10 ٽائيم يوگا توهان جي ڳچيء ۾ سور ٿي سگهي ٿو ۽ ڇا ڪرڻ گهرجي

مواد

• 1. هيڊ اسٽينڊ
• پنهنجي بنيادي کي جاچيو
• پنهنجو آرام ڪرڻ لاءِ صحيح جڳھ ڳولھيو
• چ spotو ڪم ڪندڙ سان گڏ ڪم ڪريو
• ڀت استعمال ڪريو ۽ ٻين پوز تي ڪم ڪريو
• ڪوشش ڪريو
• 2. ڪاسٽ اسٽينڊ
• ڪوشش ڪريو
• 3. پلي پوز
• ڪوشش ڪريو
• 4. مڇي پوس
• ڪوشش ڪريو
• 5. ڪوبرا
• ڪوشش ڪريو
• 6. مٿي چڙهڻ وارو ڪتا
• ڪوشش ڪريو
• 7. ٽڪنڊو
• ڪوشش ڪريو
• وڌايل سائڊ زاويه ۽ نيم چنڊ پوز
• 8. موڙيندڙ پوز
• ڪوشش ڪريو
• 9. ايريري يوگا
• 10. ڪجھ صحت جون حالتون
• تجويزون
• اهي وٺندڙ

ڪيترائي ماڻھو يوگا پوز ڪندا آھن گھٽ ۾ گھٽ حصو ۾ ، جسم ۾ درد ۽ تنگي کي دور ڪرڻ لاءِ. پر ، يوگا جي ڪجهه پوزائن ڳچيء تي زور ۽ canٽي وجهي سگهي ٿي ، انهي جي ڪري درد يا زخم ڏانهن.

اتي ڪيترائي پوزيشن آھن جيڪي گردن جي درد کان بچڻ لاء اضافي خيال جي ضرورت آھن. ۽ توهان لاءِ يوگا جي عملي عملي طريقي سان محفوظ ڪرڻ ، اثرائتو ، ۽ توهان جي جسم ، صلاحيت ۽ مطلوب نتيجا لاءِ مناسب طريقي سان قدم کڻڻ جي ڪافي قدم آهن.

هتي 10 ڀيرا آهن يوگا پوز توهان جي ڳچيء کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ، ان کان ڪيئن ڪئين بچجي ، ۽ ٻيون سٺيون صلاحون.

1. هيڊ اسٽينڊ

هيڊ اسٽينڊ لسٽ جي چوٽي ٺاهي ٿو ڇو ته ان کي گهڻي بنيادي ۽ مٿين جسم جي طاقت جي ضرورت هوندي آهي تنهن ڪري توهان پنهنجي سر ۽ ڳچي سان توهان جي س weightي جسم جي وزن کي سپورٽ نه ڪري رهيا آهيو.

اهو پوز توهان جي ڳچيء ۾ کمپريشن پيدا ڪري سگهي ٿو ڇاڪاڻ ته توهان جي چمڙي جو حصو توهان جي جسم جي وزن کي سپورٽ ڪرڻ لاء تيار نه آهي.

توهان جي مٿين جسم ۾ طاقت جو بنياد وڌائڻ جي ڪري هڪ سامهون سر ڪم ڪرڻ تائين ڪم ڪيو ويو آهي. انهن ۾ ڪجهه پوزا آهن:

• ڊولفن
• فورم تختو
• هيٺيون-منهن ڏيڻ وارو ڪتو

پنهنجي بنيادي کي جاچيو

انهي کي پڪ ڪرڻ لاءِ توهان وٽ ضروري بنيادي طاقت آهي ، هڪ ڀيرو توهان پنهنجي پيرن کي کڻڻ کانپوءِ پنهنجي پيرن کي س fiveو پنج سيڪنڊن لاءِ مڪمل طور تي کڻڻ کان پهرين مڪمل سيڪنڊ تائين ڇڪي ڇڏيو.

