حيرت انگيز صحت لاءِ 5 آسان قانون

مواد

• 1. زهر جهڙي شيءِ توهان جي جسم ۾ نه وجهو
• 2. شيون کڻڻ ۽ چوڌاري گھمڻ
• 3. هڪ ٻار وانگر سمهو
• 4. اضافي دٻاءُ کان بچو
• 5. پنهنجي خوراڪ کي اصلي کاڌ خوراڪ سان گڏ
• توھان کي ھن سان ھلڻ جي ضرورت آھي زندگي لاءِ

هڪ صحتمند زندگي گذاريندي عام طور تي پيچيده طور تي پيچيده لڳي ٿو.

توهان جي چوڌاري اشتهاربازي ۽ ماهر تڪرار واري صلاح ڏيو ٿا.

بهرحال ، صحتمند زندگي گذارڻ جي پيچيده ٿيڻ جي ضرورت ناهي.

صحت حاصل ڪرڻ لاءِ هر ڏينهن وزن گهٽائڻ ۽ بهتر محسوس ڪرڻ ، توهان سڀني کي انهن 5 ساده قاعدن تي عمل ڪرڻ گهرجي.

1. زهر جهڙي شيءِ توهان جي جسم ۾ نه وجهو

گهڻيون شيون ماڻهو پنهنجي جسم ۾ وجهندا آهن سڌو سنئون زهر آهن.

ڪجهه ، جهڙوڪ سگريٽ ، شراب ۽ بدسلوڪي منشي ، پڻ تمام لت آهي ، ماڻهن کي انهن کي ڇڏي ڏيڻ يا انهن کان بچڻ جو ڏکيائي ٿي رهيو آهي.

جيڪڏهن توهان کي انهن مان ڪنهن هڪ مسئلي بابت مسئلو آهي ، تنهن هوندي به غذا ۽ مشق توهان جي گهٽ ۾ گهٽ پريشاني آهي.

جڏهن ته شراب چڪاس لاءِ ٺيڪ آهي انهن ماڻهن لاءِ جيڪي برداشت ڪري سگهن ٿا ، تمباکو ۽ ٻرندڙ دوائون سڀني لاءِ خراب آهن.

پر هڪ وڌيڪ عام مسئلو ا todayڪلهه بيچيني ، بيماريون promotingهلندڙ کاڌي کي کائي رهيو آهي.

جيڪڏھن توھان بھترين صحت حاصل ڪرڻ چاھيو ، توھان کي ھنن کاڌن کي گھٽائڻ جي ضرورت آھي.

شايد واحد اثرائتي تبديلي جيڪا توهان پنهنجي غذا کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا اهو پروسيس ، پيڪيج ٿيل کاڌي تي ڪٽيل هجي.

اهو سخت ٿي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته انهن مان ڪيترائي کاڌو انتهائي ذائقي ۽ انتهائي سخت مزاحمت ڪرڻ جي لاء تيار ڪيا ويا آهن.

جڏهن اهو خاص شين جي اچي ٿو ، شامل ٿيل کنڊ تمام بدترين مان آهن. انهن ۾ سُڪروس ۽ هاءِ فريڪوزوز مکڻ جو شربت شامل آهي.

ٻئي گهڻي مقدار ۾ جڏهن ته توهان جي ميٽابولزم کي تباهه ڪري سگهندا آهن ، جيتوڻيڪ ڪجهه ماڻهو وچٿري مقدار کي برداشت ڪري سگهندا آهن.

ان کان علاوه ، اهو س transو خيال آهي ته هر ٽرانس فاسٽ کان پاسو ڪجي ، جيڪي ڪجهه قسم جي مارجارائن ۽ پيڪيج ٿيل بيڪڊ فوڊس ۾ مليا آهن.

توهان صحتمند نٿا ٿي سگهو جيڪڏهن توهان بيماري کي فروغ ڏيندڙ مواد پنهنجي جسم ۾ رکندا آهيو. انهن ۾ تمباکو ۽ شراب شامل آهن ، پر ڪجهه پروسيس ٿيل کاڌا ۽ اجزاء پڻ.

2. شيون کڻڻ ۽ چوڌاري گھمڻ

پنهنجي عضون کي استعمال ڪرڻ بهتر صحت لاءِ انتهائي ضروري آهي.

وزن کڻڻ ۽ مشق يقيني طور تي توهان کي بهتر ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهون ٿا ، توهان جي ظاهري بهتر بنائڻ حقيقت ۾ صرف برفاني چوڻي جي چوٽي آهي.

توهان کي پنهنجي جسم ، دماغ ۽ هارمونز کي بهتر طريقي سان ڪم ڪرڻ جي لاءِ مشق ڪرڻ جي پڻ ضرورت آهي.

وزن گهٽائڻ توهان جي رت جي شگر ۽ انسولين جي سطح گهٽائي ٿو ، کوليسٽرال بهتر ڪري ٿو ۽ ٽرگليسرائڊس گهٽائي ٿو (3).

