ڪم تي جاڳڻ لاءِ 17 طريقا

مواد

• ڪم ۾ ٿڪ
• ڪم تي جاڳڻ رهڻ جا طريقا
• 1. ڪم کان اڳ هلڻ لاءِ وڃو
• 2. ڪم کان پهريان هڪ ننڊ پورو ڪريو
• 3. سرگرمي جو وقفو وٺو
• 4. پنهنجي ڪم جي جاءِ کي روشن رکو
• 5. پاڻي پيئو
• 6. توهان جي شفٽ ۾ جلد ئي ڪيفين پيئو
• 7. سڪون آسان رکو
• 8. آسان شيون رستي کان ٻاهر حاصل ڪريو
• 9. توهان کي جاڳائڻ لاءِ توانائي واري خوشبو استعمال ڪيو
• 10. ڪجھ اشاعتون کوليو
• جاگنگ کي آسان رهڻ لاءِ طرز زندگي تبديل ڪندو آهي
• 1. بستر تي وڃڻ کان اڳ روشني کان پاسو ڪريو
• 2. بستر تي وڃڻ کان اڳ stimulants کان پاسو ڪريو
• 3. پنهنجي بيڊ روم کي خاموش ڪر
• 4. نيپنگ کي پنهنجي معمول جو حصو بڻايو
• 5. توهان جي منتقلي وارين تبديلين کي محدود ڪيو
• 6. ورزش ڪرڻ وقت توهان جي جسم تي ڌيان ڏي
• 7. بستر تي سمھڻ ۽ نشو ڪرڻ کان پھريائين
• ڪم تي ٿڪائي سان منهن ڏيڻ

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

ڪم ۾ ٿڪ

ڇا اهو شاندار نه هوندو جيڪڏهن توهان ڪم تي تڪڙو تڪڙو وٺي وٺو جڏهن توهان هر وقت توهان کي ضرورت محسوس ڪئي ويندي؟ بدقسمتي سان ، اها حقيقت ناهي تمام گهڻن ماڻهن لاءِ.

ڪم تي ٿڪاوٽ عام آهي ته ڇا توهان ڪم ڪيو جز وقتي يا مڪمل وقت ، ڏينهن جي شفٽ يا رات جي شفٽ. اهو توهان جي ڪم جي ڪارڪردگي کي نقصان پهچائي سگهي ٿو ۽ ڪم کي گهٽ خوشگوار بڻائي سگهي ٿو. ۽ ڪجهه ڪيريئرز ۾ ، اهو صحيح طور تي خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.

ڪم تي جاڳڻ رهڻ جا طريقا

جيڪڏهن توهان ڪم تي جاڳڻ کي جدوجهد ڪري رهيا هجو ۽ ڪافي نه صرف ان کي گهٽائي رهيا هجون ، ڪوشش ڪريو ڪجهه طريقن سان:

1. ڪم کان اڳ هلڻ لاءِ وڃو

ڪجهه تازي هوا حاصل ڪرڻ ۽ ڪم ڪرڻ کان پهريان توهان جي جسم کي هلڻ توهان جي جاڳڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. هڪ چهرو خاص طور تي توهان جي چتاءُ وڌائڻ تي اثرائتو آهي جيڪڏهن توهان هڪ کي لهي جڏهن هڪ سج لهي.

2. ڪم کان پهريان هڪ ننڊ پورو ڪريو

جيتوڻيڪ اهو ڪم تي هڪ گپ وٺڻ ناممڪن آهي ، ڪم کان پهريان هڪ ننڊ ڪرڻ توهان جي خبرداري وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. شفٽ ڪارڪنن لاءِ اها خاص طور تي هڪ خاص ٽپ آهي ، جنهن لاءِ شايد ٻج يا متبادل ڪلاڪ ڪم ڪرڻ جي ضرورت هجي. ڪم کان پهريان ئي 15 کان 20 منٽن تائين ننڊ کي گهٽائڻ توهان جي شفٽ ۾ توهان جي خبرداري بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿي.

3. سرگرمي جو وقفو وٺو

گهڻو وقت بيٺي رهڻ يا ويهڻ ، جهڙوڪ ڊيسڪ يا ڪيش رجسٽر تي ، توهان کي ٿڪائي محسوس ڪري سگهو ٿا. فعال رهڻ توهان کي وڌيڪ الرٽ محسوس ڪرڻ ۽ وڌيڪ واضح سوچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اٿو ۽ جيڪڏهن ممڪن هجي ته هر ڪلاڪن جي سرگرمي جو وقفو وٺو. مثال طور ، پنهنجي آفيس يا ڪم واري جڳهه تي گھمڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان اهو فون ڪال ڪري وٺو. توهان اهي مشق پڻ ڪري سگھو ٿا جيڪو توهان پنهنجي ڊيسڪ تي ڪري سگهو ٿا.

