ذهني صحت کي بهتر ڪيئن ڪجي

مواد

• خلاصو
• ذهني صحت ڇا آهي؟
• ذهني صحت اهم ڇو آهي؟
• مان پنهنجي ذهني صحت ڪيئن بهتر ڪري سگهان ٿو؟

خلاصو

ذهني صحت ڇا آهي؟

ذهني صحت اسان جي جذباتي ، نفسياتي ، ۽ سماجي بهتري شامل آهي. اهو متاثر ٿئي ٿو ته اسان ڪيئن سوچون ، محسوس ڪريو ، ۽ عمل ڪريون جيئن زندگي سان اسان روبرو ٿيو. اهو به طئي ڪندي مدد ڪري ٿو ته اسان دٻاءُ کي ڪيئن سنڀالون ، ٻين سان تعلق رکندڙ ، ۽ چونڊون ڪريون. ذهني صحت زندگيءَ جي هر مرحلي تي ، نن childhoodپڻ ۽ جواني کان وٺي بالغ ۽ بالغ ٿيڻ تائين اهم آهي.

ذهني صحت اهم ڇو آهي؟

ذهني صحت اهم آهي ڇاڪاڻ ته اها توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي

• زندگي جي دٻاءُ سان مقابلو ڪريو
• جسماني طور صحتمند ٿيو
• سٺا لاڳاپا آهن
• پنھنجي برادري لاءِ بامعنيٰ حصو ڏيو
• ڪم ڪندڙ تخليقڪار
• پنهنجي پوري صلاحيت جو احساس ڪيو

مان پنهنجي ذهني صحت ڪيئن بهتر ڪري سگهان ٿو؟

توهان ڪيترين ئي مختلف شيون ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان جي ذهني صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ ڪري سگهو ٿا ، بشمول

