انحصار کي دور ڪرڻ جي لاءِ 8 طريقا

مواد

• پهرين ، ڪوڊپيڊينسي کان الڳ ڏيکاريل مدد
• پنھنجي زندگي ۾ نمونن جي سڃاڻپ ڪر
• ـ سکو ته صحتمند پيار ڇا ڏسندو آهي
• پنهنجي لاءِ حدون مقرر ڪريو
• ياد رکو ، توھان رڳو پنھنجي پنھنجن عملن تي قابو ڪري سگھون ٿا
• صحتمند مدد پيش ڪريو
• پنهنجو قدر وڌائڻ جو مشق ڪريو
• پنهنجي پنهنجي ضرورت جي سڃاڻپ ڪر
• علاج تي غور ڪريو

Codependency رشتي ڀائيوارن يا خانداني ميمبرن کي ذاتي ضرورتن ۽ خواهشن تي ترجيح ڏيڻ جي ترجيحن جي نموني کي ظاهر ڪندو آهي

اهو اڳتي هلي ٿو:

• هڪ جدوجهد ڪندڙ پيار ڪندڙ جي مدد ڪرڻ چاهي ٿو
• انهن جي موجودگيءَ مان سڪون محسوس ڪندي
• نه ڇڏڻ چاهيندي اهي
• ڪڏهن ڪڏهن توهان سان پيار ڪرڻ لاءِ ڪنهن جي مدد ڪرڻ لاءِ قرباني ڏيندو آهي

ماڻھو ڪڏھن ڪڏھن اصطلاح استعمال ڪن ٿا رويي کي بيان ڪرڻ لاءِ جيڪو اھو مڪمل معنى نٿو سمجھي ، جيڪو ڪجھ مونجهاري جو سبب بڻجي ٿو.ان جي مدد ڪريو سوچيو جيترو انتهائي وسيع آهي اهو بيچيني ٿي وڃي ٿو.

اصطلاح اڪثر نشريات جي مشاورت ۾ استعمال ڪيو ويندو آهي ته مادي جي غلط استعمال سان متاثر ٿيندڙ تعلقات ۾ قابل عمل رويي کي بيان ڪن. پر اهو ڪنهن به قسم جي رشتي تي لاڳو ڪري سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان سوچيو ته شايد توهان هڪ قاعدي تي ٻڌل تعلق ۾ هجو ، هتي ڪجهه اشارو توهان جي اڳتي وڌڻ ۾ مدد ڪرڻ لاءِ آهن.

پهرين ، ڪوڊپيڊينسي کان الڳ ڏيکاريل مدد

صحتمند ، مددگار رويو ۽ بااختيار فردن جي وچ ۾ لڪير ڪڏهن ڪڏهن ٿوري ryٽي ٿي سگهي ٿي. آخرڪار ، اهو عام آهي ته توهان جي ساٿي جي مدد ڪرڻ چاهيندا ، خاص طور تي جيڪڏهن اهي سخت وقت گذاري رهيا آهن.

پر قاعدي مطابق رويي ڪنهن ٻئي جي رويي يا مزاج کي سڌو يا قابو ڪرڻ جو طريقو آهي ، ڪيٿرين فيبريجيو موجب ، ريلي ، اتر ڪيولينا ۾ لائسنس يافته پيشه ور صلاحڪار. ”توھان مسافر رھڻ بدران ان جي زندگي جي ڊرائيور جي سيٽ تي پھچي رھيا آھيو ،“ ھن وضاحت ڪندي.

اھو شايد توھان جو مقصد نه ھجي پر انھن کي ڪنٽرول ڪرڻ ، پر وقت سان ، پنھنجو ساٿي اچي سگھي ٿو توھان جي مدد تي منحصر ۽ پنھنجو پاڻ لاءِ گھٽ. بدلي ۾ ، توهان پنهنجن پارٽنر لاءِ جيڪي قربانيون ڏيو ٿا ان مان توهان کي مڪمل ٿيڻ جو مقصد يا مقصد محسوس ٿي سگهي ٿو.

ثابتيءَ جي ٻيون اهم نشانيون ، فابريزيو موجب ، شايد شامل ٿي سگهن ٿيون.

