سونا ڪئين ۽ ڪئين استعمال ڪجي

مواد

• سانوٿن جي باري ۾
• سونا فائدا
• سورن جو استعمال ڪيئن ڪجي
• سونا حفاظت جون صلاحون
• ڪئين روايتي فنيش سورن جو استعمال ڪيئن ڪجي
• جيڪڏهن تون چ feelي ريت محسوس نه ڪر ته روڪيو
• ڪئين سعيون ڪم ڪن ٿيون
• سونا بمقابلہ ٻا steam جو ڪمرو
• سونا ۽ ٻا steam واري ڪمري جو استعمال
• ٻا a واري ڪمري کي ڪيئن استعمال ڪجي
• غسل خانن ۽ غسل خانن تي وڌيڪ
• اهي وٺندڙ

سانوٿن جي باري ۾

سونهن نن roomsا ڪمرا هوندا آهن جيڪي 150 ° F ۽ 195 ° F (65 ° C کان 90 ° C) جي وچ ۾ گرم ڪيو ويندو آهن. انهن وٽ اڪثر رنگ نه هوندا آهن ، ڪاٺ جي اندروني ۽ حرارت جو ڪنٽرول. سونهن ۾ پٿر پڻ شامل ٿي سگھن ٿا (پنهنجي گرمائش واري عنصر جي حصي جي طور تي) جيڪي گرميءَ کي جذب ڪن ٿا ۽ خارج ڪن ٿا. ٻا steam پيدا ڪرڻ لاءِ انهن پٿرن تي پاڻي ڀريو وڃي ٿو.

سانا جا ڪيترائي مختلف قسم آھن. مثال طور ، فنيش سُونهن ۾ عام طور تي خشڪ گرمي استعمال ٿيندي آهي جڏهن ته ترڪي طرز وارا سوهن ۾ وڌيڪ نمي آهي.

آرام سان گرم ، ڪاٺيء وارو خوشبو سونا ۾ توهان جي جم ورڪ جو بهترين حصو ، يا موڪل جو هڪ مزيدار تجربو ٿي سگھي ٿو. ڇا توهان هفتي ۾ ڪيترائي ڀيرا رڌل آهيو يا سال ۾ صرف هڪ ڀيرو ، سونا آرام ۽ صحت جا فائدا فراهم ڪري سگھن ٿا ، جهڙوڪ نن aن درد ۽ درد کي گهٽائڻ.

سونا فائدا

سي او ايس ڊي ماڻهن سان حالتون جهڙوڪ دل جي قلب ، پريزيزه دل جي ناڪامي ، ۽ پردي جي سور جي بيماري جو سبب بڻيل پسڻ. سونيون پڻ روميٽائڊائٽ گٿريس جي علامن کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا ، ۽ راندين کان پوءِ عضلات جي بحالي لاءِ فائديمند ٿي سگھن ٿا. اهي ماڻهو جيڪي ڊپريشن ۽ پريشاني جو تجربو ڪري سگھن ٿا انهن کي به سونو غسل مددگار ثابت ٿئي.

سورن جو استعمال ڪيئن ڪجي

جيڪڏهن توهان کي ڪافي خوش نصيب هجي ته توهان جي گهر ۾ سونا هوندا ، توهان کي آداب جي باري ۾ پريشان نه ٿيڻ گهرجي. جيڪڏهن ، انهي جي باوجود ، توهان ٻين ماڻهن سان پنهنجي سونا جو تجربو حصيداري ڪري رهيا آهيو (جهڙوڪ جم ۾) ، اتي اهم ڪم آهن ۽ توهان کي ڊهڻ گهرجي. انهن ۾ شامل آهي:

• جلدي ، پوسٽ جي ورزش شاور کي سورن کي استعمال ڪرڻ کان پهريان وٺو.
• جلدي ۽ ٻاھر داخل ٿيو. سونا هوا آهن ، گرمي کي اندر رکڻ لاءِ. دروازو کولڻ سان گرمي خارج ٿي ، ۽ تڪڙي طريقي سان ٿيڻ گهرجي.
• اندر جي ماڻهن جو لباس (يا انهي جي گهٽتائي هجڻ) نوٽ ڪريو. ڪجهه سورن ۾ ، عريضي قابل قبول آھي. ٻين ۾ ، ٽوڪيو يا غسل خاني وارو لباس پائڻ ترجيح آهي.
• چاهي توهان سهڻا آهيو يا نه ، اهو ڪڏهن به مناسب ناهي ته توهان سڌي طرح بينچ تي ويهندا. پڪ سان پڪ ڪريو ته هڪ ٽولي لاهي جنهن تي توهان ويٺي سگهو ، ۽ جڏهن توهان وڃڻ وارا هجو.
• جيڪڏهن ٻا sauna ڀريل آهي تو نه ڌڪيو.
• جيڪڏهن توهان لاءِ گرمي پد تمام گهڻو گرم يا گهڻو ٿڌو آهي ، ترموسٽٽ کي پاڻي ڏيڻ جي اڳڀرائي ڪرڻ کان اڳ يا ثابان جي پٿر تي پاڻي ڀرڻ کان اڳ. ياد رهي ته توهان سيٽ جي سطح کي تبديل ڪندي پنهنجي ذاتي پسند جي درجه حرارت کي به ترتيب ڏئي سگهو ٿا.
• ڳالهه کي گهٽ رکو ، ۽ خراب رويي کي ملازمت نه ڏيو. آرام لاءِ آرام سان سونهن ٺهيل آهن.
• سورن کي استعمال ڪندي ڪنهن به طريقي سان منڊي نه ڪيو ، ڇڙو ڇهيو ، وارن کي برش ڪرڻ يا جواني ڏي.
• بغير ڪنهن به قسم جي ڪوچڙي پٺيان نه ڇڏيو ، جهڙوڪ بينڊ ايڊز يا بوبي پن.

سونا حفاظت جون صلاحون

ڇا توهان عوام ۾ يا خانگي ۾ سونا آهيو ، اتي اهم حفاظتي قدم آهن جيڪي توهان پٺيان ۽ beاڻ هئڻ گهرجي:

• انهن جي فائدي باوجود ، ساون شايد سڀني لاءِ مناسب نه هوندا. سورن کي استعمال ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي رت جو بلند دٻاءُ ، ذیابيطس ، دل جي ناڪامي ، دل جي غير معمولي تال ، يا غير مستحڪم انجائنا. جيڪڏهن توهان وٽ هنن صحت جون ڪجهه شرطون آهن ، پنهنجي سونا جو استعمال هر دوري تائين پنجن منٽن تائين محدود ڪريو ، ۽ آهستي آهستي ٿڌو ٿيڻ جو يقين رکجو.
• جيڪڏهن توهان حامله آهيو يا حامله ٿيڻ جو ارادو ڪري رهيا آهيو ته پنهنجي ڊاڪٽر سان جاچ ڪريو ، سانيه استعمال ڪرڻ کان پهريان.
• جيڪڏهن توهان دوا وٺي رهيا هجو ته سورن جو استعمال نه ڪريو جيڪو توهان جي جسم جي درجه حرارت تي ضابطو آڻڻ جي صلاحيت رکي ٿو ، يا اهي دوائون جيڪي توهان کي غنوده بنائين ٿيون.
• جيڪڏهن توهان بيمار آهيو سونا استعمال نه ڪريو.
• پاڻيءَ جي گھٽتائي کان بچڻ لاءِ گھٽ ۾ گھٽ هڪ گلاس سشيرا استعمال ڪرڻ کان پهرين ۽ بعد ۾ پيئو.
• سونا جي استعمال کان اڳ ، دوران يا پوءِ جي شراب نه پيئو.
• سونا جي استعمال کان اڳ ، دوران ، يا بعد ۾ تفريحي دوائون استعمال نه ڪريو.
• سورن کي استعمال ڪرڻ کان پهريان هڪ وڏو کاڌو نه کائو.
• آمريڪي جرنل آف پبلڪ هيلٿ ۾ شايع ٿيل هڪ آرٽيڪل جي سفارش ڪئي وئي آهي ته صحتمند ماڻهو هڪ وقت ۾ 10 کان 15 منٽن کان وڌيڪ سونا ۾ نه ويهندا. جيڪڏهن توهان سونا تجربو لاءِ نوان آهيو ، پنهنجي جسم کي ٻڌو ۽ سست شروع ڪيو (في سيشن 5 کان 10 منٽن کان وڌيڪ نه). توهان ڪيترن ئي سفرن تي گرمي برداشت جي رواداري پيدا ڪري سگهو ٿا.
• پاڻ کي ڪڏهن به سو sauna ۾ سمهڻ نه ڏيو.
• جيڪڏهن توهان کي چوري يا بيمار محسوس ٿئي ٿي سونا ٻاهر نڪرو.
• فنيش سونا جو رواج گهڻو ڪري ٿڌي پاڻي جي ٿڌي ۾ ڀرڻ سان ٿيندو آهي. اھو شايد سڀني لاءِ مناسب نه ھجي ، خاص طور تي انھن تي جيڪي انھن کي حمل آھي ، يا جيڪي دل يا ٻين صحت واري حالتن سان گڏ آھن. اهو شايد بهتر ٿي سگھي ٿو ته سورن کي استعمال ڪرڻ کان پوءِ توهان جي جسم جو گرمي پد معمول کان گهٽ رهڻ ڏيو.
• سونهن عارضي طور تي اسڪروٽم جو گرمي پد وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان مرد آهيو ، انهي جو مطلب اهو ناهي ته توهان سونا استعمال ڪري سگهو ٿا پيدائش جي ڪنٽرول جو طريقو. تنهن هوندي ، عام طور تي سونا جو استعمال عارضي طور تي توهان جي اسپرم ڳڻپ گهٽائي سگهي ٿو ، ۽ جيڪڏهن توهان پنهنجي ساٿي کي غير فعال ڪرڻ جي ڪوشش ڪري رهيا آهيو ، انهي کان پاسو ڪرڻ گهرجي.

نيشنل هيلٿ سروس (اين ايڇ ايس) خبردار ڪري ٿو ته ٿام ۾ وڌيڪ گرم ٿي وڃي ته حمل دوران ماءُ ۽ ٻار جي صحت لاءِ خطرناڪ ٿي سگهي ٿو. جڏهن توهان حمل دوران آهيو ، ٿورن ۽ ٻا steam واري ڪمري ۾ گهڻو گرمائش به ممڪن ٿي سگهي ٿي.

ڪئين روايتي فنيش سورن جو استعمال ڪيئن ڪجي

اتر آمريڪي سونا سوسائٽي موجب ، توهان کي گهرجي ته پنهنجو پاڻ کي روايتي فنيش سونا مان مزو وٺڻ لاءِ ڪافي وقت ڏين. اهي اهي قدم آهن جيڪي اهي توهان کي وٺڻ جي صلاح ڏين ٿا:

• سونا ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ ، هڪ کان ٻه گلاس پاڻي پيئو ۽ شاور ۾ ڌوئي ڇڏيو
• خشڪ سونا ۾ پاڻ کي گرم ڪريو 10 منٽن تائين بنا نميت جي.
• ٻاھر نڪرڻ ۽ ٻئي کي جلدي سان ڌوئڻ ۾ ڏيو.
• توهان جي جسم کي فرحت بخش ڪجهه پيئڻ وانگر پاڻي وانگر ٿڌو ٿيڻ جاري رکو ، جيئن پاڻي.
• وري 10 منٽن لاءِ وڌيڪ سونا داخل ڪيو. هن ٻئي دوري لاءِ ، توهان سونا پٿر تي پاڻي سان ڀريل ٻا steam کي شامل ڪري سگهو ٿا.
• توهان چمڙي جي نرمي سان مالش ڪرڻ يا چمڙي تي مالش ڪرڻ لاءِ وڻ جي ڇانو مان ٺهيل روايتي چوٽي پڻ استعمال ڪري سگهو ٿا. هي کسو فنيش ۾ ويهتا سڏيو ويندو آهي. اهو اڪثر ڪري ايڪيليپٽس ، برچ ، يا اوڪ مان ٺاهيو ويندو آهي. ويهٿا استعمال ڪرڻ عضلات جي درد کي گھٽائڻ ۽ چمڙي کي نرم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ سوچيو ويندو آهي.
• پنهنجي جسم کي سٺي نموني سان نڪرڻ ۽ ڌوئڻ ؛ پاڻي جي گلاس سان ٻيهر ٿڌو ڪريو.
• تقريبن 10 منٽن بابت پنهنجي آخري سفر لاءِ سونا داخل ڪيو.
• ٿڌي ٿڌي تلاءَ ۾ يا برف ۾ byرڻ دوران ٿڌي. توھان ھڪڙو ڪشميائي ٿڌي اندروني شاور پڻ استعمال ڪري سگھو ٿا.
• جيستائين آرام گهرجئين آرام سان ويهو ۽ آرام ڪر.
• گهٽ ۾ گهٽ هڪ مڪمل شيشي جو پاڻي پيئي ، انهي سان گڏ هڪ نن snackڙو ناشتي.
• هڪ دفعو توهان جو جسم مڪمل طور تي ٿڌ محسوس ٿيندو ۽ صاف ڪرڻ بند ٿي ويو آهي ، توهان لباس ڪري سگهو ٿا ۽ عمارت کان ٻاهر نڪرو.

جيڪڏهن تون چ feelي ريت محسوس نه ڪر ته روڪيو

جيڪڏهن ڪنهن به موقعي تي توهان بيچيني ، ٿڌي ، رڳ محسوس ڪيو ، يا دل جي تيز رفتار وڌي ته ٿانوَ نڪرڻ دوران سستي نه ٿي ، استعمال ختم ڪريو.

ڪئين سعيون ڪم ڪن ٿيون

سعود جا مختلف قسم آهن. ڪجهه روايتي فننشين ماڊل جي پيروي ڪن ٿا ، پاڻي جي بالٽي سان سڪل گرمي جو استعمال ڪندي ۽ ويجهڙائي وارا ٻا bur واريون وڳوڙ پيدا ڪرڻ لاءِ قريب ڀرسان. ٻيا پاڻي جي بڪڪو بچائيندا آھن ، صرف خشڪ گرمي پيدا ڪندا آھن. ترڪي وارا ساون به مشهور آهن. اهي گندي گرمي استعمال ڪن ٿا ، ۽ فنڪشن ۽ ڊزائن ۾ ٻا steam روم سان ملندڙ آهن.

ساهن ۾ گرمي پيدا ڪرڻ جو طريقو مختلف ٿي سگهي ٿو. گرمائش جا طريقا شامل آهن:

• سونا بمقابلہ ٻا steam جو ڪمرو

  ٻاam وارا ڪمرا نن smallا ، هوا وارا ، ۽ مواد مان ٺاهيل آهن (جهڙوڪ ٽائل ، ايڪريريل ، يا گلاس) جيڪي گلي گرمي کي برداشت ڪري سگھن ٿا. اهي جنريٽر ذريعي گرم ڪيا وڃن ٿا ، جن سان ڀريل پاڻي ٻا steam ۾ وڃي ٿو.

