قرنطين ۾ کاڌي جي بيچيني واري بحالي جو انتظام ڪيئن ڪجي

مواد

• 1. شروعات لاءِ ڪنيڪشن سان
• رابطي ۾ رهڻ
• پنھنجو علاج جي ٽيم ويجھو رکو
• سوشل ميڊيا تي سهڪار ڳوليو
• ان کي فلم جي رات ٺاهيو
• 2. اڳيان مٿي ، لچڪ ۽ اجازت
• کنڊ واريون شيون ٺيڪ آهن
• آرام ڪرڻ لاءِ کاڌو استعمال ڪريو
• 3. پر… هڪ شيڊول مدد ڪري سگھي ٿو
• تال ڳوليو
• رٿ تي رهو ، جيتوڻيڪ توهان نه ڪيو
• 4. اچون ٿا تحريڪ بابت ڳالهايون
• ياد رکو ، ڪو دٻاء ناهي
• پنھنجي ٽولي تي شمار ڪريو
• پنهنجن ارادن جي اڻ رکو
• ٽرگرز هٽايو
• 5. سڀ کان مٿي ، شفقت

وڌيڪ توهان پنهنجو جسم سکڻ جي ڪوشش ڪندؤ ، توهان جي زندگي جو نن shrڙو حصو ڇڪڻ وارو ٿيندو.

جيڪڏهن توهان جي غذا جي خرابي وارا سوچون هاڻي وڌي رهيون آهن ، آئون توهان کي toاڻڻ چاهيان ٿو ته توهان اڪيلو نه آهيو. توهان وزن وڌائڻ جي خوف کان ڊ orڻ يا جسم جي تصوير سان جدوجهد ڪرڻ جي ڪري هاڻي خودڪشي ۽ نن shallڙو نه آهيو.

اسان جي ڪيترين ئي ماڻهن لاءِ ، اسان جي کائڻ جون خرابيون اسان جو ئي وسيلا آهن دنيا ۾ محفوظ محسوس ڪرڻ جيڪو ڪجهه به محسوس ڪري ٿو.

ايتري وقت ۽ انتهائي پريشاني سان ڀريل وقت جي دوران ، اهو ضرور حفاظت ۽ آرام جي غلط احساس ڏانهن رخ ڪرڻ جي ڇڪ محسوس ڪندو ته هڪ کائڻ جي خرابي توهان کي واعدو ڪري ٿي.

مان توهان کي ياد ڏيارڻ چاهيان ٿو ، پهرين ۽ سڀ کان ، توهان جي کائڻ جي خرابي توهان جي آڏو بيٺي آهي. پريشاني کي ختم ڪرڻ جي ڪوشش ۾ پنهنجي کائڻ جي خرابي جي طرف رخ ڪرڻ اصل ۾ هن پريشاني جو ذريعو نه ڇڏيندو.

وڌيڪ توهان پنهنجو جسم سکڻ جي ڪوشش ڪندؤ ، توهان جي زندگي جو نن shrڙو حصو ڇڪڻ وارو ٿيندو. وڌيڪ توهان بيچيني جي رويي جي طرف رجوع ڪيو ، گهٽ دماغ واري جڳهه توهان کي ٻين سان معني واري رابطن تي ڪم ڪرڻو پوندو.

توهان هڪ مڪمل ۽ وڏي پئماني تي زندگي پيدا ڪرڻ جي لاءِ ڪم ڪرڻ جي صلاحيت به گهٽ هوندي جيڪا کائڻ جي خرابي کان ٻاهر رهڻ جي لائق آهي.

سو ، اسان اهڙن خوفناڪ ۽ ڏکوئيندڙ وقتن دوران دوران ڪيئن ٿا رهون؟

1. شروعات لاءِ ڪنيڪشن سان

ها ، اسان کي گهرجي ته جسماني ڪوري کي هلائڻ جي لاءِ ۽ پنهنجو ۽ ساٿي انسانن جي حفاظت ڪرڻ لاءِ. پر اسان کي پنهنجو سهڻو نظام کان پاڻ کي سماجي ۽ جذباتي طور تي پري ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

حقيقت ۾ ، اهو آهي جڏهن اسان کي پنهنجي ڪميونٽي کان اڳ کان وڌيڪ انحصار ڪرڻ جي ضرورت آهي.

