23 سادو شيون جيڪو توهان وڌيڪ کائڻ کان روڪي سگهو ٿا

مواد

• 1. پريشانين کان نجات حاصل ڪريو
• 2. yourاڻيو ته توهان جي ٽارچر فوڊس آهن
• 3. سڀني من پسند خوراڪ تي پابندي نه ڏيو
• 4. حجم کي ڪوشش ڏيو
• 5. ڪنٽينرز کان کائڻ کان پاسو ڪريو
• 6. دٻاءُ گهٽايو
• 7. فائبر سان ڀرپور خوراڪ کائو
• 8. باقاعدي کاڌو کائو
• 9. هڪ فوڊ جرنل رکيو
• 10. صاف خيال رکندڙ دوستن سان گڏ کاڌو
• 11. پروٽين تي ڀاڙي ڀريو
• 12. توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪريو
• 13. آهستي گهٽجڻ
• 14. پنهنجي شراب واپرائڻ ڏسو
• 15. اڳتي وڌو
• 16. ٻرندڙ مشروبات کي پاڻي سان تبديل ڪريو
• 17. پنهنجي پاڻ سان جاچ ڪريو
• 18. غذا جي ذهني سوچ کي منهن ڏيو
• 19. پراڻي عادتون ٽوڙيو
• 20. صحتمند ڀاatيون کائو
• 21. پنهنجن مقصدن کي نظر ۾ رکڻ
• 22. مدد وٺو جيڪڏھن ضرورت پئي
• 23. دماغي کائڻ جو رواج
• هيٺئين لائن

هڪ ويٺي ۾ گهڻو کائڻ يا س throughoutي ڏينهن ۾ تمام گهڻيون کیلوريون کائڻ عام عادتون آهن جن کي ٽوڙڻ مشڪل ٿي سگھي ٿو.

۽ جڏهن ڪجهه ماڻهو انهن رويي کي عادت طور ڏسي سگهندا آهن ته ڀڃي سگهجي ٿو ، اهي ٻين ۾ کائڻ جي خرابي جي نشاندهي ڪري سگهن ٿا.

وقت گذرڻ سان ، گهڻو کاڌو کائڻ وزن ۾ اضافو ۽ دائمي حالت پيدا ٿيڻ جي خطري کي وڌائي سگهي ٿو ، جهڙوڪ ذيابيطس يا دل جو مريض.

قطع نظر ته ڇا توهان وٽ کائڻ جي بيماري آهي ، گهڻو ڪري کائڻ جي چڪر کي ٽوڙڻ مشڪل ٿي سگهي ٿو. جيتوڻيڪ ، ڪجهه ٽيڪنالاجي مدد ڪري سگهي ٿي.

23 ٽپس هيٺ ڏکيائي کي گهٽائڻ لاءِ شروعاتي منزل فراهم ڪن ٿيون.

1. پريشانين کان نجات حاصل ڪريو

آيا اهو ڪمپيوٽر جي سامهون لنچ جي ذريعي ڪم ڪري رهيو هجي يا توهان جي پسنديده ٽي وي شو کي پڪڙي رهيو هجي ، چپس تي زور ڀريندي ، پريشان ٿيڻ دوران کائڻ اڪثر ماڻهن لاءِ هڪ عام واقعو هوندو آهي.

جيتوڻيڪ هي عادت نقصانڪار لڳي سگهي ٿي ، اهو گهڻو کائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

24 مطالعي جو جائزو ورتو ويو ته کائڻ دوران پريشان ٿي ويو ماڻهن کي انهي ماني تي وڌيڪ کیلوري جو استعمال ڪرڻ جو سبب بڻيا. اهو پڻ انهن کي وڌيڪ ڏينهن ۾ خوراڪ کائڻ جو سبب بڻيو ، انهن ماڻهن سان مقابلو ڪيو ، جيڪي کائڻ دوران پنهنجي توجه تي ڌيان ڏيڻ ().

خلاصو فون ، ڪمپيوٽر ۽ رسالي وانگر ممڪن پريشانين کي بند يا ختم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. کائڻ واري وقت توهان جي کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ کان وڌيڪ کائڻ کي روڪي سگھي ٿو.

2. yourاڻيو ته توهان جي ٽارچر فوڊس آهن

اهو اشارو ڏيڻ ته ڪهڙا کاڌا وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿا ۽ انهن کان بچڻ جو گهڻو ڪري کائڻ جي امکانن کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي.

