مون کي ڪيتري مشق جي ضرورت آهي؟

مواد

• خلاصو
• بالغن لاءِ:
• ترقي واري عمر جي ٻارن لاءِ (عمر 3-5 سال):
• ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ:
• پراڻن بالغن ، حامله عورتن ، ۽ ماڻھن کي دائمي صحت واري مسئلي سان.
• مشق جا ٽوٽڪا:

خلاصو

باقاعده مشق توهان جي صحت لاءِ بهترين شين مان هڪ آهي. ان جا ڪيترائي فائدا آھن. اهو توهان جي مجموعي صحت ۽ تندرستي کي بهتر بڻائي سگهي ٿو ۽ ڪيترن ئي دائمي بيمارين لاءِ توهان جي خطري کي گهٽائي سگهي ٿو. سڀني کان وڌيڪ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ ، هتي توهان کي ڪيتري جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ گهرجي:

بالغن لاءِ:

هر هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ 150 منٽ اعتدال پسند شدت يا 75 منٽ سخت شدت واري ايروبڪ جسماني سرگرمي حاصل ڪريو. يا توهان ٻنهي جي ميلاپ ڪري سگهي ٿي.

• پنهنجي جسماني سرگرمي کي هفتي جي ڪيترن ئي ڏينهن کان ٻاهر toهلائڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو سڀ هڪ ڏينهن ۾ ٻن ڏينهن ۾ ڪرڻ جي ڪوشش کان بهتر آهي.
• توهان ڪجهه ڏينهن ۾ شايد جسماني سرگرميون ڪرڻ لاءِ وقت جو گهڻو وقت ناهي هوندو. توھان ڪوشش ڪري سگھوٿا ان کي ڏھن منٽن يا حصن کان وڌيڪ حصن ۾ ورهائي سگھوٿا.
• ايروبڪ سرگرميون تيز هلڻ ، جاگنگ ، ترڻ ، ۽ سائيڪل هلائڻ
• وچولي شدت جو مطلب اهو آهي ته جڏهن توهان اها سرگرمي ڪري رهيا هجو ، توهان کي قطعي طور تي ڪجهه لفظ چوڻ گهرجي پر ڳائڻ نه گهرجي
• ڏا intensityي شدت جو مطلب آهي ته جڏهن توهان اها سرگرمي ڪري رهيا هجو ، توهان هڪ سانس لاءِ روڪيو بغير ڪجهه لفظن کان وڌيڪ نه چئي سگهندا

پڻ ، هفتي ۾ ٻه ڀيرا سرگرميون وڌائڻ.

• مضبوط ٿيندڙ سرگرمين ۾ وزن کڻڻ ، ورزش بينڊ سان ڪم ڪرڻ ، ۽ ويٽ اپ ۽ پش اپس ڪرڻ شامل آهن
• سرگرميون چونڊيو جيڪي جسم جي سڀني حصن کي ڪم ڪن ٿيون - توهان جي ٽنگون ، هپ ، پوئتي ، سينه ، معدني ، ڪلهن ۽ هٿن. توهان کي هر سيشن جي گروهه لاءِ مشق 8 کان 12 دفعا ورجائڻ گهرجي.

ترقي واري عمر جي ٻارن لاءِ (عمر 3-5 سال):

Preschool ٻارن کي س physicallyو ڏينهن جسماني طور تي سرگرم هئڻ گهرجي ، انهن جي ترقي ۽ واڌاري ۾ مدد ڪرڻ لاءِ.

انهن ٻنهي منظم ۽ غير منظم ٿيل راند کي حاصل ڪرڻ گهرجي. منظم راند جو هڪ مقصد آهي ۽ بالغ طرفان هدايت ڪئي وئي آهي. مثالن ۾ هڪ راند يا هڪ راند کيڏڻ شامل آهن. بغير راند راند تخليقي آزاد راند آهي ، جيئن راند جي ميدان تي کيڏڻ.

ٻارن ۽ نوجوانن لاءِ:

هر ڏينهن جي جسماني سرگرمي کي 60 منٽ يا وڌيڪ حاصل ڪريو. گهڻو ڪري ان کي وچولي شدت واري ايروبڪ سرگرمي هجڻ گهرجي.

• سرگرميون مختلف هجڻ گهرجن ۽ ٻار جي عمر ۽ جسماني نشونما لاءِ سٺو موزون هجڻ گهرجي
• وچولي شدت وارو ايروبڪ سرگرميون هلڻ ، ڊوڙڻ ، ڪ ،ڻ ، راند جي ميدان تي کيڏڻ ، باسڪيٽ بال کيڏڻ ۽ سائيڪل هلائڻ

پڻ ، هر هڪ کي گهٽ ۾ گهٽ 3 ڏينهن هفتي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: سخت شدت ايروبڪ سرگرمي ، عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري سرگرمي ، ۽ هڏن کي مضبوط ڪرڻ واري سرگرمي.

• سخت شدت واري ايروبڪ سرگرميون هلڻ ، جمپنگ جيڪ ٺاهڻ ۽ تيز ترڻ شامل آهن
• عضلات کي مضبوط ڪرڻ واري سرگرمين ۾ راند جي ميدان جا راند ، راند کيڏڻ ، ۽ پش اپس ۽ دٻ اپ اپ ڪرڻ شامل آهن
• بون مضبوط ڪرڻ واري سرگرمين ۾ ٽپو ڏيڻ ، ڪٽڻ ، ڀ jumpڻ ، جمپنگ جیک ڪرڻ ، والي بال کيڏڻ ۽ مزاحيه بندن سان گڏ ڪم ڪرڻ شامل آهن.

پراڻن بالغن ، حامله عورتن ، ۽ ماڻھن کي دائمي صحت واري مسئلي سان.

وڏي عمر وارا بالغ ، حامله عورتون ۽ ماڻهو جيڪي صحت جي خاص ضرورت رکن انهن کي پنهنجي صحت جي سار سنڀار فراهم ڪرڻ گهرجي ته انهن کي ڪيتري جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ گهرجي ۽ ڪهڙا ڪهڙا ڪم ڪرڻ گهرجن.

مشق جا ٽوٽڪا:

ماڻھو جيڪي وزن گھٽائڻ جي ڪوشش ڪري رھيا آھن شايد وڌيڪ جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ جي ضرورت آھي. انهن کي پنهنجي خوراڪ کي ترتيب ڏيڻ جي پڻ ضرورت آهي ، انهي ڪري اهي کائڻ ۽ پيئڻ کان وڌيڪ کیلوري کي جلائي رهيا آهن.

جيڪڏهن توهان غير فعال ٿي چڪا آهيو ، توهان کي شايد سست طريقي سان شروع ڪرڻ جي ضرورت هجي. توھان وڌيڪ آھستي آھستي اضافو ڪري سگھوٿا. وڌيڪ توهان وڌيڪ ڪري سگهو ٿا ، بهتر. پر ڪوشش ڪريو جذباتي ٿيڻ جي ڪوشش نه ڪريو ، ۽ جيڪو توهان ڪري سگهو ٿا. ڪجهه جسماني سرگرمي حاصل ڪرڻ هميشه بهتر ٿيڻ کان بهتر آهي.

اين ايڇ: نيشنل دل ، Lungڙن ، ۽ رت جي انسٽيٽيوٽ

• حرڪت حاصل ڪريو: نئين جسماني سرگرمي هدايتون مان اهم تحرڪ