قدرتي طريقي سان پرديبيٽس کي ريورس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ 8 لائف لائين ٽپس

مواد

• 1. ”صاف“ کاڌو کائو
• 2. باقاعدي مشق ڪريو
• 3. وڌيڪ وزن گهٽايو
• 4. تماڪ ڇڪڻ بند ڪيو
• 5. گھٽ کاربس کائو
• 6. ننڊ مان ڇڪي تي علاج ڪريو
• 7. وڌيڪ پاڻي پيئو
• 8. آگاهي واري ماهر غذا سان گڏ ڪم ڪريو
• ڇا دوا مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪڏهن توهان کي اڳڀرائي آهي؟
• جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي
• هيٺئين لائن

پريڊ بيٽسس اهو هوندو آهي جتي توهان جي رت جي شگر معمول کان وڌيڪ هوندي آهي پر ايتري تائين نه هوندي آهي جو ڪنهن قسم جي 2 ذیابيطس جي تشخيص ٿي سگهي.

پريذيبائٽس جو صحيح سبب نامعلوم ناهي ، پر ان جو تعلق انسولين جي مزاحمت سان آهي. اهو آهي جڏهن توهان جا هارمون انسولين کي جواب ڏيڻ بند ڪندا آهن.

پينڪريريا انسولين پيدا ڪري ٿي ، جيڪا توهان جي سيلن ۾ داخل ٿيڻ لاءِ شگر (گلوڪوز) جي اجازت ڏئي ٿي. جڏهن توهان جو جسم انسولين صحيح طريقي سان استعمال نه ڪندو آهي ، شگر توهان جي رت جي وهڪري ۾ جمع ٿي سگهي ٿو.

پرديبائٽس هميشه علامتن جو سبب نه بڻجندو آهي ، جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهو بغل ، ڳچي ۽ خم جي چوڌاري چمڙي کي اونداهي ڪري ڇڏيندا آهن.

هڪ عام رت جو امتحان پريڊ بيبيٽس جي تشخيص ڪري سگهي ٿو. انهي ۾ هڪ روزو پلازما گلوڪوز (ايف پي جي) ٽيسٽ شامل آهي. 100 ۽ 125 جي وچ ۾ نتيجا اڳڪٿي جا اشارو ٿي سگهن ٿا.

توهان جو ڊاڪٽر پڻ هڪ A1C ٽيسٽ استعمال ڪري سگهي ٿو ، جيڪو توهان جي رت جي شگر کي 3 مهينن کان سنڀاليندو آهي. 5.7 ۽ 6.4 سيڪڙو جي وچ ۾ جانچ جا نتيجا اڳڪٿي جي نشاندهي به ڪري سگهن ٿا.

هڪ اڳڀرائي جي تشخيص ، پراس جو مطلب اهو ناهي ته توهان قسم 2 ذیابيطس کي ترقي ڪندا. ڪجھ ماڻهون ڪاميابي سان پنھنجي خوراڪ ۽ طرز زندگي ۾ تبديلي آڻي اڳڀرائي کي رد ڪري چڪا آھن.

1. ”صاف“ کاڌو کائو

پرديبائٽس جو هڪ خطرو عنصر پروسيس ٿيل خوراڪ ۾ وڌيڪ غذا آهي ، جنهن ۾ غذائي قدر کانسواءِ چربی ، کیلوريز ، ۽ کنڊ شامل ڪيا ويا آهن. ڳاڙهي گوشت ۾ کاڌ خوراڪ پڻ توهان جي خطري کي وڌائي ٿي.

هڪ "صاف" غذا ، جيڪو صحتمند چونڊون تي مشتمل هوندو آهي کائيندا ، عام رت جي شڪري جي سطح کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هي بنا پردي جي ٻيهر رد ڪري سگهي ٿو ۽ 2 ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

توهان جي غذا ۾ گهٽ چرٻي ۽ گهٽ کیلوري وارا کاڌا شامل ڪريو. انهن ۾ شامل آهي:

• پيچيده ڪاربس سان گڏ ميوا
• ڀايون
• سيون گوشت
• س grو اناج
• صحتمند چرٻي ، ايڪوکوڊ ۽ مڇي وانگر

2. باقاعدي مشق ڪريو

جسماني سرگرمي جو گهٽ هجڻ پريڊ بيٽسس لاءِ هڪ ٻيو خطرو عنصر آهي.

ورزش نه رڳو توانائي ۽ ذهني صحت لاءِ بهترين آهي ، انسولين جي حساسيت کي وڌائيندي توهان جي رت جي شگر کي به گهٽائي سگهي ٿي. هي توهان جي جسم ۾ موجود سيلز کي وڌيڪ موثر طريقي سان انسولين استعمال ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

آمريڪن ڊائيبيٽس ايسوسيئيشن (ADA) موجب ، ورزش کان پوء ورزش کان وٺي 24 ڪلاڪن تائين رت جو شگر گهٽائي سگھي ٿي.