پنهنجو آرام ڪرڻ لاءِ صحيح جڳھ ڳولھيو

اها جڳهه ڳولڻ لاءِ جتي توهان پنهنجو مٿو فرش تي رکڻ گهرجي ، پنهنجي کجيءَ جو بنياد پنهنجي نڪ جي چوٽي تي رکي ۽ پنهنجي وچين آ fingerر کي پنهنجي مٿي تائين پهچائي. هي جڳهه توهان جي ڳچي کي مستحڪم ۽ مدد ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو.

چ spotو ڪم ڪندڙ سان گڏ ڪم ڪريو

جيڪو توهان کي نشانو بڻائي ۽ ترتيب ڏئي سگهي ٿو توهان کان پنهنجي پاڻ کي ديوار استعمال ڪرڻ کان وڌيڪ فائدي وارا ٿي سگهن ٿا. جيڪڏهن توهان وٽ ٻئي ڪنهن ماڻهو جو اختيار آهي ، انهن کي استعمال ڪريو. اهي توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ ۽ توهان کي محفوظ ترتيب ڏيڻ ۾ توهان کي لفظي اشارو ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڀت استعمال ڪريو ۽ ٻين پوز تي ڪم ڪريو

• متبادل ورڇن ۾ شامل آھي Legs-Up-the-Wall پوز يا Half Shoulderstand.
• جيڪڏهن هڪ موجود آهي ، توهان الٽي پھانسي جي لاءِ تختي سلنگ استعمال ڪري سگهو ٿا.
• يا توهان خرگوش پوز ڪرڻ سان پنهنجي مٿي جي مٿان دٻاءُ وجهڻ جي مشق ڪري سگهو ٿا.

ڪوشش ڪريو

• جڏهن توهان هڪ سر سهڻي ڪري رهيا آهيو ، پنهنجي بازارن ۽ خم کي فرش ڏانهن رخ ڪريو.
• پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي سر جي اندر ڪو دٻاء يا احساس محسوس نه ڪيو.
• جڏهن توهان پوزيشن ۾ آهيو ته پنهنجي سر کي هرگز نه هليو.

2. ڪاسٽ اسٽينڊ

ڪليسٽ اسٽينڊ ڳچيءَ تي زور ڏئي ٿو ۽ اڳتي وڌائي اچڻ کان سخت ڪري سگهي ٿو. اهو تڪليف ، درد ۽ زخمي ٿي سگهي ٿو.

ڪوشش ڪريو

• ڪشن ، مدد ۽ اضافي لفٽ ڪرڻ لاءِ فليٽ ڪشن ، فولڊ ڪيولٽ ، يا پنهنجي ڪلهن کي هيٺ ڪري تلوار استعمال ڪريو.
• پنهنجي ڪلهن جي چوٽي کي پيڊنگ جي ڪنڊ سان ملائي ۽ پنهنجي سر کي فرش تي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
• پنهنجي چن کي پنهنجي سينه ۾ رکو ۽ پنهنجي ڳچيء ۾ نه وڌو.

3. پلي پوز

پلو پوزي اڪثر ڪمرٿ سان گڏ ڪيو ويندو آهي ۽ ساڳيو خدشو پيدا ڪري سگهي ٿو.

ڪوشش ڪريو

• هن پوز ۾ حفاظت لاءِ ، پنهنجا هٿ هيٺين دٻي جي سپورٽ تي رکو. اهو خاص طور تي مددگار آهي جيڪڏهن توهان جا پير فرش تائين نه پهچي.
• پنهنجي پيرن کي سپورٽ ڪرڻ لاءِ ڪرسي ، کشن ، يا بلاڪ استعمال ڪريو.

4. مڇي پوس

اهو پوئتي موٽڻ آانا ڳچيء ۾ هائپر ايڪسچينشن سبب ڪري سگهي ٿو ، انهي جي ڪري تکلیف ، درد ۽ زخمي ٿي سگهي ٿي. حفاظت جي لاءِ ، جلدي پنهنجو سر پوئتي ڪرڻ کان پاسو ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان هن پوزيشن ۾ آرام سان نه هجو.

