ڪيئن Zoe Saldana ملي ويو ڪولمبيا لاءِ

مواد

• لاءِ جائزو

جيئن ته هالي ووڊ ۾ سڀ کان وڌيڪ گهربل اداڪارين مان هڪ، 33 سالن جي عمر ۾ زو سالدانا آهي خوبصورت ، هوشيار ، باصلاحيت ، ۽ هڪ حقيقي فيشن آئڪن.

نئين ايڪشن فلڪ ۾ سندس مرڪزي ڪردار سان ڪولمبيا (26 آگسٽ تي ٿيئٽرز ۾)، بي خوف عورت سرڪاري طور تي ”ڪڪ بٽ ايڪشن هيرو“ کي شامل ڪري سگھي ٿي صفتن جي لسٽ ۾ جيڪي مداح استعمال ڪري سگھن ٿا هن کي بيان ڪرڻ لاءِ. فلم ۾ ، سلدانا ادا ڪري ٿي Cataleya Restrepo ، هڪ بيبي-توهان-نه-بهترين-نه-ڪراس قاتل جيڪو drugولڻ چاهي ٿو منشيات وڪرو ڪندڙن کان جن پنهنجي خاندان کي قتل ڪيو.

ان کي ا already ۾ ئي ڪمزور ڪرڻ لاءِ ، مطلب بدن کي بدنام ڪرڻ واري مشين ۾ ڪردار لاءِ ، سالڊانا هالي ووڊ فٽنيس ٽرينر اسٽيو موئر (۽ مڪمل انساني ڊائنامو) سان ڪم ڪيو هفتي ۾ ٽي کان چار ڏينهن.

موئر ، جيڪو ڪم ڪيو آهي سالڊانا سان 2009 کان ۽ پڻ ٽرينون امندا ريگيٽي ۽ شانن دوهرٽي، زخمي ٿيڻ کان پوءِ هڪ ذاتي ٽرينر بڻجڻ لاءِ متاثر ٿيو هو يورپ ۾ پنهنجي پروفيشنل باسڪيٽ بال ڪيريئر کي ختم ڪري ڇڏيو.

”مون startedارن کي باسڪيٽ بال جا انفرادي سبق ڏيڻ شروع ڪيا ، ۽ اھو ترقي ڪئي ذاتي تربيت ۾ ،“ موئر چوي ٿو. ”منهنجو شوق نه ر trainingو ماڻهن جي تربيت ڪرڻ آهي ، پر انهن جي مدد ڪرڻ آهي هڪ صحت مند طرز زندگي قائم ڪرڻ ۾.

لاءِ ڪولمبيا, Saldana چاهيندو هو ته پنهنجي ٽونڊي، لچڪدار، ايٿليٽڪ جسم کي برقرار رکڻ دوران زخم کان آزاد ۽ صحتمند رهي. جيتوڻيڪ موئر وٽ آھي غذائيت جي حوالي سان وسيع سرٽيفڪيشن (چيڪ ڪريو سندس مائر طريقو ، ڏسو ھڪڙو عجيب صحتمند زندگي گذارڻ جو جيڪو توھان انفرادي ڪري سگھوٿا) ، ھن کي انھيءَ شيءِ جي ضرورت نھ ھئي ڪردار جي خاص غذا تي سيڪسي اسٽارليٽ کي.

”مان هن کي تمام گهڻو ڪريڊٽ ڏيان ٿو - هوءَ ڄاڻي ٿي ته پنهنجي لاءِ صحتمند ڪيئن کائي ،“ ميئر چوي ٿو. "مان هن کي صلاحون ۽ صلاحون ڏيان ٿو جڏهن هو انهن کي چاهي ٿو."

Moyer صرف شاندار ڏسڻ جي ڪوشش ڪرڻ بجاءِ سٺي صحت جو بنيادي مقصد هجڻ جي سفارش ڪري ٿو ، ڇاڪاڻ ته توهان لازمي طور تي بعد ۾ صحتمند نه هوندا.

"ورزش هڪ وڏو حصو آهي، ۽ ائين ئي غذائيت آهي. جيڪو اڪثر نظر انداز ڪيو ويندو آهي توازن آهي،" ميئر چوي ٿو. "توهان کي زبردست ڏسڻ ۽ عظيم محسوس ڪرڻ سان انتهائي نه هجڻ گهرجي."

تنھنڪري توھان محسوس ڪري سگھوٿا ھڪڙي ڪِڪ بٽ بي خوف عورت (۽ ھڪڙي جھڙي به ل )ي) ، موئر شيئر ڪري ٿو زوئي سالڊانا جي ورزش جا ڪجھ راز ، ھتي.

توهان کي ضرورت پوندي: هڪ ورزش بال ، هڪ مزاحمتي بئنڊ ، هڪ ڪيبل ريڪ ، ۽ هڪ ورزش چٽ.

