ڪئين نموني هيٺين صحت مند طريقي سان هيٺين بيلٽ کي Fatٽو ڪريو
مواد
- هيٺين معدي جي چرٻي مان نجات حاصل ڪرڻ
- کیلوري جو خسارو ڪيئن بڻائجي
- پيٽ جي وڌيڪ چرٻي مان نجات لاءِ غذا
- مشق سان گڏ هيٺين پیٹ جي چرٻي کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي
- ڇڪ
- سو
- اسڪيچري سوئچ
- جڪاني چاٻي
- زندگي جي وزن گهٽائڻ جي رخ ۾ تبديليون
- ٻار پيدا ڪرڻ کان پوءِ هيٺين پیٹ جي چرٻي مان ڪيئن نڪرجي
- مردن ۽ عورتن جي پيٽ ۾ چرٻي جو سبب
- گهڻي وڃو
هر ڪنهن جو جسم مختلف طور تي چربی جمع ڪندو آهي. هيٺيون پيٽ هڪ هنڌ هوندو آهي جتي گھڻا ماڻهو گڏ ٿيندا آهن. انهي جي ڪري آهي:
- جينياتي
- کاڌو
- سوزش
- زندگي گذارڻ جا عنصر
جڏهن توهان ڪمائي رهيا آهيو پيٽ بيسڻ کان نجات حاصل ڪرڻ لاءِ صبر اهم آهي پر ڪجهه شيون موجود آهن توهان پروسيس کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.
هيٺين معدي جي چرٻي مان نجات حاصل ڪرڻ
پهرين ، اهو خيال ،ٽو ڪيو ته توهان پنهنجي جسم تي چرٻي واري علائقي کي "سپاٽ علاج" ڪري سگهو ٿا. توهان ڪري سگهو ٿا مشق ڪرڻ جون هزارين مشقون توهان جي کمر کي تنگ ڪرڻ ۽ موٽن جو نقصان ڏسڻ نه.
مشق جهڙوڪ ڪاريو ، يوگا ۽ لرزش شايد توهان جي عضلات کي ٽوڙي ۽ توهان جي هيٺين abs کي مضبوط ڪن ، پر اهي چربي جا ذخيرا ”خارج نه ڪندا“ آهن.
توهان جي هيٺين پيٽ تي ٿانو وڃائڻ جو واحد طريقو آهي ته مجموعي طور تي ٿڌي وڃائي. ڪلوري جو خسارو ان سان مدد ڪندو آهي.
کیلوري جو خسارو ڪيئن بڻائجي
کیلوري جو خسارو پيدا ڪرڻ هڪ آسان رياضي جي مساوات تي ڀاڙي ٿو: ڇا توهان روزانو بنيادن تي توهان جي استعمال کان وڌيڪ کیلوري جلائي رهيا آهيو؟ جيڪڏهن توهان آهيو ، توهان ڪيوريئر خساري تي آهيو.
مييو ڪلينڪ موجب ، توهان جي کائڻ کان وڌيڪ 3،500 ڪيليئرز ساهه 1 ڪلو گرام جي برابر آهي.
500-ڪيليئر خساري هجڻ سان - غذا ۽ مشق جي ميلاپ جي ذريعي ، توهان هر هفتي جي تقريبا 1 پائونڊ چربی وڃائي سگهندا.
وڌيڪ ماڻهن لاءِ ، هر هفتي 2.5 پائونڊ وڌيڪ چربی وڃائڻ ، انتهائي کیلوري جي پابندي شامل آهي ۽ تجويز ٿيل نه آهي.
پيٽ جي وڌيڪ چرٻي مان نجات لاءِ غذا
جلائڻ کان وڌيڪ کیلوريز جو استعمال ڪرڻ توهان کي ويسرالل چربی وڌائڻ جي وڌيڪ اميد ڪري سگهي ٿي. اهو ڪڏهن ڪڏهن پيٽ جي چوڌاري جمع ڪندو آهي.
صحيح کاڌو کائڻ سان وزن گھٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي. غذا کان بچو يا محدود ڪريو جيڪا وڌيڪ پروسيس ڪئي وئي آهي ۽ بهتر ڪيل شگر ۽ تيز ڪيل اناج ۾ وڌيڪ. انهن کي رت جي شگر جي عدم استحڪام ۽ هاضمي جي نظام ۾ سوزش ٿي آهي.
