دل جي بيماري کي ڪئين روڪيو وڃي

مواد

• خلاصو
• دل جي بيماري جا خطرا ڪهڙا آهن جن کي آئون تبديل نٿو ڪري سگهان؟
• مان پنهنجي دل جي بيماري کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟

خلاصو

دل جي بيماري آمريڪا ۾ موت جو وڏو سبب آهي. اها معذوري جو هڪ وڏو سبب پڻ آهي. ڪيتريون اهڙيون شيون آهن جيڪي دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون. انهن کي خطرو عوامل سڏيو ويندو آهي. انهن مان ڪجهه توهان ڪنٽرول نه ٿا ڪريو ، پر اهڙا گهڻا آهن جيڪي توهان ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا. انهن جي باري ۾ سکڻ توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.

دل جي بيماري جا خطرا ڪهڙا آهن جن کي آئون تبديل نٿو ڪري سگهان؟

• عمر. توهان جي عمر وانگر دل جي بيماري جو خطرو وڌي وڃي ٿو. مرد 45 سالن ۽ وڏي عمر ۽ عورتن جي عمر 55 ۽ وڏي کان وڏو خطرو آهي.


• جنس. ڪجهه خطرو عوامل مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ دل جي بيماري جي خطري کي مختلف طور تي متاثر ڪري سگهن ٿا. مثال طور ، ايسٽروجن عورتن کي دل جي بيماري جي خلاف ڪجهه تحفظ فراهم ڪري ٿو ، پر ذيابيطس مردن جي ڀيٽ ۾ عورتن ۾ دل جي بيماري جو خطرو وڌيڪ وڌائي ٿو.


• نسل يا نسل. ڪن گروهن کي ٻين کان وڌيڪ خطرا آهن. آفريقي آمريڪن گورينز کان وڌيڪ دل جي بيماري جو امڪان آهن ، جڏهن ته هسپانوي آمريڪن گهٽ هجڻ جو امڪان آهن. ڪجھ ايشيائي گروهه ، جهڙوڪ ايسٽ ايشين ، ان جي شرح گهٽ آهي ، پر ڏکڻ ايشيائي وڌيڪ شرح آهي.


• خانداني تاريخ. جيڪڏهن توهان وٽ ويجهي خانداني ميمبر آهي جيڪو نن heartي عمر ۾ دل جي بيماري ڪري ٿو.

مان پنهنجي دل جي بيماري کي گهٽائڻ لاءِ ڇا ڪري سگهان ٿو؟

خوش قسمتي سان ، توھان ڪيتريون ئي شيون آھن جيڪي توھان ڪري سگھوٿا دل جي بيماري لاھڻ جا موقعا گھٽائڻ لاءِ:

• پنهنجي بلڊ پريشر تي ڪنٽرول ڪيو. بلند فشار خون دل جي بيماري جو وڏو خطرو آهي. اهو ضروري آهي ته توهان جو بلڊ پريشر باقاعده جانچيو وڃي ـ گهٽ ۾ گهٽ هڪ سال ۾ اڪثر بالغن لاءِ ، ۽ گهڻو ڪري جيڪڏهن توهان کي بلڊ پريشر آهي. بلڊ پريشر کي روڪڻ يا قابو ڪرڻ لاءِ ، طرز عمل جي تبديلين سميت ، قدم کڻو.


• توهان جو ڪوليسٽرول ۽ ٽريگليسرائيڊ ليول ڪنٽرول ۾ رکو. کوليسٽرال جي اعلي سطح توهان جي شريانن کي بند ڪري سگهي ٿي ۽ ڪورونري دمري جي بيماري ۽ دل جي حملي جو خطرو وڌائي سگهي ٿي. زندگي ۾ تبديلي ۽ دوائون (جيڪڏهن ضرورت هجي) توهان جي کوليسٽرول کي گهٽائي سگهندي. ٽيريگلسائيڊس خون ۾ چرٻي جو هڪ ٻيو قسم آهي. ٽرگليزرائڊس جي اعلي سطح پڻ ڪورونري دمري جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿي ، خاص طور تي عورتن ۾.


• صحتمند وزن تي رھ. وڌيڪ وزن رکندڙ هئڻ يا ٿلهو هجڻ سان دل جي بيماري لاءِ توهان جو خطرو وڌي سگهي ٿو. اهو گهڻو ڪري اهو آهي ڇاڪاڻ ته اهي ٻين دل جي بيماري جي خطرن جي عنصر سان ڳن ،يل آهن ، جن ۾ بلند رت جو ڪوليسٽرول ۽ ٽريگلسائيڊائيڊ ليول ، هاءِ بلڊ پريشر ، ۽ ذيابيطس. توهان جي وزن تي ضابطو رکڻ هنن خطرن کي گهٽ ڪري سگهي ٿو.


• صحتمند کاڌو کائو. ڪوشش ڪئي وئي آهي ته پيٽ ڀرڻ جي شين کي ، سوڊيم ۾ وڌيڪ خوراڪ ، ۽ شامل ڪيل شگر. تازو ميوو ، ڀا vegetablesيون ، ۽ اناج جو پورو کائو. ڊش غذا هڪ غذا جي رٿا جو هڪ مثال آهي جيڪو توهان جي بلڊ پريشر ۽ ڪوليسٽرول کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ، ٻه شيون جيڪي توهان کي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿيون.


