مدد ڪريو پنھنجي نوجوان دٻاءُ کي منهن ڏيڻ لاءِ

نوجوانن کي مختلف قسم جي دٻاءُ سان منهن ڏيڻو پوي ٿو. ڪجهه ماڻهن لاءِ ، گهرن جي ڪمن سان گڏ پارن ٽائيم نوڪري کي توازن ڏيڻ جي ڪوشش ڪئي وئي آهي. ٻين کي شايد گهر ۾ مدد ڪرڻ يا بدمعاشي ڪرڻ يا پيئر پريشر سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڏي ٿي.اڃا تائين ڪير به سبب آهي ، بالغ ٿيڻ کان وٺي رستي کي شروع ڪرڻ ۾ هن جا پنهنجا خاص چئلينج آهن.

توهان پنهنجي نوجوان کي دٻاءُ جي نشانين کي سڃاڻڻ ۽ سکڻ سان پنهنجي صحت مند طريقن کي سکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

نوجوانن ۾ دٻاءُ جا عام ذريعا شامل آهن:

• اسڪول جي ڪم يا جماعتن بابت پريشاني ڪرڻ
• جاکوڙ جون ذميواريون ، جهڙوڪ اسڪول ۽ ڪم يا راندين
• دوستن ، ڌمڪيون ، يا پير گروپ جي دٻاءُ سان مسئلو ٿي رهيو آهي
• جنسي طور تي سرگرم هئڻ يا ائين ڪرڻ لاءِ دٻاءُ محسوس ڪرڻ
• اسڪول بدلائڻ ، حرڪت ڪرڻ ، يا هاؤسنگ جا مسئلا حل ڪرڻ يا بي گهرڻ
• پنهنجي باري ۾ ناڪاري خيال رکڻ
• جسم جي تبديلين جي ذريعي وڃڻ ، ٻنهي ڇوڪرن ۽ ڇوڪرين ۾
• انهن جي والدين کي طلاق يا علحدگي کان گذري ٿو
• خاندان ۾ مالي مشڪلات ھجي
• غير محفوظ گهر يا پاڙي ۾ رهڻ
• هاءِ اسڪول کانپوءِ ڇا ڪرڻ جو اندازو لڳايو وڃي
• ڪاليج ۾ وڃڻ

توهان جي نوجوان ۾ دٻاءُ جي نشانين کي سڃاڻڻ سکو. وٺو جيڪڏهن توهان جو ٻار:

• عمل ڪن ناراض يا ڪاوڙيل
• روئي ٿو اڪثر يا چِهاري ٿو لڳي
• سرگرمين ۽ ماڻهن کان واپسي
• ڇا مصيبت واري ننڊ ڪئي يا ننڊ به تمام گهڻو آهي
• لڳي ٿو گهڻو پريشان
• تمام گھڻو کائو يا ڪافي نه
• سر درد يا پيٽ جي سور جي شڪايت
• لڳي ٿو ٿڪجي يا ان جي ڪا توانائي ناهي
• نشي يا شراب جو استعمال ڪندو آهي

وڌيڪ ذهني صحت جي مسئلن جا نشان اڻو ته جئين توهان پنهنجي ٻار جي مدد حاصل ڪري سگهو ٿا:

• نوجوانن جي ڊپريشن جا نشان
• پريشاني جي خرابي جا نشان

جيڪڏهن توهان سوچيو ٿا ته توهان جو نوجوان تمام گهڻو دٻاءُ هيٺ آهي ، توهان پنهنجي ٻار کي ان جو انتظام ڪرڻ سکڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. هتي ڪجهه مشورا آهن:

