ڪئين اسان جي ماضي کان شيون وڃڻ ڏيو

مواد

• وڃڻ جي ڇڏڻ جي صلاح
• 1. دردناڪ سوچن کي منهن ڏيڻ لاءِ مثبت منتر ٺاهيو
• 2. جسماني فاصلو ٺاهيو
• 3. پنهنجو پنهنجو ڪم ڪيو
• 4. ذھني مشق جو مشق ڪريو
• 5. پنهنجي پاڻ سان نرم سلوڪ ڪريو
• 6. ناڪاري جذبات کي ڀ Allڻ جي اجازت ڏيو
• 7. قبول ڪريو ته ٻئي شخص معذرت نه ڪري
• 8. پاڻ کي سنڀالڻ ۾ مشغول
• 9. پنهنجو پاڻ کي ماڻهن سان گهرايو جيڪو توهان کي ڀريندا
• 10. پاڻ کي هن بابت ڳالهائڻ جي اجازت ڏيو
• 11. پاڻ کي معاف ڪرڻ جي اجازت ڏيو
• 12. پيشه ور مدد طلب ڪريو
• اهي وٺندڙ

اهو هڪ سوال آهي ته اسان مان هر هڪ پاڻ کان هر وقت پڇندو آهي ته اسان کي دل جي بيچيني يا جذباتي ڏک محسوس ٿئي ٿو: توهان گذريل تڪليفن کي ڪئين ڇڏي ڏيو ۽ اڳتي وڌو؟

ماضي تي لهڻ هڪ شعوري فيصلو ٿي سگهي ٿو جئين هاڻي وڃڻ ۽ اڳتي وڌڻ هڪ شعوري فيصلو ٿي سگهي ٿو.

وڃڻ جي ڇڏڻ جي صلاح

هڪ شي جيڪا اسان کي انسان سان ڳن connيندي آهي اها اسان جي درد محسوس ڪرڻ جي صلاحيت آهي. چاهي اهو درد جسماني هجي يا جذباتي ، اسان سڀني کي ڏکوئجڻ جو تجربو آهي. جيڪو اسان کي جدا ڪري ٿو ، اهو آهي ته اسان انهي درد سان ڪيئن ڪم ڪريون.

اهو آهي جڏهن جذباتي درد توهان کي ڪنهن صورتحال مان شفا ڏيڻ کان بچائي ، اها علامت آهي ته اسان ترقي جي طرف پيش قدمي ۾ اڳتي نه وڌي رهيا آهيون.

درد کان شفا ڏيڻ جي بهترين طريقن مان هڪ اهو آهي ته صورتحال مان سبق سکڻ ۽ انهن کي استعمال ڪن جيڪي ترقي تي ڌيان ڏيڻ ۽ اڳتي وڌڻ تي زور ڏين. جيڪڏهن اسان انهي بابت سوچڻ ۾ رڌل هجون ته ”ڇا ٿيڻ گهرجي ها“ ، اسان ڏکوئيندڙ احساسن ۽ يادن ۾ محو ٿي وڃون ٿا.

جيڪڏهن توهان دردناڪ تجربي کان اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، پر توهان کي پڪ ناهي ته ڪيئن شروع ڪيو وڃي ، هتي وڃڻ ۾ توهان جي مدد ڪرڻ لاءِ 12 تجويزون آهن.

1. دردناڪ سوچن کي منهن ڏيڻ لاءِ مثبت منتر ٺاهيو

توهان پنهنجو پاڻ سان ڪيئن ڳالهائي سگهو ٿا توهان کي اڳتي وڌائي يا توهان کي stuckاسي به رکو. گهڻو ڪري ، هڪ منتر هجڻ جيڪو توهان پنهنجو پاڻ کي جذباتي درد جي وقت ٻڌائن ٿا توهان جي خيالن کي نئين سر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

مثال طور ، چوي ٿو ڪلينڪ نفسيات جي ماهر ڪارلا منلي ، پي ايڇ ڊي ، اندر پڪڙڻ بدران ، ”مان يقين نه ٿو ڪري سگهان ها مون سان.“ مثبت منتر آزمايو جيئن ، ”مان خوش قسمت آهيان ته زندگي ۾ نئون رستو ڳولي سگهان ٿو - جيڪو منهنجي لاءِ سٺو آهي.“

2. جسماني فاصلو ٺاهيو

اها ٻڌي ڪنهن کي غيرمعمولي ڳالهه ناهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي ان شخص يا صورتحال کان پري ڪيو جيڪو توهان کي پريشان ٿيڻ جو سبب بڻجي.

