ڊچ ويپنگ لاءِ تيار آهن؟ ڪاميابي لاءِ 9 طريقا

مواد

• پهرين ، سڃاڻپ ڪريو توهان ڇو ڇڏڻ چاهيندا آهيو
• زماني جي سوچ بابت
• اڳتي وڌڻ جو منصوبو
• ٿڌي ترڪي بمقابله دير سان ڇڏڻ: هڪ بهتر آهي؟
• نائيٽين جي بدلي تي غور ڪريو (نه ، اهو ٺڳي نه پيو آهي)
• سگريٽ بابت ڇا؟
• پنهنجي مکيه محرکن جي نشاندهي ڪريو
• حڪمت ۽ فڪر ڪرڻ جي حڪمت عملي آهي
• پنهنجن ويجهن کي توهان جي منصوبي بابت knowاڻڻ ڏيو
• thatاڻو ته توهان وٽ شايد ڪجهه سلپ اپ آهي ، ۽ اهو ٺيڪ آهي
• هڪ پيشه ورانه سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو
• طبي مدد
• جذباتي مدد
• هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان نيڪونين کي ختم ڪرڻ جي عادت اختيار ڪئي آهي ، ته توهان اڇن جي زخم سان لاڳاپيل ٻج جي اطلاعن جي وچ ۾ شين کي نظر ثاني ڪري سگهو ٿا ، جن مان ڪجهه زندگي لاءِ خطرو آهن.

يا ٿي سگھي ٿو ته توھان جھلڻ سان ڪنھن ٻئي منفي صحت جي اثر کان بچڻ چاھيو.

توهان جي چوڻ جو ڪو به سبب هجي ، اسان وٽ توهان کي مدد ڪرڻ جي لاءِ حڪمتون ۽ حڪمت عمليون آهن.

پهرين ، سڃاڻپ ڪريو توهان ڇو ڇڏڻ چاهيندا آهيو

جيڪڏهن توهان پهريان ئي نه ڪيو آهي ، پنهنجو پاڻ کي ڪجهه وقت لاءِ سوچڻ جي اجازت ڏيو ته توهان کي ڇا ڇڏي ڏي. هي هڪ اهم پهريون قدم آهي. انهن سببن جي وضاحت توهان جي ڪاميابي جا موقعا وڌائي سگهندي آهي.

”اسان جي Knاڻ رکڻ ڇو مدد ڪري سگھي ٿو ڪنهن به نموني يا عادت کي تبديل ڪرڻ ۾. اهو واضح هجڻ تي ته اسان هڪ رويو ڇو تبديل ڪري رهيا آهيون انهي عادت کي ٽوڙڻ جو فيصلو درست ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ اسان کي نئين عادت يا برداشت جو طريقو دريافت ڪرڻ جي حوصله افزائي ڪندو آهي ، ”ڪارڊ ايليف ، ڪيليفورنيا ۾ هڪ علاج معالج جي ايم ايگل وضاحت ڪري ٿو.

ڇڏڻ جي هڪ اهم سبب ويجهڙائي واري صحت جي اثرن بابت خدشات ٿي سگهي ٿي. اي سگريٽ کان اڃا تائين گهڻو ڪجهه نئون آهي ، طبي ماهرن مڪمل طور تي انهن جي مختصر ۽ ڊگهي عرصي واري صحت جي اثرن جو اندازو نه ڪيو آهي.

بهرحال ، موجوده تحقيق آهي اي سگريٽ ۾ ڪيميائي ڳنيل آهن:

• ungڙن ۽ سورن جي مسئلا

جيڪڏهن صحت جا سبب هڪ وڏو محرڪ نه آهن ، توهان شايد انهي جي باري ۾ سوچڻ چاهيندا.

• پئسا جيڪو توهان ڇڏيندي بچت ڪندا
• پيدائشي پيارن ۽ پالتو جانورن جي حفاظت جهڙا ٻٻر وارا تماڪ ڇڪڻ کان
• توهان جي ڪاوڙ محسوس نه ڪرڻ جي آزادي ، جڏهن توهان اڏامي نه سگهو ، ڊگهو اڏام وانگر

ڇڏڻ جي صحيح يا غلط سبب ناهي. اهو سڀ ڪجهه figاڻڻ بابت آهي ته سڀ کان اهم ڇا آهي توهان.