اهو توهان جي ٽيسٽسٽرونون جي سطح وڌائڻ ۽ هارمونون وڌائي ٿو ، ٻئي کي بهتر ويٺي سان لاڳاپيل آهي ().

وڌيڪ ڇا آهي ، ورزش ڊپريشن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي ۽ توهان جي مختلف دائمي بيمارين جو خطرو ، جهڙوڪ موهيت ، 2 ذیابيطس ، دل جي بيماري ، الزيميرز ۽ ٻيا ڪيترائي (5).

اضافي طور تي ، ورزش توهان کي چرٻي وڃائڻ ۾ مدد ڏئي ٿي ، خاص طور تي صحتمند غذا سان گڏ. اهو صرف ساگرز کي ساڙڻ نه ڏيندو آهي ، پر توهان جي هارمون جي سطح ۽ مجموعي جسم جي ڪارڪردگي کي بهتر بڻائي.

خوش قسمت ، ورزش جا ڪيترائي طريقا آهن. توهان کي جم ۾ وڃڻ جي ضرورت نه آهي يا پنهنجي قيمتي ورزش جا سامان.

اهو مفت ۾ ورزش ڪرڻ ممڪن آهي ۽ پنهنجي گهر جي آرام سان. بس ، گوگل يا يوٽيوب تي ”باڊي ويٽ ورڪ“ يا ”ڪيٿسٽنڪس“ لاءِ ڳولا ڪيو.

گهمڻ يا گهمڻ لاءِ ٻاهر وڃڻ هڪ ٻي ضروري شي آهي جيڪا توهان کي ڪرڻ گهرجي ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڪجهه سج حاصل ڪري سگهو ٿا جڏهن توهان ان تي آهيو (وٽامن ڊي جو هڪ قدرتي ذريعو). گھمڻ هڪ سٺو انتخاب آهي ۽ ورزش جو هڪ انتهائي گهٽجڻ وارو فارم.

ڪيچ اهو چونڊڻ آهي جيڪو توهان مزو وٺو ۽ ڊگهي عرصي تائين گڏ رهي سگهندو.

جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي شڪل کان ٻاهر آهيو يا طبي مسئلا آهيو ، اهو هڪ سٺو خيال آهي ته هڪ نئون تربيتي پروگرام شروع ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر يا هڪ قابليت واري صحت جي ماهرن سان ڳالهايو.

مشق صرف توهان جي سٺي ڏسڻ ۾ مدد نه ڪندي ، هي توهان جي هارمون جي سطح کي بهتر بڻائي ، توهان کي بهتر محسوس ڪندي ۽ مختلف بيمارين جو خطرو گهٽائي ٿي.

3. هڪ ٻار وانگر سمهو

سمهڻ صحت لاءِ تمام ضروري آهي ۽ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ننڊ ۾ گهٽتائي جو اثر ڪيترن ئي بيمارين سان آهي ، موهيت ۽ دل جي بيماري سميت (7 ،).

اها سٺي وقت ، اها سٺي سمهڻ واري وقت جي لاءِ سٺن وقت تي سفارش ڪئي وئي آهي.

جيڪڏهن توهان صحيح طور تي ننڊ نه ٿا ڪري سگهو ، ڪيترائي طريقا آهن توهان ان کي بهتر ڪرڻ جي ڪوشش ڪري سگهو ٿا.

• ڏينهن ۾ دير سان ڪافي نه پئو.
• بستر تي وڃڻ جي ڪوشش ڪريو ۽ هر ڏينهن ساڳئي وقت جاڳندا.
• مڪمل اونداهي ۾ سوچي ، مصنوعي نظم سان.
• رات جو سمهڻ کان ڪجھ ڪلاڪ اڳ پنھنجي گھر ۾ روشنيون ختم ڪريو.
• وڌيڪ tipsاڻ بابت توهان جي ننڊ کي بهتر بڻائڻ لاءِ ، هن آرٽيڪل کي پڙهو.

اهو پڻ توهان جي ڊاڪٽر کي ڏسڻ جو سٺو خيال ٿي سگهي ٿو. سمهڻ جون بيماريون ، جهڙوڪ ننڊ جا تڪليف ، تمام عام آهن ۽ ڪيترن ئي صورتن ۾ آسانيءَ سان علاج ٿي سگهن ٿيون.

سٺو ننڊ حاصل ڪرڻ توهان جي صحت کي وڌيڪ بهتر طريقن سان بهتر بڻائي سگهي ٿو جتان توهان تصور ڪري سگهو ٿا. توهان جسماني ۽ ذهني طور تي بهتر محسوس ڪنداسين ۽ صحت جي مختلف مسئلن جو خطرو گهٽائي ڇڏيو.

4. اضافي دٻاءُ کان بچو

هڪ صحتمند زندگي گذاريندڙ هڪ مڪمل غذا ، معيار جي ننڊ ۽ باقاعده ورزش شامل آهن.