ان جي بدران ، صحتمند پروٽين ۽ فائبر ذريعن کي پنھنجي غذا ۾ شامل ڪرڻ تي ڌيان ڏيو. نازڪ ويگن شايد توهان کي وڌيڪ وقت تائين مڪمل رکڻ ۾ مدد ڏين ۽ ڪيترن ئي غذائي جزن تي مشتمل هجي. انهن ۾ شامل آهي:
- بروڪلولي
- کيل
- گوبي
پروٽين توهان جي روزاني ڪيوري جي ضرورتن تي ڪيترائي واڌو جوڙو شامل ڪرڻ کانسواءِ توهان جي طاقت ۽ توانائي وڌائي سگهي ٿو. ڪجهه پروٽينس ذريعن شامل آهن:
- سخت eggsميل اَنَ
- سيون گوشت
- ميون ۽ legن legون
- مٽي ۽ ٻج
مصنوعي طور تي مٺو ٿيل مشروبات کان پاسو ڪريو يا محدود ڪريو ، بشمول انرجي پيئرن ۽ غذا جي سوڊ. ضد سوزش واري مشروبات تي لهي وڃو ، جهڙوڪ اڻ وڻندڙ سبز چانهه ۽ پاڻي.
مشق سان گڏ هيٺين پیٹ جي چرٻي کان ڪيئن نجات حاصل ڪجي
ڇڪ
تيز شدت واري وقتي تربيت ، جنهن کي HIIT پڻ سڏيو وڃي ٿو ، وڌيڪ وزن سان بالغن جي وچ ۾ چرٻي گهٽائڻ سان ڳن hasيل آهي.
هڪ مطالعي ۾ ، بالغن جيڪي هفتي ۾ ٽي ڀيرا مشق جي HIIT ۾ حصو ورتو ، ساڳيا نتيجا ڏٺو جيڪي ماڻهن هئا جيڪي اعتدال پسند ڪارڊين جي 30 منٽ سيشن ڪندا هئا. مطالعي جي ليکڪ نشاندهي ڪئي ته ريمنائن تي ڊگهو عرصو قائم رکڻ ڪامياب نتيجن لاءِ گهربل آهي.
توھان پنھنجي وقفن کي وقت ڏيڻ لاءِ ايپ يا اسٽاپ واچ استعمال ڪري سگھو ٿا. پنهنجي مشق جو فيصلو ڪريو جيڪي توهان ڪنداسين - سپرنٽ ، برپسي ، اسپيڊ بيگز ، يا ٻي ڪاريو تحريڪ - ۽ پنهنجي جسم کي گهٽ ۾ گهٽ 45 سيڪنڊن تائين هن جي محنت سان ڪم ڪريو.
ورزش کي ٻيهر ورجائڻ کان پهريان 45 سيڪنڊن لاءِ وقف ڪريو جيترو توهان 45 سيڪنڊن اندر ٿي سگهو ٿا. ورجائي وٺو ته هڪ سرڪٽ ۾ پنجن کان ست مشقن سان.
ٿڌو ساڙڻ لاءِ هائي آئي ٽي يا ڪاريو ورزش ڪرڻ کان اڳ ٻين مشقن کي وڃڻ وانگر ، هيٺ ڏنل فهرستن وانگر.
مشق جي ٻين قسمن وانگر ، وزن کڻڻ ۽ پيليٽس کان پهريان توهان جي دل جي شرح وڌائڻ ، توهان جي ورزش کي وڌيڪ بهتر ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي.
سو
سو هڪ کلاسیکی پائليٽس مشق آهي جنهن اندر گهڙي اندر گهڙي پي عضلات کي نشانو بڻايو ويندو آهي. هتي ڪيئن ڪجي:
- يوگا چٽ تي توهان جي گوڏن تي lyingري کان پوءِ فليٽ لڳايو ، گوڏن ڀر ۽ پير تي پير withمائي.
- هڪ وقت تي ، پنهنجي پيرن کي flٽو ڪريو ، تنهن ڪري توهان جا گوڏن ميز جي مٿين پوزيشن ۾ آهن ۽ توهان جا پير لچڪدار آهن.
- توهان جي آ fingersريون پنهنجي طرف کان اشارو ڪريو ، ۽ پنهنجا هٿ extendاڙي جڏهن توهان انهن کي کڻندا ، زمين کان هڪ انچ جيترو.
- پنهنجي ابي کي مشغول بڻائڻ لاءِ پنهنجي سينه ۽ مٿي کي مٿي کان مٿي اڙي.