زماني جي سوچ بابت

هڪ دفعو توهان کي هڪ واضح خيال آهي ته توهان ڇو ڇڏڻ چاهيندا آهيو ، توهان ايندڙ قدم لاءِ تيار آهيو: شروعاتي تاريخ چونڊيو (يا ڇڏڻ جي تاريخ ، جيڪڏهن توهان ٿڌي ترڪي وڃڻ جو سوچي رهيا آهيو).

ڇڏڻ سخت ٿي سگھي ٿو ، تنھنڪري ھڪڙي وقت چونڊڻ تي غور ڪريو جڏھن توھان گھڻو اضافو ٿيل دٻاء ھيٺ نه رھندا. ٻين لفظن ۾ ، حتمي هفتي جو وچ يا ڏينهن کان اڳ جو توهان جي سالياني نظرثاني مثالي شروعات جون تاريخون نه ٿي سگهن.

اهو چيو ، اهو هميشه ممڪن ناهي ته اڳڪٿي ڪئي وڃي ته زندگي ڪڏهن مصروف يا پيچيده هوندي.

هڪ دفعو توهان ڇڏڻ جي واعدو ڪيو ٿا ، توهان ڪنهن به وقت شروع ڪري سگهو ٿا. رڳو ذهن ۾ رکو ته شايد توهان کي دٻاءُ واري دور دوران ڪجهه وڌيڪ سهڪار جي ضرورت هجي. اهو معمولي آهي ۽ شرمسار ٿيڻ لاءِ ڪجھ به ناهي.

ڪجھ ماڻھو ان کي ھڪڙي اھميت سان ھڪڙي ڏينھن چونڊڻ ۾ مدد ڪندا آھن. جيڪڏهن توهان جي سالگره يا ڪنهن ٻئي ڏينهن توهان کي ياد ڪرڻ پسند ڪيو وڃي ته ويجهو اچڻ وارو آهي ، انهي ڏينهن جي ڀرسان يا ان جي ويجهو وڃڻ ان کي وڌيڪ معنيٰ ڏئي سگهندو.

اڳتي وڌڻ جو منصوبو

مثالي طور ، تاريخ مقرر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتو پري هجي تنهن ڪري توهان وٽ وقت آهي:

• ڪاپي ڪرڻ واري ٻين صلاحيتن جي نشاندهي ڪريو
• پيارن کي ٻڌايو ۽ سپورٽ ڪر
• مصنوعات ٺاهڻ کان پاسو ڪريو
• خريد ڪريو گم ، سخت مٺيون ، ٽوٿڪون ، ۽ ٻيون شيون جيڪي توهان استعمال ڪرڻ جي مدد ڪري سگھو ٿا
• هڪ معالج سان ڳالهايو يا آن لائن وسيلن جو جائزو وٺو
• هڪ ڏينهن ۾ ٻه يا هڪ وقت ۾ ”ٽيسٽ رن“ ڪرڻ کان روڪيو

توهان جي ڪئلينڊر ۾ تاريخ کي گهمائيندي ، پنهنجي اسپينر کي ان لاءِ خاص صفحو وقف ڪري ، يا پنهنجي ڏينهن جي ڪنهن شيءِ جو علاج ڪرڻ ، پنهنجي رات جو ٻاهر ماني يا هڪ فلم جيڪا توهان ڏسڻ چاهيندا آهيو.

ٿڌي ترڪي بمقابله دير سان ڇڏڻ: هڪ بهتر آهي؟

تجويز ڪيو “سردي ترڪي” طريقو ، يا سڀني کي يڪدم ختم ڪرڻ ، شايد ڪجهه ماڻهن لاءِ ڀ quڻ جو مؤثر طريقو آهي.

697 سگريٽ تماڪ ڪرڻ وارن جي نتيجن موجب ، جيڪي تورڪي ترڪ ڪري ڇڏيندا آهن انهن جي ڀيٽ ۾ 4 هفتن واري دوري کان وڌيڪ ناپسنديده رهڻ وارن ماڻهن جي ڀيٽ ۾. 8 هفتي ۽ 6 مهينن جي پيروي تي ساڳيو ئي برقرار رهيو.