مڇي پوس جا ڪيترائي تڪرار.

ڪوشش ڪريو

• ڪنهن کي توهان سان مليو هجي جئين توهان پنهنجو سر پوئتي ڪيو.
• توهان پنهنجي زنجير کي پنهنجي سينه ۾ ڇڪائي رکي سگهو ٿا يا پنهنجي سر جي مدد لاءِ کشن ۽ بلاڪ استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪڏهن توهان هٽائي ڇڏيو ته پوءِ.
• سپورٽ طور توهان جي پٺي جي هيٺان هڪ تنگ مستطيل ۾ ويڙهيل هڪ بولسٽر يا هڪ گهڙي ٽوال جو استعمال ڪريو.

5. ڪوبرا

اهو پوئتي موڙڻ وارو پوز توهان جي ڳچيء ۾ کمپريشن جو سبب بڻجي سگهي ٿو جڏهن توهان پنهنجو سر پوئتي ڪري ڇڏيو.

اسپينڪس پوز هڪ نرم ترين پوز آهي جيڪو کوبرا جي جاءِ تي استعمال ڪري سگهجي ٿو.

ڪوشش ڪريو

• کوبرا پوز کي تبديل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي چوڊي جي سطح کي منزل تي رکجي يا توهان جي نظر مان هيٺ ڪري ڇڪي.
• پنھنجن ڪلھن کي ڇڪيو ۽ ڪنن کان پري ڪيو.
• توهان رڳو پارٽ اپ اچڻ بدران ٻار يا هيم ڪيوبرا ڪري سگهو ٿا.

6. مٿي چڙهڻ وارو ڪتا

اهو پوز ڪجهه ساڳيو خدشو پيدا ڪري سگهي ٿو ڪئوبرا وانگر جيڪڏهن توهان پنهنجو سر پوئتي ڇڏيندا آهيو.

ڪوشش ڪريو

• هن کي محفوظ طريقي سان ڪرڻ ، پنهنجن ڪنن کي پوئتي ۽ گهٽائڻ ، پنهنجن ڪنن کان پري ڪيو.
• پنهنجي چٺيءَ کي فرش ڏانهن متوازي رک ۽ سڌو اڳيان هڪ طرف يا ڪجهه هيٺ ڏسڻ ڏانهن.

7. ٽڪنڊو

هي بيٺل پوز توهان جي ڳچي ۽ ڪلهن ۾ تڪرار پيدا ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان چاهيو ته ، توهان پنهنجي نظر کي ڇت ڏانهن ۽ پوءِ فرش ڏانهن هيٺ byيرائي گردن جي رولن ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.

ڪوشش ڪريو

ڳچي کي وڌيڪ آرام سان بنائڻ لاءِ:

• جيڪڏھن توھان پنھنجو نظريو ۽ چٽو مٿي turnedيرائي رھيا آھيو ، پنھنجي چنھ ۾ ٿورو ٽڪر ڪريو.
• توهان ڪنڌ کي پنهنجي ڪلهي تي آرام ڪرڻ بدران بدران پنهنجو سر هيٺ ڪري سگهو ٿا.
• يا ، توهان پنهنجو سر سڌو سنئون اڳيان اڳيان يا مٿان ڪري سگهو ٿا.

وڌايل سائڊ زاويه ۽ نيم چنڊ پوز

انهن ٻن پوزن ۾ ، توهان جي ڳچي هڪ ئي حيثيت ۾ آهي جيتري مثلث ۾ آهي. توھان ھڪڙو ئي ترميم ڪري سگھوٿا ، جن ۾ گردن جي گردش شامل آھي.

8. موڙيندڙ پوز

جيڪڏهن توهان پنهنجي ڳچيء کي تمام گهڻو ڪري orٽو ڪري رهيا آهيو يا بيٺل هوندا آهيو ، بيٺل ۽ موتمار موڙ توهان جي ڳچيء ۾ تڪليف پيدا ڪري سگهندا آهن. ڪي ماڻهو ڳچي کي ڳرڻ لڳن ٿا چاڙهي وڃڻ جي لاءِ اندر وڃڻ جي ، پر ٽڪڻ واري عمل کي تنهنجي ريڙهي جي بنياد تي شروع ڪرڻ گهرجي.