جيڪڏهن توهان نئين ورزش جو معمول شروع ڪري رهيا آهيو ، آهستي آهستي. 15 يا 20 منٽن تائين هلڪي جسماني سرگرمي ۾ مشغول ٿيو ، ۽ پوءِ ڪجهه ڏينهن کانپوءِ آهستي آهستي ورزش جي شدت ۽ ڊگهو وڌايو.

مثالي طور ، توهان گهٽ ۾ گهٽ 5 ڏينهن هفتي اعتدال پسند جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ چاهيندا. مشق ۾ شامل ٿي سگھي ٿو.

• پنڌ
• سائيڪل ھلائڻ
• جاگنگ
• ترڻ
• ايروبڪس
• رانديون کيڏندي

3. وڌيڪ وزن گهٽايو

وقتي ورزش معمولي جو هڪ فائدو اهو آهي ته اهو توهان کي وڌيڪ وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڏي.

اصل ۾ ، جسم جي ٿولهه وانگر 5 کان 10 سيڪڙو گهٽجي وڃڻ توهان جي رت جي شگر جي سطح کي بهتر ڪري سگهي ٿو ۽ طبيعت بدلائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. ڪجهه ماڻهن لاءِ اهو اٽڪل 10 کان 20 پائونڊ آهي.

انسولين جي مزاحمت وڌي ٿي جڏهن توهان وٽ وڏي کمر جو قد پڻ آهي. اهو عورتن لاءِ 35 انچ يا وڌيڪ ۽ مردن لاءِ 40 انچ يا وڌيڪ آهي.

صحتمند کاڌو ۽ روزمره جي ورزش جو معمول وزن گهٽائڻ جي ٻئي حڪمت آهن. توهان به ٻيا قدم کڻي سگهو ٿا. انهي ۾ جم جي رڪنيت حاصل ڪرڻ ، ذاتي تربيت ڏيندڙ سان ڪم ڪرڻ ، يا احتساب دوست هجڻ ، جهڙوڪ دوست يا ڪٽنب جو ميمبر.

اهو پڻ ، اهو س largeي ڏينهن ۾ پنج يا ڇهه نن smallerا نن toا کاڌا کائڻ بدران مددگار ثابت ٿيندو ، بلڪ ٽي وڏن کاڌن جي.

4. تماڪ ڇڪڻ بند ڪيو

ڪيترائي ماڻهو knowاڻين ٿا ته تماڪ ڇڪڻ سان دل جي بيماري ۽ ung cancerڙن جي ڪينسر لاءِ خطرو وڌي ويندو آهي. پر سگريٽ نوشي به انسولين مزاحمت ، پريڊ بيٽس ۽ ٽائپ 2 ذيابيطس لاءِ هڪ خطرناڪ عنصر آهي.

توهان سگريٽ ڇڏڻ کان مدد حاصل ڪري سگهو ٿا. وڌيڪ انسائيڪلوپيڊيا جهڙوڪ نڪوٽين پيچين يا نيڪونين گم استعمال ڪريو. يا ، پنهنجي ڊاڪٽر کان نڪوٽين جي شوق کي روڪڻ ۾ تماڪ ڇڪڻ جي پروگرامن يا نسخن جي دوا بابت پڇو.

5. گھٽ کاربس کائو

جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان صحتمند کائڻ جو پابند آهيو ، اهو توهان کي ڪاربوهائيڊريٽ احتياط سان چونڊ ڪرڻ ضروري آهي. توهان پڻ اڳوڻي ڪاربائٽي جي مدد ڪرڻ ۾ ڪجهه ڪاربن گهٽ کائڻ چاهيندا آهيو.

وڌيڪ حصو لاء ، توهان پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ کائڻ چاهيندا آهيو ، جنهن جو پروسيس ڪاربوهائيڊريٽ آهي. انهن ۾ شامل آهي:

• ڀايون
• س grو اناج
• ميون

اهي ڪاربان فائبر ۾ مالدار آهن ۽ توهان کي گهڻي عرصي تائين برقرار رکندا آهن. انهن کي ٽوڙڻ ۾ به وڌيڪ وقت لڳن ٿا ، تنهن ڪري اهي توهان کي گهٽ رفتار تي پنهنجي جسم ۾ جذب ​​ڪري وٺن ٿا. هي رت جي شگر کي وڌڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪري ٿو.

سادي ڪاربوهائيڊريٽ ڇڏي ڏيو يا محدود ڪريو ، جيڪو جلدي جذب ٿي ويندو آهي ۽ رت جي شڪري ۾ فوري واڌ جو سبب بڻجندو آهي. سادي ڪاربوهائيڊريٽ شامل آهن:

• مٺائي
• دائي
• ماکي
• جوس
• ڪجهه ميوا

بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊريٽ پڻ جلدي ڪم ڪندڙ آهن ۽ انهن کي محدود يا ختم ٿيڻ گهرجي. انهن ۾ شامل آهي:

• اڇا چانور
• اڇي ماني
• پيزا جو اٽو
• ناشتي جو اناج
• پيسٽري
• پاٽا

6. ننڊ مان ڇڪي تي علاج ڪريو

اهو پڻ ذهن ۾ رکو ، سمهڻ وارا ننڊ انسولين جي مزاحمت سان لاڳاپيل آهن.