4. پنهنجي ڪم جي جاءِ کي روشن رکو

جيڪڏهن توهان ڏينهن دوران ڪم ڪيو ، پنهنجي ڪم ڪار جي ونڊوز جا openڪ کليل رکون ته سج جي روشني ۾ اچڻ ڏيو. جيڪڏهن توهان ڪم ڪري رهيا آهيو جڏهن اهو گہرے يا گڊو آهي ، توهان کي جاڳڻ ۽ خبردار رهڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ لائٽون بند ڪريو.

5. پاڻي پيئو

ڪيفين کي ڌوئڻ توهان کي توانائي جو عارضي واڌارو ڏئي سگھن ٿا ، پر توهان جي شفٽ ۾ پاڻي پيئڻ تمام گهڻو صحتمند آهي ۽ توهان کي هوشيار رکڻ ۾ پڻ اثرائتو آهي. انهي جي ڪري ڊي هائيڊريشن توهان کي پنهنجي ڪم تي توجه ڏيڻ وڌيڪ ڏکيو بڻائي سگهي ٿي.

6. توهان جي شفٽ ۾ جلد ئي ڪيفين پيئو

توهان جي شفٽ ۾ ابتدائي طور تي ڪجهه ڪيفين استعمال ڪرڻ توهان جي ڏينهن ۾ جلدي محتاط ٿي سگهي ٿي. توهان جي شفٽ جي شروعات ۾ صرف ان کي استعمال ڪرڻ جي پڪ ڪريو ، جيتوڻيڪ. ڪافي دير سان لاڳيتو محنت ڪرڻ کانپوءِ توهان جي ننڊ ۾ توهان جي قابليت سان مداخلت ڪري سگهجي ٿي.

7. سڪون آسان رکو

ڏينهن ۾ صحتمند نمائيندا کائڻ توهان جي رت جي شگر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو - ۽ ڌيان - س dayو ڏينهن مستحڪم. خوراڪ لاءِ ڏسو پروٽين ، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ صحتمند ڀاٽن جي ملاوٽ سان. سٺي ناشتي جا اختيار شامل آهن:

• مانوارو مکھن ۽ س wheatو ڪڻڪ جو ڪڪر
• گرينولا ۽ داڻا
• ميون ۽ ميوا
• ٻارڻ گاجر ۽ چيز

اضافي طور تي کنڊ ، جهڙوڪ کنڊ ، انرجي بار ۽ سوڈا سان گڏ کاڌو ۽ مشروبات استعمال ڪرڻ کان پاسو ڪريو.

8. آسان شيون رستي کان ٻاهر حاصل ڪريو

جڏهن توهان ٿڪل آهيو ته پيچيده ڪمن تي ڌيان ڏيڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن ممڪن هجي ، آسان ترين ڪم مڪمل ڪريو جڏهن توهان ٿڪجي چڪا آهيو ، جهڙوڪ اي ميلن جو جواب ، دستاويز داخل ڪرڻ ، يا توهان جي ڪمپيوٽر جي ڊيسڪ ٽاپ کي ٻيهر ترتيب ڏيڻ. عام طور تي توهان جي توانائي موٽندي اوترو ئي آسان ڪم توهان مڪمل ڪيو.

9. توهان کي جاڳائڻ لاءِ توانائي واري خوشبو استعمال ڪيو

پنهنجي ڊيسڪ تي خوشبودار موم بتيون يا هڪ ضروري تيل وسائڻو رکو. خوشبوءَ لاءِ ڏسو اهي جيڪي مضبوط ۽ متحرڪ آهن ، جهڙوڪ جيسمين ، انڌي ، يا مرچ. توھان پنھنجو ھٿ رکڻ ۾ مدد لاءِ پنھنجي ھٿن ۽ محلن تي ضروري تيل رگھي سگھوٿا.

هاڻي توهان هڪ ضروري تيل وسائڻ واري ۽ ضروري تيل لاءِ خريد ڪريو.

10. ڪجھ اشاعتون کوليو

وڏي آواز سان ٻڌڻ ، موسيقي کي متحرڪ ڪرڻ جهڙوڪ راک يا پاپ ڪڏهن ڪڏهن توهان جي توانائي جي سطح وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن توهان هڪ گڏيل جڳهه تي ڪم ڪيو ، پڪ ڪيو ته هيڊفون پائڻ ڪريو ته جيئن توهان پنهنجي ساٿي ڪارڪنن کي پريشان نه ڪيو.

