جيڪڏھن توھان نه ڊوڙيو پر گھرو ، ھي ھدايت توھان لاءِ آھي

مواد

• پنھنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو
• بس نه خريد ڪريو ڪو جوتا
• سائن اپ ڪريو هڪ مختصر ريس لاءِ
• هڪ منصوبو آهي
• وَک اِٽ آئوٽ
• هڪ شيڊول تي لٺ
• هر ڊوڙ کان پوءِ ڇڪيو
• وَک اِٽ آئوٽ
• هڪ شيڊول تي لٺ
• هڪ دوست سان وڃو
• هر ڊوڙ کان پوءِ ڇڪيو
• لاءِ جائزو

ڊوڙڻ هڪ بهترين طريقو آهي شڪل ۾ حاصل ڪرڻ لاءِ ڇو ته توهان اهو تقريباً ڪٿي به ڪري سگهو ٿا، ۽ 5K لاءِ سائن اپ ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاءِ ته توهان پنهنجي نئين ورزش جي مقصدن تي قائم رهي. جيڪڏھن توھان ڊوڙڻ لاءِ نوان آھيو ، تنھن ھوندي ، توھان جي برانڊ نيو اسڪيڪرز تي پھسلڻ ۽ مڪمل اسپيڊ مقرر ڪرڻ کان و worseيڪ ڪجھ بھ خراب ڪونھي ، ر breathو ھڪڙي منٽ بعد سانس مان نڪرڻ لاءِ. متحرڪ ۽ پرجوش رھڻ سکڻ جو ھڪڙو اھم حصو آھي پنھنجي نئين شوق سان پيار ڪرڻ ، تنھنڪري you'reا توھان و moreيڪ استعمال ڪيو ٿا صوفن کان وreadيڪ ٽريڊمل جي يا و you'veي رھيا آھيو ڊگھي وقفي تي ، ھي ھدايتون استعمال ڪريو توھان کي ھلائڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ. اعتماد.

پنھنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو

جيڪڏھن توھان ا beforeي ڪڏھن به نه ڊوڙيا آھيو ، اھو ضروري آھي ته يقيني بڻايون ته اتي ڪي به بنيادي حالتون ناھن جيڪي ان کي غير محفوظ بڻائي youڏينديون توھان کي شروع ڪرڻ لاءِ. هڪ جسماني شيڊول ڪريو ۽ توهان جي ڊاڪٽرن سان هلائڻ لاء توهان جي منصوبن تي وڃو، انهي ڪري هوء سائن آف ڪري سگهي ٿي يا توهان کي مشق جي حوالي سان ڪا به سفارشون ڏئي سگهي ٿي.

بس نه خريد ڪريو ڪو جوتا

اتي آھن cuteاھر نڪتل پيارا سنوڪر ، پر ر becauseو انھيءَ ڪري جو ھڪڙو جوڙو آھي توھان جو پسنديده رنگ ميلاپ ان جو مطلب اھو ناھي ته اھو توھان جي پيرن لاءِ مناسب آھي. آن لائين آن لائين شاپنگ ڪرڻ جي بجاءِ جيڪو بھترين ل looksي ، ان لاءِ وقت و aو ھڪڙي خاص ڊوڙندڙ جوتن جي دڪان تي و yourڻ لاءِ پنھنجي چال جو تجزيو ڪرڻ لاءِ. اھي توھان جي پيرن جي ماپ به ڪندا ته صحيح سائيز و ،ن ، جڏھن ته ڪڏهن ڊوڙندڙ جوتن جي سائيز جي ضرورت ھوندي توھان جي عام جوتن جي سائيز کان وڏي. ا ifا به توهان نه ٿا خريد ڪريو جوتن جي دڪان تان ، توهان کي خبر پوندي ته ڪهڙا برانڊ ۽ ڪهڙي قسم جو جوتا lookئي هن look lookولڻ لاءِ.

سائن اپ ڪريو هڪ مختصر ريس لاءِ

جيڪڏھن توھان ڊوڙائڻ لاءِ نوان آھيو ، توھان کي ھڪڙي ابتدائي دوست دوستي shouldولڻ گھرجي جيڪا توھان کي جوابدار رکندي ۽ توھان جي ترقيءَ کي چارٽ ڪرڻ ۾ مدد ڪندي. مزيدار ڊوڙون جهڙوڪ The Color Run ۽ 5Ks رننگ بابت پرجوش ٿيڻ ۽ سٺو وقت گذارڻ جا بهترين طريقا آهن جڏهن توهان ان تي آهيو.

هڪ منصوبو آهي

جيڪڏهن توهان 5K لاءِ سائن اپ ڪيو آهي، پڪ ڪريو ته هڪ شروعاتي 5K پلان پڻ ڳوليو (جهڙوڪ اسان جو ڇهن هفتن جو 5K ٽريننگ پلان) جيڪو توهان کي هلائڻ ۾ آسان بڻائيندو. جيڪڏھن توھان ر wantو ھلڻ چاھيو ٿا 30 منٽ س straightو سنئون ھلڻ لاءِ ، ھي ا eightن ھفتن جي شروعاتي رننگ پلان توھان لاءِ اھيو ويو آھي.

وَک اِٽ آئوٽ

جيڪڏھن توھان ڪڏھن به نه ڊوڙيا آھيو يا ڪجھ دير ٿي چڪو آھي ، توھان کي ھلڻو آھي پنھنجي رستي تي ھڪڙي مستقل جوگ تائين. تنھنڪري و yourselfيڪ محنت ڪرڻ جي بجاءِ پاڻ کي و runيڪ تڪليف ڏيڻ جي ھڪڙي ميل هلائڻ لاءِ ، شروع ڪريو نن goalsن مقصدن سان ، جھڙوڪ ھڪڙي کان پنجن منٽن تائين نان اسٽاپ ھلڻ ۽ پوءِ ٿورو پن walking ڪرڻ تائين جيستائين توھان پنھنجي سانس نه وو.

