪم ڪرڻ دوز وارو منصوبو کڻي اچو. اهي شايد توهان کي دو هفتي دوران صرف antidepressant وٺي سگھن ٿا توهان جي نشاندهي شروع ٿيڻ کان پهريان. ٻين ڪيسن ۾ ، اهي انهن کي هر روز وٺڻ جي صلاح ڏين ٿيون.

مدد ڳولڻ

توهان جي گائناکالوجسٽ پهريون شخص ٿي سگهي ٿو جيڪو توهان مدد لاءِ رجوع ڪيو جڏهن ته پي ايم ايس جي ڊپريشن مايوس ٿي ويندي آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جو ڊاڪٽر ڪنهن ماڻهو تي ڀروسو ڪري ۽ جيڪو توهان جي علامتن کي سنجيده وٺندو. جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر توهان جي ڳالهه نه ٻڌي ، ڪنهن ٻئي فراهم ڪندڙ جي ڳولا ڪريو.

تون به ڪري سگهن ٿا انٽرنيشنل ايسوسيئيشن فار پريمنيوٽل ڊسڪٽر. اهو بلاگ ، آن لائن برادرين ، ۽ مقامي وسيلا پيش ڪري ٿو جيڪي توهان کي هڪ ڊاڪٽر کي پي ايم ايس ۽ پي ايم ڊي ڊي سان واقف ڪندڙ توهان جي مدد ڪري سگھن.

جيڪڏهن توهان يا ڪو توهان knowاڻو ٿا ته خودڪشي وارا خيال آهن - پي ايم ايس ڊپشن سان لاڳاپيل يا نه - هڪ بحران يا مدد خودڪشي جي روڪٿام لاءِ هاٽ لائن حاصل ڪريو. 800-273-8255 تي قومي خودڪشي جي روڪٿام جي لائف لائن جي ڪوشش ڪريو.

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته ڪنهن ماڻهو کي جلدي پاڻ جي نقصان يا ڪنهن ٻئي شخص کي نقصان پهچائڻ واري خطري تي آهي:

• 911 يا توهان جي مقامي هنگامي نمبر تي ڪال ڪريو.
• مدد اچڻ تائين هن سان گڏ ويٺا.
• ڪي بندوقون ، چاقو ، دوائون يا ٻيون شيون ڪ thatيون جيڪي نقصان جو سبب بڻجن.
• ٻڌو ، پر جج نه ڪريو ، بحث ڪريو ، دھمڪي ڏيو ، يا يلي ڪريو.