ڪلينڪ نفسيات جي ماهر رماني درجوولا ، پي ايڇ ڊي مطابق ، اهو خراب خيال ناهي. ”اسان ۽ پاڻ يا شخص جي وچ ۾ جسماني يا نفسياتي مفاصلو پيدا ڪرڻ سادي سبب جي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

3. پنهنجو پنهنجو ڪم ڪيو

پنهنجو پاڻ ڏانهن توجه ڪرڻ ضروري آهي. توهان کي جيڪو تجربو ٿيو آهي ان کي منهن ڏيڻ لاءِ توهان کي چونڊ ڪرڻي پوندي. جڏهن توهان ڪنهن ماڻهو جي باري ۾ سوچيندا جيڪو توهان جي درد جو سبب بڻيو ، پنهنجو پاڻ کي حال ڏانهن واپس آڻيو. پوءِ ، ڪنهن شيءَ تي ڌيان ڏيو جنهن جي توهان لاءِ شڪرگذار آهيو.

4. ذھني مشق جو مشق ڪريو

وڌيڪ اسان پنهنجي ڌيان موجوده لمحه تائين آڻي سگهندا آهيون ، ليزا اوليوورا جو چوڻ آهي ، شادي ۽ خانداني علاج جو لائسنس ڏيندڙ ، اسان جو ماضي يا مستقبل تي گهٽ اثر آهي.

”جڏهن اسين حاضر رهڻ جي مشق شروع ڪندا آهيون ، اسان جي دردن اسان تي گهٽ ڪنٽرول ڪيو آهي ، ۽ اسان کي وڌيڪ آزادي حاصل آهي ته اسين پنهنجي زندگي کي ڪئين جواب ڏيڻ چاهيندا ،“ هوءَ وڌيڪ شامل آهي.

5. پنهنجي پاڻ سان نرم سلوڪ ڪريو

جيڪڏهن ڏکوئيندڙ صورتحال کي منهن نه ڏيڻ کان هٽي وڃڻ جو پهريون جواب توهان تي پاڻ کي تنقيد ڪرڻ آهي ، هي وقت آهي پاڻ کي ڪجهه شفقت ۽ شفقت ظاهر ڪرڻ جي.

اوليورا چوي ٿو اهو پاڻ وانگر پنهنجو پاڻ کي علاج ڪرڻ جهڙو لڳندو آهي ، جيئن اسان هڪ دوست جي علاج ڪنداسين ، پنهنجي پاڻ کي همدردي پيش ڪنداسين ، ۽ اسان جي سفر ۽ ٻين جي وچ ۾ موازنہ کان بچڻ.

“ڏک ناگزير آهي ، ۽ شايد اسين درد کان بچڻ جي قابل ناهيون ؛ جڏهن ته ، جڏهن اسين ايندو ته اسان پنهنجو پاڻ کي شفقت ۽ محبت سان چونڊيندا سين ، ”اوليوورا بيان ڪري ٿو.

6. ناڪاري جذبات کي ڀ Allڻ جي اجازت ڏيو

جيڪڏهن توهان منفي جذبات محسوس ڪرڻ کان ڊ fearو ٿا ته توهان انهن کان بچڻ جو سبب بڻجي رهيا آهيو ، پريشان نه ڪريو ، توهان اڪيلو نه آهيو. حقيقت ۾ ، ڊرووسولا چوي ٿو ته ڪيترائي ڀيرا ، ماڻهو جذبات کان ڊ areندا آهن جهڙوڪ غم ، غصي ، مايوسي ، يا غمگين.

انهن کي محسوس ڪرڻ بدران ، ماڻهو فقط انهن کي بند ڪرڻ جي ڪوشش ڪن ، جيڪي وڃڻ جي عمل کي theهلجي سگھن. "اهي منفي جذبات ريپٽائڊس وانگر آهن ،" دروسولا بيان ڪري ٿو. هن ٻڌايو ته انهن مان توهان کي وهڻ جي اجازت ڏي… اها دماغي صحت جي مداخلت جي ضرورت آهي ، پر انهن سان وڙهڻ توهان کي stuckاسي ڇڏيندي.

7. قبول ڪريو ته ٻئي شخص معذرت نه ڪري

ڪنهن ماڻهو کان معافي جي انتظار ۾ جنهن توهان کي ڏک ڏنو ان جي وڃڻ جو عمل سست ٿي ويندو. جيڪڏهن توهان ڏک ۽ سور جو تجربو ڪري رهيا آهيو ، اهو ضروري آهي ته توهان پنهنجي شفاخاني جو پاڻ سان خيال رکجو ، جنهن جو مطلب اهو قبول ڪرڻ آهي ته جيڪو ماڻهو توهان کي نقصان پهچائي ، توهان کي معافي گهرڻ وارو نه آهي.