• توهان جي ساٿي جي رويي يا بهتري سان تعلق
• انهن جي ساٿي جي رويي بابت وڌيڪ پريشان ٿيڻ
• هڪ مزاج جيڪو ان تي ڀاڙيندو آهي جيڪو توهان جو ساٿي ڪيئن محسوس ڪري ٿو يا عمل ڪري ٿو

پنھنجي زندگي ۾ نمونن جي سڃاڻپ ڪر

هڪ دفعو توهان کي سنڀاليو انهي جي بنياد تي ڪهڙو انحصار اصل ۾ نظر اچي ٿو ، هڪ قدم واپس وٺو ۽ پنهنجي موجوده ۽ ماضي جي رشتن ۾ بار بار اچڻ واري نموني جي سڃاڻپ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

ايلين بيرس ، سوجني ، جورجيا ۾ هڪ لائسنس يافته ڪلينڪ سماجي ڪارڪن ، وضاحت ڪري ٿو ته قاعدي سان واسطو رکندڙ رويي عام طور تي نن inپڻ ۾ جڙي ويندا آهن نمونو توهان پنهنجي والدين کان سکيو ۽ رشتن ۾ ورتا آهيو عام طور تي بار بار راند کيڏندا ، تان جو توهان انهن کي روڪيندا رهو. پر توهان کي محسوس ڪرڻ کان پهريان هڪ نمونو ٽوڙڻ مشڪل آهي.

ڇا توهان وٽ انهن ماڻهن ڏانهن جھڪائڻ جو رجحان آهي ، جن کي تمام گهڻي مدد جي ضرورت آهي؟ ڇا توهان کي هڪ ڏکئي وقت آهي پنهنجي ساٿي جي مدد لاءِ؟

بيرس جي مطابق ، قاعده وارا ماڻهو پنهنجي تصديق ڪرڻ جي بدران ٻين کان تصديق تي ڀروسو ڪرڻ لڳن ٿا. خودڪشي جي طرف اهي رجحان توهان جي ساٿي جي ويجهو محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جڏهن توهان انهن لاءِ شيون نه ڪري رهيا هجو ، توهان شايد بي مقصد ، بي آرام محسوس ڪري سگهو ٿا يا خود اعتمادي کي گهٽ محسوس ڪندا.

صرف انهن نمونن کي مڃڻ انهن جي قابو ڪرڻ لاءِ اهم آهي.

ـ سکو ته صحتمند پيار ڇا ڏسندو آهي

تمام غير صحتمند رشتا ڪوڊ نه هوندا آھن ، پر عام طور تي تمام ناجائز لاڳاپا غير صحتمند ھوندا آھن.

هن جو مطلب هرگز نه آهي ته ڀروسي وارا تعلقات تباهه ٿي ويا آهن. بس ڪم تي عمل ٿيڻ لاءِ ڪجهه ڪم وٺڻو آهي. ائين ڪرڻ ۾ پهريون مرحلو صرف سکڻ وارو آهي ته ڪهڙو صحتمند ، غير بااختيار تعلق رکندڙ نظر ايندو.

”صحتمند پيار آرام ۽ سڪون جو هڪ چڪر شامل آهي ،“ بيروس چوي ٿو ، ”جڏهن ته زهر پيار سان درد ۽ مايوسي جو چڪر شامل آهي.“

هن صحتمند محبت جي ڪجهه وڌيڪ نشانيون شيئر ڪيون آهن:

• ڀائيوار پاڻ ۽ هڪ ٻئي تي ڀروسو ڪن ٿا
• ٻئي شريڪ پنهنجو پاڻ کي محفوظ محسوس ڪرڻ لڳن ٿا
• ڀائيوار سمجھوتا ​​ڪري سگھن ٿا

هڪ صحتمند تعلقات ۾ ، توهان جو ساٿي توهان جي جذبات جو خيال رکڻ گهرجي ، ۽ توهان کي پنهنجي جذبات ۽ ضرورتن کي ٻڌائڻ ۾ محفوظ محسوس ٿيڻ گهرجي. توهان کي پڻ هڪ راءِ جو آواز ڏيڻ جي ضرورت هئڻ گهرجي جيڪا توهان جي ساٿي کان مختلف آهي يا نه ڪجهه چوڻ تي جيڪو توهان جي پنهنجي ضرورتن سان جهڳڙو هجي.