مثال طور ، جيڪڏهن آئس ڪريم ڏکيائي يا کائڻ جي وڌيڪ قسط جو سبب بڻجندي ، ته اهو فريزر ۾ اسٽور ڪرڻ بند ڪرڻ سٺو خيال آهي. اهو ڪجهه وڌيڪ حاصل ڪرڻ لاءِ وڌيڪ مشڪل ٿي رهيو آهي ، گهٽ توهان ان خوراڪ کي گهڻو ڪري ڇڏيندا.

صحتمند اختيارن کي تيار ڪرڻ ، ٻرندڙ مکڻ ، هومس ۽ ويگين ، يا هوملائيٽ پيچرو مرکب سان گڏ ايپل پيچ بهتر نموني جي بهترين حوصلا افزائي ڪري سگهجي ٿي.

هڪ ٻيو مددگار ٽپ آهي غير صحتمند ناشتي کاڌا جهڙوڪ چپس ، مٺائي ، ۽ ڪوڪيز کي اکين کان ٻاهر رکڻ جي لاءِ جيئن انهن کي ماضي مان هلندي مٺائي کي پڪڙڻ ۾ ڪو لالچ نه هجي.

خلاصو althy thehealthyalthy foods the foods foods foods foods foods foods foodsify that that that that that ، جيڪو ggerار وڌيڪ ختم ڪن ٿا. انھن کي گھر کان پري يا پري ڏسڻ کان پري رکو ، ۽ ان جي بدران صحتمند آپشنز آساني سان رسائي رھي.

3. سڀني من پسند خوراڪ تي پابندي نه ڏيو

پابندي لڳائڻ واريون نموني جيڪي توهان جي ڪيتريون ئي پسنديده کاڌا ختم ڪري ڇڏينديون آهن توهان کي محرومي محسوس ڪرڻ ، ممڪن طور توهان کي منع ڪيل علاج ڏانهن ڌڪ ڏيڻ جي ڪري.

کاڌا جيڪي مڪمل طور تي مرڪوز ڪن ٿا ، اڻ پروسيس ٿيل کاڌا هميشه بهترين آهن ، پر ڪڏهن ڪڏهن علاج لاءِ ڪمرو به صحيح طور تي صحت بخش هوندو آهي.

قسم کڻڻ آئس ڪريم جو نن neverڙو پيٽ ، پيزا جو ٽڪرو يا چاڪليٽ جو ٽڪرو ٻيهر اڪثر ماڻهن لاءِ حقيقي نه هوندو آهي.

اھو چيو آھي ، ھڪڙي خوراڪ جي لت جي صورت ۾ ، ھڪڙو ماڻھو ٿي سگھي ٿو ته مستقل طور تي ٽارگيٽ فوڊ کان پري ھجي. انهي صورت ۾ ، اهو سٺو خيال آهي ته صحت مند متبادل ڳولڻ جو اطمينان بخش هوندا.

پنهنجي جسم کي اڪثر صحتمند ، غذائيت سان ڀرپور غذا مهيا ڪرڻ تي ڌيان ڏيو جڏهن پاڻ کي هتي ۽ حقيقت ۾ هڪ مزيدار مزو ماڻڻ جي آزادي ڏي.

خلاصو کاڌي جا نمونا جيڪي تمام محدود آهن انهن جي بنيادن کي ختم ڪري سگھجي ٿو. پائيدار ، صحتمند غذا جو بنيادي مقصد گهڻو ڪري س wholeي ، اڻ وڻندڙ ​​کاڌ خوراڪ تي ڌيان ڏيڻ آهي جڏهن ته هتي ۽ هتي علاج جي اجازت ڏئي ٿي.

4. حجم کي ڪوشش ڏيو

Volumetrics کائڻ جو هڪ طريقو آهي جيڪو نه گهٽ نشاستي واري ڀا likeين وانگر گهٽ کیلوري ، وڌيڪ فائبر خوراڪ تي ڀرپور ڀرڻ تي ڌيان ڏيندو آهي.

کاڌ خوراڪ جو توهان جيلوري ۾ گھٽ ۽ فائبر ۽ پاڻي ۾ گهڻو ڪري کائڻ کان پهريان توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، جيڪو شايد گهڻو ڪري گھٽجي سگھي ٿو.

وولوميتريڪل-دوستانه خوراڪ جا مثالَ انگور ، سلاد گرين ، بروڪولي ، مٽر ، ٽماٽا ، ۽ گهٽ سوڊيم وارو ٻوٽو.

منجهند جو وڏو سوٽ يا پيالو گهٽ سوڊيم ، ڀوت جي بنياد تي سوپ جي ماني ۽ رات جي ماني کان پهريان کائڻ شايد مؤثر انداز هجڻ کان بچائي.

خلاصو کائڻ جي volumetrics جو طريقو استعمال ڪريو- مڪمل طور تي احساس کي وڌائڻ ۾ مدد لاءِ صحتمند ، گهٽ ڪيلوري ، وڏي فائبر وارا کاڌا ڀريو.

