ڇڪيل ڌاڙن کي درست ڪرڻ جي لاءِ

مواد

• جائزو
• ڪهڙن ڳوڙهن جو سبب ڪهڙو آهي؟
• مان ڪڙڪي وارا ڪلهن ڪيئن حل ڪري سگهان ٿو؟
• خوبيون
• ورزشون
• مان هن کي ڇڪڻ واري ڪلهن کان ڪيئن بچائي سگهان ٿو؟
• هيٺئين لائن
• ٽي وي گردن لاءِ 3 يوگا پوز

اسان پراڊڪٽس شامل ڪيون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهن. جيڪڏھن توھان ھن پيج جي لنڪ ذريعي خريد ڪريو ، اسان شايد نن commissionن ڪميشن حاصل ڪري سگھون. هتي اسان جو عمل آهي.

جائزو

ڪٺن جا ڪندڻ اڪثر غريب حالت جي نشاني آهن ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان پنهنجي ڏينهن جو گهڻو وقت ڪمپيوٽر تي ويٺي گذاريو. پر ٻيون شيون پڻ ڪٺن وارن کي همٿ ڏئي سگھن ٿيون.

بغير ڪنهن سبب جي ، ڇڪيل ڇوليون توهان کي تنگ ۽ بي آرام محسوس ڪري سگھن ٿا. علاج نه ڇڏيو ، اهي آخرڪار ٻين مسئلن جي نتيجي ۾ ٿي سگهي ٿو ، سانس جي مسئلن ۽ دائمي درد.

وڌيڪ پڙهڻ لاءِ وڌيڪ activitiesاڻ حاصل ڪريو ته ڪئين قسمين سرگرمين کان آگاهه ڪيو ويندو آهي ۽ توهان پنهنجي صحيح کي درست ڪرڻ لاءِ ڇا ڪري سگهو ٿا.

ڪهڙن ڳوڙهن جو سبب ڪهڙو آهي؟

ماڻهو ڪيترن ئي سببن جي ڪري غريب حالت بهتر ڪري ٿو. ڪجهه شايد لاشعوري طور تي ڌيان ڇڪائڻ جي ڪوشش ۾ ڪري سگھي ٿو. ٻيا ڏا regularlyا سخت سامان کڻي ايندا آهن يا پيٽ ڀرڻ واري ڪرسي تي ويهڻ کان ، ٻين شين مان.

تازي طور تي ، ماهر ليپ ٽاپ ڪمپيوٽر جي استعمال جي وڌندڙ ، خاص طور تي شاگردن جي وچ ۾ ڇڪيل ڪندڻ ۽ خراب حالت جو ڪجهه ڪيس منسوب ڪيا آهن.

هڪ 2017 مطالعو ليپ ٽاپ استعمال ڪيو گريجوئيٽ شاگردن جي وچ ۾ ڳچيء جي دردن جي رپورٽن ۾ اضافو. وڏي عرصي تائين سيل فون تي نظر بند ڪرڻ ڳچي ۽ ڪلهن جي مسئلن جو سبب بڻجي سگهي ٿو.

جيڪي ڊگهي عرصي تائين ويهندا آهن ، جن ۾ آفيس جا ڪارڪن ۽ ٽرڪ ڊرائيور پڻ شامل آهن ، اهي پڻ ناقص طريقي جي عادتن جو شڪار آهن.

ان کان علاوه ، موبائل فون تي ڳالھ ٻولھ جي وقت کان وڌيڪ گھڻن کان وڌيڪ آسان بڻيو آهي. پر توهان جي ڪلهي ۽ ڪنن جي وچ ۾ فون crهلائڻ جو عمل توهان جي ڪلهن تي تباهي آڻي سگھي ٿو.

ياد رهي ته پوئتي ڇڪڻ وارن جي کڏ جو واحد سبب ناهي.

ٻيا امڪاني سبب شامل آهن:

• اسڪوليوسس ، اسپائن جي هڪ پاسي واري وکر
• ڪيفسس ، اسپائن جي هڪ اڳتي وکر
• اسپين يا ڳچيء ۾ زخم ، وائيپلش سميت
• وڌيڪ وزن رکندڙ هوندو ، جيڪو توهان جي ڪلهن ۽ مٿين پٺ کي اڳتي وڌائي سگهي ٿو
• توهان جي سيني ۽ مٿين عضلات کي ڪم ڪرڻ جي ڪري عضلات جي عدم توازن جيڪي توهان جي مٿين پٺتي کان وڌيڪ آهن

مان ڪڙڪي وارا ڪلهن ڪيئن حل ڪري سگهان ٿو؟

توهان جي کڏين جي ڪلهن جي سبب تي منحصر آهي ، علاج وڌائي ۽ مشق کان وٺي ، جراحي تائين جيڪڏهن توهان سنگين اسپينل حالت سان نموني ڪري رهيا آهيو. پر ، عام طور تي ، باقاعدي اڳتي وڌڻ ۽ نرم مشقون هڪ سٺو شروعاتي نقطو آهي.