پنهنجي لاءِ حدون مقرر ڪريو

هڪ حد هڪ حد آهي جيڪا توهان انهن شين جي باري ۾ مقرر ڪئي آهي جن سان توهان مطمئن نه آهيو. اهي سيٽ ڪرڻ يا رکڻ ۾ هميشه آسان نه هوندا آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان ڊگھي عرصي کان انحصار سان معاملا ڪري رهيا هجو. شايد توهان ٻين کي به پنهنجو پاڻ کي آرامده بڻائڻ جو ايترو عادي هو جو توهان کي پنهنجين حدن تي غور ڪرڻ وقت ڏکيو آهي.

شايد توهان جي پنهنجي حدن کي مضبوط طور تي ۽ بار بار مڃڻ کان اڳ ڪجهه مشق وٺن ، پر اهي صلاحون مدد ڪري سگهن ٿيون:

• ايمانداريءَ سان ٻڌو ، پر اُتي بيٺو. جيستائين توهان مسئلي ۾ شامل نه آهيو ، حل پيش نه ڪريو يا انهن کي حل ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
• شائستہ رد ڪرڻ واريون مشق. ڪوشش ڪريو ”مان معذرت ڪيان ٿي ، پر مان في الحال آزاد نه آهيان“ يا ”آئون رات جو نه پر ، بلڪه شايد ڪنهن ٻئي وقت“.
• پنھنجو سوال ڪريو. ان کان پهرين جو توهان ڪجهه ڪيو ، پنهنجي پاڻ کان هيٺ ڏنل سوال پڇو.
  • مان اهو ڇا ڪري رهيو آهيان؟
  • ڇا مان ڪرڻ چاهيان ٿو يا مان محسوس ڪريان ها مون وٽ؟
  • ڇا اهو منهنجي وسيلن مان ڪنهن کي نيڪالي ڏئي سگهندو؟
  • ڇا مون وٽ اڃا تائين پنهنجين ضرورتن کي پورو ڪرڻ جي لاءِ توانائي هوندي؟

ياد رکو ، توھان رڳو پنھنجي پنھنجن عملن تي قابو ڪري سگھون ٿا

عام طور تي ڪنهن ٻئي جي عملن تي ضابطو آڻڻ جي ڪوشش نه ٿي ڪري. پر جيڪڏهن توهان پنهنجي ساٿي جي مدد ۽ حفاظت ڪرڻ جي قابليت محسوس ڪندي ، انهي تي ناڪام ٿيڻ توهان کي ڪافي بدبختي محسوس ڪري سگهي ٿي.

انهن جي تبديلي نه اچڻ توهان کي پريشان ڪري سگهي ٿي. توهان شايد ناراضگي يا مايوس محسوس ڪيو ته توهان جي مددگار ڪوششن جو گهٽ اثر ٿيو. اهي جذبات توهان کي بي مال محسوس ڪرڻ يا وڌيڪ سخت ڪوشش ڪرڻ ۽ ٻيهر چڪر شروع ڪري ڇڏڻ جي ڇڏي ڏئي سگهندا آهن.

توهان هن نموني کي ڪيئن روڪي سگهو ٿا؟

پنهنجو پاڻ کي ياد ڏياريندڙ توهان صرف پنهنجي پاڻ کي قابو ڪري سگهندا. توهان جي پنهنجي ذميداري ۽ رد عمل کي منظم ڪرڻ جي ذميواري آهي. توهان پنهنجي پارٽنر جي رويي يا ڪنهن ٻئي جا ذميوار نه آهيو.

ڪنٽرول کي ڇڏي ڏيڻ غير يقيني صورتحال کي قبول ڪرڻ ۾ شامل آهي. ڪير به نٿو theاڻي ته مستقبل ڇا ٿو سنڀاليندو. اهو خوفناڪ ٿي سگهي ٿو ، خاص طور تي جيڪڏهن اڪيلائي جو خوف هجي يا پنهنجو رشتو وڃائي ويهڻ وارو انحصار رويي ۾ حصو وٺن. پر جيترو صحتمند توهان جو رشتو آهي ، اوترو اهو ممڪن آهي ته اهو آخري هجي.