رابطي ۾ رهڻ

ڳن stayingيل رهڻ لاءِ دوستن سان فيس ٽائم جون باقاعده جوڙڻ ضروري آهي. جيڪڏهن توهان حساب ڪتاب جي گهمڻ واريون تاريخون مقرر ڪري سگهو ٿا ، اهو توهان جي بحالي ۾ معاون ثابت ٿي سگهي ٿو.

پنھنجو علاج جي ٽيم ويجھو رکو

جيڪڏهن توهان وٽ علاج جي ٽيم آهي ، مهرباني ڪري انهن کي عمدي طور تي ڏسندا. آئون اڻان ٿو ته شايد اهو ساڳيو محسوس نه ٿئي ، پر اهو اڃا تائين هڪ سطح وارو ڪنيڪشن آهي جيڪو توهان جي شفا لاءِ ضروري آهي. ۽ جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ گوري واري مدد جي ضرورت آهي ، اسپتال جا اڪثر جزوي پروگرام هاڻي مجازي پڻ آهن.

سوشل ميڊيا تي سهڪار ڳوليو

توھان لاءِ جيڪي مفت جا وسيلا ڳولي رھيا آھن ، ڪيترائي طبيب آھن جيڪي ھاڻي ان Instagram انسٽاگرام تي ماني جي مھرباني ڪري رھيا آھن. هتي هڪ نئون انسٽاگرام اڪائونٽ ، @ covid19eatingsupport ، صحت جي هر ڪلاڪ جي ڪلينڪز پاران دنيا جي هر ڪلاڪ جي ماني جي سهولت فراهم ڪرڻ آهي.

مان پنهنجو پاڻ کي (ٿورڙي شيروس) ، @ ڊيوٽينينا ، @ بيڊپوزيوٽي_ڊيڊيٽيئن ، ۽ @ جسمميويٿبري صرف ڪجهه وڌيڪ ڪلينڪ وارا آهن جيڪي هفتي ۾ ڪجهه وقت اسان جي انسٽاگرام تي رهندو آهي.

ان کي فلم جي رات ٺاهيو

جيڪڏهن توهان کي رات تي آرام ڪرڻ جو طريقو گهرجي پر توهان اڪيلائي جي جذبات سان جدوجهد ڪري رهيا آهيو ، Netflix پارٽي استعمال ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو هڪ وڌاءُ آهي جنهن کي توهان هڪ ئي وقت دوست سان گڏ شو شو ڏسڻ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

هتي توهان جي ڀرسان ڪنهن ٻئي کي knowingاڻڻ بابت ڪجهه خوشگوار آهي ، توڙي جو اهي جسماني طور تي اتي نه هجن.

2. اڳيان مٿي ، لچڪ ۽ اجازت

هڪ دفعي جڏهن توهان جي گروسري واري دڪان تي اهي محفوظ کاڌا نه هوندا ، جنهن تي توهان ڀروسو ڪيو آهي ، اهو ناقابل برداشت ۽ بي خوف محسوس ڪري سگهي ٿو. پر غذا جي خرابين کي توهان جي غذا مان هلڻ نه ڏيو.

کنڊ واريون شيون ٺيڪ آهن

جيترو گهڻو ڪري اسان جي ثقافت پروسيس ٿيل کاڌي کي تباهه ڪري ٿي ، صرف هتي ئي "بيچيني" شيء کي محدود ڪندي ۽ کائڻ جي خرابي واري رويي کي استعمال ڪندي.

پروسيس ٿيل کاڌي خطرناڪ ناھي ؛ توھان جي کائڻ جي خرابي آھي. تنهنڪري شيف-مستحڪم ۽ کنڊ جي خوراڪ تي اسٽاڪ ڪريو جيڪڏهن توهان کي گهربل هجي ، ۽ پنهنجو پاڻ کي مڪمل طور تي خوراڪ کائڻ جي اجازت ڏيو.

آرام ڪرڻ لاءِ کاڌو استعمال ڪريو

جيڪڏهن توهان محسوس ڪري رهيا آهيو ته توهان کي کائڻ تي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ يا وڌيڪ بشن ڏيڻ ، اهو ڪل احساس آهي. آرام لاءِ خوراڪ جو رخ هڪ دانشمند ۽ وسيع طريقي سان برداشت ڪرڻ جي مهارت آهي ، جيتوڻيڪ طعام ڪلچر اسان کي ٻي صورت ۾ قائل ڪرڻ پسند ڪري ٿو.