خوبيون

کٽيل shouldersڳن کي گھٽائڻ لاءِ ، ڌڪ ۽ ڇت کي زور ڏيڻ تي ڌيان ڏيڻ.

ڪجھ سادو ڪم جيڪي توهان گهر ۾ ڪري سگهو ٿا شامل آهن:

• هڪ سينه وڌايو. پنهنجي هٿن سان توهان جي پويان توهان جي هٿن کان سڌي پاسي سان بيٺي. پنهنجي هٿن کي سست طور تي بلند ڪريو جيستائين توهان کي سينه ۽ ڪلهي جي عضلات ۾ وڌندي محسوس ٿئي.
• هڪ مٿين بازو وڌاءُ. هڪ بازو سڌو اڳتي وڌايو ۽ پنهنجو ٻئي هٿ توهان جي ويڙهي بازو جي خم جي پويان رکي. توهان جي سينه جي اڳيان آهستي آهستي هٿ وڌائي ڇڏيو. ٻي بازو سان ورجائي.
• باهه جا حلقا. پنهنجي هٿن کي هر پاسي کان ٻاھر ڪ (و (انهي ڪري توهان "ٽي" شڪل ٺاهي رهيا آهيو). پنھنجي ھٿن کي نن clockڙي وار حلقن ۾ منتقل ڪريو. 20 مھرباني
• ڪلر کڻڻ. بس پنهنجو ڪلهي کي ڪنن تائين بلند ڪيو جيئن توهان سانس ڪ inhو ، پوءِ توهان کي downيرايو ۽ واپس asيرايو.

توهان اهو ڪم س throughoutي ڏينهن ۾ ڪري سگهو ٿا ، خاص طور تي جيئن توهان محسوس ڪيو ٿا ته توهان پنهنجو مٿو پوئتي يا ڪلهي تنگ ڪيو آهي.

ورزشون

توهان جي ڪلهن ، ڪلهي ، ۽ بنيادي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ پڻ توهان جي ڪلهي کي هٿي ڏيڻ ۾ مدد ملندي.

هيٺين مشق کي پنهنجي معمول ۾ ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو.

طرفن جا تخته

1. پنهنجي کلائي سان سڌو سنئون ڪلهي سان هڪ پاسي تي ڪوڙ.
2. توهان جي پوئين عضلات کي مشغول رکو جئين توهان پنهنجي هپس کي دٻايو ٿا ته صرف توهان جا پير ۽ خم چٽ کي ڇڪي رهيا آهن.
3. 30 سيڪنڊن لاءِ رکو ۽ پوءِ ٻئي پاسي ورجائي. هر پاسي تائين 2 منٽن تائين ڪم ڪيو.

توهان کي هن ايندڙ مشق لاءِ مزاحمتي بينڊ جي ضرورت پوندي. اهي آن لائين آن لائين آهن ، ۽ توهان انهن کي مختلف مشق لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. شروع ڪرڻ لاءِ هتي ٽي ٻيون حرڪتون آهن.

ريڙيون مکيون

1. ھڪڙي محافظ بينڊ کي ھڪڙي ڊوروبنب يا ڪجھ ٻيو اعتراض جي چوڌاري بند ڪريو.
2. هر هٿ ۾ بينڊ جو خاتمو وٺو ۽ توهان جي سامهون اگهاڙي هٿن سان شروع ڪيو.
3. پنھنجي هٿن کي پنھنجي طرفن ڏانھن آھستي سان ٻاھر ڪ pullو ، توھان جي ڪلين بلڊ کي دٻايو جئين توھان ھلندو آھي. 15 بيانن جي 3 سيٽن جي ڪوشش ڪريو.

مان هن کي ڇڪڻ واري ڪلهن کان ڪيئن بچائي سگهان ٿو؟

جئين توهان زور ۽ مشق جي ذريعي طاقت ۽ لچڪ پيدا ڪيو ، توهان سٺي نموني کي مشق ڪرڻ سان پنهنجي ڪلهن کي ڇڪڻ واري پوزيشن ڏانهن موٽڻ کان بچائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا.