هڪ شيڊول تي لٺ

جيڪڏھن توھان سنجيده آھيو ھڪڙو رنر ٿيڻ بابت ، مشق makesاھي ٿي رپور. ڊوڙڻ آسان نه ٿيندو جيستائين توهان مسلسل نه آهيو. ڪوشش ڪريو فٽ ٿيڻ جي گھٽ ۾ گھٽ ٽن ھفتن ۾ ھفتي ۾ ھڪڙي بھترين ڏسڻ لاءِ ان کان ا you توھان ان کي اڻو. هڪ دوست سان گڏ وڃو: هڪ دوست هڪ جهڙي يا ٿورڙي تيز رفتار سان توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو پنهنجو پاڻ کي زور ڏئي جيئن توهان پنهنجي شوق ۾ بهتر ٿي وڃو. و ،يڪ ، نئين ورزش جو معمول شروع ڪرڻ ڪنھن سان جيڪو سا motivيو ئي متحرڪ آھي توھان کي انھن ڏينھن ۾ جوابدار رکندو جن کي توھان skڏڻ چاھيو ٿا. جيڪڏھن توھان جا دوست ايترا پرجوش ناھن جيترا توھان ڊوڙڻ ۾ آھيو ، توھان نظر رکو ابتدائي ڊوڙندڙ ڪلبن لاءِ جوتن جي دڪانن ، جمن ، يا پنھنجي مقامي ڪميونٽي سينٽر تي.

هر ڊوڙ کان پوءِ ڇڪيو

ٿورڙي اhabرائيءَ سان ڪيترين ئي تڪليفن ۽ تڪليفن کي روڪي سگھجي ٿو. پنھنجن عضون کي تنگ ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توھان ھر ڊوڙ کان پوءِ ھنن کولڊ ڊائون اسٽريچز سان گڏ وڌو ٿا ته جيئن عضلاتي سورن ۾ مدد ملي ۽ تنگ علائقن کي گھٽايو وڃي جيڪي توھان جي جوڑوں کي ڇڪي سگھن ٿا ۽ زخمي ڪري سگھن ٿا.

وَک اِٽ آئوٽ

جيڪڏهن توهان ڪڏهن به نه هلايو آهي يا اهو ڪجهه دير ٿي چڪو آهي، توهان کي پنهنجي طريقي سان ڪم ڪرڻو پوندو هڪ مسلسل جاگ تائين. تنھنڪري و yourselfيڪ محنت ڪرڻ جي بجاءِ پاڻ کي و runيڪ تڪليف ڏيڻ جي ھڪڙي ميل هلائڻ لاءِ ، شروع ڪريو نن goalsن مقصدن سان ، جھڙوڪ ھڪڙي کان پنجن منٽن تائين نان اسٽاپ ھلڻ ۽ پوءِ ٿورو پن walking ڪرڻ تائين جيستائين توھان پنھنجي سانس نه وو.

هڪ شيڊول تي لٺ

جيڪڏھن توھان سنجيده آھيو ھڪڙو رنر ٿيڻ بابت ، مشق makesاھي ٿي رپور. ڊوڙندو آسان نه ٿيندو جيستائين توھان برابر نه آھيو. ڪوشش ڪريو فٽ ٿيڻ جي گھٽ ۾ گھٽ ٽن ھفتن ۾ ھفتي ۾ ھڪڙي بھترين ڏسڻ لاءِ ان کان ا you توھان ان کي اڻو.

هڪ دوست سان وڃو

ھڪڙو دوست سا aي يا ٿوري تيز رفتار سان توھان جي مدد ڪري سگھي ٿو پنھنجو پاڻ کي ا pushتي و asائڻ سان جيئن توھان پنھنجي شوق ۾ بھتر ٿيو. ان سان گڏ، ڪنهن ماڻهو سان هڪ نئين ورزش جو معمول شروع ڪرڻ جيڪو ساڳيو ئي حوصلا افزائي ڪري ٿو توهان کي انهن ڏينهن تي جوابده رکندو جنهن کي توهان صرف ڇڏڻ چاهيو ٿا. جيڪڏھن توھان جا دوست ايترا پرجوش ناھن جيترا توھان ڊوڙڻ ۾ آھيو ، توھان نظر رکو ابتدائي ڊوڙندڙ ڪلبن لاءِ جوتن جي دڪانن ، جمن ، يا پنھنجي مقامي ڪميونٽي سينٽر تي.

هر ڊوڙ کان پوءِ ڇڪيو

ٿورڙي اhabرائيءَ سان ڪيترين ئي تڪليفن ۽ تڪليفن کي روڪي سگھجي ٿو. پنھنجن عضون کي تنگ ٿيڻ کان بچائڻ لاءِ، پڪ ڪريو ته توھان ھر رن کان پوءِ ھنن ٿلھي ٿلھي اسٽريچز سان گڏ وڌو ٿا ته جيئن عضلاتي سورن ۾ مدد ملي سگھي ۽ تنگ علائقن کي گھٽايو وڃي جيڪي توھان جي جوڑوں کي ڇڪي سگھن ٿا ۽ زخمي ڪري سگھن ٿا.

هي مضمون اصل ۾ ظاهر ٿيو Popsugar Fitness تي.

لاءِ جائزو