ڪوشش ڪريو

• موڙيندڙ پوز ۾ ، پنهنجي چن کي غير جانبدار رکڻ ۽ پنهنجي سينه ڏانهن ٿورو ڇڪايو.
• توهان پنهنجو سر غير جانبدار پوزيشن ڏانهن موڙي سگهو ٿا يا وري مخالف طرف ڏانهن ڏسي سگهو ٿا.
• توهان جي ڳچيء لاء تمام گهڻو آرام واري پوزيشن چونڊيو.
• اسپائن ۾ موڙ جو مرڪز برقرار رکڻ.

9. ايريري يوگا

احتياط ڪريو جڏهن ايروگي يوگا ۾ ڪو پوز ڪندي ته توهان جي ڳچي ۽ ڪلهن تي دٻاءُ وجهندو آهي.

يوگا جو هي قسم ڏا aي طاقت جي ضرورت آهي ، ۽ اهو آسان آهي ته توهان جي گردن کي پوزين جهڙوڪ اسٽينڊ اسٽينڊ ، پٺيون ، ۽ ويڙهاڪن ۾ تڪليف آهي. ڇڪي ٿو جتي توهان پنهنجو مٿو downٽي ڇڏيو يا پوئتي به خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

هڪ انوائس سلنگ ڪتب آڻي سگهجي ٿو جڏهن صحيح طريقي سان استعمال ڪيو وڃي.

توهان پنهنجي هپس کي ڪشن سان سهارو ڏيڻ ۽ توهان جي هيٺين پٺي جي ڀرسان ڪپ تي رکڻ سان هڪ سادو ersٽي ڪري سگهو ٿا. پوءِ پوئتي موٽيندي ۽ پنهنجي پيرن ڪپهه جي چوڌاري ويڙهو ، مٿي چٽيو پيو. پنهنجي هٿن کي فرش کي ڇڪڻ يا ڪپڙي تي جهلي رکڻ جي اجازت ڏيو.

10. ڪجھ صحت جون حالتون

جيڪڏهن توهان وٽ ڪجهه صحت جا حالات يا خدشا آهن جيڪي توهان جي ڳچي کي متاثر ڪري رهيا آهن ، توهان شايد ڳچيء جي زخم جي خطري کان وڌيڪ ڪري سگهو ٿا.

ماڻهو اوستيوپيانا يا اوستيوپورسس سان گڏ هڏن جو خطرو ۽ دٻاءُ جي دٻاءُ جي خطري ۾ آهن. انهن کي پاز کان پاسو ڪرڻ گهرجي جيڪي انهن جي ڳچي تي تمام گهڻو دٻاءُ وجهي يا انتهائي اسپائنل موچڙا پيدا ڪن.

ارٿريس سان گڏ ماڻهو جيڪي ڳچيء ۾ درد محسوس ڪري رهيا آهن انهن مان ڪجھ مشقون ڪري سگھن ٿا آرام لاءِ.

تجويزون

يوگا ڪرڻ وقت خبردار ٿيڻ بابت ڪجهه عملي آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن ڳچيءَ ۾ درد توهان جي لاءِ پريشاني جو شڪار هجي.

هڪ استاد ڳوليو جيڪو نرم طريقي وارو هجي ۽ جسماني کان ٻاهر يوگا جا حصا شامل ڪري ، جهڙوڪ اندروني شعور ، سانس ڪم ، ۽ مراقبت.

هڪ ڪاروباري استاد ڪافي ترميمون ڏيندو ۽ پيشاب سان ڪم ڪرڻ جي هدايت ڪندو. ڪلاس ۾ جلد پهچي وڃو سو توهان وٽ وقت آهي ته انهن سان ڪنهن خاص خدشات تي بحث ڪندا.