هڪ بي ترتيب ڪيل ڪنٽرول ٽائلز جو هڪ 2019 جو جائزو (تحقيق جو “سون جو معيار”) پڻ مليو ماڻهن کي مشورو ڏي ٿو ته اوچتو جلدي ڇڏڻ جي امڪاني طور تي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ ڪاميابي سان ڇڏڻ جي امڪاني طور تي انهن ماڻهن جي ڀيٽ ۾ گهڻو ڪري بند ٿيڻ جي ڪوشش ڪئي.

اهو چيو ، آهستي آهستي ڇڏڻ اڃا به ڪجھ ماڻهن لاءِ ڪم ڪري سگهي ٿو. جيڪڏھن توھان ھن رستي ڏانھن وڃڻ جو فيصلو ڪيو ، بس مڪمل طور تي نظر رکڻ جي پنھنجو آخري مقصد رکڻ جي ياد رکو.

جيڪڏهن ڇڏڻ کي پنهنجو مقصد بڻائي ڇڏيو ، ڪو به طريقو جيڪو توهان کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏي ، انهي جو فائدو ٿي سگهي ٿو. پر ٿڌو ترڪي وڃڻ سان روانگي سان وڏي ڊگهي ڪاميابي ماڻي سگھي ٿي.

نائيٽين جي بدلي تي غور ڪريو (نه ، اهو ٺڳي نه پيو آهي)

ورجائڻ جي قابل آهي: ڇڏڻ سولو سخت ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي وڌيڪ مدد نه هوندي. پوءِ هتي موٽائڻ جو س theو مسئلو آهي ، جيڪا ڪافي بي سمجهه هوندي آهي.

نيڪوتين جي متبادل علاج - نيڪونين پيچ ، گم ، لوزينجينس ، اسپري ، ۽ ايلي هيلر - ڪجهه ماڻهن جي مدد ڪري سگھن ٿا. اهي شيون نائيٽين کي مسلسل دوائن سان فراهم ڪنديون آهن ، تنهن ڪري توهان نيکوٽين جي رش کان پاسو ڪريو ٿا جيڪو توهان کي ڀ fromڻ کان بچي رهيو هو جڏهن ته اڃان پوئتي موٽڻ جي علامتن کان نجات حاصل ڪري رهيو آهي.

توهان جو صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ وارو يا فارماسسٽ توهان جي صحيح خوراک ڳولڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. ڪجھ واپارين جون شيون سگريٽ کان وڌيڪ نيڪوتن پهچائين ٿيون ، تنهن ڪري توهان کي گهرجي ته جيڪڏهن توهان روايتي سگريٽ ڇڪايو ته وڏي درجي تي اين آر ٽي شروع ڪرڻ جي ضرورت آهي.

ماهرين اين آر ٽي کي شروع ڪرڻ جي صلاح ڏين ٿا جنهن ڏينهن توهان نقاب لڳائڻ ڇڏي ڏيندا. بس ياد رکجو ته اين آر ٽي توهان کي جذباتي حرڪت جي سببن کي منهن ڏيڻ ۾ مدد نه ڪندو آهي ، تنهن ڪري هڪ معالج سان ڳالهه ٻولهه يا ڪوڙي پروگرام مان مدد حاصل ڪرڻ هميشه سٺي ڳالهه آهي.

ياد رهي ته اين آر ٽي کي نصيب ناهي ڪيو ويو جيڪڏهن توهان اڃا تائين ڪاپنگ کي ڪجهه طريقي سان استعمال ڪرڻ سان گڏ استعمال ڪري رهيا آهيو.

سگريٽ بابت ڇا؟

aping vڙن جي و injuries کان پکڙيل زخمين جي باري ۾ ٻڌڻ کان پوءِ ، توهان پنهنجو صδαري سامان ڪ tي ڇڏيو ۽ ان کي ڇڏي ڏيڻ جو عزم ڪيو. پر ڪشش ۽ واپسي توهان جي فيصلي تي قائم رهڻ سخت ڪري سگهي ٿي.