آئون knowاڻان ٿو ته اهو شايد مقابلي واري آواز لڳي ، پر پاڻ کي کاڌو کائڻ سان پاڻ کي اجازت ڏيڻ ضروري آهي.

وڌيڪ توهان جذباتي کائڻ بابت توهان کي مجرم محسوس ڪيو ۽ وڌيڪ توهان ”ڀينگ ٺاهڻ جي لاءِ“ کي محدود ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ، وڌيڪ چولو جاري رهندو. اها ٺيڪ آهي ته توهان ٺيڪ آهي هاڻي ئي توهان سمهڻ لاءِ کاڌي ڏانهن رخ ڪري رهيا آهيو.

3. پر… هڪ شيڊول مدد ڪري سگھي ٿو

ها ، هتي پاجامه مان نڪرڻ ۽ سخت شيڊول ترتيب ڏيڻ بابت سڀ COVID-19 صلاح آهي. پر شفافيت جي خاطر ، مان 2 هفتي ۾ پاجاما مان نه ڪ havenي چڪو آهيان ، ۽ آئون انهي سان ٺيڪ آهيان.

تال ڳوليو

تنهن هوندي ، مان هن کي مفيد ڳولي رهيو آهيان کاڌي مان وڃايل مان looseرندڙ شيڊول ڏانهن ، ۽ اهو خاص طور تي انهن لاءِ اهم ٿي سگهي ٿو جيڪي کائڻ واري بيزاري جي بحالي ۾ آهن جيڪي شايد بک نه رکين ۽ / يا مڪمل نشونما.

اهو اڻڻ ته توهان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڏينهن ۾ پنج کان ڇهه ڀيرا کائي رهيا آهيو (ناشتو ، ناشتو ، منجھند جي ماني ، رات جي ماني ، رات جي ماني ، کاڌو) توهان جي پيروي ڪرڻ لاءِ هڪ بهترين هدايت ٿي سگهي ٿي.

رٿ تي رهو ، جيتوڻيڪ توهان نه ڪيو

جيڪڏهن توهان binge ، ضروري آهي ته ايندڙ کاڌو يا سٺي نموني کائين ، جيتوڻيڪ توهان کي بک نه هجي ، بنگي پابندي واري چڪر کي روڪڻ لاءِ. جيڪڏهن توهان ماني ڇڏي ڏيو يا ڪنهن ٻئي رويي ۾ مشغول ٿي ويا ، ٻيهر ، ايندڙ کاڌي يا منشي ڏانهن وڃو.

اها مڪمل ٿيڻ جي باري ۾ ناهي ، ڇاڪاڻ ته مڪمل بحالي ممڪن ئي نه آهي. اهو ايندڙ بهتر بحالي واري ذهن جي چونڊ بابت آهي.

4. اچون ٿا تحريڪ بابت ڳالهايون

توهان سوچيو هوندو ته غذا جي ڪلچر هن اپوڪلائپ جي وچ ۾ خاموش ٿي وڃي ها ، پر نه ، اهو اڃا تائين پوري زور تي آهي.

اسان COVID-19 (نيوز فليش ، جيڪا لفظي طور تي ناممڪن آهي ، ڪافي حد تائين ناممڪن آهي) کي شفا ڏيڻ لاءِ فيڊ ڊائٽس استعمال ڪرڻ بابت پوسٽ کي بعد ۾ ڏسي رهيا آهيون.

ياد رکو ، ڪو دٻاء ناهي

پهريون ته ، اهو ٺيڪ آهي جيڪڏهن توهان قرنطارن ۾ وزن (يا پنهنجي زندگيءَ جو ڪو ٻيو وقت!). لاش هڪجهڙا رهڻ لاءِ نه هوندا آهن.

توهان پڻ مشق جي صفر ذميواري تي پابند آهيو ۽ آرام ڪرڻ ۽ حرڪت کان بيزاري جو جواز نه گهرجي.

پنھنجي ٽولي تي شمار ڪريو

ڪجهه ماڻهو پنهنجي کائڻ جي خرابين ۾ ورزش ڪرڻ جي لاءِ بي ترتيب تعلق سان جدوجهد ڪندا آهن ، جڏهن ته ٻيا ان کي پريشاني کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ انهن جي مزاج کي بهتر بڻائڻ جي لاءِ واقعي مددگار ثابت ٿيندا آهن.