صحتمند مدد پيش ڪريو

توهان جي ساٿي جي مدد ڪرڻ ۾ ڪو حرج ناهي ، پر پنهنجين ضرورتن کي قربان ڪرڻ کانسواءِ ائين ڪرڻ جا طريقا آهن.

صحتمند مدد شامل ٿي سگھي ٿو:

• نئين منظوري حاصل ڪرڻ لاءِ مسئلن بابت ڳالهائي رهيو آهي
• پنهنجي ساٿي جي تڪليفن يا پريشاني ٻڌڻ
• ممڪن حلن تي بحث ڪرڻ سان اهي ، بجاءِ لاءِ اهي
• جڏهن صلاح ڏني ته هو تجويزون ۽ مشورا پيش ڪندا ، پوءِ هتان پوئتي قدم کڻڻ ڏيو ته هو پنهنجو فيصلو پاڻ ڪري ڇڏين
• شفقت ۽ قبوليت پيش ڪندي

ياد رکو ، توھان پنھنجي ساٿي سان پيار کي ظاھر ڪري سگھي ٿو انھن سان وقت گذاريندي ۽ پنھنجو رويو سنڀالڻ يا سڌو ڪرڻ جي ڪوشش لاءِ انھن وٽ رھڻ بغير. شريڪ هڪٻئي جي قدر ڪرڻ گهرجي جن وٽ اهي هجن ، نه ته اهي هڪ ٻئي لاءِ ڇا ڪندا.

پنهنجو قدر وڌائڻ جو مشق ڪريو

صداقت ۽ گھٽ خوداعتمادي سان ڳن areيل آھن. جيڪڏهن توهان پنهنجو پاڻ کي ٻين جو خيال رکڻ جي قابليت سان ڳن linkيو ٿا ، انهي ۾ پنهنجو پاڻ جي شان جو ٻج پيدا ڪيو نه آهي ٻين سان پنهنجن لاڳاپن تي انحصار ڪرڻ مشڪل ثابت ٿي سگھي ٿو.

پر خود اعتمادي کي وڌايو توھان جي اعتماد ، خوشي ۽ پنھنجو پاڻڀرو وڌائي سگھي ٿو. اهو سڀ توهان جي ضرورتن کي بيان ڪرڻ ۽ حدون مقرر ڪرڻ کي آسان بڻائي سگهي ٿو ، ٻنهي جو بنيادي انحصار کي قابو ڪرڻ ۾ اهم آهن.

پنهنجو قدر ڪرڻ سکڻ ۾ وقت لڳندو آهي. اهي صلاحون توهان کي سڌي رستي تي آڻي سگهن ٿيون:

• ماڻهن سان وقت گذاريو جيڪو توهان سان سهڪار ڪن. اهو هڪ رشتو ڇڏڻ هميشه لاءِ آسان ناهي ، جڏهن توهان اڳتي وڌڻ لاءِ تيار هجو. ساڳئي وقت ۾ ، پنهنجو پاڻ کي هاڪاري ماڻهن سان گهرايو جيڪو توهان جو قدر ڪندا آهيو ۽ قبوليت ۽ مدد پيش ڪندا آهن. پنهنجي وقت کي ماڻهن سان محدود ڪريو جيڪي توهان جي توانائي ختم ڪري ڇڏي ۽ اهي ڳالهيون ڪن يا جيڪي توهان کي پنهنجو پاڻ ۾ خراب محسوس ڪن.
• اهي شيون آهن جيڪي توهان مزو وٺندا آهيو. ٿي سگهي ٿو اهو وقت جيڪو توهان ٻين جي سنڀال ڪرڻ ۾ گذاريو هجي توهان کي شوقين يا ٻين دلچسپين کان بچايو هجي. هر ڪم لاءِ ڪجهه وقت مقرر ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي توهان کي خوش ڪندا ، چاهي اهو ڪتاب پڙهندو يا گهمڻ.
• پنهنجي صحت جو خيال رکجو. توهان جي جسم جي سار سنڀال توهان جي جذباتي بهتري کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. پڪ ڪريو ته توهان باقاعدي طور تي کائڻ وارا آهيو ۽ هر رات ڪافي ننڊ حاصل ڪري رهيا آهيو. اهي ضروري ضرورتون آهن جن کي توهان پورا ڪرڻ جا مستحق آهيو.
• منفي پاڻ کي ڳالهائڻ ڏيو. جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ تي تنقيد ، چيلينج ۽ انهن منفي سوچن جي نمونن کي وري دٻائڻ جو پاڻ بدران تصديق ڪرڻ جو عزم ڪيو. "سٺو نه آهيان ،" بدران ، پنهنجو پاڻ کي ٻڌاءِ "مان پنهنجي بهترين ڪوشش ڪري رهيو آهيان."

