بينون کي گهٽ کان گهٽ ، انتظام ڪرڻ ۽ روڪڻ

مواد

• جائزو
• 15 ٽوئنون انتظام ڪرڻ لاءِ صلاحون
• صحتمند پير برقرار رکڻ
• مناسب جوتا پائڻ
• شام جوتن لاءِ دڪان
• پڪ ڪريو ته توهان جي پير کي مناسب سپورٽ آهي ۽ صحيح طور تي ترتيب ڏنل آهي
• صحتمند وزن تي رهڻ
• پنهنجا پير پير ڪري
• ھٿيارن بابت وڌيڪ
• اهي وٺندڙ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

جڏهن ته ڪجهه بائنس ڪابه علامت نه آهن ، گهڻا وري سرخ ، ٻرندڙ ۽ ڏکوئيندڙ آهن. اهي ايترو دردناڪ ٿي سگهن ٿا ته توهان کي جوتا لڳائڻ يا هلڻ هلڻ مشڪل آهي. وارا بوٽ پائڻ جيڪي ناقص مناسب هوندا آهن يا هاءِ هيلل هوندا آهن ٺاهي سگهن ٿا بدن کي خراب.

هونئن مڪمل طور تي هڪ نجات حاصل ڪرڻ لاءِ سرجري جي ضرورت آهي ، پر اتي اهي شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي بوناين مان علامتن کي منظم ڪرڻ ۽ بوني ٺهڻ کي خراب ٿيڻ کان روڪڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا.

15 ٽوئنون انتظام ڪرڻ لاءِ صلاحون

1. مناسب جوتا پائڻ. مناسب ڪپڙا پائڻ. توھان جو جوت تنگ نه ھئڻ گھرجي ، پيرن جي ايراضي وسيع هجڻ گھرجي ، ۽ هيل 1 کان 2 انچ کان گھٽ ھئڻ گھرجي. اهو توهان جي پيرن جي آرڪ جو سٺو سهڪار پڻ هجڻ گهرجي.

2. فلپ-فلاپ کان پاسو ڪريو. فلپ wearingلڻ ۽ ٻيا جوتا wearingڪڻ کان پاسو ڪريو جن جو ڪوبه آرچ مدد نه آهي ڇاڪاڻ ته اهي پير تي پير جي اضافي ساٿي وجهندا آهن.

3. ماپا اڻو. وڪرو ڪندڙ شخص کان پڇو ته توهان جي پيرن جي ڊيگھ ۽ چوڻي کي ماپ ڪريو جڏهن توهان جوتے خريد ڪري رهيا آهيو انهي کي سٺي نموني فٽ ڪرڻ ۾ مدد لاءِ.

4. آرام سان نه سائيز وارا بوٽس. مختلف ڪمپنين مان جوتا شايد مختلف جا سائيز آهن. هميشه وڃڻ سان جيڪو آرام سان هوندو سو وڃي ، نه توهان جي معمولي پير سائيز کان.

5. پنهنجي جوتن ۾ داخلون استعمال ڪريو، تنهن ڪري توهان جو پير مناسب ترتيب ۾ آهي ۽ محراب سپورٽ آهي. توهان دوا جي دڪانن ۾ وڪرو ٿيل قسم استعمال ڪري سگهو ٿا يا نسخا نسخا نسخا ٺاهي سگهو ٿا.

6. توهان جي آ toرين تي زور ڏيو. پنهنجي جوتا کي ڪجهه دير لاءِ هٽايو ۽ ڌڪ کي و wايو جڏهن توهان ڪم تي يا گهر ۾ ڪري سگهو ٿا توهان جي آ onرين تي دٻاءُ گهٽ ڪرڻ لاءِ.

7. پنهنجي ڌڪ کي ختم ڪريو. رات جي وقت پير جا اسپائيسر استعمال ڪريو يا جوتن کي پائڻ دوران توهان جي ڌڪ تي دٻاءُ گهٽجي وڃي.