  ٻاam وارا ڪمرا 110 ° F تي رکيل آهن. (43 ° C.) ڇاڪاڻ ته انهن جي رطوبت تقريبن 100 سيڪڙو تي آهي ، اهي سينا ​​جي ڀيٽ ۾ تمام گهڻو گرم محسوس ڪن ٿا ، جيڪي 150 ° F ۽ 195 ° F (65 ° C کان 90 ° C) جي وچ ۾ رکيا وڃن ٿيون ، جن جي نمي جي شرح 5 10 سيڪڙو تائين.

  سونا ۽ ٻا steam واري ڪمرو اڪثر ڪري چونڊڻ لاءِ ڪيترائي سيٽ سطح آھن. جتان گرمي وڌي وئي آهي ، اوتري وڌيڪ تعداد ، حرارت وڌيڪ هوندي.

  هڪ صحت واري ڪلب ۾ هڪ ٻئي جي ڀرسان هڪ سونا ۽ ٻا steam وارو ڪمرو ڏسڻ غير معمولي ناهي. وٽامن کان جڏهن کان خشڪ گرمي ۽ ٻا steam وارو ڪمرو استعمال ڪن ٿا ، اهي هڪ ٻئي کان ڌار ۽ نئين نموني نظر ايندا آهن. ٻئي relaxationڻا آرام ۽ صحت جي فائدي جا مختلف قسم فراهم ڪن ٿا. ذاتي ترجيحون ۽ توهان جون ضرورتون اهو طئي ڪري سگهن ٿيون جيڪو توهان گهڻو مزو ڏيو ٿا.

  سونا ۽ ٻا steam واري ڪمري جو استعمال

  ڪيترائي ماڻھو پنھنجن سونڙن ۽ ٻا steam واري ڪمرن جو استعمال متبادل طور استعمال ڪن ٿا ، يا ٻئي جم جي ساڳئي دوري دوران استعمال ڪن ٿا. جيتوڻيڪ ڪو سخت ۽ تيز قاعدو نه آهي جنهن لاءِ سڀ کان پهرين استعمال ڪرڻ بهتر آهي ، ڪجھ ماڻهو سونا سان شروع ڪرڻ ۽ ٻا steam واري ڪمري سان ختم ڪرڻ پسند ڪن ٿا. ٻي صورت ۾ ، اهو صحيح آداب آهي ، ۽ محفوظ آهي ، جلدي شاور وٺڻ ۽ سيشن جي وچ ۾ پاڻي جو گلاس پيئڻ.

  ٻا a واري ڪمري کي ڪيئن استعمال ڪجي

  • جيئن تون ٻا as واري ڪمري ۾ داخل ٿيڻ کان اڳ شاور سان گڏ ڪندس.
  • هتي تولیہ تي ويهڻ هڪ مڪمل ضرورت آهي ، نه رڳو ايترو ته اخلاص جو سبب ، پر انهن جراثيمن ۽ جراثيمن کان بچڻ لاءِ جيڪي نم جي گرمي ۾ پيدا ٿيندا آهن. شاور جوتا پائڻ به سٺو خيال آهي.
  • ٻا your واري ڪمري ۾ توهان جو وقت محدود ڪريو 10 يا 15 منٽ.
  • تنهن هوندي به توهان جي چمڙي wetميل رهندي ، توهان هڪ ٻا room واري ڪمري ۾ خشڪ ٿيڻ لڳي ٿي. پاڻي استعمال ڪرڻ کان پھريائين ۽ استعمال کان پوءِ.

  غسل خانن ۽ غسل خانن تي وڌيڪ

  سوناس 2،000 سال اڳ فنلينڊ ۾ ايجاد ڪيو ويو. هتي ، سونا غسل صحتمند زنده ۽ اجتماعي سرگرمين لاءِ وقف ڪيل قومي طرز زندگي جو حصو آهي. توهان ماڻهن جي گهرن ، ڪاروبار جي جڳهن ، ۽ ڪميونٽي سينٽرن ۾ ساون ڳوليندا آهيو.