5. ڪنٽينرز کان کائڻ کان پاسو ڪريو

بيگز مان چپس کائڻ ، ڪارڊ مان آئس ڪريم ، يا باڪس مان سڌو کڻي وڃڻ سان سرونگ سائيز جي طور تي سفارش ٿيل کان وڌيڪ کاڌو کائين ٿا.

ان جي بدران ، هڪ پليٽ تي يا هڪ پيالو ۾ هڪ اڪيلو خدمت وارو حصو حصو وٺو ته توهان هڪ ويٺي ۾ جيترو ڪيلوريز جو تعداد کنيو ٿا.

عام طور تي مختلف کاڌ خوراڪ وانگر نظر اچڻ لاءِ ڏور کي ماپڻ جا اوزار استعمال ڪريو.

خلاصو سڌو سنئون دٻي مان کاڌو کائڻ بدران ، ان کي ڀاڳ ۾ ورهائڻ. ڪوشش ڪريو مناسب پيٽ جا نمونا توهان جي اکين جي جاچ ۾ مدد ڪريو انهي جي سڃاڻپ ڪرڻ لاءِ ته اوسط ڀا asي جي ڪيترو کاڌو سفارش ڪئي وڃي.

6. دٻاءُ گهٽايو

دٻاءُ گهڻو کائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو ، تنھنڪري توھان جي روزاني زندگي ۾ دٻاءُ جي مقدار کي گھٽائڻ جا طريقا ڳولڻ ضروري آھن.

دائمي دٻاء ڪارنسول جي سطح کي وڌائي ٿو ، هڪ هارمون جيڪو بھوڪ وڌائي ٿو. مطالعي مان ظاهر ڪيو ويو آهي ته دٻاءُ وڌي ويڻ ، وڌندڙ بک ، عيوض کائڻ ، ۽ وزن وڌائڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو ().

توهان جي روزمره جي دٻاءُ جي سطح کي گهٽائڻ جا ڪيترائي آسان طريقا آهن. ميوزڪ ٻڌڻ ، باغباني ، ورزش ڪرڻ ، يا يوگا جي مشق ، مراقبت ڪرڻ ، يا سانس وٺڻ جي ٽيڪنالاجي تي غور ڪريو.

خلاصو دٻاءُ زيادتي جو سبب بنجي سگهي ٿو ، تنهنڪري توهان جي روزاني زندگي ۾ دٻاءُ گهٽائڻ کائڻ کي گهٽائڻ لاءِ هڪ اهم قدم آهي.

7. فائبر سان ڀرپور خوراڪ کائو

خوراڪ جو چونڊڻ جيڪي فائبر ۾ مالدار هجن ، جهڙوڪ ڀا beansيون ، ڀا vegetablesيون ، ايون ۽ ميوا ، توهان جي جسم کي وڌيڪ مطمئن محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ۽ گهڻو کائڻ جي خواهش کي گهٽائي سگهن ٿا.

مثال طور ، هڪ مطالعو اهو مليو آهي ته جيڪي ماڻهو ناشتي ۾ فائبر سان ڀريل اوٽميل کائيندا هئا انهن کي چانورن جي ڀيٽ ۾ گھٽ کاڌو کائيندا هئا جيڪي ناشتي ۾ کائڻ لاءِ ڪارن فلڪ (کان) کائيندا هئا.

نٽ تي ڇڪڻ ، پنهنجي سلاد ۾ ٻج شامل ڪرڻ ، ۽ هر کاڌي تي ڀا eatingيون کائڻ ، توهان جي جيڪو کاڌو کائيندو آهي انهي جي مقدار کي گهٽائڻ ۾ مددگار ثابت ٿي.

خلاصو پنهنجي غذا ۾ فائبر وارا ڪيل خوراڪ شامل ڪريو توهان جي جسم کي گهڻي حد تائين مطمئن رکڻ لاءِ. مطالعي مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته انهي کي وڌيڪ کائڻ جو شوق گهٽائي سگھي.

8. باقاعدي کاڌو کائو

جڏهن وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪندي ، ڪيترائي ماڻهو اميدن ۾ کاڌا کٽيندا آهن ته انهي سان هو ڪيل کیلوريز جو تعداد گهٽائي ڇڏيندا.

جيتوڻيڪ اهو ڪجهه مثالن ۾ ڪم ڪري سگهي ٿو ، جئين وقتي طور تي روزو رکڻ ، ماني کي محدود ڪرڻ شايد توهان کي ڏينهن بعد وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجن.