پر توهان جي پوسٽ تي ڪم ڪرڻ کان پهريان ، اهو يقيني بڻائڻ ضروري آهي ته توهان کي knowاڻڻ گهرجي ته سٺو آدرس ڪهڙا لڳي ٿو ۽ محسوس ٿئي ٿو.

توهان هن کي هڪ سادي ٽيڪنڪ سان ڪري سگهو ٿا جنهن کي وال ٽيسٽ ڪيو ويندو آهي.

• توهان جي هيلز سان 2 - 3 انچ پري ڀ wallي وڃي رکو ، پر پنهنجي سر ، ڪلر بلڊ ، ۽ ٿڪ کي ڀت سان ڇڪڻ سان.
• ھڪڙي نن handي ھٿ کي سلائي ڇڏيو پنھنجي هيٺين پوئتي ۽ ڀت جي وچ ۾. اندر ۽ ٻاهر وڃڻ لاءِ تنهنجي هٿ ۾ ڪافي ڪمرو هجڻ گهرجي.
• جيڪڏهن توهان جي پٺي ۽ ڀت جي وچ ۾ تمام گهڻو ڪمرو آهي ، پنهنجي پٺي جو بٽڻ پنهنجي اسپائن ڏانهن ڇڪيو ، جنهن کي توهان جي هيٺين پوئتي کي ڀت جي ويجهو ڌڪڻ گهرجي.
• جيڪڏهن ڪو ڪافي ڪمرو ناهي ته هتي پنهنجو هٿ سلائي ڪري ، ڪمري ٺاهڻ لاءِ پنهنجي پٺيءَ کي ڪافي ڪري.
• ڀت کي هتان کان پري هلون. وري ڀت ڏانهن موٽجي ته ڏسو ڇا توهان انهي پوزيشن کي برقرار رکيو آهي.

ڪجھ ڏينهن تائين ھن کي سiceو ڏينھن مشق ڪر ، ان کي يقيني بڻائين ته توھان جو سر ، ڪلھنڊ بلڊ ، ۽ چوڪيھون سیدھ ۾ آھن. ڪجهه تکرار کان پوءِ ، توهان کي تڏهن سڃاڻڻ شروع ڪيو ويندو جڏهن توهان سڌي رستي تي بيٺا هجو ۽ سڃاڻپ ڪريو جڏهن توهان کي پنهنجو موقف درست ڪرڻ جي ضرورت آهي.

پر ازم صرف ان تائين محدود ناهي جنهن سان توهان اٿي.

جڏهن ويٺي آهي ، توهان جي چوٽي ۽ ڪلهي واري بلڊ توهان جي ڪرسي جي پٺ کي پنهنجي هيٺين پوئتي ۾ ٿورڙي ڪوٺي سان ڇڪڻ گهرجي. پنهنجي گوڏن کي 90 درجا رکو ۽ توهان جي پير فرش تي فليٽ ڪيو وڃي. پنهنجي ڳچي کي ڪلهن جي blنگن ۽ buttنگهن سان لڪائڻ جي ڪوشش ڪريو ، توهان جي چن کي ٿورو هيٺ مٿي ڪيو وڃي.

س postي ڏينهن ۾ فوري طور تي چڪاس ڪريو ، خاص طور تي جيڪڏهن توهان گهڻو وقت خرچ ڪيو وڏا سامان کڻڻ ، ڪمپيوٽر کي استعمال ڪرڻ ، يا فون تي ڳالهائڻ.

هيٺئين لائن

جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان جا ساٿي ڇڪيل ۽ گول آهن ، اهو شايد هڪ نشاني آهي ته توهان جي روزاني عادتن مان ڪجھه - ڊرائيور کان وٺي ليپ ٽاپ استعمال ڪرڻ تائين ، توهان جي جسم کي متاثر ڪرڻ شروع ڪيو آهي.

ڪجھ ڏينهن جي وڌائڻ ۽ هلڪي مشق سان ، توهان تنگ عضلتون کي گهٽائڻ ۽ طاقت وڌائڻ ۾ مدد ڪري سگهو ٿا. پر جيڪڏهن اهي تبديليون مدد محسوس نه ٿيون ٿين ، بنيادي مسئلي کي حل ڪرڻ لاءِ مدد لاءِ ڊاڪٽر يا جسماني معالج سان ڪم ڪرڻ تي غور ڪريو.

ٽي وي گردن لاءِ 3 يوگا پوز