اهو ڪيئن ڪم ڪري ٿو: ساليانا لاءِ موئر جي ورزش ٽوننگ لاءِ هڪ بهترين آهي becauseو ته اهو ڪم ڪري ٿو س bodyو جسم ٽنگن تي خاص focusيان سان. مٿئين جسم جون حرڪتون وڏيون ٿيڻ جي ڪنهن به خطري جي وضاحت ڪرڻ ۾ مدد ڪندي، انهي سان گڏ بنيادي طور تي محنت ڪرڻ.

”اهو مٿاهين جسم جي بنيادي مسئلي واري علائقي کي ماريندو آهي جنهن بابت منهنجون س femaleئي عورتون مون کي tellائينديون آهن - ٽريسپس ،“ ميئر چوي ٿو. "توهان اهو ورزش پڻ ڪري سگهو ٿا مائنس ڪيبل پش-پلز صرف هڪ مشق بال سان."

ھن ورزش شروع ڪرڻ کان پھريائين ، شروع ڪريو 5 کان 10 منٽن جي وارم اپ سان بيضوي مشين تي يا ٽريڊمل تي جسم کي گرم ڪرڻ لاءِ.

قدم 1: ورزش بال ۽ مزاحمتي بينڊ سان اسڪواٽس

اهو ڪيئن ڪجي: بال کي ڀت جي خلاف رکو ۽ ان جي خلاف پنهنجي پٺي سان بيٺو ته جيئن توهان جي هيٺين پٺي کي قدرتي طور تي ان سان وکر. توهان جا پير هڪ پوزيشن ۾ هجن ته جيئن توهان هيٺ لهي وڃو، توهان جا گوڏن توهان جي هيلس سان قطار ۾ رهن. جڏهن توهان هيٺ لهي وڃو، توهان کي بال سان رول ڪرڻ گهرجي، توهان جي هيٺين پٺي کي وڌايو.

اسڪواٽ جي تري ۾ ، موئر پسند ڪري ٿو ته سلڊانا بازو جي ڊيگھ تي مزاحمتي بئنڊ رکي ۽ ان کي pullار ڪري soڏي ته جيئن بئنڊ هن جي سيني تي اچي ، پويان ڊيلٽس ڪم ڪري.

12 کان 15 ريپ مڪمل ڪريو، پڪ ڪريو ته هر ريٽ تمام سست ۽ ڪنٽرول ٿيل آهي.

عضلات ھي حرڪت ڪم ڪري ٿي: س lowerو هي lowerيون جسم. بال استعمال ڪندي هيٺين پٺي ۽ گوڏن جي حفاظت ڪندو - ٻه علائقا جيڪي تمام گهڻو خطري ۾ هوندا آهن جڏهن توهان باقاعده اسڪواٽ ڪندا آهيو.

قدم 2: ڪيبل پش-پل

اهو ڪيئن ڪجي: مختصر طور تي ، توهان هيat ويل آهيو ، توهان pullڪي رهيا آهيو ، توهان ingڪي رهيا آهيو ، توهان هڏن تي atingري رهيا آهيو. ان جي وضاحت ڪرڻ تمام مشڪل آھي becauseو ته اتي تمام گھڻو ڪجھ ٿي رھيو آھي ، تنھنڪري ھتي آھي ھڪڙي لنڪ ھڪڙي وڊيو مظاهري جي خود اسٽيو موئر کان!

مڪمل ڪريو 12 کان 15 رپيا ھر پاسي.

عضلات ھي حرڪت ڪم ڪري ٿي: تقريبن س bodyو جسم! اھو ھڪڙو وڏو مشق آھي ٽوننگ ، استحڪام ۽ بنيادي طاقت لاءِ.

قدم 3: پلڪ پش اپ

اهو ڪيئن ڪجي: ھڪڙي تختي واري پوزيشن ۾ شروع ڪريو، توھان جي جسم کي سر کان پير تائين ترتيب ڏيو. پنهنجو پاڻ کي ڪم ڪريو هڪ پش اپ پوزيشن ۾ هڪ هٿ هڪ وقت ۾ جيترو ٿورڙي جسم جي حرڪت سان.

ياد رکو ته توھان پش اپ نه ڪري رھيا آھيو ، توھان ر justو ھڪڙي تختي واري پوزيشن کان پش اپ پوزيشن ڏانھن منتقل ٿي رھيا آھيو. پڪ ڪريو ته توھان سوئچ ڪريو ڪھڙو بازو جيڪو توھان استعمال ڪيو ٿا پھريائين سيٽ کان سيٽ تائين. نمائندن لاءِ ، ھي ھڪڙي قدرتي ترقي ھوندي.

"توهان صرف 3 يا 4 ڪرڻ جي قابل ٿي شروعات ڪري سگهو ٿا. بس هر ڀيري وڌيڪ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو جڏهن توهان انهن کي ڪندا آهيو - توهان حيران ٿي ويندا آهيو ته توهان هن مشق ۾ ڪيترو جلدي بهتر ڪري سگهو ٿا،" ميئر چوي ٿو. "جيڪڏھن توھان 10 ڪري سگھوٿا ، اھو بھترين آھي. جيڪڏھن توھان 15 ڪري سگھوٿا ، توھان روڪي رھيا آھيو. جيڪڏھن توھان 20 يا و doيڪ ڪري سگھوٿا ، توھان ھڪڙو راڪ اسٽار آھيو!"