مطالعي مان اهو ظاهر ڪيو ويو آهي ته س throughoutي ڏينهن ۾ گهڻو ڪري کائڻ سان بک ۽ مجموعي خوراڪ گهٽائڻ ۾ گهٽتائي ٿئي ٿي.

مثال طور ، ڪجهه ماڻهو ڪيلوريز کي محدود ڪرڻ لاءِ لکين کي ڇڏي ڏيندا آهن ، رڳو رات جو مانيءَ تي پاڻ کي وڌيڪ کائڻ لاءِ. تنهن هوندي ، متوازن لنچ کائڻ سان ڏينهن ۾ گهڻو ڪري کائڻ جي چانس کي گهٽائڻ ۾ مدد ملي ٿي ().

خلاصو توهان جي کائڻ ۾ ا mayڪلهه وڌيڪ کائڻ جو سبب ٿي سگهي ٿو. ان جي بدران ، پوري کاڌن سان بنا متوازن کاڌو کائڻ سان پنهنجي جسم کي مطمئن محسوس ڪرڻ تي ڌيان ڏيو.

9. هڪ فوڊ جرنل رکيو

جيڪو توهان کاڌ خوراڪ يا ڊائري ۾ کائيندا آهيو تنهن کي باخبر رکڻ شايد موبائل فون ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري.

ڪيترائي مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته خود نگراني جي ٽيڪنالاجي استعمال ڪندي ، جهڙوڪ فوڊ ڊائري وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون ().

وڌيڪ ، فوڊ جرنل استعمال ڪندي حالتن ۽ جذباتي محاذن کي سڃاڻڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو جيڪي گهڻو کائڻ ۾ مدد ڪندا آهن ، انهي سان گڏوگڏ اهي کاڌا جيڪي بائن کائڻ جي نتيجي ۾ هوندا آهن.

خلاصو تحقيق ظاهر ڪئي آهي ته توهان جي گهٽين ۾ توهان جي وزن گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ توهان جي عادتن جي وڌيڪ واقف ٿيڻ ۾ مدد ڪندو.

10. صاف خيال رکندڙ دوستن سان گڏ کاڌو

توهان جي کاڌي جا ساٿي توهان جي کاڌي جي ذخيري تي توهان جي سمجهه کان وڌيڪ اثر هوندا.

ڪيترائي مطالعو اهو ڳولي چڪا آهن ته ماڻهن جو کاڌو چونڊيل ماڻهن تي گهڻو اثر وجهندو آهي.

ماڻهو شايد کائڻ جهڙيون شيون کائڻ وارن جي ساٿين سان ملنديون آهن ، تنهنڪري ٻاهر دوستن سان گڏ کاڌو کائڻ سان گڏوگڏ وڌيڪ کائڻ جو سبب ٿي سگھي ٿو ().

وڌيڪ ، مطالعو اهو ظاهر ڪيو آهي ته هڪ شخص غير صحت مند اختيارن کي ترتيب ڏيڻ ۾ وڌيڪ مائل آهي جيڪڏهن انهن جي کاڌا ساٿي ().

ڪٽنب ۽ دوستن سان گڏ کائڻ جو انتخاب جيڪي ساڳيا صحت جا مقصد آهن ، توهان جي مدد ڪري سگھن ٿا ۽ گهٽ کائڻ جا موقعا گهٽائي سگهن ٿا.

خلاصو جن سان توهان کائڻ جو انتخاب ڪيو اهو شايد توهان جي خوراڪ جي چونڊ تي اثر انداز ٿي سگھي. انھن ماڻھن سان ماني کائڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪي پڻ صحيح مقدار ۾ صحتمند کاڌو کائڻ چاھين.

11. پروٽين تي ڀاڙي ڀريو

پروٽين س helpsي ڏينهن توهان جي جسم کي مڪمل رکڻ ۾ مدد ڪري ٿو ۽ وڌيڪ کائڻ جي خواهش کي گهٽائي سگهي ٿو.

مثال طور ، وڌيڪ پروٽين ناشتي کي کائڻ سان ڏينهن ۾ بعد ۾ بک گهٽائڻ ۽ گهٽائڻ کي گهٽ ڏيکاريو ويو آهي ().

هڏن وانگر پروٽين جي ڌار ناشتي جي چونڊ غريلن جي گهٽ سطح تي ڪري ٿي ، هڪ هارمون جيڪو بک کي وڌائيندو آهي).

يوناني ڏند وانگر وڌيڪ پروٽين جو ٿلهو شامل ڪرڻ توهان جي روزاني ۾ پڻ مدد ڪري سگهي ٿو توهان کي س eatو ڏينهن گهٽ کائڻ ۽ بک تي رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ().