8. پنهنجي پارٽي کي دٻايو. پنهنجي دٻن کي unڪڻ سان پيسن جي پٽين يا مولسنڪي جو theڪ ​​ڀريو ته دٻاءُ کي گهٽائي ڇڏين ۽ پنهنجي بوٽن کي جلن ٿيڻ جو نن likelyڙو دٻاءُ ٺاهيو.

9. پنھنجا پير ٿُڪيو ايپسوم لوڻ سان گرم پاڻي ۾ انهن کي ٿڪائڻ ۽ سوزش گهٽائڻ لاءِ.

10. توهان جي پيرن کي برف ڏيو. جڏهن توهان جي پيٽ خراب ٿي وڃي ته سوجن ۽ سوزش کي گهٽائڻ لاءِ آئس پيڪ استعمال ڪريو.

11. اين ايس اي ڊي ڊي جي درد وٺڻ وارا وٺو. سوزش ۽ درد کي گهٽائڻ جي لاءِ غير مفهوم ڏيندڙ سوزش واري دوا وٺو ، جهڙوڪ ibuprofen يا naproxen.

12. پنھنجا پير بلند ڪريو جڏهن توهان سوجن ۽ درد کي گهٽائڻ جي لاءِ ويٺا آهيو.

13. پنهنجا پير آرام ڪر ڏينهن ۾ ڪيترائي دفعا ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان س allو ڏينهن انهن تي آهيو.

14. پنهنجي پير جي مالش ڪريو ۽ دستي طور تي توهان جي پير کي اڳتي وڌيو ٽشو نرم ۽ پير کي لچڪدار رکڻ لاءِ. هڪ ٽينس بال پنهنجي پير هيٺان يرائڻ هن جو مساج ڪرڻ سٺو طريقو آهي.

15. ڇا پير مشق. پيرن جي ڪمزور ڳچين ۾ وڌيڪ درد ۽ گھمڻ وارا مسئلا سان تعلق رکن ٿيون. توهان جي پيرن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاءِ ڪجهه سٺي مشقون آهن:

• توهان جي هيل ۽ پير جي پير سان (توهان جي پير جي بال) فرش تي ، پنهنجا پير liftوڪيو. پنجن سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ آزاد ڪريو.
• توهان جي هيل ۽ پير جي اڳيان منزل تي ، پنهنجا پير liftٽي ۽ انهن کي ڌار ڪريو. پنهنجي نن toeي آ toeرين کي فرش تائين پهچايو ، ۽ پوءِ پنهنجي پير کي پنهنجي پير جي اندر ڏانهن ڌِڪايو. پنجن سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ آزاد ڪريو.
• توهان جي پيرن کي فرش تي ۽ پنهنجا گوڏن ڀريو ، پنهنجي وڏي پير کي دٻائڻ دوران پنهنجي هيل کي liftڪڻ. پنجن سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ آزاد ڪريو.

جڏهن توهان مشق ڪندا ته توهان جي پيرن کي ننگا هئڻ گهرجي. هر ورزش ٻيهر ورجائيندا رهو جيستائين توهان جي عضون ٿڪجي نه وڃن. مشق توهان ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ويٺا آهيو ، ٻن پيرن تي بيهڻ ، يا هڪ پير تي بيهڻ. شروع ڪريو جتي به پوزيشن آرام سان آهي ۽ اڳتي وڌڻ جي جڳهه تي وڃو جڏهن توهان ڪري سگهو ٿا. توهان کي هر روز انهن کي ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.

صحتمند پير برقرار رکڻ

توهان شايد بونين حاصل ڪرڻ جي وڌيڪ خطري ۾ هوندا جيڪڏهن:

• خانداني ماڻهو توهان جي خاندان ۾ هليا آهن
• توهان جو پير صحيح طرح سان لڳل ناهي تنهن ڪري انهي جي اندر کان توهان جي وزن جي تمام گهڻي مدد ڪئي وڃي يا توهان جي پير کي گردي ڇانيل (feetڻي پير)
• توهان کي هڪ سوزش واري حالت آهي ، روماٽيڊ گٿريس وانگر
• توھان کي نوڪري آھي جتي توھان گھڻو ڪري توھان جي پيرن تي ھجي