• مثبت رهڻ. اهو ضروري آهي ته مثبت نموني toاڻڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي ؛ ڪجھ ڪرڻ جا طريقا شامل آھن
  • مثبت ۽ منفي جذبات جي وچ ۾ توازن ڳولڻ. مثبت رهڻ جو مطلب اهو ناهي ته توهان ڪڏهن به منفي جذبات محسوس نه ڪريو ، جهڙوڪ اداس يا ڪاوڙ. توهان کي انهن کي محسوس ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي ڪري ته توهان ڏکين حالتن مان گذري سگهو ٿا. اهي توهان کي هڪ مسئلي جو جواب ڏيڻ ۾ مدد ڪري سگھن ٿا. پر توهان نٿا چاهيو ته اهي جذبات ختم ٿين. مثال طور ، ماضي ۾ ٿيل خراب شين بابت سوچڻ ۽ مستقبل بابت گهڻو پريشان ٿيڻ مدد ڪرڻ مددگار ناهي.
  • مثبت جذبات تي رکڻ جي ڪوشش ڪندي جڏهن توهان وٽ هجي
  • منفي fromاڻ کان وقفو وٺڻ. watchingاڻو ته خبر کي ڏسڻ يا پڙهڻ کان روڪي ڇڏيو. مدد لاءِ پهچڻ لاءِ سوشل ميڊيا استعمال ڪيو ۽ ٻين سان ڳن feelيل محسوس ڪيو پر هوشيار رهو. افواہن لاءِ نه پئو ، دليلن ۾ ويهو ، يا پنهنجي زندگي کي ٻين سان منفي انداز ۾ موازنہ ڪريو.
• شڪريو ادا ڪرڻ، جنهن جو مطلب آهي توهان جي زندگي ۾ سٺي شين جي مهرباني. اهو هر ڏينهن ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو ، يا ته اهو سوچڻ سان ته توهان ڇا لاءِ شڪرگذار آهيو يا ان کي ڪنهن جرنل ۾ لکڻ تي. اهي وڏيون شيون ٿي سگهن ٿيون ، جيئن توهان جي مدد ڪندڙن جي مدد سان ، يا نن littleيون شيون ، جهڙوڪ سٺو کاڌو مان مزو وٺڻ. اهو ضروري آهي ته توهان پاڻ کي لطف اندوز ٿيڻ لاءِ هڪ لمحي جي اجازت ڏيو ته توهان کي مثبت تجربو هو. مشڪرين جي مشق توهان جي زندگي کي مختلف طريقي سان ڏسڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. مثال طور ، جڏهن توهان دٻاءُ وڌو وڃي ، توهان محسوس نٿا ڪري سگهو ته اهڙا لمحات پڻ آهن جڏهن توهان وٽ ڪجهه مثبت جذبات هوندا. شڪر گذار توهان کي انهن کي سڃاڻڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• پنهنجي جسماني صحت جو خيال رکندي، جئين توهان جي جسماني ۽ ذهني صحت ڳن areيل آهي. توهان جي جسماني صحت تي ڌيان ڏيڻ جا ڪجهه طريقا شامل آهن
  • جسماني طور تي سرگرم هئڻ. مشق توهان کي دٻاءُ ۽ اداس جا احساس گهٽائي سگهي ٿي ۽ توهان جي مزاج کي بهتر بڻائي سگهي ٿي.
  • ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ. سمهڻ توهان جي مزاج کي متاثر ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان سٺي ننڊ نه ورتي ، توهان شايد وڌيڪ آساني سان ناراض ۽ ڪاوڙجي سگهو ٿا. ڊگهي عرصي دوران ، ننڊ جي گهٽتائي جي حالت توهان کي اُداس رهڻ جا وڌيڪ هاڃيڪار ڪري سگهندي آهي. تنهن ڪري اها پڪ ڪرڻ ضروري آهي ته توهان جو باقاعده ننڊ ڪرڻ جو شيڊول آهي ۽ هر رات ڪافي ننڊ سمهڻ گهرجي.
  • صحتمند کائڻ. سٺي غذائيت توهان کي جسماني طور بهتر محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪندي پر توهان جي مزاج کي بهتر ۽ پريشاني ۽ دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿي. اهو پڻ ته ، ڪجهه غذائي شيون نه هجڻ ڪجهه ذهني بيمارين ۾ حصو وٺن ٿيون. مثال طور ، شايد وٽامن بي 12 جي گهٽ سطح ۽ ڊپشن جي وچ ۾ لاڳاپو موجود آهي. هڪ متوازن متوازن غذا کائڻ توهان کي گهربل غذائي شيون حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو.
• ٻين سان ڳنڻ. انسان سماجي مخلوق آهن ، ۽ اهو ضروري آهي ته ٻين سان مضبوط ، صحتمند تعلقات رکجن. سٺو سماجي سهڪار حاصل ڪرڻ توهان کي دٻاءُ جي نقصانن کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اهو پڻ بهتر آهي ته هن جا مختلف قسم جا تعلق آهن. پنهنجي خاندان ۽ ساٿين سان ڳن connectingڻ کان علاوه ، توهان پنهنجي ڪميونٽي يا پاڙيسري سان شامل ٿيڻ جي طريقن کي ڳولي سگهو ٿا. مثال طور ، توهان رضاڪارانه طور تي مقامي تنظيم يا گروپ ۾ شامل ٿي سگهيا جيڪا توهان جي مزو مان هڪ شوق تي مرڪوز هجي.
• زندگي ۾ معنيٰ ۽ مقصد جو احساس پيدا ڪندي. اهو توهان جي نوڪري ، رضاڪارانه ، نئين صلاحيتن کي سکڻ ، يا توهان جي روحانيت جي ڳولا ذريعي ٿي سگهي ٿو.
• نقل واري صلاحيتن کي ترقي ڪندي، اهي ڪهڙا طريقا آهن جيڪي توهان دٻاءُ واري حالتن کي منهن ڏيڻ لاءِ استعمال ڪندا آهيو. اهي شايد توهان کي هڪ مسئلي کي منهن ڏيڻ ۾ مدد ، قدم کڻڻ ، لچڪدار ٿي سگھن ، ۽ اهو آسانيء سان حل ڪرڻ ۾ هار نه مڃي.
• مراقبيجيڪو دماغ ۽ جسم جي مشق آهي جتي توهان پنهنجي توجہ ۽ شعور کي ڌيان ڏيڻ سکو ٿا. ڪيترائي قسم آهن ، جن ۾ ذهني ڌيان ڏيڻ ۽ ماورا مراقبت شامل آهن. مراقبي عام طور تي شامل ڪري ٿو
  • هڪ خاموش جڳهه جيترو پريشاني سان
  • هڪ مخصوص ، آرامده چهرو. اهو شايد ويٺو ، ليٽي پيو ، هلڻ يا ڪنهن ٻئي پوزيشن ۾.
  • ڌيان جو ڌڪڻ ، جهڙوڪ خاص چونڊيل لفظ يا لفظن جو سيٽ ، هڪ شي ، يا توهان جو ساه کڻڻ
  • هڪ کليل رويو ، جتي توهان پريشانين کي اچڻ جي اجازت ڏيو ۽ فطري طور تي انهن کي پرکڻ جي بغير ٿي ويا
• آرام واري ٽيڪون اهي طريقا آهن جيڪي توهان ڪندا آهيو توهان جي جسم جي قدرتي آرام جو جواب پيدا ڪرڻ. اهو توهان جي سانس کي سستي ڪري ، توهان جي بلڊ پريشر کي گهٽائي ٿو ، ۽ عضلات کي گهٽائو ۽ دٻاءُ گهٽائي ٿو. آرام واري ٽيڪنالاجي جا قسم شامل آهن
  • ترقي پسند آرام ، جتي توهان مختلف عضلتون جي گروهن کي تنگ ۽ آرام ڪريو ، ڪڏهن ڪڏهن ذهني تصويري يا سانس جي مشق کي استعمال ڪرڻ دوران
  • رهنمائي وارو عڪس ، جتي توهان پنهنجي ذهن ۾ مثبت تصويرن ڏانهن ڌيان ڏيڻ سکو ، توهان کي وڌيڪ آرامده ۽ وڌيڪ مرڪوز محسوس ڪرڻ ۾ مدد لاءِ
  • بايو فيڊ بڪ ، جتي توهان جسم جي ڪن خاصيتن کي ڪنٽرول ڪرڻ سکڻ لاءِ برقي آلات استعمال ڪريو ٿا ، جهڙوڪ سانس ، دل جو ڌڙڪو ، ۽ عضلات جو تناس
  • نفس کي تيز ڪرڻ ، جتي مقصد پنهنجو پاڻ کي هڪ آرامده حالت ۾ آڻڻ آهي جڏهن توهان ڪنهن خاص صلاح کي ٻُڌي يا ڏسو
  • گہری سانس ڪرڻ واري مشق ، جنهن ۾ سست ، ٿڌ ، ٿڌڪار کڻڻ تي ڌيان ڏيڻ شامل آهي

اهو toاڻڻ پڻ ضروري آهي جڏهن توهان مدد حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. ڳالهائڻ جو علاج ۽ / يا دوائون ذهني خرابين جو علاج ڪري سگهن ٿيون. جيڪڏهن توهان کي خبر نه آهي ته علاج حاصل ڪرڻ لاءِ ، پنهنجي ابتدائي خيال فراهم ڪندڙ سان رابطو ڪندي شروع ڪريو

• سماجي تنهائي جي شدت سان ڪيئن قابو پائڻ