ويپنگ جي چوڌاري سڀني نامعلومن کي ڏنو ويو ، سگريٽ ڏانهن مٽائڻ هڪ محفوظ اختيار وانگر ٿي سگهي ٿو. اهو سادو ناهي ، جيتوڻيڪ. سگريٽ واپس موٽڻ شايد توهان جي خطري جي متعلق بيمارين جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو ، پر توهان اڃا تائين هوندا:

• نيڪوتين جي لت جي امڪان کي منهن ڏيڻ
• پنهنجي ٻين سنگين صحت جي اثرن لاءِ خطرو وڌايو ، جن ۾ l lڙن جي بيماري ، ڪينسر ، ۽ موت

پنهنجي مکيه محرکن جي نشاندهي ڪريو

ڇڏي ڏيڻ واري عمل کي شروع ڪرڻ کان پهريان ، توهان به پنهنجي ٽارڪن جي نشاندهي ڪرڻ چاهيندا هجو - اشارو جيڪي توهان کي ڇڏي ڏيڻ چاهيندا آهن. اهي جسماني ، سماجي ، يا جذباتي ٿي سگهن ٿا.

ٽارگيٽ ماڻهن کان ماڻهو ڌار ٿيندا آهن ، پر عام ماڻهن ۾ شامل آهن:

• جذبات جهڙوڪ دٻاء ، بوريت يا اڪثريت
• جيڪو ڪجهه توهان ڪم ڪرڻ سان ڳن connectيل آهي اهو ڪرڻ جيڪو توهان دوستن سان پھانسي ڪري رهيو آهي جيڪي ڪم ڪري رهيا آهن يا وقف ڪري رهيا آهن
• ٻين ماڻهن کي ڏسي پيو ڏٺو
• واپسي جي نشاندهي ڪندي

ايگل جي مطابق ، توهان جي استعمال ۽ احساسن جا نمونا جيڪي ٺڳ کي استعمال ڪن ٿا اهي سٺو شيون آهن جڏهن توهان پنهنجي رشتي جو جائزو وٺي رهيا آهيو يا تبديليون ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

ممڪن ٽرگرن جو نوٽس وٺڻ جيئن توهان ڇڏڻ جي منصوبابندي ڪئي آهي توهان کي انهن ٽارگيٽرن کان بچڻ يا ڊيل ڪرڻ جي حڪمت عملي ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان جا دوست ويپ ڪريو ، مثال طور ، توهان کي شايد ڏکيائي سان ڏکيائي ٿي پوي جيڪڏهن توهان گهڻو وقت انهن سان گذاريندا پر اهو نه سمجهيو ته توهان انهن سان مقابلو ڪرڻ جي لالچ کي ڪيئن منهن ڏينداسين.

جذبات کي تسليم ڪرڻ جيڪو حرڪت جي تيزي کي زور ڏي ٿو ، توهان کي انهن جذبات کي منظم ڪرڻ لاءِ وڌيڪ پيداوار وارا قدم کڻڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جيئن پيارن سان ڳالهائڻ يا انهن بابت جرنلنگ.

حڪمت ۽ فڪر ڪرڻ جي حڪمت عملي آهي

هڪ دفعو توهان ڀ vڻ کان پاسو ڪيو ، پهرين هفتي (يا ٻه يا ٽي) شايد ٿوري خراب ٿي سگهي ٿي.

توهان شايد تجربو جي ترتيب جو تجربو ڪري سگھو ٿا:

• مزاج ۾ تبديليون ، وڌندڙ مايوسي ، گھٻراهٽ ۽ مايوسي وانگر
• پريشاني يا ڊپريشن جا احساس
• ٿڪ
• سمهڻ ۾ ڏکيائي
• سر درد
• ڌيان ڏيڻ ۾ مشڪل
• وڌيل بک

واپسي جي ڀاي جي طور تي ، توهان شايد به خواهشن جو تجربو ڪندي ، يا تي زور ڀرڻ جي زور ڀريو.

اچو ته شين جي فهرست سان گڏ جيڪو توهان هن لمحن ۾ خواهش کي ختم ڪرڻ جي لاءِ ڪري سگهو ٿا ، جهڙوڪ:

• گندي سانس ڪرڻ جي مشق
• هڪ مختصر مراقبي جي ڪوشش ڪندي
• سرڪل پنڌ جي ترتيب وٺڻ يا ٻاهران قدم ٻاهران منظر جي تبديلي لاءِ
• سگريٽ نوشي جي پروگرام کي بند ڪرڻ جو متن
• راند کيڏڻ يا صليبي لفظ يا نمبر جي معمار کي حل ڪرڻ

متوازن کاڌو کائڻ ۽ بکيو وڃڻ سان جسماني ضرورتن وانگر بک ۽ اڃ جو خيال رکڻ توهان کي دل جي ڪاميابي سان ڪاميابيءَ سان ترتيب ڏيڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.