پنهنجي پنهنجي ضرورت جي سڃاڻپ ڪر

ياد رکو ، قاديانن وارا ڀائر اڪثر نن beginپڻ ۾ شروع ڪندا آهن. شايد گهڻي وقت گذري ويو آهي جڏهن توهان پنهنجين ضرورتن ۽ خواهشن بابت سوچڻ ڇڏي ڏنو.

پنهنجي پاڻ کان پڇو ته زندگي کان ڇا توهان چاهيو ٿا ، ڪنهن ٻئي جي خواهش کان آزاد. ڇا توهان تعلق چاهيو ٿا؟ هڪ خاندان؟ نوڪري جو هڪ خاص قسم؟ ڪنهن ٻئي هنڌ رهڻ لاءِ؟ ڪوشش ڪريو ته انهي سوالن بابت جرنل ڪندا جيڪي سوال آڻيندا آهن.

ڪوشش ڪريو نئين سرگرميون مدد ڪري سگھن ٿيون. جيڪڏهن توهان پڪ ناهي ته جيڪو توهان مزو ايندو ، ڪوشش ڪريو اهي شيون جيڪي توهان کي دلچسپ ڪندا. شايد توهان وٽ هڪ قابليت يا مهارت آهي جيڪو توهان ڪڏهن به نه knewاڻيو هو.

هي هڪ جلدي عمل ناهي. اهو شايد ڪجهه مهينا ، مهينا ، يا سال به وٺي سگهي ٿو جنهن بابت توهان کي جيڪي واقعي گهرجن ۽ چاهيون بابت اهم ڳالهيون آهن. پر اهو ٺيڪ آهي. اهم حصو اهو آهي ته توهان انهي بابت سوچي رهيا آهيو.

علاج تي غور ڪريو

ان سان لاڳاپيل شخصيتون ۽ رويي توهان ۾ شامل هوندا ، توهان کي شايد پنهنجي مشڪل ڳالهه تي انهن کي سڃاڻڻ ۾ مشڪل ٿي سگهي ٿي. ان جي باوجود جڏهن توهان هنن کي نوٽيس وٺو ، اڪثريت تي قابو پائڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو.

جيڪڏهن توهان ڪوڊيڪيشن تي ڀاڙڻ جي لاءِ ڪم ڪري رهيا آهيو ، بيرس هڪ معالج کان مدد حاصل ڪرڻ جي سفارش ڪري ٿو جيڪو هن پيچيده مسئلي مان وصولي سان ڪم ڪرڻ جو تجربو ڪري چڪو آهي.

اهي توهان جي مدد ڪري سگهن ٿا.

• ضابطي واري رويي جي نمونن کي حل ڪرڻ لاءِ قدم کڻڻ ۽ قدم کڻڻ
• خود اعتمادي وڌائڻ تي ڪم ڪيو
• ڳوليو ته تون زندگي مان ڇا ٿو چاهين
• رد ۽ منفي سوچن جي نمونن کي چيلينج ڪريو

"اڳتي وڌڻ جي توجه پنهنجي پاڻ کان ٻاهر رکڻ توهان کي بي طاقت جي پوزيشن ۾ وجهي ڇڏيو ،" فيبريزييو چوي ٿو. وقت گذرڻ سان ، اهو مايوسي ۽ لاچاري جي جذبات ۾ مدد ڪري سگھي ٿو ، جيڪو ڊپريشن ۾ حصو وٺي سگهي ٿو.

Codependency هڪ پيچيده مسئلو آهي ، پر ٿورڙي ڪم سان ، توهان ان تي قابو پائي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ متوازن تعلقات ٺاهڻ شروع ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جون ضرورتون پڻ پوريندا آهن.