  سونا غسل خانو 1600s ۾ فنيش آبادين سان گڏ آمريڪا لڏي آيو. حقيقت ۾ ، سونا هڪ ​​فني لفظ آهي جيڪو غسل خاني ، يا غسل خاني ۾ ترجمو ڪري ٿو.

  ڪيترن ئي ملڪن ۽ ثقافتن ۾ سونا ، ٻا rooms وارا ڪمرا ۽ ٻا steam وارا حمام عام آهن. توهان تجربا ۽ مختلف طريقا ڳولڻ ۾ مزو وٺي سگھو ٿا ، جهڙوڪ روسي بينيا. بنڊيس ترڪي سونا ۽ ٻا steam واري ڪمرن جا عنصر گڏ ڪن ٿا. اهي اڪثر ڪري وڏا ۽ اجتماعي هوندا آهن ، ۽ شايد ڪاٺ يا ٽائل مان ٺهيل هوندا آهن.

  Banyas نمي گرمي استعمال ڪندي آهي ۽ گهڻو ڪري سورن جي وائيس تي ڀاڙيندو آهي ، جيڪو توهان پاڻ تي يا پنهنجي ساٿي تي استعمال ڪري سگهو ٿا. ڪجهه بيتن ماڻهن کي ملازمت جي دوران تجربي جي مساج مهيا ڪرڻ جي لاءِ ملازمت ڏيندو آهي. بنيا ڪيترن آمريڪي شهرن ۾ ملي سگهن ٿا جتي روسي مهاجر آباد ٿيا آهن ، جهڙوڪ بروڪلن ، نيو يارڪ.

  سينٽو ، جاپان جو روايتي اجتماعي حمام ، آمريڪا ۾ گهٽ عام آهن پر ڪيليفورنيا ۽ هوائي سميت ڪيترن ئي رياستن ۾ ڳولي سگهجن ٿا. جيڪڏهن توهان جاپان جو دورو ڪيو ۽ هڪ سينو آزمايو ، توهان پاڻي جي گرم ۽ گرم تلاءَ جي وچ ۾ چونڊڻ جي قابل ٿي سگهندا ، ڪيترن ماڻهن کي رکڻ لاءِ تعمير ڪيو ويو. ان مان ڪجھ گرمي سان گرم ٿين ٿا ۽ ٻيا گھريل ، گهريل معدنيات سان ڀريل آهن. عام طور تي سينوس ۽ بينيا جي صنف طرفان ڌار ڌار هوندا آهن.

  ٻاهرين ، قدرتي گرم چشما هڪ ٻيو آرام جو اختيار آهي. گرم چشمو حرارتي akesنakesون آهن ، جيڪي جاميٽري زميني پاڻي کان قدرتي طور تي گرم ٿين ٿيون. ماڻهن لاءِ غسل ڪرڻ لاءِ تمام گهڻا گرم آهن. ڪجهه ، جهڙوڪ آئس لینڈ ۾ Blue Lagoon ، مشهور سياحتي مقام آهن.

  اهي وٺندڙ

  سونهن هڪ آرامده تجربو ۽ صحت جي گهڻن فائدن کي فراهم ڪري ٿو. اھو ضروري آھي ته سورن جو حفاظت سان استعمال ڪيو وڃي ، ۽ آداب جي مخصوص قاعدن تي عمل ڪرڻ.

  سونا ڪيترن حالتن جي حد تائين فائديمند ٿي سگھي ٿو ، جهڙوڪ دل جي بيماري ۽ ڊپشن. اھي به ناھن ، ھر ڪنھن لاءِ مناسب ناھن. سونا جو دورو ڪرڻ کان پهريان پنهنجي ڊاڪٽر سان چيڪ ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان کي طبي طبيعت آهي ، يا حامله آهي.