ڪاوڙ کي جاري ڪرڻ جا 11 طريقا

مواد

• ڏا deepي سخت سانس وٺي
• هڪ تسلي بخش منتر پڙهي
• تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو
• ذهني طور پنهنجي جسم کي منتقل ڪريو
• پنھنجو تناظر ڏسو
• مايوسيءَ جو اظهار ڪيو
• طنز و مزاح سان ڪاوڙ کي گهٽايو
• پنھنجي گھرن کي تبديل ڪريو
• محرڪ کي تسليم ڪريو ۽ متبادل ڳولهيو
• توجهه ڪيو جيڪو توهان سمجهو ٿا
• مدد طلب ڪريو

ڊگهين قطارن ۾ انتظار ڪرڻ ، هم خيال ڪارڪنن سان ideرندڙ تبصرن سان معاملو ڪرڻ ، لامحدود ٽرئفڪ جي ذريعي هلائڻ - اهو سڀ ڪجهه تمام گهڻو ٿي سگهي ٿو. جڏهن ته انهن ڏينهن جي ناراضگي کان ناراض محسوس ڪرڻ دٻاءُ جو معمولي جواب آهي ، پنهنجي س upsetي حالت ناراض ٿيڻ وقت گذارڻ تباهه ٿي سگهي ٿو.

اهو ڪو راز نه آهي ته ڪاوڙ کي وسارڻ يا ڪاوڙ ڀburڻ توهان جي ذاتي ۽ پيشه ورانه تعلقات کي نقصان پهچائي ٿو. پر اهو پڻ توهان جي فلاح تي اثرانداز ٿئي ٿو. مسلسل اسان جي مايوسي کي دٻائڻ سان جسماني ۽ جذباتي ردعمل پيدا ٿي سگھن ٿا ، بشمول بلڊ پريشر ۽ پريشاني وانگر.

سٺي خبر اها آهي ته توهان پنهنجي غصي کي تعميراتي ترتيب ۽ انتظام ڪرڻ سکو. هڪ 2010 اهو مليو ته توهان پنهنجي ڪاوڙ کي صحتمند طريقي سان ظاهر ڪرڻ جي قابل ٿي سگهو ٿا توهان کي شايد دل جي بيماري پيدا ڪرڻ جا امڪان گهٽ هوندا.

ڏا deepي سخت سانس وٺي

لمحن جي گرمي ۾ ، توهان جي ساه کي نظرانداز ڪرڻ آسان آهي. پر توهان جي اهڙي سانسائي سانس هوندي جڏهن توهان ڪاوڙ ڪندا آهيو ته توهان کي جنگ يا پرواز جي موڊ ۾ رکندي آهي.

هن کي منهن ڏيڻ لاءِ ، سست ۽ ڪنٽرول سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪو توهان پنهنجي سينه بجاءِ توهان جي پيٽ مان inhيرايو. اهو توهان جي جسم کي پنهنجو پاڻ کي فوري طور تي پرسڪون رهڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

توھان ھي سانئڻ واري مشق پنھنجي پوئتي کيسي ۾ پڻ رکي سگھو ٿا.

• هڪ ڪرسي يا جڳھ ڳوليو جتي توهان آرام سان ويهندا آهيو ، پنهنجي ڳچي ۽ ڪلهن کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
• پنهنجي نڪ جي ذريعي ٿڌ سان سانس وٺو ، ۽ توهان جي ڳچي کي اڳتي وڌڻ تي ڌيان ڏيو.
• پنهنجي وات مان وايو.
• ھن مشق کي 3 کان 5 منٽن لاءِ ڏينهن ۾ 3 ڀيرا ڪرڻ جي ضرورت آھي يا ضرورت مطابق.

هڪ تسلي بخش منتر پڙهي

هڪ پُرسکون جملو ورجائڻ ٻيهر ڏکين جذباتن کي ظاهر ڪرڻ کي آسان بڻائي سگھي ٿو ، بشمول ڪاوڙ ۽ پريشانيءَ جي.

دوباره دهرائڻ جي ڪوشش ڪريو ، ”آسان وٺو ،“ يا ”سڀ ڪجهه ٺيڪ ٿي رهيو آهي ،“ ايندڙ وقت جڏهن توهان ڪنهن صورتحال مان وهنجي رهيا آهيو. جيڪڏهن توهان چاهيو ته توهان بلند آواز ڪري سگهو ٿا ، پر توهان پنهنجي سانس ۾ يا پنهنجي سر ۾ پڻ چئي سگهو ٿا.