- سانس وٺو ، ۽ پنهنجن هٿن کي مٿي ۽ مٿان پمپ ڪرڻ شروع ڪيو جيئن توهان پنهنجي سينه ۽ ڳچيء کي زمين کان پري ڪري ڇڏيو. پنهنجي هٿن جي حرڪت سان گڏيل طور تي سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو ، ۽ ڳڻڻ شروع ڪيو.
- پنهنجي ڳڻپ کي پنهنجي سينه ۾ ڇڪڻ کان اڳ 100 جي ڳڻپ رکو رکو ۽ پنهنجي سينه تان تڪرار کي خارج ڪرڻ لاءِ هٽائي. جيڪڏهن توهان قابل آهيو ته هن 2 يا 3 ڀيرا ٻيهر ورجايو ، وڌيڪ ورجاءُ تائين ڪم ڪيو.
اسڪيچري سوئچ
اسڪيسڪ سوئچ هڪ ٻيو هيٺيان ورزش آهي جيڪا ڪڏهن ڪڏهن پائيليٽس ورزش ۾ استعمال ٿيندي آهي. هتي ڪيئن ڪجي:
- يوگا چٽ تي پنهنجي پٺي تي پيل ، ۽ پنهنجي پير 90 درجا جي زاويه تي ڇت ڏانهن وڌي. توهان جي پيرن کي beڪڻ گهرجي. توهان پنهنجي هٿن کي پنهنجي سر جي پويان ڇڪي سگهو ٿا.
- پنهنجي چوٽي کي پنهنجي سينه ڏانهن ڇڪايو ، ۽ رکو ، تنهنڪري توهان جي ريب ڪجج توهان جي ٻلي جي بٽڻ ڏانهن وڌي ٿي. توهان کي پنهنجي هيٺين abs کي مشغول هئڻ گهرجي.
- هڪ ڪنٽرول تحريڪ ۾ ، توهان جي هڪ پير کي فرش ڏانهن اچڻ ڏي. جيڪڏهن توهان قابل ٿي چڪا آهيو ، پنهنجي ٽانگ کي فرش کان و beforeڻ کان اڳ روڪيو ، ۽ ان کي فرش کان هڪ انچ جي مٿان هوريو.
- انهي ٽنگ کي واپس آڻيو. ٻي ٽنگ سان ورجائي ، متبادل توهان جي سينه کي ڇڪي. 20 reps لاء ورجائي وٺو.
جڪاني چاٻي
جڪينيفائي ڪرچ فرش جي مشقون آهن جيڪي هيٺين abs کي مشغول ڪن ٿيون. تحريڪ پهريون ڀيرو سادو محسوس ڪري سگهي ٿي ، پر ڪجهه ورهين کانپوءِ ، توهان محسوس ڪندؤ ته اهي توهان جو بنيادي طور تي ڪئين تنگ ڪن ٿا.
هتي انهن کي ڪيئن ڪرڻو آهي:
- پنهنجي هٿن سان ڪنڌ تي اڳتي وڌايو ۽ توهان جي ڪنن مٿان ۽ پوءِ توهان جي پويان ديوار ڏانهن وڌي.
- توهان جي بنيادي کي مشغول ڪري ، پنهنجا هٿ پير کي پير ڏانهن آڻيو. ساڳي ئي وقت ، پنهنجي وڌايل ٽنگن کي مٿي ۽ واپس پنهنجي سر ڏانهن آڻيو.
- توهان جي گوڏن کي ڇڪڻ کي گهٽايو.
- 20 reps لاء ورجائي وٺو. 20 جي 3 سيٽن کي شروع ڪرڻ جو مقصد ڏيو ، ۽ اتان ڪم ڪريو.
زندگي جي وزن گهٽائڻ جي رخ ۾ تبديليون
غذا ۽ مشق کان ٻاهر ، توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ ٻيون زندگي جون تبديليون آهن.
صحتمند عادتون ڊومينو اثر رکن ٿيون. جيڪڏهن توهان هڪ يا ٻه صحتمند تبديليون پنهنجي معمول ۾ شامل ڪري سگهو ٿا ، وقت سان گڏ اڳتي وڌڻ وڌيڪ آسان ٿي ويندو.
هتي ڪجهه غور ڪرڻ وارا آهن.
- گھڻو پاڻي پيئو.
- پنھنجي روزمره ۾ وڌيڪ گھمڻ شامل ڪريو.
- دماغي کائڻ جي مشق ڪريو ، ۽ سست کائڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان جو وقت کڻڻ جڏهن توهان کائي سگهو ٿا توهان کي وڌيڪ کائڻ کان روڪي سگهو ٿا.