خلاصو پروٽين سان ڀرپور کاڌو کائڻ وارا بک ۽ ڪشش کان بچڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. هڪ ڏينهن کان شروعات ڪيل وڏي پروٽين ناشتي سان پڻ ڏينهن ۾ بعد ۾ بک هڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

12. توهان جي رت جي شگر جي سطح کي مستحڪم ڪريو

ڪڻڪ واري ماني ، ڪوڪيز ، مٺائي ، ۽ ٻيا ڪاربس کي وڌيڪ گوليميمي انڊيڪس سان گڏ کائڻ سان اهو رت جي شگر جي سطح وڌڻ لڳي ، پوءِ جلدي fallري ويندي.

هي تيز رت جي شگر جو وهڪرو ظاهر ٿيو آهي ته بک کي گهٽايو وڃي ۽ وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجي سگهي ().

هيٺين گوليميمڪ انڊيڪسز سان کاڌو چونڊڻ سان رت جي شگر جي وڌڻ کي روڪڻ ۾ مدد ملندي ۽ شايد کائڻ کي گهٽائي سگهندي. مٽر ، اٽو ، ۽ ڳاڙهو چانور تمام بهترين اختيار آهن.

خلاصو کاڌو کائو جيڪي رت جي شگر جي سطح کي مسلسل رکڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. وڌيڪ گليڪيمڪ فوڊس جهڙوڪ مٺائي ۽ اڇي ماني مان رت جي شگر کي وڌائيندڙ بڻائي سگھن ٿا ، پوءِ اهي ختم ٿي سگهن ٿيون. ان جي بدران ، ڀا beansيون ، اٽو ، ۽ ڳاڙهو چانور وانگر کاڌا چونڊيو.

13. آهستي گهٽجڻ

جلدي کاڌ خوراڪ جو گهڻو سبب ٿي سگھي ٿو ۽ وقت سان وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگھي ٿو.

سست رفتار کائڻ وڌيڪ تڪليف سان وڌڻ ۽ گھٽائڻ سان ڳن isيل آهي ۽ گهڻو کائڻ جي قابو لاءِ هڪ مفيد اوزار جي طور تي ڪم ڪري سگهي ٿو ().

کاڌو مڪمل طور تي کاڌو کائڻ ۾ پڻ وقت ڏيکاريو ويو آهي مجموعي طور تي کاڌي جي گھٽتائي کي گھٽائڻ ۽ مڪمل ڪرڻ جي جذبات کي وڌائڻ لاء ().

خلاصو وڌيڪ سست کائڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ چ foodي طرح کاڌو چبائڻ ۾ توهان جي پورائي جي نشانين کي سڃاڻڻ ۾ مدد ملي ٿي ۽ وڌيڪ کائڻ کي گهٽائي سگهجي ٿو.

14. پنهنجي شراب واپرائڻ ڏسو

شراب پيئڻ شايد توهان جي نمائش کي گهٽائڻ ۽ وڌيڪ خواهش کي وڌائڻ سان وڌيڪ ختم ڪري سگهي ٿي.

جيتوڻيڪ هڪ کاڌو پيڻ يا ٻه کاڌو کائڻ عام طور تي وڏو اثر نه وجهندو ، هڪ ئي سيٽ ۾ ڪيترائي پيئندا رهڻ سان بُک جي سطح ۾ اضافو ٿيندو.

هڪ مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته ڪاليج جا شاگرد جيڪي هڪ هفتي ۾ هڪ کان وڌيڪ وقت ۾ چار کان 5 مشروبات پيئندا آهن ، انهن شاگردن جي مقابلي ۾ جيڪي وقت ۾ هڪ کان ٻه پيئندا پيئندا آهن).

شراب پيڻ کان واپس کائڻ شايد گهٽ کائڻ کي گھٽائڻ لاءِ سٺو طريقو آهي.

خلاصو مطالعي مان معلوم ٿئي ٿو ته هڪ ئي نشست ۾ ڪيترن ئي مشروبات پيئڻ وڌيڪ کاڌ خوراڪ جو سبب ٿي سگھي ٿو. ان جي بدران ، صرف هڪ يا ٻه پيئندا رهو ، يا مڪمل طور تي شراب پيئڻ کان پري ٿيو.

15. اڳتي وڌو

جڏهن ته تيار نه ٿي رهيو آهي جڏهن بک هڙتال ان کي وڌيڪ امڪان بڻائي سگهندا آهن ته توهان گهٽائڻ وارا چونڊيندا آهيو جيڪي وڌيڪ کائڻ جو سبب بڻجي سگهن ٿيون.