توهان هڪ تڪڙي ڪم پيش ڪرڻ يا مشڪل اجلاس کان اڳ هڪ جلدي يادگيري لاءِ توهان جي فون تي جملن جي فهرست به رکي سگهو ٿا.

تصور ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو

پرواز جي دير يا ڪم جي موٽائي جي وچ ۾ توهان جي خوشگوار جڳهه ڳولڻ توهان کي لمحو وڌيڪ آرام محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

جوش ابلڻ سان منهن ڪlingڻ ، ذهني تصوير کي رنگڻ جي ڪوشش ڪريو توهان جي جسم ۽ دماغ کي پرسکون ڪرڻ:

• ڪنهن حقيقي يا تصوراتي هنڌ بابت سوچيو جيڪو توهان کي خوش ، پرامن ۽ محفوظ محسوس ڪندو. اهو ٿي سگهي ٿو ڪيمپ جو سفر توهان جبلن جي گذريل سال جيڪو ڪيو آهي يا هڪ ڌار ڌار سمنڊ آهي جيڪو توهان ڪنهن ڏينهن دورو ڪرڻ چاهيندا.
• حسياني تفصيل تي ڌيان ڏيڻ پاڻ کي اتي تصور ڪرڻ. ڇا خوشبوءِ ، نظارا ۽ آواز ڇا آهن؟
• پنهنجي سانس سان خبردار ٿيو ۽ پنهنجو عڪس هن شڪل ۾ رکو جيستائين توهان کي پنهنجو پريشاني ختم ٿيڻ شروع ٿئي محسوس ٿئي.

ذهني طور پنهنجي جسم کي منتقل ڪريو

ڪڏهن ڪڏهن ، ويٺي توهان کي اڃا به وڌيڪ پريشاني يا ڪنڊ تي محسوس ڪري سگهي ٿي. توهان جي جسم کي هلڪي طريقي سان يوگا ۽ ٻين پرسکون مشق سان هلڻ سان توهان جي عضلات ۾ تناو releaseيرو ڪري سگهي ٿو.

ايندڙ وقت جڏهن توهان ڪنهن پريشاني واري صورتحال سان منهن ڪيو پيو وڃي ، پنهنجي دل کي دٻاءُ مان ڪ toڻ لاءِ هلڪي dancingلڪي ڪوشش ڪريو يا ڪجهه روشني ڊانس به ڪري.

پنھنجو تناظر ڏسو

لمحات ۾ وڏي دٻاءُ توهان جي حقيقت جو ادراڪ ڪري سگهي ٿو ، توهان کي محسوس ڪري رهيو آهي جئين دنيا توهان کي حاصل ڪرڻ لاءِ ٻاهر هجي. ايندڙ وقت جڏهن توهان ڪاوڙ کي بلبلايندي محسوس ڪيو ، پنهنجي تناظر کي جاچڻ جي ڪوشش ڪريو.

هر ڪنهن وٽ وقت کان وٺي خراب ڏينهن آهن ، ۽ سڀاڻي هڪ نئين شروعات ٿيندي.

مايوسيءَ جو اظهار ڪيو

ناراض ٿيل ڪاوڙ ڪي توهان تي احسان نه ڪندا ، پر انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان خاص ڏينهن جي خراب ڏينهن کانپوءِ توهان جي ڀروسي کي ڪنهن قابل اعتماد دوست يا گهر جي ساٿي کي مايوس نٿا ڪري سگهو. وڌيڪ ، پنهنجي پاڻ ۾ ڪجهه ڪاوڙ ڀرڻ جي جڳهه کي اجازت ڏي ٿو ته ان کي اندر ۾ bubهلجڻ کان روڪي.

طنز و مزاح سان ڪاوڙ کي گهٽايو

گرم لمحه ۾ مزاح کي ڳولهڻ توهان جي توازن واري نظر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هن جو مطلب اهو ناهي ته توهان کي پنهنجين مسئلن کي کلڻ گهرجي ، پر انهن کي وڌيڪ بلند انداز ۾ ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

ايندڙ وقت جڏهن توهان پنهنجي ڪاوڙ کي lingهليندي محسوس ڪريو ، تصور ڪريو ته اهو منظر ڪنهن ٻاهرين کي ڪيئن لڳي سگهندو؟ اهو انهن لاءِ ڪهڙو مضحڪ هوندو؟

پنهنجو پاڻ کي ڏا seriouslyو سنجيدگي سان نه وٺڻ سان ، توهان کي اهو ڏسڻ جي وڌيڪ گهرج هوندي ته شين جي وڏي منصوبه بندي ۾ ڪيتري غير اهم نن minorڙي ناراضگي هوندي آهي.