• گڏ وقت گذاريو. هر هفتي پنهنجي نوجوان سان اڪيلو وقت گذارڻ جي ڪوشش ڪريو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان جو نوجوان قبول نه ڪندو ، اهي اهو محسوس ڪندا ته توهان پيش ڪيو. انهن جي راندين جي ٽيم جي انتظام يا تربيت سان ، يا اسڪول جي سرگرمين ۾ حصو وٺڻ سان شامل ٿيو. يا ، صرف راندين ۾ ، کنسرٽ ۾ شامل ٿي چڪا آهن ، يا اهي راند ۾ شامل آهن جيڪي هن سان ملوث آهن.
• ٻڌائڻ سکو. پنهنجي نوجوان جي خدشات ۽ احساسن کي کليل سان ٻڌو ، ۽ مثبت خيالن کي حصيداري ڪريو. سوال پڇو ، پر مشوري جي وضاحت يا ٽپو نه ڏيو جيستائين توهان کان نه پڇيو وڃي. هن قسم جو کليل مواصلات شايد توهان جي نوجوان کي توهان سان پنهنجي دٻاءُ تي بحث ڪرڻ لاءِ وڌيڪ تيار ڪري سگهي ٿو.
• هڪ رول ماڊل ٿيو. ڇا توهان اهو knowاڻو ٿا يا نه ، توهان جو نوجوان توهان کي صحتمند رويي جي نموني طور ڏسڻ ۾ اچي ٿو. پنهنجي پنهنجي دٻاءَ کي قابو ۾ رکڻ ۽ صحتمند طريقن سان ان کي منظم ڪرڻ جي هر ممڪن ڪوشش ڪريو.
• وٺو پنهنجي نوجوان کي. باقاعده ورزش حاصل ڪرڻ هڪ بهترين طريقو آهي جيڪو دٻاءُ کي دٻائڻ لاءِ ، ٻنهي بالغن ۽ نوجوانن لاءِ. پنهنجي نوجوانن کي هڪ مشق ڳولڻ جي حوصلا افزائي ڪريو جيڪي اهي مزو وٺن ٿا ، ڇا اهو ٽيم راندين يا ٻين سرگرمين جهڙوڪ يوگا ، ديو چڙهڻ ، ترڻ ، ناچڻ ، يا جابلو سفر. توهان شايد گڏجي نئين سرگرمي جي ڪوشش ڪرڻ جي صلاح ڏيو.
• ننڊ تي نظر رک. نوجوانن کي ڀرپور اکين جي ضرورت آهي. ڪافي ننڊ نه اچڻ انهي ڪري پريشاني جو انتظام ڪرڻ ڏکيو ٿي پيو. ڪوشش ڪريو پڪ ڪريو ته توهان جو نوجوان رات ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 ڪلاڪ ننڊ حاصل ڪري ٿو. اهو اسڪول جي ڪلاڪن ۽ گهر جي ڪم جي وچ ۾ هڪ چئلينج ٿي سگهي ٿو. مدد جو هڪ طريقو اسڪرين جي وقت کي محدود ڪرڻ سان آهي ، ٽي وي ۽ ڪمپيوٽر ٻئي ، بستر کان اڳ شام جو.
• سکيو ڪم انتظامي صلاحيتن کي. پنهنجي نوجوان کي ڪم سنڀالڻ جا ڪجهه بنيادي طريقا سيکاريو ، جيئن لسٽ ٺاهڻ يا نن tasksن وڏن ڪمن کي ٽوڙڻ ۽ هڪ وقت ۾ هڪ ٽڪڙو ڪرڻ.
• نوجوان جي مسئلن کي حل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. والدين جي حيثيت ۾ ، توهان جي ٻار کي ذهني دٻاءُ ۾ ڏسي اچڻ مشڪل آهي. پر نوجوان جي مسئلن کي حل ڪرڻ جي مزاحمت ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ان جي بدران ، گڏجي دماغي حل لاءِ ڪم ڪريو ۽ پنهنجي نوجوان کي خيالن سان اچڻ ڏيو. هن طريقي سان استعمال ڪرڻ سان نوجوانن کي پاڻ ڏانهن ڇڪائيندڙ حالتن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ملي ٿي.
• صحتمند خوراڪ تي اسٽاڪ. ڪيترائي بالغن وانگر ، نوجوان گهڻو ڪري بيچيني واري ٿلهي ليکي پهچي ويندا آهن جڏهن اهي دٻاءُ ۾ هوندا آهن. انهن کي تڪڙي مزاحمت جي مدد ڏيڻ لاءِ ، پنهنجي فرج ۽ ڪيبنٽ کي ٻج ، ميوو ، س grو اناج ، ۽ leanل پروٽين سان ڀريو. سوڊس ۽ اعلي ڪوليئرز ، مٺاڻ ناشپ کي ڇڏي ڏيو.
• خانداني رسمون ٺاهيو. فيملي روٹین سخت ترين دور ۾ پنهنجي نوجوان لاءِ آرامڪار ثابت ٿي سگهن ٿا. خانداني رات جي ماني يا فلم جي رات جو هجڻ ڏينهن جي دٻاءُ کي گهٽائڻ ۽ توهان کي ڳن toڻ جو موقعو ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
• ڪمال جو مطالبو نه ٿيو. اسان مان ڪوبه صحيح طور تي هر شي نٿو ڪري. پنهنجي جواني مان ڪمال جي توقع غير حقيقي ۽ صرف دٻاءُ شامل آهي.

جيڪڏهن توهان جو نوجوان لڳي ٿو پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪريو.

• دٻاءُ وجهڻ سان وڌي ويو
• پاڻ کي نقصان پهچائڻ جي ڳالهه ڪندو آهي
• خودڪشي جو خيال

جيڪڏهن توهان ڊپريشن يا پريشاني جي نشانين کي ڏسندا رهو.

بالغن - دٻاء ؛ پريشاني - دٻاءُ کي منهن ڏيڻ

آمريڪي نفسياتي تنظيم. ڇا نوجوان بالغن جي دٻاءُ کي عادت بڻائي رهيا آهن؟ www.apa.org/news/press/releases/stress/2013/stress-report.pdf. اپڊيٽ فيبروري 2014. پهچايل 26 آڪٽوبر 2020.

آمريڪي نفسياتي ايسوسيئيشن. ٻارن ۽ نوجوانن کي سندن دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد ڪيئن ڪجي. www.apa.org/topics/child-development/stress. 24 آڪٽوبر 2019 ۾ اپڊيٽ ڪيو ويو. 26 آڪٽوبر 2020 تائين رسائي.

ڪٽزمان ڊي ، جيف اي اي بالغن جي دوا. ۾: گولڊنمان ايل ، شفر اي اي ، ايڊيٽوريل. گولڊنمان جي سِسلل دوائون. 26 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 14.

هالينڊ-هال سي ايم. بالغ جسماني ۽ سماجي ترقي. ۾: ڪلوگمن آر ايم ، اسٽيٽ گيم جئ ڊي ، بلوم اين ج ، شاهه ايس ايس ، ٽاسڪر آر سي ، ولسن ڪي ايم ، ايڊيشن. ٻارن جي ٻارن جو نيلسن درسي ڪتاب. 21 هين ايڊيشن. فيلڊلفيا ، پي اي: ايلسيئر ؛ 2020: ڇاپ 132.

• زور
• ٽين ذهني ذهني صحت