ريسٽورنٽ يا ڊليس مان آخري منٽ ۾ کاڌو ۽ ناٽڪ خريد ڪرڻ غير صحت مند چونڊون ڪرڻ ۽ وڌيڪ کائڻ جو احتمال وڌائيندو آهي.

ان جي بدران ، صحتمند سنڪي هٿ تي رک ، گھر واري کاڌا لنچ پيڪ ڪريو ، ۽ گهر ۾ رات جي ماني تيار ڪرڻ لاءِ فريج کي صحتمند اختيارن سان گڏ اسٽاڪ ڪريو.

اهي حڪمت عمليون ختم ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿيون. وڌيڪ ، گھر ۾ وڌيڪ کاڌو ٺاهڻ پئسو ۽ وقت بچائي سگھي ٿو.

خلاصو وڌيڪ توهان تيار ٿي چڪا آهيو تندرستيءَ سان ، گهٽ توهان ئي وڌيڪ کائڻ وارا هوندا. صحتمند ۽ ڀرپور کاڌو ڏيڻ سان فرج ۽ پينريري جو اسٽاڪ رکو.

16. ٻرندڙ مشروبات کي پاڻي سان تبديل ڪريو

سوodaي ۽ جوس وانگر مصري شيءَ واپرائڻ سان وزن وڌڻ ٿئي ٿو ۽ ڪجهه بيمارين جهڙوڪ ذیابيطس جو خطرو وڌي سگهي ٿو ().

اڀياس ڏيکاريا آهن ته ماني سان گڏ مٺو پيئڻ وارو مشروبات پڻ کائڻ سان ڳن beيل هوندا.

17 مطالعي جو جائزو مليو ته بالغ جيڪي کائڻ سان گڏ کنڊ مان مٺو مشروب پيئندا هئا انهن کان 7.8 سيڪڙو وڌيڪ بالغن کان وڌيڪ کاڌو کائيندا آهن جيڪي کائڻ سان پاڻي کائيندا آهن ().

مٺو ٿيندڙ پيئڻ جي مٿان پاڻي يا اڻ مٺو سلڪٽر جو چونڊڻ وڌيڪ کائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

خلاصو سڪل مشروبات کان پاسو ڪريو. اهي ذیابيطس ۽ ٻين بيمارين جي وڌندڙ خطري سان ڳن beenيل آهن ۽ گهڻو کائڻ سان ڳن mayيل هوندا. پاڻي بدران پيئو.

17. پنهنجي پاڻ سان جاچ ڪريو

بُک جي غير موجودگي ۾ گهڻو ڪجهه ظاهر ٿي سگھي ٿو ته ڪجهه گہری ٿيندي آهي.

ڊپريشن ۽ بوريت ٻه عام مسئلا آهن جيڪي گهڻو کائڻ جي ارادي سان ڳن haveيل آهن (،).

خوش قسمت ، ڪجهه خاص ڪارناما وٺڻ سان مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور ، نئين سرگرمي تي هلڻ جي ڪوشش ڪئي جيڪا مزيدار آهي. اهو بورين کي روڪڻ ۽ نبلس جي خواهش کان پريشان ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.

اهو پڻ ، سوچڻ ۾ ڪجهه وقت خرچ ڪرڻ ته ڇا وڌڻ تي قائل ٿي مدد جي قسم جو تعين ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. جيڪڏهن ڊپريشن ۽ پريشاني جا ماهر هجن ، ذهني صحت جي پيشه ورانه کان مناسب علاج حاصل ڪرڻ سان شايد گهڻو گهٽائڻ ۾ مدد ملندي.

هر ماڻهو مختلف آهي ، تنهن ڪري توهان جي ضرورتن لاءِ صحيح علاج جي منصوبي کي ڳولڻ ضروري آهي.

خلاصو زيادتي جي واقعن دوران احساسن بابت سوچيو ۽ رويي جي پويان مسئلا حل ڪرڻ لاءِ مدد جي طلب ڪريو. ڊپريشن ۽ بوريت ٻه عام سبب آهن. ذهني صحت جو پيشه ور شخص هدايت فراهم ڪري سگهي ٿو.

18. غذا جي ذهني سوچ کي منهن ڏيو

فيڊ ڊيٽ شايد ڊگهي عرصي ۾ توهان کي وڌيڪ کائڻ بند ڪرڻ ۾ مدد نه ڏيندو. مختصر مدت ، پابنديون لڳائڻ وارا تيز وزن جي ضايع ٿي سگهن ٿا ، پر اهي اڪثر غير مستحڪم هوندا آهن ۽ توهان کي ناڪامي جي صورت ۾ طئي ڪري سگهن ٿا.