هڪ مضبوط اندروني شعور کي برقرار رکجو جيڪو توهان جي مشق ذريعي توهان جي رهنمائي ڪري ٿو. توهان جي سانس ڪنهن به صورت ۾ توهان جو بهترين رهنما آهي. جيڪڏھن اھو ڏکي ، ٿڌي ۽ آرام واري سانس کي برقرار رکڻ مشڪل آھي ، توھان پنھنجو پاڻ کي ڏا hardو زور ڏئي رھيا آھيو.

ڪلاس ۾ ڪنھن به وقت ٻارن جي پوز يا آرام جي حالت ۾ وڃو. ذهن ۾ ڪجھ پسنديده پوز رکجن جيڪي توهان مشق ڪري سگھوٿا اگر باقي ڪلاس کي ڪجهه ڪرڻ جي هدايت ڪئي وڃي جنهن کي توهان ڇڏي ڏيڻ چاهيندا.

هر يوگا سيشن لاءِ سٺي نموني آرام ۽ بهتر نموني تيار ٿيڻ جي لاءِ تيار ٿيو.

جيڪڏهن توهان ڪري سگهو ٿا ، عضلات جي ٽينشن کي گهٽائڻ ۾ مدد لاءِ باقاعده مساج يا ايڪپنڪچر علاج لاءِ وڃو. گرم نم جي غسل وٺڻ يا سونا جو دورو ڪرڻ ۾ پڻ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان کي ڏکيائين ٿي ته توهان جي ڳچي کي ڪجهه پوئتي ڌڪڻ ۾ ڇڏي ڏي ، پنهنجي بستر جي ڪنڊ تي پنهنجي ڪلهن سان ڪنڊ تي ويهو ۽ پنهنجي سر کي پوئتي وڃڻ جي ڪوشش ڪري. توهان کي ڪنهن کي نشاندهي ڪرڻ جي دوران جيڪڏهن توهان جي عادت هجي. توهان پنهنجي سر کي هڪ وقت ۾ پنج منٽ تائين پوئتي رهڻ ڏئي سگهو ٿا.

درد جي رليف لاءِ ٻيا آپشن شامل آهن:

• ڇا يوگا گردن جي درد کي رليف ڪرڻ لاءِ پوزيشن رکي ٿو.
• هر ڏينهن متاثر ٿيندڙ علائقي تي گرمي يا برف لاڳو ڪريو.
• غير فائديمند سوزش واري دوا (NSAIDs) وٺو ، جهڙوڪ ibuprofen يا naproxen (موٽرين ، ايڊويل ، يا Aleve).
• ڪوشش ڪريو Turmeric درد کي دور ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ.

اهي وٺندڙ

ياد رکو ته اتي اهڙيون شيون آهن جيڪي توهان پنهنجي ڳچي کي بچائڻ لاءِ يوگا سيشن کان اڳ ، دوران ، ۽ بعد ۾ ڪري سگهو ٿا.

ڪجھ پوز ڏا beneficialا فائدا آھن ، پر اھي ضروري ناھن توھان جي مشق لاء.

ڇا توهان پوزيشن ٺاهي رهيا آهيو جيڪا توهان جي لاءِ وڌيڪ چيلنج آهي يا توهان هڪ تجربيڪار يوگي آهيو ، اتي شايد وقت اچي سگھن ٿا جڏهن توهان کي پنهنجي جسم کي شفا ڏيڻ لاءِ ڪجهه معمولن يا پوسن کان مڪمل ڊٽ وٺڻ جي ضرورت آهي.

هن وقت تائين ، توهان يوگا جي وڌيڪ روحاني يا باطني طرف ڳولڻ جي خواهشمند ٿي ڪري سگهو ٿا رهنمائي وارو مراقبت يا سانس جي مشق ڪندي جيڪو توهان کي آرام ڪرڻ جي اجازت ڏي ٿو جڏهن توهان جي جسماني جسم کي شعور ڏي.