- ڪنهن به قسم جي کیلوري پابندي واري منصوبي جي ڪوشش ڪرڻ کان پهريان تماڪ ڇڪڻ بند ڪريو. تماڪ ڇڪڻ ڇڏڻ توهان جي ڪم ڪار کي وڌيڪ مزي ۽ اثرائتو بڻائڻ ۾ مدد ڏيندو ، نه ته ٻين صحت جي فائدن کي ڇڏي ڏيڻ جي لاءِ. خريد ڪرڻ اڪثر ڏکيو آهي ، پر هڪ ڊاڪٽر توهان جي لاءِ صحيح پلان ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
- جڏهن به ممڪن ٿي سگهي رات جي سٺي ننڊ حاصل ڪريو. غريب ننڊ دٻاء کي وڌائيندي آهي ۽ وزن وڌائڻ سان ڳن hasيل آهي.
ٻار پيدا ڪرڻ کان پوءِ هيٺين پیٹ جي چرٻي مان ڪيئن نڪرجي
حمل کانپوءِ توهان جي پيٽ کي ڳرڻ اضافي چئلينجز جو شڪار ٿي سگھي ٿو. انتظار ڪريو جيستائين توهان پنهنجي ڪنهن به قسم جي غذا ۽ ورزش معمول ۾ ٽپو ڏيڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر کان اجازت نه وٺو.
حمل کان پوءِ توهان جي پيلي تي لوڻ جي چمڙي يا اضافي موتي پرت وڌيڪ غير معمولي نه آهي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي ڪيسن واري پيدائش هوندي.
حمل جي دوران ، ڪيترين عورتن جو وزن وڌي ٿو. ترسيل کان پوءِ ، توهان گهڻو ڪري ممڪن آهي ته کير جي andمڻ ۽ پيدائش جي بحالي واري عمل لاءِ توانائي جي دڪان وانگر چرٻي جي اضافي پرت.
هي توهان جي جسم جي قدرتي جبلت جو حصو آهي ۽ عام آهي. پنهنجو پاڻ تي صبر رکڻ ضروري آهي.
توهان گهڻو ڪري ، ساڳي پروٽوڪول تي عمل ڪري سگهو ٿا ، جيئن توهان حمل کان اڳ واري پيدائش کان پهريان وزن گھٽائڻ کان اڳ چند استثنا سان هجو.
جڏهن توهان ٻار جو هڻندا آهيو ، ڪيليئرز کي محدود نه ڪيو. اهو توهان جي سينو کير جي فراهمي گهٽائي سگهي ٿو.
جيڪڏهن اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان جي هيٺين abs ۾ عضلات حمل کان الڳ ٿي چڪا آهن ، توهان کي شايد ڊاساساسس ريٽي سڏيو ويندو آهي.
اهو روايتي ڪاوڙ جي مشق سان خراب ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان کي يقين آهي ته توهان وٽ شايد هي شرط هجي ته ورزش ۽ فزيوٿراپي جي اختيارن بابت پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو.
مردن ۽ عورتن جي پيٽ ۾ چرٻي جو سبب
توهان جي جنسي شايد ڪجهه هجڻ جي سبب هجي ، توهان پیٹ جي چربی حاصل ڪندا. عورتون هارمونز ، جينياتي ۽ عمر جي ڪري هيٺين پيٽ ۾ چرٻي جو ذخيرو ڪنديون آهن ۽ ڪن حالتن ۾ گهٽ ڪرڻ مشڪل ٿي وينديون آهن.
پر ، هر ڪنهن کي وزن گهٽائڻ جي لاءِ ساڳيو بنيادي طريقو اختيار ڪرڻ گهرجي ، قطع نظر جنس يا جنس جي.
گهڻي وڃو
اهو ناممڪن آهي ته ٿڌو جڳهه جو علاج ڪريو ۽ ان کي پنهنجي جسم جي صرف ايراضي مان وڃائي ڇڏيو. وزن گھٽائڻ جو واحد طريقو آهي ته صحتمند طريقي سان پيٽ جي چانهن وڃائڻ.
فرش جي مشق سان توهان جي ابي عضون کي سخت ڪرڻ ۽ سخت ڪرڻ ، توهان جي غذا تبديل ڪرڻ ، ۽ صحتمند عادتن جو پيروي ڪرڻ توهان جي کمر جي وڪري کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندا.
پڙهندڙن جو انتخاب
دوائون ۽ ٻار