ان جي بدران ، ڊگهي طرز واريون تبديليون ٺاهيو جيڪي صحت ۽ تندرستي کي وڌائن ٿيون. اھو بھترين طريقو آھي جنھن ۾ کاڌن سان متوازن تعلق پيدا ڪري ۽ کائڻ کان عادتن کي روڪي.

خلاصو atingbatingating tob f to to to to to to to going going going going going going of Instead going،،،،،،،،،،،،،،،،،،،،، find find find find find find find find find find find that that that find find find that that that that find that that that that find find and and and and and and and and and and and find and and and and and and and and and and and and and and and and and and and

19. پراڻي عادتون ٽوڙيو

عادتون ٽوڙڻ مشڪل ٿي سگهن ٿيون ، خاص طور تي جڏهن انهن ۾ خوراڪ شامل هجي.

ڪيترائي ماڻھو آرام واري معمول ۾ ويندا آھن ، جيئن ٽي وي جي سامهون رات جو ماني کائڻ يا ھر رات آئس ڪريم جو پيالو.

شايد وقت گذاريندو آهي غير صحت مند طريقي سان شناخت جو ، جيڪو گهڻو کائڻ جو ارادو رکي ٿو ۽ ان کي نئين ، صحتمند عادتن سان تبديل ڪري ٿو ، پر اها ڪوشش جي قابل آهي.

مثال طور ، هن کي ٽي وي تي سامهون اچڻ جي بدران ڊنر جي ٽيبل تي کائڻ کي نقطو ٺاهيو ، يا آئس ڪريم جي هڪ رات وارو پيالو چانهه جي گرم کپ سان مٽائي ڇڏيو. اهي متبادل وقت سان گڏ صحتمند عادتون بڻجي وينديون آهن.

خلاصو ناخوشگوار عادتن جي نشاندهي ڪريو ۽ تدريسي طور انهن کي نئين ، وڌيڪ مثبت رويي سان تبديل ڪريو.

20. صحتمند ڀاatيون کائو

جيتوڻيڪ وڌيڪ چربی وارا کاڌا گهڻو ڪري وزن وڌائڻ ۽ گهڻو کائڻ سان لاڳاپيل آهن ، صحتمند موٽن ۾ گهڻيون کاڌا چونڊڻ توهان کي گهٽ کائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا.

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته بالغ جيڪي وڌيڪ چربی جو کائيندا آهن ، گهٽ ڪارب جي غذا گهٽ ۾ گهٽ بکيا هوندا آهن 3-4 ڪلاڪ کائڻ بعد ۽ وقت سان وڌيڪ وزن وڃائي ڇڏيندو آهي ، جيڪي ماڻهن سان گڏ کائيندا آهن ، جيڪي گهڻو ڪري ڪارب ۾ وڌيڪ ۽ گهٽ چرٻي ۾ ()

توهان جي غذا ۾ ايڪوڪاسس ، نٽ ، ٻج ، نٽ بٽر ، ۽ زيتون جو تيل وانگر صحتمند چربا شامل ڪرڻ توهان کي کائڻ کان وڌيڪ مطمئن محسوس ڪرڻ ۽ گهڻو کائڻ کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھي ٿو.

خلاصو پنھنجي غذا ۾ وڌيڪ صحتمند چربی شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اڀياس ڏيکاريا آهن ائين ڪرڻ شايد توهان کي کائڻ کانپوءِ مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ وقت سان وزن وڃائڻ ۾.

21. پنهنجن مقصدن کي نظر ۾ رکڻ

نن-ن ۽ ڊگهي مدي وارن مقصدن کي طئي ڪرڻ ۽ انهن جو حوالو ڏيڻ اڪثر توهان جي مدد ڪري سگھي ٿو توهان ٽريڪ تي رهڻ ۽ وڌيڪ کائڻ جي خواهش کي گهٽائي سگهو ٿا.

وڌيڪ وڇوڙي تي ضابطو آڻڻ جو سبب اڻڻ ۽ ڪيترو گهڻو کائڻ توهان کي پنهنجي صحت ۽ تندرست مقصدن تائين پهچڻ کان روڪي رهيو آهي توهان کي نئين خوراڪ جي نموني قائم ڪرڻ جي طرف راغب ڪري سگهي ٿو.

جذباتي چوٽي کي گهٽائڻ ۽ انهن کي پنهنجي رهڻي واري جڳهه جي ڀرپاسي جڳهين ۾ رکائڻ توهان کي س throughoutي ڏينهن منصوبابندي تي قائم رهڻ لاءِ متاثر ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي.

خلاصو خاص مختصر ۽ ڊگهي کائڻ وارن مقصدن کي سڃاڻو ۽ انهن جو اڪثر حوالو ڏيو. اهو توهان جي گهر جي ڀرپاسي حوصلي کي رکڻ ۾ مددگار ثابت ٿي سگهي ٿو.