جيڪڏهن انهن مان ڪجهه توهان تي لاڳو ٿين ٿا يا توهان بونين حاصل ڪرڻ شروع ڪري رهيا آهيو ، اتي اهڙيون شيون آهن جيڪي توهان بونين کي روڪڻ ۾ مدد ڏيڻ يا انهن کي وڌيڪ خراب ٿيڻ کان روڪي سگهن ٿيون. ڪجهه کان بچاءُ واري صلاحون آهن:

مناسب جوتا پائڻ

شايد سڀ کان اهم ڪم توهان جي پيرن کي خوش رکڻ ۽ بونون کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي مناسب ڪپڙا ڪپڙا پائڻ. صحتمند پيرن جو سٺو جوڙو توهان جي پير تي ٿورو لوڙهو هوندو آهي ، وڏيون پيرون باڪس ، سٺي آرڪ مدد ، ۽ هيل جيڪي 1 کان 2 انچ کان گهٽ هونديون آهن.

جيڪڏهن توهان اونهي ڪپڙا پسند ڪيو ٿا ، اهو ٺيڪ آهي ته ڪڏهن ڪڏهن انهن کي پائڻ به هجي ، پر توهان کي هر روز ان کي پائڻ نه گهرجي.

بلاڪ هائلز ، پڪل ، ۽ پليٽ فارم جوتا ڪجهه بهتر آهن ته جوتے جو ڪجهه اونچائي سان ، ڇاڪاڻ ته اهي توهان جي وزن تي وڌيڪ برابر توهان جي وزن کي برابر ڪرڻ يا گهٽ ساهه واري زاوي تي مشتمل هجن جيڪي توهان کي توهان جي پيرن جي بلن تي ڌڪ نه لڳائينديون.

جوتن جنهن کي توهان کي ٽڻو آهي ساڙڻ کان بهتر آهي ڇو ته لسي توهان جي پير کي هر قدم سان اڳتي وڌڻ کان روڪيندي آهي. هي تحرڪ توهان جي وڏن پير جي گڏيل تي دٻاءُ وجهي ٿو.

شام جوتن لاءِ دڪان

اھو بھترين وقت آھي جوتن کي ڳولڻ. توهان جا پير عام طور تي ڏينهن ۾ ٻرندا آهن ، پوءِ اهي شام جو سڀ کان وڏو آهن. جيڪڏهن توهان صبح جو بوٽ خريد ڪندا ، اهي شام جو تنگ ٿي سگهن ٿا.

توهان جا جوتا آرام سان هئڻ گهرجي جئين توهان انهن کي خريد ڪيو. آرام ڪرڻ کان پهريان انهن کي توهان کي ٽوڙڻ نه گهرجي.

چوڌاري گھمڻ ۽ پڪ ڪريو ته بوٽن آرام سان ۽ مناسب آهن انهي کي خريد ڪرڻ کان پهريان. صحيح طور تي جوتا جوڙي ۾ ، توهان جي آ yourريون جوتا جي اڳيان نه ڇڪي ۽ توهان آرام سان وگ به ڪري سگهو ٿا.

پڪ ڪريو ته توهان جي پير کي مناسب سپورٽ آهي ۽ صحيح طور تي ترتيب ڏنل آهي

جيڪڏهن توهان جو پير صحيح طريقي سان نه لڳل آهي يا توهان کي پير پير (گرائونڊ محراب) آهن ، توهان جي بوٽن مٿان اونهي کاهي يا نسخا آرٿوڪڪس پائڻ. اهو يقيني بڻائي ٿو ته توهان جو پير صحيح طرح سان ٺهڪندڙ ۽ سٺي نموني سان سهڪار آهي.

هڪ پيرن جو ڊاڪٽر (پير ڊاڪٽر) يا ڪنهن جي گهر جي طبي فراهمي واري دڪان تي توهان جي پيرن جا ماپ ۽ بهترين جوتا ۽ پير کي داخل ڪرڻ جي سفارش ڪري سگهي ٿي.