هن حالت سان ، ٿڪ جي عضلات جي آرام سبب س throughoutي رات بار بار breathingوڪڻ بند ٿي ويندو آهي.

سمهڻ واري ننڊ جا نشان شامل آهن:

• زور سان ڇڪڻ
• سمهڻ دوران هوا لاءِ هوا
• سمهڻ دوران چيڀاٽڻ
• سر درد سان گڏ رهڻ
• ڏينهن جي ننڊ

علاج عام طور تي گندي کليل رکڻ دوران سمهڻ دوران زباني اوزار جو استعمال شامل هوندو آهي.

توھان ھڪڙو مسلسل مثبت ھوائي رستو استعمال ڪري سگھوٿا (CPAP) مشين اهو اوپري هوائي رستي جو گذر رات جي کليل کليل رهندو آهي.

7. وڌيڪ پاڻي پيئو

پريبائيڊس کي ريورس ڪرڻ ۽ 2 جي ذیابيطس کي روڪڻ ۾ مدد لاءِ پيئڻ جو پاڻي ٻيو بهترين طريقو آهي.

پاڻي رت ۾ گلوڪوز جي سطح کي سنڀالڻ ۾ مدد ڪندو آهي ، ۽ اهو سوڊس ۽ ميوي جي جوسن جو پڻ هڪ صحتمند متبادل آهي. اهي مشروبات عام طور تي کنڊ ۾ تمام گھڻا آهن.

8. آگاهي واري ماهر غذا سان گڏ ڪم ڪريو

ediaاڻڻ ته پرديڊيٽس سان گڏ ڇا کائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جو ڊاڪٽر غذائي صلاحون ٺاهي ٿو ، ته اهو هڪ رجسٽرڊ غذائيت رکندڙ غذائيت وارو (RDN) سان صلاح ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿئي ٿو.

هڪ آر ڊي اين غذائي هدايت ۽ صلاح فراهم ڪري سگهي ٿو جنهن تي ڪهڙيون شيون کائڻ گھرجن ۽ ڪير کان پاسو.

اهي توهان جي حالت کي نموني لاءِ طعام جي منصوبابندي ڪرڻ ۽ توهان جي صحتمند غذا برقرار رکڻ لاءِ ٻيون عملي حڪمت عملي پيش ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿيون. توهان جي رت جي شگر کي مستحڪم ڪرڻ آهي.

ڇا دوا مدد ڪري سگھن ٿيون جيڪڏهن توهان کي اڳڀرائي آهي؟

جيتوڻيڪ ڪجھ ماڻهو طرز زندگي جي تبديلين سان گڏ اڳڪٿي کي رد ڪن ٿا ، اهو هر ڪنهن لاءِ ڪافي ناهي.

جيڪڏهن توهان جي رت جي شگر بهتر نه ٿيندي ۽ توهان کي ذیابيطس جي بيماري جي خطري ۾ هوندا آهيو ، توهان جو ڊاڪٽر شايد دوا جي وضاحت ڪري.

رت جي شگر کي گهٽائڻ ۾ مدد ۽ دوائن جي ريڊيس پراڻيون شامل آهن ، ميٽفارمين (گلوڪوفيج ، فورٽيمٽ) يا هڪ ساڳئي دوا.

ميٽفارمين کي ذيابيطس جي خطري کي گهٽ ڪرڻ جي لاءِ ڏيکاريو ويو آهي. اهو شايد توهان جي ڀاڻ کي گهٽائي سگھي ٿو ، جيڪو توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو.

جڏهن پنهنجي ڊاڪٽر کي ڏسي

2 ذیابيطس کي قسم جي پيچيدگي کان اڳتي وڌندي آهي. تنهن ڪري توهان جي علامتن تي نظر رکڻ ۽ توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهائڻ ضروري آهي جيڪڏهن توهان ذیابيطس جي شروعاتي نشانيون ظاهر ڪندا سين.

اهي نشانيون ماڻهو کان ٻئي ۾ مختلف آهن پر شايد شامل ٿي سگھن ٿيون:

• وڌل پيشاب
• غير معمولي بک
• ڌنڌن جو نظارو
• ٿڪ
• وڌيل اڃ

هيٺئين لائن

اڳوڻي طبيعت جي تشخيص جو مطلب هي ناهي ته توهان ذیابيطس جي قسم 2 کي ترقي ڪندا. پر توهان کي شرط بدلائڻ لاءِ تڪڙو قدم کڻڻ جي ضرورت پوندي.

توهان جي رت جي شڪري کي صحتمند حد تائين حاصل ڪرڻ اهم آهي. توهان نه رڳو 2 ذیابيطس کان بچي سگهنداسين ، پر هن حالت سان دل جي بيماري ، اسٽرو ، اعصاب جي نقصان ، ۽ ٻين وانگر پيچيدگين کي پڻ منهن ڏيندو.