جيڪڏهن توهان وٽ علاج جي ٽيم آهي ، مان توهان کي ورزش جي حوالي سان انهن جي سفارشن تي عمل ڪرڻ لاءِ حوصلا افزائي ڪندس. جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ، مشق ڪرڻ جي پٺيان توهان جي ارادن تي هڪ نظر وجهڻ ڪارائتو ٿي سگهي ٿو.

پنهنجن ارادن جي اڻ رکو

ڪجھ سوال توھان پاڻ کان پڇڻ لاءِ ٿي سگھن ٿا:

• ڇا مان اڃا به ورزش ڪندس جيڪڏهن اهو سڀ ڪجهه منهنجي جسم کي تبديل نه ڪندو؟
• ڇا مان پنھنجي جسم کي ٻڌائڻ ۽ پنھنجي ضرورت جي وقت وقف ڪري سگھان ٿو؟
• ڇا آئون مشق نه ڪري سگهان جڏهن مون کي پريشاني يا ڏوهه محسوس ٿيو؟
• ڇا مان پنهنجي کاڌي لاءِ ”قضا“ ٺاهڻ جي ڪوشش ڪري رهيو آهيان؟

جيڪڏهن اهو توهان جي مشق ڪرڻ لاءِ محفوظ آهي ، مفت اسٽورس اسٽوڊيوز ۽ ايپس سان گڏ ڪيترائي وسيلا موجود آهن پر جيڪڏهن توهان اها لڳي نه ، اهو مڪمل طور تي قابل قبول به آهي.

ٽرگرز هٽايو

سڀ کان اهم ، سڀ کان بهترين مشق جنهن ۾ توهان مشغول ٿي سگهو ٿا ڪنهن به سوشل ميڊيا اڪائونٽ کي هتان ختم ڪرڻ آهي جيڪي غذا جي ثقافت کي فروغ ڏئي رهيا آهن ۽ توهان کي پنهنجي پاڻ تي ايذاءُ وانگر محسوس ڪندا آهن.

اهو ضروري آهي قطع نظر ، پر خاص طور تي هاڻي ، جڏهن اسان کي ڪنهن کان وڌيڪ ڳري يا محڪوم جي ضرورت ناهي اسان وٽ پهريان کان ئي آهي.

5. سڀ کان مٿي ، شفقت

توهان بهتر ڪري رهيا آهيو جيڪو توهان ڪري سگهيا. فل اسٽاپ.

اسان جون زندگيون سڀ پوئتي ڪيون ويون آهن ، سو مهرباني ڪري پاڻ کي خلائي رهڻ ڏيو انهن نقصانن ۽ تبديلين جو توهان برداشت ڪري رهيا آهيو.

اڻو ته توهان جا جذبات صحيح آهن ، ڪا پرواهه ناهي. هن وقت هٿ ڪرڻ جو ڪو صحيح طريقو ناهي.

جيڪڏهن توهان هن وقت پنهنجو پاڻ کي کائڻ جي خرابي جو رخ هڻندا ، مون کي اميد آهي ته توهان پنهنجو پاڻ کي شفقت پيش ڪري سگهو ٿا. توهان رويي ۾ جڙڻ کان پوءِ پنهنجو پاڻ سان ڪيئن سلوڪ ڪريو ٿا اصل ۾ اهم رويو توهان کان جڙيل آهي.

پنهنجو پاڻ کي فضل ۽ پاڻ سان نرم ٿي. اوهان اڪيلا ناهيو.

شيرا روزنبلوٿ ، ايل سي ايس ايس ، نيو يارڪ شهر ۾ هڪ لائسنس يافته ڪلينيڪل سماجي ڪارڪن آهي. هن کي ماڻهن ۾ پنهنجي جسم ۾ پنهنجي پاڻ کي بهترين محسوس ڪرڻ ۾ مدد جو جذبو آهي ۽ بيمار کائڻ ، کائڻ جي خرابين ، ۽ وزن جي غير جانبدار انداز ذريعي جسم جي تصوير جي عدم اطمينان جي علاج ۾ ماهر هوندو آهي. هوءَ شيرا روز جي مصنف پڻ آهي ، هڪ مشهور باڊي اسٽائل اسٽائل بلاگ جيڪا ويلي ميگزين ، دي هرگل ، گلم ، ۽ لورين ڪنراڊ ڊاٽ ڪام ۾ پيش ڪيا ويا آهن. توهان ان کي انسٽاگرام تي ڳولي سگهو ٿا.