هتي ڀتيون پڻ آهن جيڪي توهان خريد ڪري سگهو ٿا ته توهان جي وڏي پير کي سڌو رکو پر توهان کي اڃا تائين توهان کي هلڻ جي اجازت ڏي. انٽرويوز ۽ صوتيات توهان جي وزن توهان جي پيٽ تي وڌيڪ ورهائڻ ۾ مدد ڪري ٿي.

آن لائن بڊي سڌارن کي ڳوليو.

صحتمند وزن تي رهڻ

توهان جي جسم جو وزن هر ڀيري توهان جي پيرن تي دٻاءُ وجهي ٿو. جيڪڏهن توهان وڌيڪ وزن وارا آهيو ، توهان جي پير ۽ پير جا پير گڏيل ضرورت کان وڌيڪ دٻاء هيٺ آهن.

جت وڌيڪ زور پير جي گڏيل دٻاءُ هيٺ آهي ، بنون ترقي ڪرڻ يا يا ٻئي کي infهلائڻ ۽ زخم اچڻ جو وڌيڪ موقعو.

پنهنجا پير پير ڪري

پنهنجي پيرن جو خيال رکجو. جڏهن انهن کي ٿڪايو يا ڳاڙهو ٿيندو ، ايپسوم لوڻ سان گرم پاڻي ۾ وڪوڙي ڇڏيو. موسچرائزر استعمال ڪيو ته اهي وڌيڪ سڪا نٿا ٿين. ڪنهن کي مهراڻ ڏيو يا وقت وقت تي مالش ڪر. انهن کي يرايو ۽ انهن کي ڊگهي ڏينهن جي آخر ۾ آرام ڪيو.

جيترو بهتر توهان پنهنجي پيرن جو خيال رکندا ، اهو گهٽ امڪان آهي ته تون بونين حاصل ڪندين يا ٻيا مسئلا. صحتمند پير خوش پير آهن.

ھٿيارن بابت وڌيڪ

بسون تمام عام آهن. جرنل آف آرٿوپيڊڪ ۽ اسپورٽس فزيڪل تھراپي جي مطابق ، آمريڪا ۾ ، 64 ملين کان مٿي ماڻھو انھن کي آھن.

هڪ هون هڪ وڏو ساٿي آهي جيڪو توهان جي پير کان پنهنجي پير کي ڳن connectingيندي گڏيل کان ٻاهر نڪرندو آهي.اهو اصل ۾ توهان جي وڏن پير جي هڏن جي گردش جي ڪري گڏيل جي واڌ آهي ، هڏن جي هيٺئين پاسي ڏانهن وڃي رهيو آهي جيئن مٿي ٻين آesرين طرف هلندو رهي.

ڊاڪٽرن کي پڪ سان پڪ ناهي ته بونين ڇا آهي ، پر اهي سوچندا آهن ته پير جي اناٽومي سان مسئلو ، بشمول تلفظ ، توهان جي جسم جي وزن کي toيرائڻ جو سبب بڻائين ، توهان جي پير جي پير تي گڏيل دٻاءُ آهي. اهو وڌيل دٻاءُ هڏيون حرڪت ڪندو آهي. ڊاڪٽر به اهو سوچيندا آهن ته اهو جزوي طور تي جنياتي آهي.

اهي وٺندڙ

ڇاڪاڻ ته اهي جزوي طور تي ورثي ۾ آهن ، توهان گارنٽي نٿا ڏئي سگهو ته توهان ڪڏهن به بونين حاصل نه ڪندا ، پر توهان وٽ مدد لاءِ گهڻيون شيون آهن جيڪي توهان روڪڻ ۾ مدد ڪنديون. جيڪڏهن توهان بونون بڻائڻ شروع ڪيو ، توهان کي جلدي جلدي گهر جو علاج شروع ڪيو.

توهان انهن کي جراحي کان بغير نجات نٿا ڏياري سگهو ، پر توهان گهٽ ۾ گهٽ علامتن کي گهٽائي سگهو ٿا ۽ خراب ٿيڻ کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.