عضلات ھي حرڪت ڪم ڪري ٿي: هي هڪ greatيو وڏو بنيادي مشق آهي جيڪو ٽارسيپس کي به نشانو بڻائيندو آهي ۽ گهٽ حد تائين ، سينه.

مرحلو 4: kingڙن تي هلڻ

اهو ڪيئن ڪجي: ھڪڙي بي standingل پوزيشن ۾ شروع ڪريو. اڳيون، ھڪڙو قدم وٺو جيڪو توھان جي عام گھمڻ واري قدم کان گھڻو ڊگھو آھي، پوء روڪيو ۽ پنھنجي رفتار کي اڳتي وڌڻ نه ڏيو.

سڌو سنئون هيٺ ڪريو ته جيئن توهان جي اڳيان گھٹنے توهان جي سامهون واري هيل سان قطار ۾ رهي. جيڪڏھن توھان جو ا kneيان گوڏ و exteي رھيو آھي توھان جي toڪرين جي ماضيءَ کان ، توھان وجھي رھيا آھيو تمام گھڻو د yourاءُ پنھنجي گھٹنے تي ، جيڪو ڪري سگھي ٿو زخمي. توهان جي پوئتي گوڏن کي زمين جي تمام ويجهو اچڻ گهرجي پر ان کي هٿ نه رکڻ گهرجي. اچو سڌو سنئون مٿي ۽ پنهنجي ايندڙ لونگ ۾ قدم رکو.

”شروعات ڪندڙن لاءِ ، 12 کان 16 مرحلا ھڪڙو وڏو شروعاتي نقطو آھي ،“ موئر چوي ٿو. "جيئن توهان مضبوط ٿي رهيا آهيو، ريٽ شامل ڪريو جيستائين توهان وزن سان 30 کان 40 ڪل مرحلا ڪري رهيا آهيو."

عضلتون هي حرڪت ڪم ڪري ٿو: هي هڪ ٻيو وڏو ٽنگ ٽونر آهي. جڏھن فارم درست آھي ، ھي مشق واقعي گونٽس کي ٽون ڪري ٿو. هن ٽپ سان سٺي فارم کي مشق ڪرڻ ياد رکو: قدم، روڪي، سڌو، هيٺ.

قدم 5: بال هيمس مشق بال سان

اهو ڪيئن ڪجي: ليٽي و flatو ھڪڙي مشق چٽ تي پنھنجي ھٿن سان پنھنجي پاسن کان ، ھٿون ھي ڪريو. پنھنجي پيرن کي مٿي رکو ھڪڙي مشق بال جي مٿان پنھنجي پيرن سان و extendedايو ۽ گوڏن ۾ جھڪيو نه. توھان جي کڙين جي پ shouldي بال جي مٿئين وچ تي ھجڻ گھرجي.

ا ،يون ، پنھنجا ھڏا کڻو ته جيئن توھان ڪري رھيا آھيو تختي - توھان جو جسم س feetو ھجي توھان جي پيرن کان توھان جي ڪلھن تائين. پنھنجي ھڏن کي مستحڪم رکندي ۽ اھي ڪٿي آھن ، بال کي pullڪيو پنھنجي گلوٽس ڏانھن پنھنجي کڙين سان.

هڪ سست ۽ مستحڪم رفتار رکندي، بال کي واپس شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس آڻيو. پڪ ڪريو ته توهان جي هپس کي چٽ کان مٿي رکو ته جيئن توهان جو جسم ترتيب ۾ رهي. توهان پنهنجي هٿن کي چٽ تي استعمال ڪري سگهو ٿا مستحڪم رهڻ لاء. مڪمل ڪريو 6 کان 8 ريپز ھڪڙي شروعات ڪندڙ لاءِ ۽ 15 ريپ تائين جيئن توھان مضبوط ٿيندا وو.

عضلتون هي حرڪت ڪم ڪري ٿو: hamstrings ۽ بنيادي عضلتون.

Kristen Aldridge بابت

ڪرسٽن الڊريج پنهنجي پاپ ڪلچر جي مهارت کي قرض ڏئي ٿي Yahoo! بطور ميزبان "omg! NOW". روزانه لکين هٽ حاصل ڪرڻ ، تمام گھڻو مشهور روزانه تفريحي خبرن جو پروگرام ويب تي تمام گھڻو ڏو وي ٿو. هڪ تجربيڪار تفريحي صحافي جي حيثيت سان، پاپ ڪلچر جي ماهر، فيشن جي عادي ۽ هر شيءِ جي تخليقي عاشق، هوءَ Positivelycelebrity.com جي باني آهي ۽ تازو ئي هن پنهنجي مشهور فيشن لائن ۽ اسمارٽ فون ايپ لانچ ڪئي آهي. ڪرسٽن سان Connectنيو س all شيون celebالهائڻ لاءِ مشهور شخصيتون Twitter ۽ Facebook ذريعي ، يا دورو ڪريو سندس سرڪاري ويب سائيٽ www.kristenaldridge.com تي.

لاءِ جائزو