پنھنجي گھرن کي تبديل ڪريو

پنهنجي آس پاس جي ڪجهه وقت کان ذاتي راگه وٺي پنهنجو پاڻ کي گهرايو.

جيڪڏهن توهان جو گهر ڀريل آهي ۽ توهان تي زور ڀريو آهي ، مثال طور ، ڊرائيو يا ڊگهو رستو وٺو. توهان شايد اهو ڳوليندا ته توهان بهتر آهيو ته توهان گندگي سان ترتيب ڏيڻ جي لاءِ جڏهن توهان واپس وڃو.

محرڪ کي تسليم ڪريو ۽ متبادل ڳولهيو

جيڪڏھن توھان جو روزانو سفر توھان کي غصي ۽ مايوسي جي گوليءَ ۾ وجھي ، ٻي متبادل رستو ڳولڻ جي ڪوشش ڪري يا اڳلي ڪم لاءِ ڇڏي وڃڻ. ڪو اعلي ساٿي مليو آهي جيڪو مسلسل پنهنجي پيرن کي ٿڪيندو آهي؟ ڪجھ منسوخ ڪرڻ وارا هيڊ فون ڏسو.

خيال اهو آهي ته انهن شين کي سمجهو ۽ سمجهو جيڪي توهان جي ڪاوڙ کي جنم ڏين ٿا. هڪ دفعو توهان کي وڌيڪ خبر آهي ته اهي ڇا آهن ، توهان هتان کان منهن ڏيڻ کان بچڻ لاءِ قدم کڻي سگهو ٿا.

جيڪڏهن توهان کي پڪ ناهي ته توهان جو غصو ڪٿان اچي رهيو آهي ، پنهنجي پاڻ کي ياد ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن ايندڙ وقت ۾ توهان ڪاوڙ محسوس ڪيو. هن وقت کي استعمال ڪريو پنهنجي تصويرن جي حصيداري ڪرڻ لاءِ لمحات ۾ جيڪو ڪجهه ڪيو آهي توهان جي جذباتن کي جنم ڏئي ٿو. ڇا توهان هڪ خاص شخص سان گڏ آهيو؟ توهان ڇا پئي ڪيو؟ توهان انهي لمحه تائين جذبات کي ڪيئن وڌائي رهيا آهيو؟

توجهه ڪيو جيڪو توهان سمجهو ٿا

جيتوڻيڪ توهان جي ڏينهن جي بدنامي تي رهڻ فطري شي وانگر لڳي سگهي ٿي ، اهو توهان جي مختصر يا ڊگهي عرصي ۾ مدد نه ڪندو.

انهي جي بدران ، ڪوشش ڪريو ته انهن شين تي ٻيهر ڌيان ڏيو جيڪي سٺو ويا. جيڪڏهن توهان ڏينهن ۾ چانديءَ جو استر نه ڳولي سگهو ، توهان اهو سوچي پڻ ڪري سگهو ٿا ته شيون ڪئين خراب ٿي چڪيون هونديون.

مدد طلب ڪريو

هڪ ناراض ٿيڻ وقت کان وٺي محسوس ٿيڻ سان گڏ اهو معمول تي صحتمند ۽ صحتمند آهي. پر جيڪڏهن توهان خراب مزاج کي shakeاسي نٿا سگهو يا مسلسل ڪاوڙ کان پاڻ کي محسوس ڪندي ، وقت اچي سگهي ٿو مدد طلب ڪرڻ.

جيڪڏهن توهان جو غصب توهان جي رشتن ۽ ساڃاهه کي متاثر ڪري رهيو آهي ، قابليت وارو معالج سان ڳالهائي توهان کي پنهنجي ڪاوڙ جي ذريعن ذريعي ڪم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ توهان کي بهتر طريقي سان منهن ڏيڻ واري اوزار کي ترقي ۾ مدد ڪري سگهي ٿي

ڪائنڊي لاموته گويلالا ۾ قائم هڪ فري لانس جرنلسٽ آهي. هوء اڪثر صحت ، فلاح ۽ انساني روين جي سائنس جي وچ ۾ لڪير بابت لکي ٿي. هن لاءِ لکيو آهي ايٽلانٽڪ ، نيو يارڪ ميگزين ، ٽين ووگ ، ڪيارٽز ، واشنگٽن پوسٽ ۽ ٻيا ڪيترائي. هن کي ڳولهيو cindylamothe.com تي.