ڪيئن زوئي سالڊانا گليڪسي شڪل جي سرپرستن ۾ داخل ٿي وئي

مواد

• لاءِ جائزو

سيڪسي سائنس فائي اداڪار زو سالدانا اهو سڀ ڪجهه آهي: هڪ انتهائي متوقع فلم، گليڪس جا سرپرست, اڄ ٻاهر، رستي تي خوشيء جو هڪ افواه وارو بنڊل (ڇا اسان ٽوئنز چئي سگهون ٿا؟!)، مڙس مارڪو پيريگو سان شادي جو پهريون سال مبارڪ، ۽ هڪ شاندار جسم، بوٽ ڪرڻ لاءِ. بهترين حصو؟ شاندار اسٽار چوي ٿو ته 36 تي ، هوءَ ”بلڪل صحيح ج placeهه“ تي آهي جڏهن اها appearanceنهي جي ظاهر ۽ هن جي رويي جي اچي ٿي.

پر اهڙي مصروف شيڊول جي باوجود هوءَ اهڙي شاندار ڳاڙهي قالين جي شڪل ۾ ڪيئن رهي ٿي (هن جو ذڪر نه ڪرڻ گهرجي ته هن جي نئين فليڪ ۾ سائي چهري وارو، ٽوٽل بٽ ڪڪر کيڏڻ لاءِ تيار آهي)؟ ان کان علاوه وڏي پئماني تي ڪم ڪرڻ سان گڏ اسٽنٽ ڪوآرڊينيٽر اسٽيو ڊينٽ ۽ ڪوريوگرافرز وانگر چلو بروس ۽ ٿامس رابنسن هارپر سيٽ تي ، سالڊانا وٽ fitnessنهي ساحلن تي فٽنيس ٽرينر آھن ته جيئن ھو مضبوط ۽ ھر مضبوط ڪردار لاءِ جھڪيل رھن.

اسان مشهور ٽرينر غير معمولي اسٽيو ميئر سان پڪڙيو، جيڪو لاس اينجلس ۾ 2009 کان سالڊانا سان گڏ ڪم ڪري چڪو آهي، هن جا ڪجهه راز چوري ڪرڻ لاءِ. و moreيڪ لاءِ پڙهو!

شڪل: زو سان گڏ هڪ عام ورزش ڇا ڪندو آهي؟

اسٽيو ميئر [ايس ايم]: عام طور تي speakingالهائڻ ، اسان ڪم ڪريون ٿا ان جو پورو جسم زور سان ڪمزور ۽ مضبوط رھڻ تي. مان پسند ڪريان ٿو ٽي يا چار مشقون ھڪڙي قطار ۾ رکڻ لاءِ ورزش کي ھلائيندو رھڻ ۽ وقت جو فائدو وڻ لاءِ. جڏھن ھوءَ townو ۾ ھوندي آھي ، ڪڏھن ڪڏھن ورزشون مڪمل ڪلاڪ ھونديون آھن ، ڪڏھن ڪڏھن اھو 30 منٽ ھوندو آھي.مان ڪندس تمام گھڻو ڪارڊيو ۽ ڪور جيڪڏھن مان knowاڻان ٿو ته مان theئي ڏينھن ڪلائنٽ کي نه ڏسندس. جيڪڏهن مون کي خبر آهي ته اسان لڳاتار ڏينهن تي ڪم ڪري رهيا آهيون، آئون ورڪس کي جسم جي حصن جي مطابق ورهايو. مڪمل جسم جي ورزش لاءِ ، مان پسند ڪريان ٿو ھڪڙي ٽنگ ورزش ڪرڻ وانگر اسڪواٽس پ followedيان ھڪڙي بنيادي ورزش وانگر پلڪ پش اپس (جيڪو پڻ ٽريسپس کي ماريندو آھي) پ followedيان ڪارڊيو ورزش ، جيڪو پڻ ٽنگن کي نشانو بڻائيندو جھومپنگ لنگز وانگر. اھو آھي ھڪڙو وڏو سلسلو جيڪو buildاھيندو طاقت ۽ برداشت ۽ aاھر ڪ inڻ ۽ ناپسنديده پائونڊ shedڏڻ ۾ ھڪڙي وڏي مدد ٿي سگھي ٿي.