پنهنجن ويجهن کي توهان جي منصوبي بابت knowاڻڻ ڏيو

توهان جي پيارن کي ٻڌائڻ بابت ٿورڙو پريشان ٿيڻ توهان جو معمول آهي ته ويچنگ ڇڏڻ جو ارادو ڪيو. اهو خاص طور تي صورت آهي جيڪڏهن توهان نٿا چاهيو ته اهي سوچين ته توهان انهن کي انصاف جاري رکڻ جي جرئت ڪري رهيا آهيو. توهان حيران ٿي ويا ته ڇا توهان کي انهن کي به گهٽ ۾ گهٽ ٻڌائڻ گهرجي.

اها ڳالهه ٻولهه ڪرڻ ضروري آهي ، ايتري قدر ، جيڪڏهن اها لڳي ٿي ته اها ڏکيائي ٿي هوندي.

دوست ۽ ڪٽنب جيڪي knowاڻين ٿا ته توهان ڇڏڻ وارا آهيو حوصلا افزائي ڪري سگھن ٿا. انهن جو سهڪار ڪ theڻ واري واپسي کي دور کي آسان بڻائي سگھي ٿو.

توهان جي فيصلي کي شيئر ڪرڻ سان توهان جي حدن بابت گفتگو جو دروازو پڻ کلندو آهي.

توهان شايد ، مثال طور:

• دوستن کان پڇو ته پنهنجي چوڌاري نه وڃايو
• دوستن کي خبر ڏيو ته توهان جڳهن کان پاسو ڪندا جتي ماڻهو ڀ peopleي ويندا آهن

ويپنگ ڇڏڻ جو فيصلو توهان جو آهي. توهان صرف پنهنجي مرضي سان پنهنجي دوستن جي انتخابن لاءِ احترام ڏيکاري سگهو ٿا تنهنجو تجربو ختم ڪرڻ جي باري ۾ جڏهن

• "مان نيڪونين تي ڀاڙڻ نه ٿو چاهيان."
• ”مان ساهي نه وٺي سگهان.
• ”مان ان بدنصيبي چرٻي بابت پريشان آهيان.“

ڪجهه ماڻهون شايد ٻين کان گهٽ سهڪار وارا هوندا. جيڪڏهن اهو ٿئي ٿو ، توهان شايد هڪ ڀيرو ٻيهر پنهنجن حدن کي بحال ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي ، ۽ پوءِ ڪجهه وقت ڪ theي تعلقات کي ختم ڪرڻ.

ايگل وضاحت ڪري ٿو ته جڏهن توهان واپنگ کي ڇڏي ڏيڻ وانگر هڪ اهم طرز جي زندگي گذاريندا آهيو ، توهان کي نيڪونين کان آزاد ٿيڻ جي فيصلي کي عزت ڏيڻ لاءِ توهان کي ڪجهه رشتا محدود ڪرڻ گهرجن.

”هر ڪنهن جي منفرد صورتحال ۽ ضرورت هوندي آهي ،“ هوءَ چوي ٿي ، ”پر بحالي جي عمل جو وڏو حصو هڪ سماجي دائرو هوندو آهي جيڪو توهان جي پسند جي حمايت ڪندو آهي.“

thatاڻو ته توهان وٽ شايد ڪجهه سلپ اپ آهي ، ۽ اهو ٺيڪ آهي

آمريڪن ڪينسر سوسائٽي موجب ، صرف نن aڙو ماڻهون ـ 4 کان 7 سيڪڙو جي وچ ۾ ـ ڪنهن ڪوشش يا دوا جي مدد کانسواءِ ٻئي ڪاميابي سان ڪاميابي سان نڪتا.

ٻين لفظن ۾ ، سلپ اپ گهڻو عام آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان اين آر ٽي استعمال نه ڪيو آهي يا نه ئي مضبوط سپورٽ سسٽم آهي. جيڪڏهن توهان ويپڻ ٻيهر ختم ڪيو ، پنهنجي پاڻ کي سخت وقت نه ڏيڻ جي ڪوشش ڪريو.