8. پاڻ کي سنڀالڻ ۾ مشغول

جڏهن اسان ڏکائي رهيا آهيون ، اهو اڪثر محسوس ڪري ٿو ته ان کان سواءِ ڪجهه نقصان ناهي. اوليورا چوي ٿو مشق خود سنڀالي باهمي حدون قائم ڪرڻ وانگر ٿي سگهي ٿي ، چوڻ ناهي نه ، اهي شيون ڪرڻ جيڪي اسان کي خوشي ۽ سکون ڏين ٿيون ، ۽ پهرين پنهنجن ضرورتن کي ٻڌائيندي.

“وڌيڪ اسان پنهنجي روزمره جي زندگي ۾ پاڻمرادي حفاظت جو عمل درآمد ڪري سگھون ٿا ، وڌيڪ بااختيار آهيون. انهي جڳهه کان ، اسان جا ڏک وڏي پئماني تي محسوس نه ٿا ڪن ، ”هوءَ شامل ڪري.

9. پنهنجو پاڻ کي ماڻهن سان گهرايو جيڪو توهان کي ڀريندا

اهو سادي اڃا طاقتور ٽپ توهان کي ڏا ofي ڏک سان کڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اسان اڪيلو زندگي ئي نٿا ڪري سگھون ، ۽ اسان پاڻ کي اميد نه ٿا ڪري سگھون ته اسان اڪيلو درد اسان پاڻ ئي حاصل ڪري سگهون ، يا ته ، منلي بيان ڪري ٿو. پنهنجي پاڻ کي پيارن ۽ انهن جي مدد کي ڇڏي ڏيڻ جو پاڻ کي جدا ڪرڻ جي حد تائين نه رڳو شاندار رستو آهي پر اسان کي پنهنجي زندگي ۾ سٺي ياد ڏيارڻ جو به شاندار طريقو آهي.

10. پاڻ کي هن بابت ڳالهائڻ جي اجازت ڏيو

جڏهن توهان ڏکوئيندڙ احساسن يا ڪنهن صورتحال کان ڊ dealingي رهيا آهيو ، توهان کي پنهنجي باري ۾ ڳالهائڻ جي اجازت ڏيڻ ضروري آهي.

Durvasula چوي ٿو ڪڏهن ڪڏهن ماڻهو وڃڻ نه ڏيندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي محسوس ڪندا آهن ته انهن کي ان بابت ڳالهائڻ جي اجازت نه هوندي آهي. ”اهو ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن جي چوڌاري موجود ماڻهون هاڻي ان بابت ٻڌڻ نٿا چاهين يا [اهو ماڻهو] شرمندي آهي يا ان بابت ڳالهائيندا رهندا آهن.“ هن وضاحت ڪندي چيو.

پر ان کي ٻاهر ڳالهائڻ ضروري آهي. انهي ڪري Durvasula هڪ دوست يا معالج ڳولڻ جي صلاح ڪري ٿو جيڪو صبر ڪري ۽ قبول ڪري ۽ پڻ توهان جو آواز بورڊ هجڻ تي راضي هجي.

11. پاڻ کي معاف ڪرڻ جي اجازت ڏيو

جيئن ته ٻئي ماڻهو جي معافي وٺڻ جو انتظار ڪرڻ ڇڏي ڏيڻ جي عمل کي روڪي سگھي ٿو ، توهان کي شايد پنهنجي پاڻ معافيءَ تي ڪم ڪرڻو پوندو.

معافي جي شفا بخش عمل لاءِ ضروري آهي ڇاڪاڻ ته اهو توهان کي ڪاوڙ ، قصور ، شرم ، ڏک ، يا ڪنهن ٻئي احساس جي رهائي ڇڏڻ جي اجازت ڏئي ٿو جيڪا توهان کي محسوس ٿي ۽ اڳتي وڌڻ گهرجي.

12. پيشه ور مدد طلب ڪريو

جيڪڏهن توهان هڪ ڏکوئيندڙ تجربي کي ڇڏڻ جي جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، توهان هڪ پروفيسر سان ڳالهائڻ کان فائدو حاصل ڪري سگهو ٿا. ڪڏهن ڪڏهن اهو مشڪل آهي ته توهان پنهنجي تجويزن تي پنهنجو پاڻ تي عمل ڪرائيندي ، ۽ توهان کي هڪ پروسيس ذريعي توهان جي رهنمائي ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڪ تجربيڪار پيشه ور جي ضرورت هوندي.

اهي وٺندڙ

ماضي جي تڪليفن کي ڇڏي ڏيڻ لاءِ ، توهان کي صورتحال تي قابو پائڻ لاءِ شعوري فيصلو ڪرڻ جي ضرورت آهي. بهرحال ، اهو وقت ۽ مشق وٺي سگھي ٿو. پنهنجو پاڻ تي مهربان بڻجو جيئن توهان جي مشق پنهنجي فڪر کي ظاهر ڪندي ، ۽ پنهنجي نن smallين فتوحات کي ملهايو.