شڪل: youا توھان مدد ڪريو زوئي کي ھن جي غذا ۾ پڻ؟

ايس ايم: هوءَ استعمال ڪري چڪي آهي منهنجي کاڌي جي ترسيل ڪاروبار کان اڳ، MoyerMeals. منهنجي سروس آهي گلوٽين کان پاڪ ، نه کنڊ شامل ڪئي وئي آهي ، ڪا به مصنوعي متوازن کا mealsو ناهي جيڪو تمام وڏو ذائقو رکي ٿو. هر کا mealو آهي هڪ ٿلهو پروٽين ملايو پيچيده ڪاربوهائيڊريٽس ۽ vegetablesاين سان هڪ مڪمل توازن ۾.

شڪل: هڪ عام روزاني مينيو تي ا آهي؟

ايس ايم: ھڪڙو عام مثال منھنجي ڪلنٽن مان ڪنھن لاءِ ھوندو بادام جو کير ، چيا seedsج ، خشڪ کيلا ، آم ، انناس ، ۽ ميڪاداميا نٽ سان breakfastھيل ناشتي سان گڏ گھر جو proteinھيل پروٽين شيڪ نامياتي شيءِ پروٽين سان ناشتي لاءِ. لنچ ۽ ڊنر ھميشه متوازن کا mealsو آھن. ڪجھ مثال ٿي سگھن ٿا دال جو سلاد ڪٽيل vegetablesاين سان ، سج سان driedريل ٽماٽا ، ۽ ڪشمش؛ ڪڪڙ ۽ ڀاڄين سان گڏ هڪ buckwheat نوڊل سلاد؛ يا هڪ ترڪي برگر پڪل يامز ۽ سائي سبزي سان.

شڪل: زو وٽ ھڪڙو مصروف شيڊول آھي ۽ ا stillا تائين مناسب آھي وقت ورزش ڪرڻ لاءِ. ڪا صلاح اسان لاءِ ته سا theيو ڪيئن ڪجي؟

ايس ايم: توهان کي روزانو هڪ ڪلاڪ ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ٽيھ منٽ ، ھفتي ۾ ٽي دفعا ، ڪيو ويو صحيح ۽ گڏيل خوراڪ جي عادتن سان ، توھان حاصل ڪري سگھوٿا وڏي روزمره جي شڪل ۾. پر مان اھو چوندس جيڪو مان ھميشه چوان ٿو: اھو شروع ٿئي ٿو ھڪڙي واضح ، ڪنڪريٽ مقصد سان. 'مان شڪل ۾ ٿيڻ چاهيان ٿو' مقصد نه آهي. ”مان چاهيان ٿو هڪ مهيني ۾ ڏهه پائونڊ و loseايان ۽ 6 منٽن جو ميل هلائڻ جي قابل ٿي وان“؟ اھو ھڪڙو وڌيڪ واضح مقصد آھي. نمبرن ۽ مخصوص تفصيلن تي غور ڪريو، پوءِ ھڪڙو معمول ٺاھيو يا ڪنھن کي ھڪڙو معمول ٺاھيو جيڪو توھان کي انھيءَ مقصد تائين پھچائي.

ھتي آھي نمونو ورزش ورزش اسٽيو موئر پنھنجي س celebني مشھور گراهڪن کي و takesي ٿو (بشمول زو سالڊانا).