• باقاعده ورزش حاصل ڪريو. ورزش جا ڪيترائي فائدا آهن ، جن ۾ توهان جي دل کي مضبوط ڪرڻ ۽ پنهنجو گردش بهتر بڻائڻ شامل آهن. اهو توهان کي صحتمند وزن برقرار رکڻ ۽ گهٽ کوليسٽر ۽ بلڊ پريشر رکڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. اهي سڀ توهان جي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهن ٿا.


• شراب کي محدود ڪريو تمام گهڻو شراب پيئڻ توھان جي بلڊ پريشر کي وڌائي سگھي ٿو. اهو اضافي کیلوريز کي وڌائيندو آهي ، جيڪا شايد وزن وڌائڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿي. اهي ٻئي دل جي بيماري جو خطرو وڌائين ٿا. مردن کي في ڏينهن ٻه الڪوحل مشروبات نه ڏيڻ گهرجن ، ۽ عورتن کي هڪ کان وڌيڪ نه هئڻ گهرجي.


• دونھون نه ڪريو. سگريٽ تماڪ توهان جي بلڊ پريشر کي وڌائي ٿو ۽ توهان کي دل جي دوري ۽ فالج جي لاءِ وڌيڪ خطري ۾ وجهي ٿو. جيڪڏهن توهان تماڪ نه ڪريو ، شروع نه ڪريو. جيڪڏهن توهان تماڪ ڪندئو ، ڇڪڻ ڇڏي دل جي بيماري جو خطرو گهٽائي ڇڏيندو. توهان ڇڏڻ لاءِ بهترين رستو ڳولڻ ۾ مدد لاءِ توهان پنهنجي صحت جي سارسنڀال سان ڳالهائي سگهو ٿا.


• دٻاءُ سنڀاليو. دٻاءُ ڪيترن ئي طريقن سان دل جي بيماري سان ڳن isيل آهي. اهو توهان جو رت گهٽائي سگهي ٿو. انتهائي دٻاءُ دل جي دوري لاءِ ”محرڪ“ بڻجي سگهي ٿو. اهو پڻ ، توهان جي دل لاءِ خراب هوندا آهن ، دٻاءُ سان منهن ڏيڻ جا ڪجهه عام طريقا ، جهڙوڪ گهڻو کائڻ ، گهڻو پيئڻ ۽ تماڪ ڇڪڻ. توهان جي دٻاءُ کي منظم ڪرڻ ۾ مدد لاءِ ڪجهه طريقا شامل آهن ورزش ، موسيقي ٻڌائڻ ، ڪجهه پرامن يا پرامن هجڻ تي ڌيان ڏيڻ ۽ غور سان.


• ذیابيطس کي منظم ڪريو. ذیابيطس ٿيڻ سان توهان کي ذيابيطس دل جي بيماري جو خطرو ٻيڻو ٿئي ٿواهو ئي سبب آهي ڇاڪاڻ ته وقت سان ، ذیابيطس کان وڌيڪ رت جي شگر توهان جي رت جي رڳن ۽ اعصاب کي نقصان پهچائي سگھي ٿي جيڪي توهان جي دل ۽ رت جي نالين کي ڪنٽرول ڪن ٿا تنهن ڪري ، اهو ضروري آهي ته ذیابيطس جي لاءِ ٽيسٽ ڪجي ، ۽ جيڪڏهن توهان وٽ هجي ، انهي کي قابو ۾ رکڻ لاءِ.


• يقين ڏياريو ته توهان ڪافي ننڊ حاصل ڪريو. جيڪڏهن توهان ڪافي ننڊ نه ورتي ، توهان پنهنجي بلند بلڊ پريشر ، موهپا ۽ ذيابيطس جو خطرو وڌائي ڇڏيو. اهي ٽي شيون دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهن ٿيون. گهڻو ڪري بالغن کي هر رات 7 کان 9 ڪلاڪ ننڊ جي ضرورت هوندي آهي. پڪ ڪريو ته توهان کي سٺي ننڊ جي عادت آهي. جيڪڏهن توهان کي اڪثر ننڊ جا مسئلا آهن ، توهان جي صحت جي سار سنڀار سان رابطو ڪريو. هڪ مسئلو ، ننڊ سمهڻ ، ماڻهن کي ننڊ دوران سمهڻ سان ڪيترن ئي وقتن کي ساهي بند ڪرڻ جو سبب بڻجندو آهي. اهو توهان جي سٺي آرام حاصل ڪرڻ جي صلاحيت سان مداخلت ڪري ٿو ۽ دل جي بيماري جو خطرو وڌائي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان سوچيو ته شايد توهان وٽ هجي ، پنهنجي ڊاڪٽر کان پڇو ته ننڊ جو مطالعو ڪرڻ بابت. ۽ جيڪڏهن توهان کي ننڊ ننڊ آهي ، پڪ ڪريو ته توهان ان جو علاج حاصل ڪيو.

• خراب ننڊ جا نمونا پراڻن بالغن ۾ دل جي بيمارين جو خطرو وڌائي سگهن ٿا
• اين ايڇ اسٽڊي ٽرانزنگ ورزش ڪئي وئي آهي دل جي صحت کي بهتر بڻائڻ لاءِ موبائيل ايپس سان