پر جيڪو طريقو توهان محسوس ڪيو ۽ ڪيئن سوچيو ، اهو پڻ تمام ضروري آهي. هر وقت زور ڀرڻ ، نااهلي جو نسخو آهي.

اضافي دٻاءُ ڪارنسول جي سطح وڌائي سگھي ٿو ۽ توهان جي ميٽابولزم کي سخت نقصان پهچائي سگھي ٿو. اهو جڪ کاڌي جي شوق کي وڌائي سگھي ٿو ، توهان جي پيٽ جي ڳرڻ ۾ چانهه ۽ مختلف بيمارين جو خطرو وڌائي سگهي ٿو (، 10،).

اڀياس پڻ ظاهر ڪري ٿو ته دٻاء ڊپريشن ۾ هڪ اهم مددگار آهي ، جيڪا ا today تائين هڪ وڏو صحت جو مسئلو آهي (12،).

دٻاءُ گهٽائڻ لاءِ ، پنهنجي زندگي کي آسان ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ـ ورزش ، طبيعت گھمڻ ، گندي سانس وٺڻ جي مشق ۽ شايد وچن به.

جيڪڏهن توهان مڪمل طور تي دٻاءُ وڌو ته پنهنجي روزمره جي زندگي جو بوجھ برداشت نه ڪري سگهو ٿا ، هڪ نفسيات دان کي ڏسڻ تي غور ڪريو.

نه رڳو توهان جي دٻاءُ کي قابو پائي توهان صحتمند بڻجندو ، هي توهان جي زندگيءَ کي ٻين طريقن سان پڻ بهتر ڪندو. پريشاني ، پريشاني ۽ پنهنجي پاڻ کي آرام ۽ آسائش حاصل ڪرڻ جي زندگي مان گذرڻ هڪ وڏي بربادي آهي.

دٻاءُ توهان جي صحت جو خاتمو ڪري سگهي ٿو ، وزن وڌائڻ ۽ مختلف بيماريون پيدا ڪري سگهي ٿو. توهان جا زور گهٽائڻ جا ڪيترائي طريقا آهن.

5. پنهنجي خوراڪ کي اصلي کاڌ خوراڪ سان گڏ

صحتمند کائڻ جو آسان ۽ اثرائتو طريقو حقيقي خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ آهي.

ناپسنديده ، مڪمل کاڌا چونڊيو جيڪي انهن شين ۾ نظر اچن ٿا.

اھو بھترين آھي ته جانورن ۽ نباتات جو ميلاپ کڻو - گوشت ، مڇي ، ڀا eggsيون ، ڀا ،يون ، ميوا ، گر ، ٻج ، ۽ پڻ صحتمند چربی ، تيل ۽ ھلندڙ چربی ڊيري شيون.

جيڪڏهن توهان صحتمند ، تندرست ۽ متحرڪ آهيو ، س wholeي کائڻ ، غير سڌريل ڪارب مڪمل طور تي ٺيڪ آهي. هنن ۾ آلو ، مٺي آلو ، ٻيرين ۽ س grو اناج جھڙوڪ اَٽو.

تنهن هوندي ، جيڪڏهن توهان ٿلهي ليکي ، موتي يا ميٽابولڪ مسئلن جا نشان ظاهر ڪيا آهن جهڙوڪ ذیابيطس يا ميٽابولڪ سنڊروم ، پوءِ اهم ڪاربوهائيڊريٽ ذريعن کي گهٽائڻ سان ڊرامائي واڌارو ٿي سگهي ٿو

ڪاربوهائيڊريٽ گھٽائڻ سان ماڻهو گهڻو ڪري پنهنجو وزن گهٽائي سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته اهي غير شعوري طور تي گهٽ کائڻ شروع ڪندا آهن (،).

توهان جيڪو ڪجھ به ڪيو ٿا ، مڪمل طور تي رڌل کاڌي وارن جي بدران کاڌو ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو ، جيڪي نظر اچن ٿا ته اهي هڪ ڪارخاني ۾ ٺهيل آهن.

س wholeي ، اڻ سڌريل کاڌا جيئن ميوا ، ڀا vegetablesيون ، ٻج ۽ مڪمل اناج جو انتخاب توهان جي صحت لاءِ تمام اهم آهي.

توھان کي ھن سان ھلڻ جي ضرورت آھي زندگي لاءِ

اهو ذهن ۾ رکڻ ضروري آهي ته غذا لڳائڻ واري ذهنيت هڪ خراب خيال آهي ڇاڪاڻ ته اها تقريباً ڊگهي عرصي تائين ڪم نه ڪندي آهي.

انهي سبب ، طرز زندگي جي تبديلي جو مقصد حاصل ڪرڻ انتهائي اهم آهي.

صحتمند ھئڻ ھڪ ميراتھن آھي ، ھڪڙو سپرنٽ نه.

اهو وقت وٺندو آهي ۽ توهان کي زندگي لاءِ ان سان لٺڻ جي ضرورت آهي.