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ھفتي ۾ ٽي غير ل daysاتار ڏينھن ، ھر حرڪت کي ترتيب ۾ رکو بغير مشق جي وچ ۾ آرام ڪرڻ جي. ھڪڙي سرڪٽ کي مڪمل ڪرڻ کان پوء، ھڪڙي منٽ لاء آرام ڪريو، پوء سڄي سرڪٽ کي چار ڀيرا ورجايو. هن جي پٺيان 2 منٽ سائيڪل هلائڻ سان گڏ هلندي سائيڪل تي وچولي رفتار سان، پوءِ 15 سيڪنڊ مڪمل رفتار سان؛ چار و timesيڪ repeatيرا ورجايو.

توھان کي ضرورت پوندي: چٽ ، پاڻي ، پل اپ بار ، لumbل موٽر سائيڪل

اسڪواٽ

5 سيٽ، 24 reps

ntوٽو پير flatوٽو فرش تي ، اٽڪل ڪلھي-چوٽيءَ کان ،ار ، ٿورو ا pointedتي اشارو ڪيو (س straightو ا aheadتي نه) ، گوڏن کي esڪڻ کان وndingائڻ تائين. س Lookingو ا Lookingتي ڏسي ، گوڏن کي جھڪايو backڻ ته ھڪڙي ڪرسيءَ تي وي sittingا ھجو جيستائين رانون فرش سان تقريبا parallel متوازي نه ھجن ، فرش تي ھيلون رکجن ۽ ھٿن کي و .ائين توازن لاءِ. abs ۾ ڇڪيو، سڄي جسم کي مضبوط ڪيو، گهٽ پوئتي رکڻ جي ويجهو غير جانبدار پوزيشن ۾ (هڪ معمولي آرڪ پوئتي ٺيڪ آهي). شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وو.

پلڪ پش اپ

5 سيٽ، 24 reps

حاصل ڪريو ھڪڙي تبديل ٿيل پش اپ پوزيشن ۾ ، ھٿ ڪُلھن کان گھٽ ۽ گوڏن کان ٿورو ڊگھو فرش تي. ايبس کي تنگ ۾ ڇڪيو، پيرن ذريعي مٿي جي مٿي کان سڌي لڪير ٺاهي. ڪلهن کي 90 درجا موڙي. شروع ڪرڻ واري پوزيشن ڏانھن پوئتي ڌڪيو.

جمپنگ لونگ

5 سيٽ، 24 reps

ڊگھو بي Standو کا leftو پير ٿورو سا rightي جي ايان. گوڏن کي ٿورو جھڪايو ھڪڙي جزوي unن ۾. بنيادي مشغولن سان، ٻنهي پيرن جي بوٿن کي ڇڪي هڪ جمپ ۾، وچ ۾ پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪندي، ساڄي ٽنگ جي سامهون هڪ لنگر ۾ لينڊ، گوڏن ۽ هپ تي 90 درجا مڙيو (پوئين گوڏن کي هپ جي هيٺان قطار ڪرڻ گهرجي). جاري رکو، متبادل پاسن کي هر نمائندي.

لٽڪندڙ گوڏن جو اڀار

5 سيٽ ، 24 رپيا

هڪ پل اپ بار کي پڪڙيو، جسم سان سڌو سنئون، ڀت کان صاف. نرميءَ سان ھٿن کي ceڪيو (ifڻ ته ھڪڙو پل اپ ڪرڻ وارو آھي). جسم کي مستحڪم رکڻ ۽ pelvis کي ڇڪڻ دوران، گوڏن کي کڻڻ (يا سڌي ٽنگون، فٽنيس سطح تي منحصر ڪري ٿو). گوڏن (يا ٽنگن) کي جيترو ممڪن طور بلند ڪريو ، پوءِ انھن کي ھي starting ڪريو شروعاتي پوزيشن ڏانھن.

مشهور ٽرينر اسٽيو مائر بابت وڌيڪ معلومات لاءِ، سندس سرڪاري ويب سائيٽن تي وڃو themoyermethod.com ۽ moyermeals.com. توھان پڻ ساڻس رابطو ڪري سگھوٿا Facebook ۽ Twitter ذريعي.

لاءِ جائزو