22. مدد وٺو جيڪڏھن ضرورت پئي

Binge کائڻ جي خرابي (BED) کان گهڻو وڌڻ جي فرق ڪرڻ ضروري آهي.

Binge کائڻ جي خرابي (BED) طرفان سڃاتل آهي دماغي خرابين جو معائنو ۽ تشخيصي دستور(ڊي ايس ايم -5هڪ نفسياتي بيماري وانگر. اهو مطلب آهي ته جيڪو ڪنهن کي بي اي ڊي ڪيو ويو هوندو ممڪن آهي ان کي قابو ڪرڻ لاءِ طبي ماهرن جي ٽيم کان علاج جي ضرورت هجي.

BED بکيو رهڻ جي باوجود ، تڪليف سان نڀاڳو حد تائين پيٽ جي وڏي مقدار کي کائڻ جي جاري قسطن مان لڳل آهي. ملاقات کان پوء ، هڪ شخص محسوس ڪري سگهي ٿو شرم يا جرم جي چوڌاري رويي.

اهو دنيا جي لکين ماڻهن کي متاثر ڪري ٿو ۽ آمريڪا ۾ عام طور تي کائڻ واري عام بيماري آهي).

جيڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان کي BED ٿي ها ، اهو مدد حاصل ڪرڻ ضروري آهي. علاج جي آپشن بابت پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهايو.

خلاصو جيڪڏهن توهان کاڌي جي وڏي مقدار تي باقاعدي طور تي ڇڪيندا آهيو ، قابو ۾ گهٽتائي ناهي ، ۽ ڏوهه جي احساس جو تجربو ڪيو ، توهان کي شايد کائڻ جي بيماري آهي ۽ پيشه ورانه مدد حاصل ڪرڻ گهرجي.

23. دماغي کائڻ جو رواج

ذھني غذا کائڻ جي ٽيڪنالاجي کي ختم ڪرڻ بھترين روش کي بھتر ڪرڻ جو ھڪ بھترين طريقو آھي.

ذھني غذا جو رواج فوڪس جي اھميت کي زور ڏيڻ تي زور ڏئي ٿو ۽ کاڌو خرچ ڪرڻ وقت خيالن ، احساسن ۽ حواسن کان باخبر رھڻ.

ڪيترائي مطالعو ڏيکاريا آهن ته ذهني کاڌ خوراڪ جي رويي ، گهٽ کائڻ ، ۽ جذباتي کائڻ کي گهٽائڻ جو هڪ مؤثر طريقو آهي.

وڌيڪ سست کائڻ ، نن bي چڪ وٺي ، چ chو کائڻ ، هوش کان باخبر هئڻ ۽ کاڌ خوراڪ جي ساراهه ڪرڻ روزاني معمول ۾ شامل ڪرڻ جا سڀ سادي دماغي طريقا آهن.

خلاصو ذھني غذا کائڻ جي مشق ڏيکاريو ويو آھي بينچي کائڻ جي رويي کي گھٽائڻ ۾. دماغي کاڌو کائڻ دوران توهان جي سوچن ۽ احساسن کان باخبر رهڻ تي ڌيان ڏي ٿو.

هيٺئين لائن

ڪيترائي ماڻهو کائيندا رهڻ سان جدوجهد ڪندا آهن.

خوش قسمتي سان کائڻ جا طريقا بهتر ڪرڻ ۽ کائڻ جي خرابين کي دور ڪرڻ جا طريقا موجود آهن.

صحت جي معالج جا ماهر ماهر نفسيات ، ڊاڪٽر ، يا رجسٽرڊ غذا ڏيندڙن کي توهان جي ٽريڪ تي واپس وڃڻ ۾ مدد لاءِ صلاح مشوري ۽ هدايت پڻ فراهم ڪري سگهندا آهن.

اوطاق تي چڙهڻ مشڪل عادت ٿي سگھي ٿي ، پر توهان ائين ڪري سگهو ٿا. نئين ، صحتمند معمول کي قائم ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاءِ انهن اشو کي شروعات جي طور تي استعمال ڪيو ، ۽ جيڪڏهن پروفيشنل مدد حاصل ڪرڻ جي پڪ ڪريو ته جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي.

ايڊيٽر جو نوٽ: هي ٽڪرا اصل ۾ 16 اپريل ، 2018 تي شايع ٿيو هو. هن جي موجوده اشاعت جي تاريخ هڪ تازه ڪاري جي عڪاسي ڪري ٿي ، جنهن ۾ تيموتھ جئي ليگ ، پي ايڇ ڊي ، پي ايس ڊي پاران طبي جائزو شامل آهي.