بدران:

• پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريو ته توهان ڪيتري حد تائين آيا آهيو. آيا اهو 1 ، 10 ، يا 40 ڏينهن بغير ڪنهن موٽا جي ، توهان اڃا تائين ڪاميابي جي رستي تي رهيا آهيو.
• گهوڙي تي واپس وڃ. ٻيهر جلدي ڇڏڻ جو عزم پنهنجي حوصلي کي مضبوط رکي سگهي ٿو. پنهنجو پاڻ کي ياد ڏيارڻ ڇو توهان ڇڏڻ چاهيندا آهيو پڻ مدد ڪري سگھن ٿا.
• پنهنجي نقاب واري حڪمت عملي تي نظرثاني ڪريو. جيڪڏهن ڪجهه حڪمت عمليون ، گہرے سانس وانگر ، توهان کي مدد ڪرڻ نٿا لڳي ، انهن کي خيالي ڪرڻ ۽ ٻيو ڪجهه ڪرڻ جي ڪوشش آهي.
• پنھنجي معمول کي شيد ڪندو. پنهنجي معمولي ورزن کي تبديل ڪرڻ توهان کي انهن حالتن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو جيڪي توهان کي ٺاهڻ جي احساس محسوس ڪندا هئا.

هڪ پيشه ورانه سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو

جيڪڏهن توهان نيڪونين کي ڇڏي رهيا آهيو (يا ڪو ٻيو مادو) ، ته اڪيلو ڪم ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.

طبي مدد

جيڪڏهن توهان اين آر ٽي تي غور ڪيو ٿا ، اهو صحيح خوراک ڳولڻ لاءِ صحت جي سار سنڀار سان ڳالهه ٻولهه ڪرڻ عقلمند آهي. اهي توهان جي جسماني علامت کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ، ڪاميابي جي تجويز فراهم ڪرڻ ، ۽ توهان کي وسيلا ڇڏڻ جي ساٿ ڏئي سگهندا.

ڪجهه نسخه واريون دوائون ، بپروپيئن ۽ ويريڪين لائن سميت ، ماڻهن کي مدد ڪري سگهي ٿي سخت نيکوٽين واپس وٺڻ تي جڏهن اين آر ٽي هن کي نه ڪٽي.

جذباتي مدد

علاج سان تمام گهڻو فائدو حاصل ٿي سگھي ٿو ، خاص طور تي جڏهن توهان بنيادي مسئلا جنهن ۾ توهان ڪم ڪرڻ چاهيندا هجو.

هڪ معالج توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو:

• ڇڏڻ جي امڪاني سببن جي نشاندهي ڪريو
• ڪاوڙ کي منظم ڪرڻ لاءِ نقل جي صلاحيتن کي ترقي ڪريو
• نيون عادتون ۽ رويا ڳوليو
• جذبات کي سنڀالڻ سکو جيڪو فڪر ڪرڻ ۾ عنصر آهي

توهان پڻ مدد ڪري سگهو ٿا جيڪو هڪ ڏينهن ۾ 24 ڪلاڪ پهچندو آهي ، جهڙوڪ هيلپ لائنز (ڪوشش) يا اسمارٽ فون ايپس.

هيٺئين لائن

ٻاھر ڪڻ ، يا ڪنھن نڪوٽين جي پيداوار ، پري کان آسان آھي. پر ماڻھو جيڪي ڪاميابي سان ٻاھر ڪ generallyيا آھن عام طور تي چئلينج ان جي قابل ھو.

ياد رکو ، توهان ڪڏهن به پنهنجي پاڻ تي ڇڏڻ نه گهرجي ها. پيشه ور سهڪار حاصل ڪرڻ سان ، توهان ڪامياب نڪرڻ جا موقعا وڌي ويندا آهن.

ڪرسٽل ريپول اڳ ۾ گڊ ٿراپي لاءِ ليکڪ ۽ ايڊيٽر طور ڪم ڪري چڪو آهي. هن جي دلچسپي جا شعبا ايشيائي ٻوليون ۽ ادب ، جاپاني ترجمو ، کاڌا ، قدرتي سائنس ، جنس جي مثبتيت ، ۽ ذهني صحت شامل آهن. خاص طور تي ، هن ذهني صحت جي مسئلن جي باري ۾ تڪليف گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ پابند آهي.