جاگنگ کي آسان رهڻ لاءِ طرز زندگي تبديل ڪندو آهي

مٿي ڏنل صلاحون ڪم تي جاڳڻ لاءِ نن shortن نن -ن وقتن جي سڌارن ٿيون. پر ڊگهي عرصي تائين ڪم تي چوڪس رهڻ جي مدد ڪرڻ لاءِ ، توهان کي پنهنجي روزاني زندگي ۾ ڪجهه ترتيب ڏيڻ گهرجن.

هتي زندگي جي ست تبديليون آهن جيڪي توهان جي ننڊ کي وڌيڪ بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪنديون ، توهان کي ڪم تي جاڳڻ آسان بڻائي ٿي.

1. بستر تي وڃڻ کان اڳ روشني کان پاسو ڪريو

توهان جي جسم جي melatonin جي پيداوار جيڪا توهان کي سمهڻ ۾ مدد ڪري ٿي روشن ۽ اونداهي کان متاثر آهي. اهو مشڪل ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي شفٽ ڪارڪنن لاءِ ، بستر کان پهرين روشني کان پاسو ڪرڻ. سج جي روشني توهان جي جسم کي وڌيڪ توانائي ڏياري سگهي ٿي جڏهن توهان هوا ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو.

توهان جي ٽي وي يا سيل فون تان توهان جي اسڪرين وقت کي محدود ڪندي بستري کان اڳ واري روشني کي گهٽايو. ان کان علاوه ، جيڪڏهن توهان سمهڻ جي ڪوشش ڪري رهيا هجو ته اکين مان ماسڪ پائڻ يا توهان جي ونڊوز تي ڪارا رنگ جا ڪارا پھانسي پھانسي.

2. بستر تي وڃڻ کان اڳ stimulants کان پاسو ڪريو

توھان جي شفٽ جي ٻئي اڌ دوران ڪيفين يا ٻيا محيط استعمال نه ڪريو. ائين ڪرڻ توهان کي گرڻ ۽ سمهڻ وقت سمهڻ وڌيڪ ڏکيو ٿي سگهي ٿو.

3. پنهنجي بيڊ روم کي خاموش ڪر

پنهنجي بيڊ روم کي خاموش رکڻ لاءِ سڀني برقي اوزار بند ڪريو ، جهڙوڪ توهان جو ٽي وي ، ۽ ڪن ڪن پلگ استعمال ڪريو. جيڪڏهن ضروري هجي ته وڏي آواز سان شور ڪرڻ يا شور کي پريشان ڪرڻ لاءِ اڇي شور مشين استعمال ڪريو.

4. نيپنگ کي پنهنجي معمول جو حصو بڻايو

نيپ شيڊول ترتيب ڏيڻ توهان جي ننڊ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

5. توهان جي منتقلي وارين تبديلين کي محدود ڪيو

shيراران مٽائڻ اڪثر ڪري توهان جي جسم کي ترتيب ڏيڻ ۾ مشڪل محسوس ڪري ٿو. جڏهن ممڪن هجي ته انهن تبديلين کي محدود ڪيو وڃي.

6. ورزش ڪرڻ وقت توهان جي جسم تي ڌيان ڏي

ننڊ کي گهٽائڻ ۾ ورزش ڪرڻ ۾ مددگار آهي. البت ، ڪجهه ماڻهن لاءِ ، بستر تي سمهڻ کان اڳ ئي ورزش ڪرڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته اهو ننڊ ڪرڻ آسان آهي. ٻين لاءِ ، ورزش سندن ننڊ جا نمونا بلڪل متاثر نه ٿا ڪن. پنهنجي جسم کي toاڻ حاصل ڪريو ۽ ڪهڙو به بهتر محسوس ٿئي ٿو.

7. بستر تي سمھڻ ۽ نشو ڪرڻ کان پھريائين

اهي عادات توهان کي گرڻ ۽ سمهڻ رهڻ لاءِ وڌيڪ ڏکي ٿي سگهندي آهي.

ڪم تي ٿڪائي سان منهن ڏيڻ

ڪم جي ڪري ٿڪ محسوس ڪرڻ توهان جي ڪم کي گهٽ پيداوار واري ۽ گهٽ لطف اندوز ڪري سگهي ٿو. خوش قسمت ، اهي شيون آهن جيڪي توهان ا today ڪري سگهو ٿا توهان کي مدد ڪرڻ ۾ گهٽ ننڊ محسوس ڪرڻ ۽ ڪم تي وڌيڪ خبردار رهڻ. ڪم ڪرڻ کانپوءِ ننڊ کي فروغ ڏيارڻ لاءِ ڪي خاص طرز واريون تبديليون ڪرڻ توهان کي ڊگهي عرصي ۾ ڪم دوران چوڪس رهڻ ۾ مدد ڏيندو.